Harkitse näitä 4 vinkkiä terveellisempään ja turvallisempaan ajokokemukseen.
Saatat jo tietää autosi ulkopuolelta aiheutuvista ajon vaaroista. Luultavasti tiedät myös, kuinka välttää niitä:
Käytä turvavyötä.
Älä aja päihtyneenä, hajamielisenä, uupuneena tai tekstiviesteillä.
Aja nopeusrajoitusta.
Varo ihmisiä, jotka eivät ole yhtä varovaisia ja vastuullisia kuin sinä.
Mutta harvemmat meistä tietävät vaaroista, jotka tulevat auton sisältä. Nämä voivat joko tehdä törmäyksen seurauksista paljon vaarallisempia tai myötävaikuttaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin, joita esiintyy, vaikka et ole enää ratissa.
Tässä on neljä tärkeintä ja mitä voit tehdä heille:
1. Pidä sotkuinen auto
Tämä on yksinkertaisen matematiikan harjoitus, ja tiedät jo sen toiminnan, jos olet koskaan kokenut "tektonisen muutoksen" samalla kun otat jyrkän käännöksen. Autosi sisällä olevilla tavaroilla on inertia aivan kuten kaikilla muilla aineilla, jotka voivat aiheuttaa vakavan vaaran törmäyksessä.
Suoritetaan joitain numeroita:
Jos päätät jonkun, kun suoritat 10 mailia tunnissa (MPH), kojelautaan jättämäsi kynä liikkuu eteenpäin ja pomppii pois ikkunasta. Takana oleva joku 35 MPH: lla voi todella laittaa kynän tuulilasin läpi.
Kuvittele nyt, että törmäys molempien autojen kanssa ylittää 40 MPH. Ajattele hetki, mitä pullon kanssa tapahtuu suoraan takanasi.
Vähemmän dramaattisia, mutta mahdollisesti pahempia ovat monien ajoneuvojen takana olevat soodapullot, poistopäällysteet, homeet ja muut vastaavat roskat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että likaiset autot voivat olla vakava kasvualusta kaikenlaisille bakteereille, eivätkä kaikki ole vaarattomia.
Vikoja kuten stafylokokki ja E. coli voi mahdollisesti kasvaa siellä. Kuvittele hetkeksi, mitä voi tapahtua, jos tartunnan saanut esine saa sinut lempiin edes pienessä törmäyksessä.
Lyhyesti sanottuna on hyvä puhdistaa auto (ja älä unohda desinfioida!).
2. Vuoron ”ajaminen” (ja muut asennon virheet)
Olemme tottumuksiemme summa. Jos vietät amerikkalaisen keskimäärin tunnin ja 11 minuutin päivittäisen matkan, on tärkeää, miten pidät kehoasi - asennoittain.
Hyvä ryhti ajon aikana voi auttaa kehoasi, kun taas huono ryhti aiheuttaa paljon mahdollisia ongelmia.
Huono ryhti voi johtaa:
- Slouching. Tämä voi vaikuttaa alaselän kipuun.
- Vieritä hartiat eteenpäin. Tämä voi aiheuttaa hartioiden ja kaulan liikkumisongelmia.
- Pariton jalan sijainti. Tämä voi vahingoittaa polviasi ja lantioasi.
- ”Ajaminen” vuorossa. Kiertämällä ranteita, hartioita ja kyynärpäitä liikaa, tämä voi aiheuttaa yhteisiä ongelmia (lähinnä ongelma ihmisille, jotka ajavat manuaalista autoa).
Onneksi on olemassa joitakin hyvin suoraviivaisia tapoja välttää nämä ongelmat. Nämä sisältävät:
- istuu pystyssä, mutta rento
- pitämällä kätesi 10 ja 2 ohjauspyörässä
- pitämällä hartiat lantion yläpuolella ja polvet polvien yläpuolella, kun et paina poljinta
- hengittää syvään tässä vahvassa asennossa stressin lievittämiseksi
3. Ei vähennä työmatkaa
Me kaikki tiedämme, että työmatka voi olla stressaavaa, mutta vuonna 2008 tehty tutkimus paljasti kuinka paljon.
