Milloin viimeksi kirjauduit sisään itsellesi, varsinkin kun kyse oli stressitasosta?
Riippumatta stressistä, on tärkeää ottaa huomioon stressin vaikutukset terveyteen ja hyvinvointiin. Loppujen lopuksi liikaa stressiä voi aiheuttaa henkistä ja fyysistä rasitusta kehollesi - tämä sisältää suoliston tuhoamisen ja ruoansulatuksen.
Stressin vaikutus suolistoon riippuu stressin kestosta:
- Lyhytaikainen stressi voi aiheuttaa sinun menettää ruokahalusi ja ruoansulatuksesi hidastua.
- Pitkäaikainen stressi voi laukaista ruoansulatuskanavan (GI) ongelmat, kuten ummetus, ripuli, ruoansulatushäiriöt tai vatsavaivat.
- Pitkäaikainen krooninen stressi voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään ja muihin ruoansulatuskanavan häiriöihin.
Yksi avaimen paremmasta ruoansulatuksesta on säännöllinen stressin hallinta. Stressin vähentäminen voi vähentää suolen tulehdusta, helpottaa ruoansulatuskanavan ahdistusta ja pitää sinut ravittuina, koska kehosi voi keskittyä imemään tarvittavia ravinteita.
Jos huomaat, että stressitasosi vaikuttavat ruoansulatukseen, alla on neljä vinkkiä suolen parantamiseksi.
Harjoittele joogaa
Ruoansulatuksen lisäämiseksi ja tukemiseksi varmista, että saat riittävästi liikuntaa jatkuvasti, kuten kävelyä ja juoksemista.
Hatha- tai Iyengar-joogan kaltaiset harjoitukset, jotka keskittyvät suuntaukseen ja asentoon, voivat myös lievittää ruoansulatuskanavan oireita ja parantaa stressituloksia.
3 joogaasemaa ruoansulatuksen edistämiseksi
Kokeile tietoista meditaatiota
Tieteelliset tutkimukset viittaavat myös siihen, että tietoinen meditaatioharjoittelu, jossa kehität enemmän tietoisuutta jokapäiväisestä elämästäsi, voi auttaa.
Meditaatio yhdessä syvähengitystekniikoiden kanssa voi vähentää tulehdusta, mikä merkitsee kehon stressiä. Tämä puolestaan voi lievittää ylikuormitettua ruoansulatuskanavaa.
Ennen seuraavaa ateriaa yritä istua heti häiriötekijöistä ja ota 2–4 kierrosta syvää hengitystä. Hengittää 4-lukua varten, pitää 4-lukua ja hengittää 4-lukua varten.
Tee tämä joka kerta, kun istut alas nauttimaan aterian auttaaksesi kehoasi rentoutumaan ja valmistautumaan ruoansulatukseen (eli lepo- ja sulatustila).
Syö prebiootteja ja probiootteja
Ruokavalion suhteen tavoittele elintarvikkeita, jotka edistävät hyviä suolistobakteereja, kuten prebiootteja ja probiootteja.
Inuliinia sisältävät hedelmät ja vihannekset, kuten parsa, banaani, valkosipuli ja sipulit, sisältävät prebiootteja. Fermentoidut elintarvikkeet, kuten kefiiri, kimchi, kombucha, natto, hapankaali, tempeh ja jogurtti, sisältävät kaikki probiootteja.
Prebiootit ja probiootit voivat muuttaa suoliston mikrobiomin bakteerimeikkiä ja luoda ihanteellisen ympäristön useammille hyville bakteereille kukoistaa ja tukea ruoansulatusta.
Potkaise tupakointitapa
Jos tavoittelet savuketta stressitasosi noustessa, on aika miettiä tämä selviytymistekniikka.
Sydänsairaudet ja hengitystiesairaudet liittyvät yleisimmin tupakointiin, mutta tutkimus osoittaa myös, että huono tapa voi vaikuttaa myös ruoansulatuskanavaan.
Tupakointi voi lisätä riskiäsi kehittää mahahaava, ruoansulatuskanavan sairaudet ja niihin liittyvät syövät. Jos tupakoit, harkitse suunnitelman laatimista ja lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kuulemista, jotta voit vähentää tupakointia tai lopettaa tupakoinnin kokonaan.
McKel Hill, MS, RD, on yrityksen perustajaRavitsemus riisuttu, terveellisen elämäntavan verkkosivusto, joka on omistettu naisten hyvinvoinnin optimoinnille kaikkialla maailmassa reseptien, ravitsemusneuvojen, kuntoilun ja muun avulla. Hänen keittokirja ”Nutrition Stripped” oli kansallinen bestseller, ja hän on ollut esillä Fitness Magazine- ja Women's Health Magazine -lehdissä.
