Ei ole väliä kuinka noppaa heidät, hajoamiset ovat karkeita. Tämä on totta, vaikka asiat loppuisivatkin suhteellisen hyvillä ehdoilla.
Yksi vaikeimmista osista hajottaa on yksinkertaisesti selvittää, miten se tehdään. Pitäisikö sinun selittää perustelut tai säästää heille yksityiskohdat? Entä jos yhdessä eläminen on monimutkaista?
Lue vinkkejä, jotka voivat auttaa prosessia eri tilanteissa.
Jos välillänne on edelleen rakkautta
Joskus joudut ehkä erottamaan jonkun rakastamastasi. Tämä voi olla uskomattoman vaikeaa, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi sitä jokaiselle mukana olevalle.
Valmistaudu molempien osapuolten voimakkaisiin tunteisiin
On helppo tarttua keskittymiseen siihen, kuinka minimoida toisen henkilön kipu hajoamisen aikana, varsinkin jos rakastat heitä edelleen.
On yhtä tärkeää miettiä miten sinä tuntuu jälkeenpäin. Sen jälkeen saattaa olla helpotusta, mutta saatat myös tuntea surua tai surua. Anna läheisille ystävillesi ja perheellesi etusija, että saatat tarvita ylimääräistä tukea lähipäivinä.
Onko sinulla suunnitelma tehdä tilaa
Saattaa tuntua luonnolliselta pysyä lähellä rakastamaasi, jopa hajoamisen jälkeen. Mutta on yleensä parasta luoda jonkin verran etäisyyttä, ainakin väliaikaisesti. Tämä voi auttaa sinua molempia selvittämään suhteen päättymisen, selviytymään vaikeista tunteista ja aloittamaan paranemisen.
Katherine Parker, LMFTA, suosittelee kontaktittoman ajanjakson asettamista. "Suosittelen 1-3 kuukautta", hän sanoo. "Tämä antaa jokaiselle mukana olevalle henkilölle aikaa lajitella omat tunteensa, keskittyä itseensä eikä tarttua sykliin, jossa vastataan toisen henkilön hajoamiseen liittyviin tunteisiin."
Jos lapsia on mukana, joudut ehkä joutumaan kommunikoimaan toisinaan, mutta pidä kiinni vain lapsiin liittyvistä aiheista.
Aseta selkeät rajat
Kun olet hajonnut, aseta rajat ja varmista, että ymmärrät ne molemmat.
Rajat riippuvat tilanteestasi, mutta voivat sisältää esimerkiksi suostumuksen:
- eivät soita tai lähetä tekstiä toisilleen
- hengailla suurissa ryhmissä yhteisiä ystäviä, mutta ei yksi
- eivät kommentoi toistensa sosiaalisen median viestejä
Vältä kiusausta rikkoa näitä rajoja, vaikka se tuntuisi vaarattomalta. Edestakaisin siirtyminen vain pidentää prosessia ja tekee siitä tuskallisemman.
Jos asut yhdessä
Asuminen kumppanin kanssa tuo mukanaan omat haasteensa.
Pidä liikkuva suunnitelma valmiina
Kun tiedät haluavansa erota, vie aikaa päättääksesi minne menet heti sen jälkeen, kun haluat antaa kumppanillesi tilaa käsitellä.
Harkitse ystävien ja perheen tavoittamista tai hotellihuoneen varaamista ainakin seuraaviksi öiksi.
Kuka saa jäädä?
Tämä voi olla hankalaa. Ihannetapauksessa molemmat siirtyvät uusiin tiloihin, joissa voit aloittaa uudestaan, mutta tämä ei ole aina mahdollista.
Jos sinä ja kumppanisi allekirjoititte vuokrasopimuksen kotiisi tai huoneistoonne yhdessä, sinun on keskusteltava vuokra-agenttisi kanssa selvittääksesi seuraavat vaiheet. Yksi teistä saattaa joutua ottamaan haltuunsa vuokrasopimuksen.
Muuten henkilö, jonka nimeä ei ole vuokrasopimuksessa, muuttaisi yleensä, vaikka erityiset olosuhteet voivat vaihdella.
Jos pystyt, yritä selvittää etukäteen, mitkä vaihtoehdot ovat, jotta voit poistaa osan stressistä toiselle henkilölle.
Laadi liikkuva aikataulu
Jaetusta asunnosta muuttaminen hajoamisen jälkeen voi aiheuttaa paljon stressiä ja latautuneita tunteita. Tiettyjen aikojen järjestäminen tavaroiden pakkaamiseksi voi tehdä siitä hieman helpompaa. Jos sinulla on erilaiset työaikataulut, toinen teistä voi tulla, kun toinen on töissä.