Tutkimuksen tulosten mukaan 20 minuutin lisääminen työmatkalle lisäsi stressin fyysisiä oireita (kuten kortisolitaso ja unihäiriöt) yhtä paljon kuin olisit saanut 15 prosentin alennusta palkastasi.
Sinun on päästävä töihin, ja joskus ajaminen on väistämätöntä. Sinulla voi kuitenkin olla joitain vaihtoehtoja, jotka voivat vähentää tai siirtää kyseisen työmatkan stressiä.
Esimerkiksi aloitus- ja lopetusajan vaihtaminen joustavalla työllä voi lyhentää ajoaikaa antamalla unohtaa ruuhka-ajan pahimmat osat. Siirtyminen neljän pidemmän päivän aikatauluun - viiden lyhyemmän päivän sijaan - vähentää työmatkaa 20 prosenttia. Sama koskee etätyön neuvottelemista yksi tai kaksi päivää viikossa.
Jos työaikasi ei ole joustava, tutkimuksessa havaittiin myös, että työmatkatapasi vaikuttaa stressiin. Pahimmasta parhaimpaan he löysivät linja-autoilla, yksin ajamisella, muilla julkisilla kulkuneuvoilla, kyydin jakamisella, pyöräilyllä ja kävelyllä dramaattisesti erilaiset vaikutukset stressitasoosi.
Jopa lähtö 10 minuuttia aikaisemmin ja pysäköinti 10 minuutin kävelymatkan päässä toimistosta riittää vähentämään stressiä.
4. Sävelmien pyörittäminen
Se voi saada sinut päivittämään työpäivän räjäyttämään suosikkimusiikkiasi matkalla työhön, mutta kustannukset voivat olla liian suuret.
Melun aiheuttama kuulonalenema alkaa 85 desibelin alueella tai sen yläpuolella. Vaikka useimmat tavalliset stereot maksimoivat 80-95 desibelin alueen, äänenvoimakkuudelle optimoitu premium-ääni voi nousta jopa 170: een, joka on enemmän kuin konsertin eturivi.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi kuunnella suosikkimusiikkiasi työmatkan aikana. Musiikin terveysvaikutukset ovat lukuisat ja vakiintuneet. Vastusta vain kiusausta maksimoida, mitä stereosi voi tehdä.
Vaikka ajaminen voi olla väistämätöntä, on olemassa tapoja vähentää negatiivisten vaikutusten mahdollisuutta
Vaikka ajamisella voi olla vaaroja, ymmärrämme, että se voi olla jotain, jota on väistämätöntä - joko työstä tai henkilökohtaisista syistä.
Näiden vinkkien käyttäminen voi kuitenkin auttaa vähentämään negatiivisten pitkäaikaisten ja lyhytaikaisten vaikutusten mahdollisuutta huonosta asennosta kuulon heikkenemiseen. Sanottiin, että jos huomaat ajavasi pitkiä aikoja päivittäin, harkitse jotain, joka toimii mielessäsi tai kehossasi, kun olet tehnyt pitkän ajomatkan, kuten kävellä, lyödä kuntosalilla, lukea suosikkikirjaasi tai jopa viettää aikaa perheen tai ystävien kanssa.
Ja jos et voi tehdä sitä, etsi turvallisia vaihtoehtoja aivojesi käyttämiseen, kuten äänikirjojen kuunteleminen tai ajaminen ystävien, työtovereiden ja läheisten kanssa.
Jason Brick on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka aloitti uransa yli vuosikymmenen ajan terveys- ja hyvinvointialalla. Kun hän ei kirjoita, hän kokki, harjoittaa taistelulajeja ja pilaa vaimonsa ja kaksi hienoa poikaansa. Hän asuu Oregonissa.
