Vieroitus - tai vieroitus - on suosittu muotisana.
Se tarkoittaa tyypillisesti tiettyä ruokavaliota tai erityistuotteiden käyttöä, jotka väittävät vapauttavan kehosi toksiinista, mikä parantaa terveyttä ja edistää laihtumista.
Onneksi kehosi on hyvin varustettu poistamaan toksiineja eikä vaadi erityisiä ruokavalioita tai kalliita ravintolisiä.
Siitä huolimatta voit parantaa kehosi luonnollista vieroitusjärjestelmää.
Tässä artikkelissa selitetään joitain yleisiä väärinkäsityksiä vieroitusohjelmista sekä yhdeksän todistettuun tapaan nuorentaa kehosi vieroitusjärjestelmää.
Yleisiä väärinkäsityksiä vieroitus
Detox-ruokavalion sanotaan poistavan toksiineja kehostasi, parantavan terveyttä ja edistävän laihtumista.
Ne sisältävät usein laksatiivien, diureettien, vitamiinien, kivennäisaineiden, teiden ja muiden elintarvikkeiden, joiden uskotaan olevan detoxing-ominaisuuksia.
Termi "toksiini" detox-dieettien yhteydessä on määritelty löyhästi. Se sisältää tyypillisesti epäpuhtauksia, synteettisiä kemikaaleja, raskasmetalleja ja jalostettuja elintarvikkeita - jotka kaikki vaikuttavat negatiivisesti terveyteen.
Kuitenkin suosituissa detox-ruokavalioissa tunnistetaan harvoin erityiset toksiinit, jotka ne haluavat poistaa, tai mekanismin, jolla ne oletettavasti poistavat ne.
Mitään todisteita ei myöskään tue näiden ruokavalioiden käyttöä toksiinien poistamiseen tai kestävään laihtumiseen.
Kehollasi on hienostunut tapa poistaa toksiineja, joihin liittyy maksa, munuaiset, ruoansulatuskanava, iho ja keuhkot.
Silti vain kun nämä elimet ovat terveitä, ne voivat tehokkaasti poistaa ei-toivotut aineet.
Joten vaikka detox-ruokavaliot eivät tee mitään, mitä kehosi ei voi luonnostaan tehdä yksin, voit optimoida kehosi luonnollisen vieroitusjärjestelmän.
yhteenvetoVaikka detox-ruokavalioilla on houkutteleva houkutus, kehosi on täysin varustettu käsittelemään toksiineja ja muita ei-toivottuja aineita.
1. Rajoita alkoholia
Yli 90% alkoholista metaboloituu maksassasi.
Maksaentsyymit metabolisoivat alkoholin asetaldehydiksi, joka on tunnettu syöpää aiheuttava kemikaali.
Tunnustamalla asetaldehydi toksiiniksi, maksasi muuttaa sen vaarattomaksi aineeksi, jota kutsutaan asetaatiksi, joka myöhemmin poistuu kehosta.
Vaikka havainnointitutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin kulutus on matalasta kohtalaiseen, mikä on hyödyllistä sydämen terveydelle, liiallinen juominen voi aiheuttaa lukemattomia terveysongelmia.
Liiallinen juominen voi vahingoittaa vakavasti maksan toimintaa aiheuttamalla rasvan kertymistä, tulehdusta ja arpia.
Kun näin tapahtuu, maksasi ei voi toimia riittävästi ja suorittaa tarvittavat tehtävänsä - mukaan lukien jätteiden ja muiden toksiinien suodattaminen kehosta.
Sellaisenaan alkoholin rajoittaminen kokonaan tai pidättyminen on yksi parhaista tavoista pitää kehosi vieroitusjärjestelmä tehokkaana.
Terveysviranomaiset suosittelevat alkoholin saannin rajoittamista naisille yhteen juomaan päivässä ja miehille kahteen juomaan. Jos et juo tällä hetkellä, sinun ei pitäisi aloittaa mahdollisista sydänetuista, jotka liittyvät kevyeen tai kohtalaiseen juomiseen.
yhteenvetoLiiallinen alkoholin käyttö vähentää maksasi kykyä suorittaa normaalit toimintansa, kuten vieroitus.
