Kuinka kauan kestää ruoan sulattaminen
Yleensä ruoan kulkeminen ruoansulatuskanavassa kestää 24-72 tuntia. Tarkka aika riippuu syömiesi ruokien määrästä ja tyypistä.
Nopeus perustuu myös tekijöihin, kuten sukupuoleen, aineenvaihduntaan ja siihen, onko sinulla ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka voivat hidastaa tai nopeuttaa prosessia.
Aluksi ruoka kulkee suhteellisen nopeasti ruoansulatuskanavan läpi. 6-8 tunnin kuluessa ruoka on siirtynyt vatsasi, ohutsuolesi ja paksusuolesi läpi.
Aterian osittain pilkottu sisältö voi olla paksusuolessasi yli yhden päivän, kun se hajoaa vielä enemmän.
Normaaliin kuljetusaikaan sisältyy seuraavat: mahalaukun tyhjennys (2-5 tuntia), ohutsuolen läpikulku (2-6 tuntia), paksusuolen kauttakulku (10-59 tuntia) ja koko suoliston kulku (10-73 tuntia).
Ruoansulatusaste perustuu myös siihen, mitä olet syönyt. Lihan ja kalan täydellinen sulaminen voi kestää jopa 2 päivää. Niiden sisältämät proteiinit ja rasvat ovat monimutkaisia molekyylejä, joiden kuluminen kehossa kestää kauemmin.
Sitä vastoin hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon kuitua, voivat liikkua järjestelmän läpi alle päivässä. Itse asiassa nämä runsaasti kuitua sisältävät ruoat auttavat ruoansulatuskanavaa toimimaan yleensä tehokkaammin.
Nopeimmin sulavat prosessoidut, sokeriset roskaruoat, kuten karkkipatukat. Kehosi repeää niiden läpi muutamassa tunnissa, jättäen sinut nopeasti nälkäiseksi.
Mitä tapahtuu ruoansulatuksen aikana
Ruoansulatus on prosessi, jossa kehosi hajottaa ruokaa ja vetää ulos ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen. Kaikki jäljellä oleva on jätettä, jonka kehosi poistaa.
Ruoansulatusjärjestelmäsi koostuu viidestä pääosasta:
- suu
- ruokatorvi
- vatsa
- ohutsuoli
- paksusuoli
Näin tapahtuu, kun sulatat ruokaa:
Pureskellessasi suusi rauhaset vapauttavat sylkeä. Tämä ruoansulatuskanavaneste sisältää entsyymejä, jotka hajottavat ruoan tärkkelykset. Tuloksena on pehmeä massa, jota kutsutaan bolukseksi, jota on helpompi niellä.
Kun nielet, ruoka liikkuu ruokatorveasi pitkin - putki, joka yhdistää suusi vatsaasi. Lihaksikas portti, jota kutsutaan alemmaksi ruokatorven sulkijalihakseksi, avautuu, jotta ruoka liikkuu vatsaasi.
Vatsasi hapot hajottavat ruokaa entisestään. Tämä tuottaa mahamaista seosta mahamehuista ja osittain pilkotusta ruoasta, nimeltään chyme. Tämä seos siirtyy ohutsuoleen.
Ohutsuolessasi haima ja maksa lisäävät omaa ruoansulatuskanavan mehua seokseen.
Haiman mehut hajottavat hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Sappi sappirakostasi liuottaa rasvan. Vitamiinit, muut ravintoaineet ja vesi liikkuvat ohutsuolesi seinämien kautta verenkiertoosi. Jäljellä oleva sulamaton osa siirtyy paksusuoleen.
Paksusuoli imee ruoasta jäljellä olevan veden ja jäljelle jääneet ravinteet. Lopusta tulee kiinteää jätettä, jota kutsutaan ulosteeksi.
Peräsuolesi säilyttää ulosteita, kunnes olet valmis suolistoon.
