Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kun energianne vähenee aterioiden välillä ja nälkä alkaa, on tärkeää tavoittaa täyttävä välipala, joka voi antaa sinulle mahdollisuuden seuraavaan ateriaan.
Valitettavasti monissa välipala-elintarvikkeissa on vähän ravintoaineita, kuten proteiinia ja kuitua, ja sen sijaan runsaasti lisättyä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Tämä ei ole hyvä yhdistelmä, kun etsit kestävää energiaa. Tavallisia epäiltyjä ovat sirut, evästeet ja tietyt granola-palkit.
Valittavana on kuitenkin runsaasti ravitsevia välipaloja, jotka tekevät erinomaisia välipalavalintoja, mukaan lukien kotitekoiset reseptit ja valmiit vaihtoehdot.
Alla on 20 maukasta ideaa välipaloille, jotka ovat terveellisiä ja energisiä.
Vaihtoehdot 1–11 ovat valmiita välipaloja, joita voit ostaa verkosta tai paikallisesta ruokakaupasta. Nämä ovat loistava vaihtoehto silloin, kun et voi tai halua viettää aikaa keittiössä.
Vaihtoehdot 12–20 ovat terveellisiä kotitekoisia välipalavaihtoehtoja. Ne voivat maksaa vähemmän ja käyttää vähemmän pakkauksia kuin valmiit välipalat.
1. Ravintetiheät palkit
Kun valitset valmiita energiapalkkeja, muista tarkistaa ainesosaluettelo.
Useimmat proteiini- ja granolapatukat ovat täynnä ainesosia, kuten lisättyä sokeria ja säilöntäaineita, joita monet ihmiset haluavat rajoittaa ruokavaliossaan.
Seuraavat palat on valmistettu kokonaisista elintarvikkeiden ainesosista ja sisältävät vain vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria:
- Thunderbird Real Ruokabaarit. Nämä palat on makeutettu päivämäärillä ja sisältävät virkistäviä hedelmäsekoituksia, pähkinöitä, siemeniä ja terveellisiä rasvoja.
- EPIC-suorituskykypalkit. Nämä on makeutettu taatelilla ja pakattu 12 grammaan proteiinia munanvalkuaisista.
- Patterbars. Nämä on valmistettu kokonaisista elintarvikkeista, ja niillä on herkullisia makuja, kuten kookospähkinäpähkinä ja mustikka sitruuna.
- Bobon proteiinibaarit. Nämä kaurapohjaiset palkit sisältävät hyvän määrän kasvipohjaista proteiinia. Kirsikkamanteli-, mantelivoi- ja maapähkinävoi-aromit ovat vähän sokeria sisältävät vain 5 grammaa lisättyä sokeria orgaanisesta hunajasta baaria kohden.
- Villi Zora-liha- ja kasvispalkit. Jos etsit suolaisia vaihtoehtoja, nämä maukkaat baarit sisältävät runsaasti vihanneksia ja proteiineja.
2. Valmiit energiapallot
Energiapallojen tekeminen kotona voi olla aikaa vievää. Onneksi voit ostaa valmiita energiapalloja verkosta tai suosikki luontaistuotekaupastasi tinkimättä mausta tai ravitsemuksellisesta laadusta.
Tässä on muutama erinomainen vaihtoehto valmiille energiapalloille:
- Päivittäinen sadonkorjuu. Nämä puremat ovat täydellinen sekoitus ravinteita sisältäviä, kokonaisia elintarvikkeiden ainesosia, jotka auttavat pitämään sinut kylläisenä seuraavaan ateriaan asti. Niitä on viisi makua, kuten hasselpähkinäsuklaa.
- Navitas Power-välipalat. Nämä on valmistettu energisoivista sekoituksista hedelmiä, siemeniä ja ainesosia, kuten acerola-kirsikkajauhetta. Ne ovat täydellinen välipalavalinta kestävän energian tarjoamiseksi.
