Nilkan nyrjähdykset ovat todellinen kipu - varsinkin jos ne syrjäyttävät sinut fyysisestä aktiivisuudesta. Nilkkavammat ovat aivan liian yleisiä.
Vuoden 2019 tutkimuskatsaus osoitti, että Yhdysvalloissa esiintyy vuosittain noin 2 miljoonaa akuuttia nilkan nyrjähdystä, mikä tekee siitä yhden yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinten vammoista.
Ja kun katsot, että kohtalaisen nilkan nyrjähdyksen parantuminen kestää 3-4 viikkoa ja vakavamman vamman parantamiseksi 3-6 kuukautta, oikean hoidon löytäminen on avain.
Hyvä uutinen on, että voit parantua nilkan nyrjähdyksestä ja palata tekemään asioita, joista nautit oikealla:
- diagnoosi
- levätä
- kuntoutus
Jatka lukemista saadaksesi selvää erityyppisistä nilkan nyrjähdyksistä, parhaasta tavasta hoitaa niitä ja kuinka estää niitä toistumasta.
Nilkan nyrjähdystyypit ja niihin liittyvät parantumisajat
Jos sinulle on kerrottu, että sinulla on nilkan nyrjähdys, mietit todennäköisesti kuinka vakava nyrjähdys on ja kuinka kauan sen parantuminen kestää.
Nilkan nyrjähdyksessä on yksi tai useampi nivelside, joka yhdistää jalkasi luut jalkasi luihin.
Nilkan sidokset estävät luita liikkumasta paikaltaan. Kun venytät nilkkasi, venytät tai repit nivelsiteitä.
"Yleensä mitä vakavampi nyrjähdys on, sitä pidempään toipuminen tapahtuu", sanoo Eric Sampsell, fyysinen terapeutti The Centers for Advanced Ortopedics.
Sampsell sanoo, että nyrjähdykset määritellään luokilla ja ne luokitellaan lievästä vaikeaan. Arvioidut parantumisajat vastaavat näitä luokkia seuraavasti:
Ensimmäisen asteen tai luokan 1 nilkan nyrjähdys
"Ensimmäisen asteen nyrjähdys on lievä nivelsiteen repeämä, joka aiheuttaa lievää turvotusta ja kipua, ja jolla on taipumus toipua nopeasti", Sampsell sanoo.
Ensimmäisen asteen nyrjähdykset paranevat usein 3 viikkoa. Mutta jotkut ihmiset voivat toipua lyhyemmässä ajassa, kun taas jotkut tarvitsevat 4 tai 5 viikkoa.
Toisen asteen tai luokan 2 nilkan nyrjähdys
Hieman vakavampi on toisen asteen nyrjähdys, jonka Sampsellin mukaan yleensä liittyy 50 prosenttia nivelsiteiden repeytymisestä ja että sillä on enemmän turvotusta ja kipua sekä liikkuvuuden menetystä.
Kun sinulle diagnosoidaan toisen asteen nyrjähdys, voit odottaa pidempää palautumista kuin 4 viikkoa. Yleensä toisen asteen nyrjähdyksen paraneminen voi kestää 4-6 viikkoa.
Kolmannen asteen tai luokan 3 nilkan nyrjähdys
Kolmannen asteen nyrjähdys on täydellinen repeämä, jonka parantuminen kestää Sampsellin mukaan paljon kauemmin. Tämä nyrjähdys vaatii jonkin verran kärsivällisyyttä, koska voit odottaa 3--6 kuukautta paranemista.
Mikä on paras tapa hoitaa nilkan nyrjähdystä?
Paras tapa hoitaa nilkan nyrjähdystä alkaa oikeasta diagnoosista ja hoitosuunnitelmasta.
"Ei ole harvinaista, että nilkan nyrjähdys diagnosoidaan väärin, alikäsitellään tai sillä on yhdistäviä tekijöitä, jos se paranee itsestään", sanoo Emily Sandow, DPT, OCS, fysioterapian ohjelmapäällikkö NYU: n Harkness Centerin tanssivammoissa Langone Health.
Mutta voit välttää monia näistä komplikaatioista seuraamalla hyvää fysioterapiaohjelmaa.
Vaihe 1: RICE
Ensimmäinen vaihe loukkaantumisen jälkeen on:
- levätä
- vähentää turvotusta
- estää lisävammoja
American Academy of Orthopaeidic Surgeons (AAOS) suosittelee:
- R: lepää nilkka
- I: jäätä 20 minuuttia, kolme tai neljä kertaa päivässä
- C: käytä pakkausta (tarvittaessa)
- E: nosta jalkaa
Jos leikkausta ei tarvita, siirryt toipumis- ja kuntoutusvaiheeseen.
Vaihe 2: Palautus
Ensimmäisten kahden viikon aikana loukkaantumisen jälkeen Sandow sanoo, että kipu voi laskea nopeasti ja nilkan liike ja toiminta paranevat.
"Jotkut ihmiset voivat palata aktiviteetteihin 1-3 viikon sisällä päivittäisen elämänsä vaatimuksista riippuen", hän selittää.
Sandow huomauttaa kuitenkin, että tietyt ihmiset voivat edelleen kokea kipua vuoden kuluttua nilkkavammasta.