2. Keskity lepotilaan
Riittävän ja laadukkaan unen varmistaminen joka ilta on välttämätöntä kehosi terveyden ja luonnollisen vieroitusjärjestelmän tukemiseksi.
Nukkuminen antaa aivojesi organisoitua ja ladata itsensä uudelleen sekä poistaa myrkyllisten jätteiden sivutuotteet, joita on kertynyt koko päivän ajan.
Yksi näistä jätetuotteista on beeta-amyloidiksi kutsuttu proteiini, joka edistää Alzheimerin taudin kehittymistä.
Unen puutteen vuoksi kehollasi ei ole aikaa suorittaa näitä toimintoja, joten toksiinit voivat kerääntyä ja vaikuttaa useisiin terveyden osa-alueisiin.
Huono uni on yhdistetty lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksiin, kuten stressi, ahdistuneisuus, korkea verenpaine, sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus.
Sinun tulisi nukkua säännöllisesti seitsemästä yhdeksään tuntiin yössä hyvän terveyden edistämiseksi.
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä yöllä tai nukahtaa yöllä, elämäntapamuutokset, kuten nukkumisohjelman noudattaminen ja mobiililaitteista ja tietokoneen näytöistä tulevan sinisen valon rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa, ovat hyödyllisiä unen parantamiseksi.
yhteenvetoRiittävän unen ansiosta aivosi voivat organisoitua, ladata ja poistaa koko päivän ajan kertyviä myrkkyjä.
3. Juo enemmän vettä
Vesi tekee niin paljon enemmän kuin sammuttaa janosi. Se säätelee kehosi lämpötilaa, voitelee niveliä, auttaa ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä ja puhdistaa kehosi poistamalla jätetuotteita.
Kehosi solut on jatkuvasti korjattava toimimaan optimaalisesti ja hajottamaan ravintoaineita, joita kehosi voi käyttää energiana.
Nämä prosessit vapauttavat kuitenkin jätteitä - urean ja hiilidioksidin muodossa - jotka aiheuttavat haittaa, jos niiden annetaan kerääntyä veressäsi.
Vesi kuljettaa nämä jätteet poistamalla ne tehokkaasti virtsaamalla, hengittämällä tai hikoilemalla. Joten pysyminen kunnolla hydratoituna on tärkeää vieroitus.
Riittävä päivittäinen veden saanti on miehillä 125 unssia (3,7 litraa) ja naisilla 91 unssia (2,7 litraa). Saatat tarvita enemmän tai vähemmän riippuen ruokavaliosta, asuinpaikasta ja aktiivisuustasosta.
yhteenvetoKehosi monien roolien lisäksi vesi sallii kehosi vieroitusjärjestelmän poistaa jätteet verestäsi.
4. Vähennä sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden saantiasi
Sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden uskotaan olevan nykyisten kansanterveyskriisien taustalla.
Sokeristen ja pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden suuri kulutus on liitetty liikalihavuuteen ja muihin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään ja diabetekseen.
Nämä sairaudet estävät kehosi kykyä puhdistaa itsensä luonnollisesti vahingoittamalla elimiä, joilla on tärkeä rooli, kuten maksa ja munuaiset.
Esimerkiksi sokeripitoisten juomien runsas kulutus voi aiheuttaa maksan rasvaa, tilan, joka vaikuttaa negatiivisesti maksan toimintaan.
Kuluttamalla vähemmän roskaruokaa voit pitää kehosi vieroitusjärjestelmän terveenä.
Voit rajoittaa roskaruokaa jättämällä sen kaupan hyllylle. Ei sitä keittiössäsi vie kiusauksen kokonaan.
Roskaruuan korvaaminen terveellisemmillä valinnoilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla, on myös terveellinen tapa vähentää kulutusta.
yhteenvetoRoskaruuan ylimääräinen kulutus liittyy kroonisiin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen ja diabetekseen. Nämä olosuhteet voivat vahingoittaa myrkytykselle tärkeitä elimiä, kuten maksaasi ja munuaisia.
5. Syö antioksidanttipitoisia ruokia
Antioksidantit suojaavat solujasi vapaita radikaaleja kutsuvien molekyylien aiheuttamilta vaurioilta. Oksidatiivinen stressi on tila, joka johtuu vapaiden radikaalien liiallisesta tuotannosta.
