Mitkä tavalliset ruoat voivat aiheuttaa ripulia?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Useimmissa tapauksissa ripuli johtuu viruksesta tai bakteereista, joita kehosi yrittää huuhdella. Tiettyjen ruokien syöminen voi kuitenkin myös aiheuttaa ripulin.

Ripulin laukaisevat elintarvikkeet eroavat ihmisiltä, ​​mutta yleisiä syyllisiä ovat maitotuotteet, maustetut elintarvikkeet ja tietyt vihannesryhmät.

Tässä artikkelissa tarkastellaan 10 ruokaa, jotka yleensä aiheuttavat ripulia, parhaat hoidot ja milloin lääkäriin.

Miksi jotkut elintarvikkeet aiheuttavat ripulia?

Ripulin laukaisevat ruokatyypit vaihtelevat ihmisten välillä. Jos sinulla on ruoka-intoleranssi, kyseisen erityisen ruoan syöminen voi aiheuttaa ripulia tai irtonaisia ​​ulosteita.

Meijeri ja gluteeni ovat yleisiä ruoka-intoleransseja.

Ruoka-intoleranssit ovat usein kroonisen ripulin syy. Muita ruoka-intoleranssin oireita ovat vatsakrampit tai kipu, turvotus ja kaasut.

Ruoka-intoleranssi eroaa ruoka-aineallergiasta. Ruoka-aineallergiat voivat myös aiheuttaa ripulia, nokkosihottumaa, kutisevaa ihoa, ruuhkia ja kurkun kiristämistä.

Malabsorptio voi myös aiheuttaa ripulia. Tällöin ohutsuoli ei pysty imemään ravinteita vähemmän syömästäsi ruoasta. Jotkut ruoka-intoleranssit voivat aiheuttaa imeytymishäiriöitä.

Jotkut elintarvikkeet voivat kuitenkin aiheuttaa ripulia jopa ihmisillä, joilla ei ole ruoka-intoleranssia. Nämä ovat usein elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä mausteita, keinotekoisia ainesosia, öljyjä tai paksusuolen stimulantteja.

Yhteenveto

Erilaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa ripulia jopa ihmisillä, joilla ei ole ruoka-intoleranssia. Erityiset laukaisijat vaihtelevat yksilöiden välillä.

1. Mausteinen ruoka

Maustetut ruoat ovat yleisimpiä syitä ruoan aiheuttamaan ripuliin. Tämä on erityisen todennäköistä vahvojen mausteiden suhteen, joihin kehosi ei ole tottunut.

Chilipippurit ja curry-sekoitukset ovat yleisiä syyllisiä. Kemikaali nimeltä kapsaisiini antaa chilipippureille lämpöä.

Tutkimukset osoittavat, että vaikka kapsaisiinilla voi olla erilaisia ​​terveysvaikutuksia, kuten kivun ja niveltulehduksen hoito, se on myös voimakas ärsyttävä aine. Kapsaisiini voi ärsyttää mahalaukun ruuansulatusta.

Suurina määrinä kulutettuna kapsaisiini voi aiheuttaa seuraavia oireita:

• pahoinvointi
• oksentelu
• vatsakipu
• polttava ripuli

Jos maustetut elintarvikkeet aiheuttavat ripulia, yritä lisätä potkua ruokaan mausteilla, jotka eivät sisällä kapsaisiinia, kuten sinappijauhetta tai jauhettua paprikaa. Ne ovat yleensä vatsassa lievempiä.

Yhteenveto

Chilipippurissa oleva kapsaisiini voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa. Tämä voi aiheuttaa polttavaa ripulia ja muita epämiellyttäviä oireita.

2. Sokerin korvikkeet

Sokerin korvikkeisiin sisältyvät keinotekoiset makeutusaineet (esim. Aspartaami, sakariini ja sukraloosi) ja sokerialkoholit (esim. Mannitoli, sorbitoli ja ksylitoli).

Jotkut sokerin korvikkeet voivat häiritä ruoansulatuskanavaa. Itse asiassa joillakin niitä sisältävillä elintarvikkeilla on varoitus niiden mahdollisesta laksatiivisesta vaikutuksesta.