Aikojen järjestäminen voi viedä vähän vaivaa, mutta yritä pysyä rauhallisena, vaikka luulet heidän olevan kohtuutonta tai vaikeaa. Jos he eivät suostu lähtemään, ota mukaan luotettava ystävä tai perheenjäsen, joka voi tarjota puolueettoman mutta tukevan läsnäolon.
Keskustele jaetuista lemmikkeistä
Jos sinulla on lemmikki yhdessä parisuhteen aikana, saatat olla eri mieltä siitä, kuka pitää sitä. Se saattaa kuulostaa hieman äärimmäiseltä, mutta yksi mahdollinen ratkaisu on jakaa lemmikin huoltajuus.
Tietysti tämän mahdollisuus riippuu eläimestä. Koira tai matelija terraariossa saattaa helposti matkustaa kahden kodin välillä samassa kaupungissa. Kissat ovat kuitenkin erilainen tarina. Ne ovat yleensä alueellisia ja heidän on vaikea sopeutua uuteen ympäristöön.
Jos mukana on kissa, kysy:
- Missä kissa on mukavin?
- Pitääkö kissa mieluummin yhtä meistä?
- Haluanko todella kissan vai eikö vain halua heidän olevan kissa?
Rehellisesti vastaaminen näihin kysymyksiin voi auttaa sinua päättämään, kenen kissan tulisi asua. Jos lopetat suhde ystävinä tai hyvillä ehdoilla, voit aina tarjota kissan istumista tai käydä tulevaisuudessa.
Yritä jättää tunteet pois siitä
Vaikean hajoamisen aikana saatat kamppailla syrjimään tunteita, kun käsittelet liikkumisen logistiikkaa, tavaroiden jakamista ja kaikkea muuta mukana olevaa.
Mutta rauhan pitäminen voi johtaa parempiin tuloksiin molemmille. Tilanne voi olla hankala, mutta yritä käsitellä sitä kohteliaalla, ammattimaisella asenteella.
Kun lapset ovat mukana
Jos yhdellä tai molemmilla teistä on lapsia kotona, on tärkeää antaa heille rehellisiä, ikään sopivia yksityiskohtia siitä, mitä tapahtuu. Sinun ei tarvitse olla liian täsmällinen, mutta yritä olla valehtelematta.
Ole valmis kertomaan heille, kuinka elintilanne muuttuu. Sinun ja kumppanisi tulisi etukäteen päättää, onko muulla kuin vanhemmalla muita kontakteja.
Jos molemmat kumppanit auttavat lastenhoitoa huolimatta vanhemmista, molemmille voi olla apua puhua tarpeeksi vanhojen lasten kanssa ymmärtääkseen, mitä tapahtuu. Lapset solmivat läheisiä siteitä hoitajiinsa, joten he saattavat olla hyvin järkyttyneitä, jos joku yhtäkkiä putoaa kuvasta selittämättä.
Ennen kaikkea, älä käy hajoamiskeskustelua lasten edessä. Jos he eivät voi olla poissa talosta, odota, kunnes he nukkuvat, ja puhu sitten hiljaa erillisessä huoneessa.
Jos sinulla on pitkän matkan suhde
Hajoaminen pitkän matkan kumppanin kanssa ei ole aivan erilainen kuin hajoaminen kenenkään muun kanssa aloittaessasi keskustelun. Voit kuitenkin harkita muutamia lisätietoja ennen keskustelun aloittamista.
Valitse menetelmä viisaasti
Yleensä henkilökohtainen keskustelu on kunnioittavin tapa erota jonkun kanssa. Jos kumppanisi asuu useissa kaupungeissa, osavaltioissa tai muissa maissa ja henkilökohtainen keskustelu vaatii huomattavaa aikaa tai rahaa, et välttämättä pysty toteuttamaan tätä.
Sinun tulisi välttää sähköpostia tai tekstiä, mutta puhelin- tai videopuhelu voi olla hyvä vaihtoehto pitkän matkan suhteen lopettamiseksi.
Älä odota liian kauan
Odotatko hajoamista vai ei, riippuu tilanteestasi.Jos olet jo järjestänyt vierailun, voit päättää odottaa ja käydä hajoamisen keskustelun henkilökohtaisesti.
Varmista, että harkitset, onko tämä oikeudenmukaista toista henkilöä kohtaan. Esimerkiksi, jos aiot nähdä heidät, saatat suunnitella poistumistasi samana päivänä keskustelun jälkeen. Mutta jos he tulevat tapaamaan sinua, he ovat yksin, mahdollisesti ilman välitöntä kotimatkaa.