- Abbey's Better Snack Bites. Nämä välipalapalat valmistetaan vain kuudesta ainesosasta, mukaan lukien pähkinät ja päivämäärät. Lisäksi ne ovat maapähkinätön, joten ne ovat turvallisia maapähkinäallergioille.
- Valmistettu luonnossa Figgy Pops. Nämä ovat täynnä täyteaineita, mukaan lukien pähkinät, hedelmät ja kookos.
3. Kuivatut hedelmät ja pähkinät
Jos etsit terveellisiä, kannettavia välipaloja, muista poimia kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, kun seuraavan kerran ostat ruokaostoksia.
Yhdistä vain paahdetut tai raakapähkinät ja kuivatut hedelmät tyydyttäväksi välipalaksi, joka on täynnä proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja.
Tässä on joitain herkullisia komboja:
- kuivatut mango ja macadamiapähkinät
- kuivatut kirsikat ja suolatut mantelit
- rusinat ja saksanpähkinät
- kuivatut aprikoosit ja pekaanipähkinät
Valitse vain kuivatut hedelmät, jotka ovat makeuttamattomia tai luonnollisesti makeutettuja omenamehulla. Muista myös ostaa rikkirikastamattomia vaihtoehtoja, jotka eivät käytä rikkidioksidia sisältävää säilöntäainetta.
4. Kalkkunatikut ja tuoreet hedelmät
Kalkkunatikut voivat olla yksinään täytteinen valinta, mutta näiden proteiinipakattujen välipalatikkujen yhdistäminen omenaan, persikkaan tai päärynään antaa vielä enemmän pysyvää voimaa hedelmien kuidun ansiosta.
Monet tuotemerkit tarjoavat vapaa-ajan kalkkunatikkuja.
Osta New Primal-, Chomps- ja Nick's Sticks -tuotantolaitoksia ilmaiseksi.
5. Lohisäilykkeet, avokado ja keksejä
Lohen yhdistäminen avokadoon ja kekseihin luo tasapainoisen yhdistelmän, joka varmasti tyydyttää välipalahalusi.
Lohi on täynnä ravinteita, mukaan lukien proteiini, omega-3-rasvat, seleeni ja B-vitamiinit. Avokadot ja keksejä tarjoavat erinomaisen kuidun lähteen sekä muita tärkeitä ravintoaineita.
Lisäksi tämän välipalan ainesosat ovat kannettavia. Pakkaa vain purkki lohi, koko avokado ja laatikko ravitsevia keksejä ja luo pieniä voileipiä, kun halusi iskeä.
Osta verkossa Wild Planet -säilykesäilykkeitä sekä Simple Millsin tai Mary's Gone Crackersin keksejä.
6. Tummalla suklaalla päällystetyt mantelit
Tumma suklaa on täydellinen, kun kaipaat makeaa välipalaa laittaa vähän pippuria askelesi. Vaikka pyrkimys sokeriseen karkkipatukkaan himoasi varten ei ole paras valinta terveydellesi, tarjolla on enemmän ravitsevia suklaavaihtoehtoja.
Esimerkiksi tumman suklaan ja mantelien yhdistäminen on älykäs valinta, koska se tarjoaa proteiinia sekä kuituja että terveellisiä rasvoja pitääkseen sinut kylläisenä.
Osta Hu Kitchenin Almond Chocolate Hunks tai SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Almonds verkkokaupasta.
7. Pähkinävoita
Pähkinävoi sisältää runsaasti proteiinia ja rasvaa ja on erinomainen kumppani hedelmille ja vihanneksille.
Pelkästään useimpien hedelmien tai vihannesten leivonta ei riitä pitämään sinut kylläisenä pitkään, mutta sellaisten tuotteiden yhdistäminen kuin omenat, selleri tai porkkanat pähkinävoita sisältävään pakettiin tarjoaa enemmän kaloreita ja pysyvyyttä.