Varsinkin sokerialkoholien syöminen tai juominen voi olla laksatiivinen vaikutus, joka aiheuttaa ripulia ja kaasua.

Jos epäilet, että sokerin korvikkeet aiheuttavat ripulia, yritä leikata. Keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä yleisiä ruokia ovat:

• purukumi
• sokeriton karkit ja jälkiruoat
• ruokavalion virvoitusjuomat
• muut dieettijuomat
• alennettua sokeria sisältävät viljat
• vähäsokeriset mausteet, kuten kahvinkerma ja ketsuppi
• jotkut hammastahnat ja suuvedet

Yhteenveto

Sokerikorvaajilla, joita kutsutaan sokerialkoholeiksi, voi olla laksatiivinen vaikutus. Tarkista ainesosien etiketti ja etsi laksatiivinen varoitus.

3. Maito ja muut maitotuotteet

Jos huomaat, että sinulla on löysä uloste maidon juomisen tai maitotuotteiden syömisen jälkeen, sinulla voi olla laktoosi-intoleranssi.

Monet ihmiset eivät tiedä, että heillä on laktoosi-intoleranssi. Sillä on taipumus toimia perheissä ja se voi kehittyä myöhemmin elämässä.

Laktoosi-intoleranssi tarkoittaa, että kehossasi ei ole entsyymejä eräiden sokerien hajottamiseksi maitotuotteissa.

Sen sijaan, että hajotat sen, kehosi hävittää nämä sokerit hyvin nopeasti, usein ripulin muodossa.

Markkinoilla on runsaasti lehmänmaidon korvikkeita, mukaan lukien:

• laktoositon maitomaito
• kauramaito
• mantelimaito
• soijamaito
• cashewmaito

Yhteenveto

Laktoosi-intoleranssi on yleinen syy krooniseen ripuliin. Jos sinulla on tämä sairaus, maitotuotteiden välttämisen pitäisi puhdistaa ripuli.

4. Kahvi

Kahvissa oleva kofeiini on piriste. Se saa sinut tuntemaan itsesi henkisesti valppaaksi ja stimuloi myös ruoansulatuskanavaa. Monilla ihmisillä on suolisto heti kupin kahvin jälkeen.

Kansainvälisen ruoansulatuskanavan häiriöiden säätiön (IFFGD) mukaan 2-3 kupillisen kahvin tai teen juominen päivässä voi usein aiheuttaa ripulia.

Monet ihmiset lisäävät kahviin myös muita ruoansulatusta stimuloivia aineita, kuten maitoa, sokerin korvikkeita tai kermaöljyjä, mikä lisää juoman laksatiivista vaikutusta.

Joillekin ihmisille jopa kofeiiniton kahvi voi stimuloida suolistoa muiden kahvissa olevien kemikaalien vuoksi.

Maitotuotteiden korvaavien tuotteiden, kuten kauramaidon tai kookospähkinän kerma, käyttö voi vähentää kahvin laksatiivisia vaikutuksia. Muussa tapauksessa, jos luulet kahvin aiheuttavan ripulia, kokeile vaihtaa vihreään teeseen tai muuhun kuumaan juomaan.

Yhteenveto

Kahvi sisältää kofeiinia, joka stimuloi suolen toimintaa. Maidon, kerman ja sokerin korvikkeiden lisääminen voi lisätä sen laksatiivista vaikutusta.

5. Kofeiinia sisältävät elintarvikkeet

Kahvin lisäksi muut kofeiinia sisältävät ruoat ja juomat voivat aiheuttaa ripulia tai irtonaisia ​​ulosteita.

Kofeiinia esiintyy luonnollisesti suklaassa, joten kaikki suklaanmakuiset tuotteet voivat sisältää piilotettua kofeiinia.

Kofeiinia sisältäviä yleisiä ruokia ja juomia ovat:

• cola ja muut virvoitusjuomat
• musta tee
• vihreä tee
• energia juomat
• kuuma kaakao
• suklaa ja suklaanmakuiset tuotteet

Yhteenveto

Kofeiini stimuloi ruoansulatuskanavaa. Suklaa on yleinen piilotettu kofeiinilähde.

6. Fruktoosi

Fruktoosi on luonnollinen sokeri, jota löytyy hedelmistä. Syödään liikaa, fruktoosilla voi olla laksatiivinen vaikutus.