Vältä hajoamisen odottamista, jos tiedät, että toinen henkilö aikoo muuttaa tilannettaan (esimerkiksi lopettaa työpaikan ja siirtyä lähemmäksi sinua) suhteesi perusteella.
Anna varoitus
Se voi auttaa valmistelemaan toisen henkilön hajoamiseen. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin tekstiviestillä sanominen: "Hei, minulla on jotain vakavaa, josta haluaisin puhua. Onko hyvä aika, kun voit puhua vähän aikaa? "
Valitse ainakin aika, jolloin voit molemmat kiinnittää huomiosi vakavaan keskusteluun. Toisin sanoen, vältä eroon nopeasta puhelusta matkalla tapaamiseen.
Jos haluat pysyä ystävinä
On normaalia, että haluamme pysyä ystävinä kumppanin kanssa hajoamisen jälkeen. Ehkä aloitit hyvinä ystävinä etkä halua menettää kaikkea mitä jaat vain siksi, että romanssipuoli ei toiminut.
Vuonna 2011 tehty tutkimus, johon osallistui 131 osallistujaa, viittaa siihen, että ihmiset, jotka kokevat enemmän suhde tyytyväisyyttä ennen hajoamista, pysyvät todennäköisemmin ystävinä hajoamisen jälkeen.
Kirjoittajat tunnistivat muutamia muita tekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi:
- olit ystäviä ennen kuin sekoitit romanttisesti
- molemmat halusit hajottaa
- yhteiset ystäväsi tukevat ystävyyttä
- molemmat haluavat työskennellä ystävyyden ylläpitämiseksi
Tämä viimeinen bitti on avain: Jos toinen henkilö ei halua pysyä ystävinä, on tärkeää kunnioittaa sitä ja antaa hänelle tilaa. Heidän rajojensa kunnioittaminen lisää vain mahdollisuutta olla ystäviä jonain päivänä.
Jos olet poly-suhteessa
Polyamoriset hajoamiset aiheuttavat lisähaasteita, koska ne vaikuttavat useisiin ihmisiin. Vaikka monet samat neuvot pätevät, on otettava huomioon muutama muu asia.
Hajoaminen yhden kumppanin kanssa
Jos muut kumppanisi olivat ystävällisiä tai läheisessä suhteessa entiseen kumppaniin, hajoamisella voi olla vaikutuksia.
Sinun ei tarvitse vain käsitellä hajoamista yksin, vaan myös lajitella tapahtumia ja tunteita, jotka liittyvät kumpaankin kumppaniin.
Tilanteesta riippumatta avoin viestintä on avainasemassa.
Kun puhut toisen kumppanisi kanssa, yritä välttää:
- puhumme vain hajoamisesta
- sanomalla negatiivisia asioita entisestä kumppanistasi
- kertoa muille kumppaneille, että heidän ei pitäisi viettää aikaa entisen kumppanisi kanssa
- jakamalla tarpeettomia yksityiskohtia kumppaneille, jotka ovat ystävällisiä tai tekemisissä entisen kumppanisi kanssa
Kolmikon tai sitoutuneen ryhmän jättäminen
Se, miten hoidat koko poly-suhteen jättämisen eikä vain erota yhdestä kumppanista, voi riippua syistäsi.
Jos polyamoria ei sovi sinulle, mutta tunnet silti olevasi lähellä kumppaneitasi, saatat pystyä ylläpitämään ystävyyttä. Mutta jos suhde sisälsi epärehellisyyttä, manipulointia, väärinkäyttöä tai vähemmän kuin eettistä käyttäytymistä, on luultavasti parasta tehdä puhdas tauko kaikkien mukana olevien kanssa.
Ei ole mitään syytä, ettet voi jatkossakin nähdä kumppaneita, jotka eivät käyttäytyneet ongelmallisilla tai haitallisilla tavoilla, mutta jos ryhmän dynaaminen toiminta jatkuu, ystävällisyyden säilyttäminen vain yhden kumppanin kanssa voi olla hankalaa.
Jos haluat saada ylimääräistä tukea koko prosessin ajan, harkitse paikallisten polyryhmien tai polyystävällisen terapeutin etsimistä.
Jos kumppanisi on väärinkäyttäjä
Jos luulet kumppanisi saattavan satuttaa sinua, kun yrität erota, on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin turvallisuutesi suojaamiseksi.
Ota mukaan muut ihmiset
Kerro rakkaillesi suunnitelmastasi erota kumppanistasi. Säilytä tarvittaessa vaatteita ja tärkeitä tavaroita luotettavien ihmisten luona, jos joudut lähtemään kiireessä.