Useat tuotemerkit tarjoavat pähkinävoi-paketteja ilman lisättyjä öljyjä tai lisättyä sokeria.
Osta Artisana-, RX- ja Barney-terveellisiä pähkinävoita.
8. Pavupohjaiset välipalat
Pavut ovat hieno ruoka tavoittamaan, kun tunnet nälkäisyyttä ja tarvitset nopean energialähteen. Ne ovat täynnä kuitua ja kasvipohjaista proteiinia ja antavat kehollesi pitkäaikaisen energian.
Kokeile syödä kuivattuja kikherneitä tai pakattuja pavun välipaloja. Voit myös ostaa välipalan kokoisia hummuspaketteja yhdistettäväksi vihannesten kanssa tien päällä.
Osta Biena-kikherne-välipaloja tai Brami Lupini-Snack-papuja verkosta.
9. Esivalmistetut guacamole- ja plantainisirut
Ei ole mitään parempaa kuin kulho juuri tehtyä guacia. Onneksi jotkut yritykset tarjoavat valmiita versioita, jotka ovat yhtä herkullisia.
Yhdistä guacamole-kupit ja plantainirakeet suolaiseksi, rapeaksi välipalaksi.
Osta kokonaan Guacamole- ja Barnana-plantain-siruja verkosta.
10. Raejuusto
Toinen monipuolinen ja kannettava välipala-idea on raejuusto. Se voi tyydyttää sekä makeita että suolaisia mielihaluja valitsemistasi täytteistä riippuen.
Sekoita raejuusto marjojen, hampunsiementen ja tumman suklaan sirujen kanssa makeaan versioon tai ylimääräinen raejuusto kaiken bagel-mausteen kanssa suolaisemmaksi.
Jotkut yritykset tarjoavat yhden annoksen raejuustokuppeja, jotka tekevät täydellisen valinnan välipalaksi.
Osta hyvää kulttuuria sisältävää juustoa verkossa.
11. Keitto
Kun kaipaat kuumaa kulhoa keittoa, mutta sinulla ei ole aikaa valmistaa kattilaa tyhjästä, tavoita valmiiksi valmistettu ravitseva keitto.
Jotkut tuotemerkit tarjoavat valmiita keittotuotteita, joissa on ravinteita sisältäviä ainesosia.
Osta vedenkeitin ja tulipalo, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine ja Jeff sekä True Primal valmiiksi valmistetut keitot verkosta.
12. Espresso yön yli kaura
Jos haluat mieluummin syödä kofeiinia kuin juoda sitä, kokeile tätä herkullista reseptiä espressoa yön yli kauraa.
Se on täynnä kauran kuituja ja terveellisiä rasvoja sekä kreikkalaisen jogurtin ja mantelivoin proteiineja. Lisäksi se sisältää espressoa, joten se antaa varmasti tarvitsemasi energiankulutuksen.
13. Muna- ja bataattimuffinit
Munat ovat yksi ravinnepitoisimmista elintarvikkeista, joita voit syödä. Ne ovat fiksu valinta täyttävälle välipalalle.
Tee täydellisempi välipala yhdistämällä munat monimutkaisten hiilihydraattien lähteeseen.
Nämä bataatti hash muna muffinssi kupit ovat täydellinen tasapaino proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, että voit nauttia milloin tahansa päivästä.
14. Kotitekoinen reittiyhdistelmä
Trail mix on yksi helpoimmista ja monipuolisimmista välipaloista, joita voit tehdä. Se on energia- ja ravintotiheyttä, minkä vuoksi se on suosikki niiden keskuudessa, jotka tarvitsevat nopeaa energialähdettä, kuten retkeilijät.
Valitse makeuttamattomat kuivatut hedelmät, pähkinät, siemenet ja makeuttamaton kookospähkinä luomaan miellyttävä välipalayhdistelmä.