Suurten hedelmämäärien syöminen voi aiheuttaa ripulia, koska tämä tarkoittaa suurten fruktoosipitoisuuksien ottamista.

Fruktoosia löytyy myös:

• karkkeja
• virvoitusjuomat
• säilöntäaineet

Jotkut ihmiset huomaavat, että suolisto on löysempi, kun tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on helpommin saatavilla kesäkuukausina.

Yhteenveto

Syöminen suuria määriä hedelmiä tai muita runsaasti fruktoosia sisältäviä elintarvikkeita voi aiheuttaa ripulia.

7. Valkosipuli ja sipulit

Sekä valkosipuli että sipuli sisältävät mehuja, jotka mahassa olevan hapon hajottaessa voivat vapauttaa kaasuja ja ärsyttää suolistoa.

Valkosipuli ja sipuli ovat fruktaaneja, mikä on hiilihydraattia, jota keholla on vaikea sulattaa. Ne sisältävät myös liukenemattomia kuituja, jotka voivat saada ruoat liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi nopeammin.

Ne ovat myös runsaasti FODMAP-ruokia, joka on ryhmä hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa ripulia joillekin ihmisille. Sokerialkoholit, joista keskusteltiin aiemmin tässä artikkelissa, ovat toinen korkea FODMAP-ruoka, joka voi aiheuttaa ripulia.

Jos haluat korvata valkosipulin ja sipulit ruokavaliossa, kokeile selleriä tai fenkolia. Nämä voivat antaa ruoallesi samanlaisen maun, mutta vähemmän ripulin ja kaasun riskiä.

Yhteenveto

Valkosipulia ja sipulia on tunnetusti vaikea sulattaa aiheuttaen kaasua ja ripulia.

8. Parsakaali ja kukkakaali

Parsakaali ja kukkakaali ovat ristikukkaisia ​​vihanneksia. Ne sisältävät runsaasti ravinteita ja irtotavarana olevia kasvikuituja.

Näillä vihanneksilla on paljon terveysvaikutuksia, mutta ruoansulatuskanavassa voi olla vaikeuksia niiden käsittelyssä.

Jos et ole tottunut syömään suuria määriä kuitua, iso annos voi johtaa ummetukseen, kaasuun tai ripuliin. Yritä aloittaa pienillä annoksilla ja lisätä kuidun saantiasi hitaasti.

Korkeakuituinen ruokavalio voi auttaa vähentämään ripulia ja sillä on etuja ruoansulatuskanavan ja sydämen terveydelle. Lue ravintokuidun eduista täältä.

Yhteenveto

Ristikkäisiä vihanneksia, mukaan lukien parsakaali ja kukkakaali, on kehon vaikea hajottaa. Niiden syöminen on terveydellistä, mutta ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta.

9. Pikaruoka

Rasvaiset, rasvat tai paistetut elintarvikkeet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa ripulia tai pahentaa oireita. Tämä johtuu siitä, että keholla on vaikeuksia hajottaa niitä.

Nämä elintarvikkeet sisältävät usein vähän ravintoarvoa, joten keholla on vähän uutetta niistä. Niillä on taipumus kulkea kehon läpi ja poistua nopeasti.

Yleisiä ruokia, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, ovat:

• ranskanperunat
• friteerattu kana
• hampurilaiset ja pekoni

Yritä sen sijaan valita grillattua kanaa, kalkkunahampurilaisia ​​tai kasvisvaihtoehtoja, kun haluat tyydyttää pikaruokaa.

Yhteenveto

Rasvaiset, rasvat tai paistetut elintarvikkeet sisältävät epäterveellisiä rasvoja, joita on vaikea sulattaa.

10. Alkoholi

Alkoholin käyttö voi johtaa löysään ulosteeseen seuraavana päivänä. Tämä pätee erityisesti oluen tai viinin juomisen yhteydessä.

Yritä leikata alkoholi ja nähdä, jos ripuli katoaa. Jos näin tapahtuu, harkitse alkoholin saannin vähentämistä ruoansulatuskanavan vähentämiseksi.

Yhteenveto

Alkoholin käyttö voi johtaa ripuliin seuraavana päivänä.