Mahdolliset ruoansulatuskanavan ongelmat
Tietyt olosuhteet voivat häiritä ruoansulatusta ja jättää sinulle joitain epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten närästys, kaasu, ummetus tai ripuli. Tässä on muutama:
- Happo refluksi tapahtuu, kun ruokatorven alempi sulkijalihas heikkenee. Tämä antaa hapon varmuuskopioida vatsastasi ruokatorveesi. Tärkein oire on närästys.
- Keliakia tarkoittaa, että immuunijärjestelmäsi hyökkää ja vahingoittaa suolistasi, kun syöt gluteenia.
- Ummetus on vähemmän suolen liikkeitä kuin tavallisesti. Kun menet, uloste on luja ja vaikea siirtää. Ummetus aiheuttaa oireita, kuten turvotusta ja vatsakipua.
- Divertikuloosi luo pienet pussit suolistasi. Divertikuloosi itsessään ei aiheuta oireita, mutta jos uloste juuttuu pusseihin, voi esiintyä tulehdusta ja infektioita. Tämä esiintyminen tunnetaan nimellä divertikuliitti, ja oireita ovat vatsakipu, löysät ulosteet ja joskus kuume.
- Tulehduksellinen suolistosairaus sisältää Crohnin taudin ja haavainen paksusuolentulehdus. Nämä sairaudet tuottavat suolistasi kroonisen tulehduksen, joka voi johtaa haavaumiin, kipuun, veriseen ripuliin, laihtumiseen, aliravitsemukseen ja lisätä paksusuolisyövän riskiä.
- Ärtyvän suolen oireyhtymä aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten kaasua, ripulia ja ummetusta, mutta ei ole sidoksissa syöpään tai muihin vakaviin ruoansulatuskanavan sairauksiin.
- Laktoosi-intoleranssi tarkoittaa, että kehostasi puuttuu entsyymi, jota tarvitaan maitotuotteiden sokerin hajottamiseen. Kun syöt maitotuotteita, saat oireita, kuten turvotusta, kaasua ja ripulia.
Vinkkejä parempaan ruoansulatukseen
Kokeile näitä vinkkejä pitämään ruoka sujuvasti ruoansulatuskanavan läpi ja estämään ripulin ja ummetuksen kaltaiset ongelmat:
Syö enemmän vihreitä, hedelmiä ja kokonaisia jyviä
Vihannekset, hedelmät ja täysjyvät ovat kaikki runsaasti kuitulähteitä. Kuitu auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi helpommin ja täydellisemmin.
Rajoita punaista lihaa ja jalostettuja elintarvikkeita
Tutkimukset osoittavat, että punainen liha tuottaa kemikaaleja, jotka liittyvät sydänsairauksiin.
Lisää probiootteja ruokavalioon
Nämä hyödylliset bakteerit auttavat syrjäyttämään ruoansulatuskanavan haitalliset virheet. Löydät ne elintarvikkeista, kuten jogurtista ja kefiristä, ja ravintolisistä.
Harjoittele päivittäin
Kehosi siirtäminen pitää myös ruoansulatuskanavan liikkeessä. Kävely aterioiden jälkeen voi estää kaasua ja turvotusta. Liikunta pitää myös painosi kurissa, mikä vähentää riskiäsi tietyille syöpille ja muille ruoansulatuskanavan sairauksille.
Nauti paljon
Unen puute liittyy liikalihavuuteen, mikä voi vaikuttaa ruoansulatuskanavan ongelmiin.
Hallitse stressiä
Liiallinen stressi voi pahentaa ruoansulatuskanavan olosuhteita, kuten närästystä ja ärtyvän suolen oireyhtymää. Stressiä lievittävät tekniikat, kuten meditaatio ja jooga, voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi.
Nouto
Et ehkä ajattele paljon ruoansulatuskanavastasi päivittäin. Silti tiedät, kun se ei toimi optimaalisesti epämiellyttävillä oireilla, kuten kaasulla, turvotuksella, ummetuksella ja ripulilla.
Katso mitä syöt ja pysy aktiivisena, jotta ruoansulatuskanava liikkuu sujuvasti ja tuntuu parhaalta.
.jpg)