Tässä on muutama maukas reittiyhdistelmä resepti kokeilla:
- kirsikka kirsikka pähkinä polku sekoitus
- kurpitsa maustepolun sekoitus
- trooppinen polku sekoitus
15. Trooppinen vihreä smoothie
Jotta smoothie-täyte olisi tarpeeksi vuorovesi aterioiden välillä, on tärkeää lisätä proteiinilähde - täytteisin makroelementti.
Hyviä proteiinivalintoja smoothieille ovat pähkinävoi, kreikkalainen jogurtti ja proteiinijauheet.
Tämä trooppisen vihreän smoothie-resepti on täynnä terveellisiä ainesosia, mukaan lukien jäädytetyt mango, pinaatti ja chia-siemenet, ja se saa potkuproteiinin vaniljaproteiinijauheesta.
16. Suklaamantelivoita banaanin puremat
Kokeile tätä reseptiä suklaamantelivoita banaanipurista saadaksesi makean mutta tyydyttävän energiatehokkuuden.
Banaanit ovat erittäin ravitsevia ja tarjoavat monia ravintoaineita, kuten B6-vitamiinia, C-vitamiinia, kaliumia ja kuitua.
Yhdistämällä banaaniviipaleet proteiinipitoiseen mantelivoita ja vähän suklaata luo vastustamaton välipala, jonka voit tallentaa pakastimeen.
17. Charcuterie-lauta
Ruokalauta on täydellinen valinta, jos sinulla on vaikeuksia päättää, mistä haluat välipalata.
Charcuterie-levyt on helppo tehdä. Valitse vain suosikkijuustosi, hedelmät, pähkinät, vihannekset, liha ja kasvipohjaiset proteiinilähteet ja yhdistä ne lautaselle, lautaselle tai juustolevylle.
Tässä on opas sellaisen ruokalaudan valmistamiseen, joka näyttää yhtä hyvältä kuin maistuu.
18. Välimeren purkit
Jos kyllästyt salaatti-resepteihisi, kokeile tätä reseptiä Välimeren kikherne- ja munasalaatille purkissa.
Terveelliset ainesosat, kuten kikherneet, quinoa, kovaksi keitetyt munat, rucola ja avokado, kerrostetaan lasipurkkiin, joten se on täydellinen välipala, kun olet liikkeellä.
Kun olet valmis nauttimaan siitä, kaada salaatti kulhoon tai nauti suoraan purkista.
19. Kaikki bagel bataatti kierrosta
Rapeat perunalastut ovat monien välipalojen suosikkeja. Nämä kaikki bagel-bataattikierrokset ovat terveellisempi vaihtoehto paistetuille perunalastuille ja maustettu yhä suositulla kaikilla bagel-mausteilla.
Nauti näistä kierroksista yksin tai syö niitä proteiinipitoisella dipillä, kuten hummus.
20. Marja- ja jogurttiparfee
Marjat ovat täynnä ravinteita, kuten kuitua ja C-vitamiinia, sekä tulehdusta estäviä yhdisteitä, jotka auttavat pitämään kehosi terveenä.
Kokeile tätä reseptiä, joka kerää kreikkalaista jogurttia tuoreilla marjoilla ja chia-siemenillä. Ripottele täytteillä, kuten hienonnetuilla pähkinöillä, kaakaonapilla tai granolalla.
Voit helposti tehdä tämän reseptin maitotonta vaihtamalla kreikkalaista jogurttia kasvipohjaiseen jogurttiin.
Osta Lavva- tai Culina-kasviperäisiä jogurteja verkosta.
Alarivi
Kun kaipaat välipalaa, on tärkeää valita täyteläiset ja runsaasti ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet.
Tasapainoisten välipalojen nuuskeminen ei vain pidä energian tasoasi korkealla, vaan myös varmistaa, että olet tyytyväinen ja keskittynyt koko päivän.
Kokeile yllä lueteltuja terveellisiä ja virkistäviä ideoita, niin sinulle on tarjolla runsaasti ravitsevia välipalavaihtoehtoja.