Kuinka ripulia hoidetaan

Kun sinulla on ripuli, muista juoda runsaasti vettä ja estää kuivuminen. Kehosi menettää enemmän vettä kuin tavallisesti vetisen ulosteen kautta.

Tarvittavan veden määrä päivittäin vaihtelee sukupuolen, iän, aktiivisuustason ja rakenteen mukaan, joten virallisia ohjeita ei ole, mutta monissa lähteissä ehdotetaan vähintään 8 unssia lasia päivässä. Lue lisää täältä.

Tiettyjen ruokien syöminen voi myös auttaa ripulin lievittämisessä. Seuraavat ruokavaliot voivat auttaa:

• BRAT-ruokavalio, joka tarkoittaa banaaneja, riisiä, omenakastiketta ja paahtoleipää
• lempeä ruokavalio, joka sisältää pehmeitä, vähärasvaisia ​​ruokia, kuten vähärasvaista maitotuotetta, jalostettuja jyviä ja vähärasvaista proteiinia
• vähärasvainen ruokavalio

Kaliumipitoiset banaanit ovat lempeitä vatsan limakalvolle ja auttavat imemään vettä ja elektrolyyttejä, joita muuten saatat menettää jätteen kautta.

Kofeiiniton yrttitee inkiväärillä tai piparmintulla saattaa myös rauhoittaa suolistasi.

Jos joudut ottamaan OTC-lääkkeitä, tarjolla on paljon vaihtoehtoja.

Loperamidi (Imodium) ja vismuttisubsalisylaatti (Pepto-Bismol) ovat yleisimpiä vaikuttavia aineita lääkkeissä, jotka auttavat lievittämään ripulia. Älä kuitenkaan ota OTC-lääkkeitä ripuliin, jos oireesi sisältävät myös kuumetta tai verta ulosteessa.

Lue lisää ripulilääkkeistä täältä.

Yhteenveto

Voit yleensä hoitaa ripulia kotona runsaalla vedellä ja vähän kuitua sisältävillä elintarvikkeilla. Lääkkeitä on myös saatavilla.

Osta ripulin hoitoon

Ripulilääkkeet ja kotilääkkeet ovat saatavana tiskiltä paikallisissa terveyskaupoissa ja verkossa.

• inkivääritee
• piparminttu teetä
• Imodium (loperamidi)
• Pepto-bismoli (vismuttisubsalisylaatti)
• ripulilääke

Milloin lääkäriin

Jos sinulla on usein tai krooninen ripuli, jos se saattaa auttaa lääkäriä. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, onko se yhteydessä ruoka-intoleranssiin tai ruoansulatuskanavan häiriöön.

Toistuva ripuli voi olla merkki ärtyvän suolen oireyhtymästä tai muusta ruoansulatuskanavan ongelmasta, jota voidaan hoitaa.

Hakeudu lääkäriin, jos huomaat seuraavaa:

• usein tai krooninen ripuli
• vaikea vatsakipu tai kouristelut
• vakavat kuivumisen oireet
• uloste, joka sisältää verta tai mätä

Jos et ole varma, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ripulia tai muita ruoansulatuskanavan oireita, saatat hyötyä kokeilemalla eliminaatioruokavaliota.

Voit tehdä tämän poistamalla tietyt elintarvikkeet nähdäksesi, paranevatko oireesi. Tämä auttaa sinua selvittämään, kuinka erilaiset elintarvikkeet vaikuttavat kehoosi.

Yhteenveto

Jos sinulla on krooninen tai vaikea ripuli tai muita huolestuttavia oireita, ota yhteys lääkäriin sen syistä ja hoidoista.

Alarivi

Monet yleiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa ripulia. Tämä voi johtua ruoan intoleranssista tai siitä, että ruoka ärsyttää ruoansulatuskanavaa.

Yleisiä ruokia, jotka aiheuttavat ripulia, ovat mausteiset ruoat, paistetut tai rasvaiset elintarvikkeet, maitotuotteet ja sokerin korvikkeet.

Jos epäilet, että tietty ruoka aiheuttaa ripulia, yritä poistaa se ruokavaliosta nähdäksesi, poistuvatko ruoansulatuskanavan oireesi.