Siksi varhainen puuttuminen on kriittistä. "Ellei lääkäri ole toisin määrännyt, painon kantamisen aloittaminen heti, varoen, voi olla hyödyllistä paranemisen kannalta, ellei kyseessä ole murtuma", Sampsell selittää.
Jos nilkan nyrjähdystä ei hoideta kunnolla fysioterapian ja lääketieteellisen hoidon avulla, Sampsell sanoo, että nivelside voi parantua hieman venytettynä, mikä voi johtaa tuleviin nilkan nyrjähdyksiin.
"Joissakin tapauksissa nilkan yläosassa oleva kaareva luu, talus, voi saada erittäin jäykän, mikä voi rajoittaa nilkan liikkuvuutta", hän sanoo.
Lisäksi fibula voi liikkua hieman etupuolella. Jos näin tapahtuu, Sampsell sanoo, että ammattitaitoinen fysioterapeutti voi suorittaa mobilisoinnin palauttamaan normaalin liikkeen ja toiminnan.
Muutokset liikkumismalleissa voivat aluksi olla suojaavia, mutta Sandow suosittelee palaamista normaaliin kävelymalliin mahdollisimman aikaisin. "Käveleminen luonnottomasti ylläpitää ontua ja aiheuttaa epänormaalia kuormitusta ja stressiä jalkaan ja nilkkaan", hän sanoo.
Vaihe 3: Kuntoutus
Nopeammin palata urheiluun, harrastuksiin ja vahinkojen ennaltaehkäisyyn Sandow sanoo, että fysioterapeutin tulisi toteuttaa valvottu ja erityinen liikuntaohjelma.
"Tämä nopeuttaa toipumista, lisää nilkan luottamusta ja voimaa, estää nilkkavammojen uusiutumisen ja antaa varmuuden palata normaaliin elämäntapaan", hän selittää.
Sandow sanoo, että hyvä kuntoutusohjelma sisältää:
- palauttamalla liikealue
- voiman uudelleenrakentaminen
- tasapainon ja luottamuksen palauttaminen nilkkaan
- asteittain palauttaa suuret iskukuormat
Lisäksi Sandow sanoo, että harjoittelu erityisesti tasapainossa ja hallinnassa voi:
- nopeuttaa nilkan nyrjähdyksen palautumista
- estää nilkan nyrjähdyksen uusiutuminen
- estää nilkan kroonisen epävakauden pitkäaikainen riski
Mikä yleensä aiheuttaa nilkan nyrjähdyksen?
Jotkut ihmiset voivat muistaa tarkan hetken, kun nyrjähdys tapahtui, kun taas toisten on todella mietittävä, mitä he tekivät ja miten se vaikutti nilkkaan.
Nilkan nyrjähdyksen yleisiä syitä ovat:
- kävely tai juoksu epätasaisella alustalla
- putoaa
- urheilu, joka vaatii jalan pyörimistä tai kiertämistä tai leikkaamista
- hyppää, laskeudu sitten kovasti jalkaasi
- joku astuu tai laskeutuu jalkaasi
Näihin liikkeisiin ja toimintoihin liittyy jalka tai säären äkillinen vääntövoima tai rulla, joka pakottaa nilkanivelen normaalista asennosta. Kun näin tapahtuu, voit venyttää nivelsite (t) tällä alueella.
Toinen syy nilkan nyrjähdyksiin on edellinen nyrjähdys. AAOS: n mukaan, kun koet nilkan nyrjähdyksen, se tapahtuu todennäköisesti uudelleen, varsinkin jos nivelsiteet eivät parane.
Mikä on paras tapa estää nilkan nyrjähdykset?
Estää nilkan nyrjähdyksiä tapahtumasta ensiksi tai toistumasta on ihanteellinen, varsinkin jos olet urheilija tai fyysisesti aktiivinen.
"Nilkan nyrjähdysten ja pakaralihasten tai sydämen välisen heikkouden välillä on vahva korrelaatio", Sampsell sanoo.
Koska lonkan puolella olevat lihakset auttavat vakauttamaan koko jalkasi, hän sanoo heikkouden aiheuttavan nilkan liikkumisen ja nyrjähdyksen.
Hyvä uutinen, sanoo Sampsell on vuoden 2014 tutkimuskatsaus, osoitti, että tasapainoharjoittelu, kuten tasapainottaminen yhdellä jalalla, voi auttaa estämään nilkan nyrjähdyksiä.
Voimaharjoitteluohjelman, joka sisältää myös nilkkakohtaisia harjoituksia, kuten tasapainottaminen, nauhatyö ja venyttely, seuraaminen voi auttaa ehkäisemään tulevia nilkan nyrjähdyksiä.
Alarivi
Nilkan nyrjähdyksen parantumiseen kuluva aika riippuu vamman vakavuudesta.
Yleensä nilkan nyrjähdyksen parantuminen kestää vähintään 3-4 viikkoa ja jopa 6 kuukautta. Siksi nilkan nyrjähdyksen oikean diagnoosin ja hoitosuunnitelman saaminen on kriittistä.
Yhteistyö lääkärisi ja ammattitaitoisen fysioterapeutin kanssa alkuhoidossa sekä pitkäaikaisessa kuntoutuksessa voi varmistaa, että olet oikeaan suuntaan.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