Yritä käydä hajoamiskeskustelu julkisessa paikassa. Jos et pysty siihen, ota luotettava henkilö mukaan. Tämä on myös yksi harvoista tapauksista, joissa puhelu tai teksti saattaa olla sopivampi kuin kasvokkain käytävä keskustelu.
Suunnittele ja valmistaudu
Oman turvallisuutesi vuoksi on parasta jättää loukkaava suhde niin pian kuin voit turvallisesti. Mutta jos et voi lähteä heti, käytä aikaa suunnitellaksesi ja valmistautuaksesi. Pidä turvallista päiväkirjaa väärinkäytöksistä, valokuvien kanssa, jos mahdollista. Kerää tärkeät asiakirjat ja säilytä niitä turvallisessa paikassa.
Jos sinulla on lapsia, ota heidät mukaan turvallisuussuunnitelmaasi. Harjoittele lasten kanssa, jotka ovat tarpeeksi vanhoja ymmärtämään. Jos mahdollista, vie heidät turvalliseen paikkaan ennen keskustelua.
Pysy päätöksessäsi
Väärinkäyttäjä voi yrittää manipuloida tai hallita sinua hajoamisprosessin aikana. He saattavat vakuuttaa teille, että rakastavat teitä ja lupaavat muuttua. Ihmiset voivat varmasti muuttua, mutta jos päätit lopettaa suhteen, olet todennäköisesti tehnyt sen hyvästä syystä.
Saatat kaipaamaan niitä hajoamisen jälkeen, vaikka he olisivatkin väärinkäyttäjiä. Saatat jopa miettiä, oletko tehnyt oikean valinnan. Nämä tunteet ovat normaaleja, mutta ne voivat olla stressaavia. Harkitse yhteyden ottamista terapeutin tai asianajajan puoleen tämän siirtymävaiheen aikana.
ResurssitNämä resurssit tarjoavat turvallisuus- ja lakitietoja, suunnittelutyökaluja ja live-chat-tukea:
- Rakkaus on kunnioitusta
- Kansallinen perheväkivalta-hotline
Jos kumppanisi uhkaa loukata itseään
Jotkut ihmiset pysyvät parisuhteessa kauan päätettyään lähteä, koska he ovat huolissaan siitä, että kumppaninsa voi reagoida huonosti, kokea äärimmäistä henkistä kärsimystä tai satuttaa itseään.
Vaikka kumppanisi turvallisuudesta huolehtiminen ei ole välttämättä väärin, sinun on tehtävä paras valinta omaan elämään.
Soita varmuuskopiona
"Tee turvallisuussuunnitelma kumppanisi ystävien tai perheenjäsenten kanssa", Parker ehdottaa. Kyseinen henkilö voi jäädä kumppanisi luo hajoamisen jälkeen ja tarjota tukea, kunnes he läpäisevät kriisipisteen.
Järjestä apua
"Sano heille, jos he uhkaavat vahingoittaa itseään, soitat numeroon 911", Parker jatkaa, "mutta ette silti tule takaisin heidän kanssaan."
Jos kumppanisi käy terapeutin luona, kannusta häntä soittamaan tukeen. Voit myös soittaa ja ilmoittaa terapeutille kumppanisi tilanteesta, jos hän ei soita itse.
Ota kumppanisi vakavasti ja soita apua tarvittaessa. Järjestä joku pysymään heidän luonaan, jotta he eivät ole yksin. Mutta noudata aikomustasi hajottaa.
"Älä anna heidän käyttää itsensä vahingoittamista tai itsemurhan uhkaa keinoksi saada sinut pysymään parisuhteessa", Parker sanoo. ”Muista, että viime kädessä olet vastuussa tekojesi ja valintojesi puolesta, ja he ovat vastuussa omastaan. Poistumistasi ei saa heitä loukkaantumaan. "
Sanojen löytäminen
Vaikka teetkin kaikki valmistelut maailmassa, voi silti olla vaikea löytää sanoja, kun kohtaat pian tulevaa entistä. Tässä on muutama mielessä pidettävä huomautus.
Lajittele ajatuksesi läpi ja suunnittele, mitä haluat sanoa etukäteen. Jos se auttaa, käy teeskentelevä keskustelu jonkun kanssa, johon luotat, tai harjoittele vain sanojen sanomista itsellesi.
Ennen kaikkea pyri pitämään asiat selkeinä ja yksinkertaisina olematta liian negatiivisia. Jos et tunne olosi mukavaksi perehtyä yksityiskohtiin, voit sanoa esimerkiksi: "Emme ole yhteensopivia pitkällä aikavälillä" tai "Persoonallisuutemme eivät toimi hyvin yhdessä romanttisessa suhteessa."