Kehosi tuottaa luonnollisesti näitä molekyylejä soluprosesseihin, kuten ruuansulatukseen. Alkoholi, tupakansavu, huono ruokavalio ja altistuminen epäpuhtauksille voivat kuitenkin tuottaa liiallisia vapaita radikaaleja.
Vahingoittamalla kehosi soluja nämä molekyylit ovat osallisina monissa olosuhteissa, kuten dementia, sydänsairaudet, maksasairaus, astma ja tietyntyyppiset syövät.
Ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja, voi auttaa kehoasi torjumaan oksidatiivista stressiä, jonka aiheuttavat ylimääräiset vapaat radikaalit ja muut toksiinit, jotka lisäävät sairautesi riskiä.
Keskity antioksidanttien saamiseen ruoasta eikä lisäravinteista, mikä voi itse asiassa lisätä tiettyjen sairauksien riskiä suurina määrinä.
Esimerkkejä antioksidanteista ovat A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, lykopeeni, luteiini ja zeaksantiini.
Marjoissa, hedelmissä, pähkinöissä, kaakaossa, vihanneksissa, mausteissa ja juomissa, kuten kahvissa ja vihreässä teessä, on korkeimpia määriä antioksidantteja.
yhteenvetoRunsas antioksidanttipitoinen ruokavalio auttaa kehoasi vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja ja voi vähentää riskiä sairauksista, jotka voivat vaikuttaa vieroitukseen.
6. Syö ruokaa, jossa on paljon prebiootteja
Suoliston terveys on tärkeää vieroitusjärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi. Suolisoluissasi on vieroitus- ja erittymisjärjestelmä, joka suojaa suolistasi ja kehoasi haitallisilta myrkkyiltä, kuten kemikaaleilta.
Hyvä suoliston terveys alkaa prebiooteista, eräänlaisesta kuidusta, joka ruokkii suolistasi hyviä bakteereja, nimeltään probiootit. Prebioottien avulla hyvät bakteerit pystyvät tuottamaan lyhytketjuisia rasvahappoja, joita kutsutaan terveydelle.
Suolistosi hyvät bakteerit voivat olla epätasapainossa antibioottien, huonon hammashygienian ja ruokavalion laadun aiheuttamien huonojen bakteerien kanssa.
Tämän seurauksena tämä epäterveellinen muutos bakteereissa voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja vieroitusjärjestelmiäsi ja lisätä riskiä sairaudesta ja tulehduksesta.
Prebiootteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi pitää immuunijärjestelmän ja vieroitusjärjestelmät terveinä. Hyviä prebioottien ruokalähteitä ovat tomaatit, artisokat, banaanit, parsa, sipulit, valkosipuli ja kaura.
yhteenvetoPrebiootteja sisältävän ruokavalion syöminen pitää ruoansulatuskanavan terveellisenä, mikä on tärkeää asianmukaisen vieroituksen ja immuunijärjestelmän terveyden kannalta.
7. Vähennä suolan saantiasi
Joillekin ihmisille vieroitus on keino poistaa ylimääräinen vesi.
Liian suolan nauttiminen voi aiheuttaa kehollesi ylimääräisen nesteen kertymisen, varsinkin jos sinulla on munuaisiin tai maksaan vaikuttava tila - tai jos et juo tarpeeksi vettä.
Tämä ylimääräinen nesteen kertyminen voi aiheuttaa turvotusta ja tehdä vaatteista epämukavia. Jos huomaat kuluttavan liikaa suolaa, voit puhdistaa itsesi ylimääräisestä vesipainosta.
Vaikka se saattaa kuulostaa epäluuloiselta, vedenkulutuksen lisääminen on yksi parhaista tavoista poistaa ylimääräinen vesipaino kuluttamasta liikaa suolaa.
Tämä johtuu siitä, että kun kulutat liikaa suolaa ja liian vähän vettä, kehosi vapauttaa antidiureettisen hormonin, joka estää sinua virtsaamasta - ja siten detoksifioimasta.
Lisäämällä veden saantiasi kehosi vähentää antidiureettisen hormonin eritystä ja lisää virtsaamista, eliminoi enemmän vettä ja jätteitä.
