Vaikka keto-ruokavalio voi vähentää insuliiniresistenssiä ja parantaa sydänsairauksien riskitekijöitä, muita ruokavalion tapoja voi olla helpompi noudattaa.
K: Onko keto-ruokavalion korkea rasvapitoisuus huolestuttava ihmisille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten insuliiniresistenssi tai sydänsairaus?
Ketogeeninen tai keto-ruokavalio on erittäin vähärasvainen, runsasrasvainen ruokavalio, jota monet ihmiset käyttävät painonpudotuksen edistämiseen ja verensokeritason hallintaan.
Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että keto-ruokavalio voi auttaa laihtumista, parantaa verensokerin hallintaa ja parantaa sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten triglyseridi- ja LDL-kolesterolitasoja. Keto-ruokavalio voi myös lisätä sydäntä suojaavaa HDL-kolesterolia.
Lisäksi keto-ruokavalio voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, tilaa, jossa solut tulevat vastustuskykyisiksi verensokeria säätelevälle hormoni-insuliinille, mikä johtaa korkeaan verensokeritasoon ja lisääntyneeseen diabeteksen riskiin.
Siksi keto-ruokavalion korkea rasvapitoisuus ei välttämättä ole huolestuttava ihmisille, joilla on tietyt olosuhteet, kuten insuliiniresistenssi ja sydänsairaudet.
Vaikka todisteet viittaavat siihen, että keto-ruokavalion seuraamisella voi olla aineenvaihduntatuotteita, kuten verensokerin ja triglyseridipitoisuuden alentaminen, korkealaatuisia, pitkäaikaisia tutkimuksia, joissa tutkitaan keto-ruokavalion ja yleisen terveyden suhdetta.
Lisäksi keto-ruokavalio on erittäin rajoittava eikä sitä yleensä tarvita laihtumisen edistämiseksi, insuliiniherkkyyden parantamiseksi tai sydänsairauksien riskitekijöiden vähentämiseksi. Itse asiassa vähemmän rajoittavat ruokavaliomallit, jotka keskittyvät ravinnepitoisiin elintarvikkeisiin ja ruokavalion yleiseen laatuun makroravinteiden sijasta, ovat yleensä parempi vaihtoehto.
Tämä johtuu siitä, että keto-ruokavalioissa on niin vähän hiilihydraatteja - tyypillisesti alle 10% kalorien kokonaismäärästäsi - että ne eivät yleensä ole kestäviä pitkällä aikavälillä.
Toisaalta Välimeren ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, on vuosikymmenien ajan tehty tieteellistä tutkimusta, joka tukee sen kykyä edistää laihtumista ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä - puhumattakaan hyvistä sitoutumispisteistä.
Vaikka keto-ruokavalio voi tarjota joitain terveysvaikutuksia, samat edut voidaan todennäköisesti saavuttaa noudattamalla vähemmän rajoittavaa ruokailutapaa, jota voidaan seurata koko elämän ajan.
Jillian Kubala on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka toimii Westhamptonissa, NY. Jillianilla on maisterin tutkinto ravitsemuksesta Stony Brookin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta sekä perustutkinto ravintotieteestä. Sen lisäksi, että hän kirjoitti Healthline Nutritionille, hän johtaa yksityistä käytäntöä, joka perustuu Long Islandin, NY, itäpäähän, jossa hän auttaa asiakkaitaan saavuttamaan optimaalisen hyvinvoinnin ravitsemus- ja elämäntapamuutosten avulla. Jillian harjoittaa saarnaamistaan ja viettää vapaa-aikaa pieneen tilaansa, johon kuuluu vihannes- ja kukkapuutarhoja sekä kanakarja. Tavoita hänet hänen kauttaan verkkosivusto tai päällä Instagram.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