Huomaa kuitenkin, että yksityiskohtaisempien syiden ilmoittaminen voisi auttaa toista henkilöä ratkaisemaan suhteessasi huomanneet ongelmat.
Voit esimerkiksi sanoa: "Se todella turhauttaa minua, ettet koskaan ilmesty ajoissa tai seuraa asioita, joita sanot tekevän. Se saa minut tuntemaan, että en voi luottaa mihinkään, mitä sanot. "
Esimerkkikeskustelu
Se, mitä sanot, voi riippua siitä, miksi haluat hajottaa, mutta nämä lauseet voivat antaa sinulle ideoita:
- Voit aloittaa sanoilla "Haluaisin puhua jostakin vakavasta" tai "Onko sinulla aikaa puhua?"
- Sitten voit sanoa jotain: "Minä todella välitän sinusta, ja olen kamppaillut tämän päätöksen kanssa, mutta suhde ei toimi enää minulle."
- Mainitse muutama keskeinen syy, miksi suhde ei enää toimi.
- Ilmoita selvästi: "Haluan hajottaa", "Tämä suhde on ohi" tai vastaava lause, joka kertoo kumppanillesi tarkalleen, mitä tapahtuu.
- Ole vilpitön ja vältä lauseita, kuten: "Se ei ole sinä; se olen minä."
Vältettävät asiat
Mitä sinä ei hajoamisen aikana tekeminen voi olla yhtä tärkeää kuin mitä päätät tehdä. Vaikka jokainen hajoaminen on erilainen, on muutama asia, joka on melkein aina huono idea.
Ilman hajoamista Facebookissa
Sosiaalisen median nousu on lisännyt uuden monimutkaisuuden jarrutukseen.
Vastusta halua sanoa negatiivisia asioita entisestä kumppanistasi hajoamisen jälkeen. Jos haluat tyhjentää, tallenna se yksityisiin keskusteluihin ystävien ja perheen kanssa.
Tarkastetaan heitä
On houkuttelevaa nähdä, mitä entinen kumppani tekee, mutta älä kävele tai aja heidän talonsa ohitse tai pysähdy heidän työhönsä, ellei sinulla ole pätevää syytä ja sovittu heidän kanssaan. Jos he tuntevat joutuneensa vaarantuneeksi tai uhattuna, he voivat tehdä poliisiraportin.
Jos olet suostunut olemaan puhumatta, älä aloita yhteydenottoa ennen kuin sopimaasi aikaa on kulunut. Jos olet huolissasi heidän emotionaalisesta tilastaan, pyydä heitä tarkistamaan yhteinen ystävä tai joku muu.
Sinulla voi olla hyvät aikomukset, mutta kuuleminen sinulta saattaa estää heidän tekemänsä edistyksen.
Syyttää tai kritisoida
Jos sinulla on yhteisiä ystäviä, vältä syyttämästä entistä kumppaniasi hajoamisesta, kritisoimasta heitä tai heidän käyttäytymistään tai sanomasta mitään ikävää tai ikävää. Jos he huijaavat tai tekivät jotain loukkaavaa, saatat olla vihainen ja järkyttynyt kauan eron jälkeen.
Nämä tunteet ovat päteviä, mutta yritä puhua niistä tuottavasti. Tämä voi auttaa pitämään yllä yhteisiä ystävyyssuhteita, mutta se voi myös hyödyttää palautumistasi ja emotionaalista terveyttäsi.
Ghosting
Voi olla houkuttelevaa irtautua hiljaa suhteesta, varsinkin jos et ole ollut hyvin kauan. Saatat olla epävarma siitä, että sinulla on edes suhde. Mutta jos olet epävarma, he saattavat myös olla. He saattavat myös ajatella, että se oli suhde, joten koskaan kuulematta sinusta voisi olla järkyttävää.
Jos et ollut liikaa investoinut suhteeseen ja ajatus kokouksesta vain hajoamiseksi korostaa sinua, lähetä ainakin teksti, jotta he tietävät, että se on ohi. Tämä ei ole ihanteellinen, mutta se on parempi kuin ei mitään.
Ennen kaikkea hyvä yleinen vinkki, joka on pidettävä mielessä erottaessasi jonkun kanssa, on: "Kuinka tuntuisin tämän toisesta päästä?" Tämän pitäminen mielessä voi auttaa sinua lopettamaan suhdettasi myötätuntoa ja kunnioitusta kohtaan.
Crystal on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