Myös kaliumpitoisten elintarvikkeiden saannin lisääminen - mikä tasapainottaa joitain natriumin vaikutuksia - auttaa. Kaliumia sisältäviä ruokia ovat perunat, kurpitsa, munuaispavut, banaanit ja pinaatti.
yhteenvetoLiiallinen suolan kulutus voi lisätä vedenpidätystä. Voit poistaa ylimääräisen veden ja jätteet lisäämällä veden ja kaliumipitoisten elintarvikkeiden saantia.
8. Aktivoi
Säännölliseen liikuntaan - painosta riippumatta - liittyy pidempi käyttöikä ja pienempi riski monista sairauksista, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet, korkea verenpaine ja tietyt syövät.
Vaikka liikunnan terveysvaikutusten takana on useita mekanismeja, tulehduksen väheneminen on avainasemassa.
Vaikka tulehdus on välttämätöntä infektiosta toipumiseksi tai haavojen parantamiseksi, liikaa sitä heikentää kehosi järjestelmiä ja edistää sairauksia.
Vähentämällä tulehdusta liikunta voi auttaa kehosi järjestelmiä - myös sen vieroitusjärjestelmää - toimimaan kunnolla ja suojaamaan sairauksilta.
On suositeltavaa, että teet vähintään 150–300 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä liikuntaa - kuten reipasta kävelyä - tai 75–150 minuuttia viikossa voimakasta liikuntaa - kuten juoksu.
yhteenvetoSäännöllinen liikunta vähentää tulehdusta ja antaa kehosi vieroitusjärjestelmän toimivan kunnolla.
9. Muita hyödyllisiä detox-vinkkejä
Vaikka mikään nykyinen näyttö ei tue detox-ruokavalion käyttöä toksiinien poistamiseksi kehosta, tietyt ruokavalion muutokset ja elämäntavat voivat auttaa vähentämään toksiinikuormitusta ja tukemaan kehosi vieroitusjärjestelmää.
- Syö rikkiä sisältäviä elintarvikkeita. Rikkipitoiset elintarvikkeet, kuten sipulit, parsakaali ja valkosipuli, lisäävät raskasmetallien, kuten kadmiumin, erittymistä.
- Kokeile klorellaa. Chlorella on eräänlainen levä, jolla on monia ravitsemuksellisia etuja ja joka voi parantaa toksiinien, kuten raskasmetallien, eliminointia eläintutkimusten mukaan.
- Mausta astiat korianterilla. Cilantro parantaa tiettyjen toksiinien, kuten raskasmetallien, kuten lyijyn, ja kemikaalien, mukaan lukien ftalaatit ja hyönteismyrkyt, erittymistä.
- Tuki glutationi. Rikkipitoisten ruokien, kuten munien, parsakaalin ja valkosipulin, syöminen auttaa parantamaan glutationin, kehosi tuottaman tärkeän antioksidantin, joka on voimakkaasti vieroitusprosessissa, toimintaa.
- Vaihda luonnollisiin puhdistusaineisiin. Luonnollisten puhdistusaineiden, kuten etikan ja soodan valitseminen kaupallisten puhdistusaineiden sijaan voi vähentää altistumista mahdollisesti myrkyllisille kemikaaleille.
- Valitse luonnollinen vartalonhoito. Luonnollisten deodoranttien, meikkien, kosteusvoiteiden, shampoiden ja muiden henkilökohtaisten hoitotuotteiden käyttö voi myös vähentää altistumistasi kemikaaleille.
Vaikka monet näistä vaikutuksista ovat lupaavia, ne on osoitettu vain eläinkokeissa. Siksi näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan tutkimuksia ihmisillä.
yhteenvetoJotkut elämäntavan ja ruokavalion muutokset voivat parantaa kehosi luonnollista vieroitusjärjestelmää.
Bottom Line
Detox-ruokavalion sanotaan poistavan myrkkyjä, mikä puolestaan parantaa terveyttä ja edistää laihtumista.
Mutta näitä ruokavalioita - vaikka ne ovat vietteleviä - ei tarvita, koska kehollasi on oma, erittäin tehokas vieroitusjärjestelmä.
Siitä huolimatta voit parantaa kehosi luonnollista vieroitusjärjestelmää ja parantaa yleistä terveyttäsi pysymällä kosteutetulla, kuluttamalla vähemmän suolaa, aktivoimalla ja noudattamalla runsaasti antioksidantteja sisältävää ruokavaliota.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
