8 vinkkiä yhteisriippuvuuden voittamiseen

Yhteisriippuvuus viittaa malliin, jossa parisuhteen kumppanien tai perheenjäsenten tarpeet asetetaan etusijalle henkilökohtaisten tarpeiden ja toiveiden sijaan.

Se ylittää:

• haluavat auttaa kamppailevaa rakkaansa
• tunne läsnäolostaan
• ei halua heidän lähtevän
• toisinaan uhrautumalla auttamaan joku rakastat

Ihmiset käyttävät termiä joskus kuvaamaan käyttäytymistä, joka ei täysin sovi tähän määritelmään, mikä johtaa hämmennykseen. Ajattele sitä niin äärimmäisenä tukena, josta tulee epäterveellistä.

Termiä käytetään usein riippuvuusneuvonnassa kuvaamaan mahdollistavaa käyttäytymistä suhteissa, joihin päihteiden väärinkäyttö vaikuttaa. Mutta sitä voidaan soveltaa mihin tahansa suhteeseen.

Jos luulet olevasi läheisriippuvainen suhde, tässä on joitain vihjeitä, jotka auttavat sinua eteenpäin.

Ensinnäkin, osoittakaa erillinen tuki läheisriippuvuudesta

Raja terveellisen, tukevan käyttäytymisen ja läheisriippuvaisen käyttäytymisen välillä voi joskus olla hieman epäselvä. Loppujen lopuksi on normaalia, että haluaa auttaa kumppaniasi, varsinkin jos heillä on vaikeita aikoja.

Mutta läheisriippuvainen käyttäytyminen on tapa ohjata tai hallita jonkun toisen käyttäytymistä tai mielialaa, Katherine Fabrizio, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Raleighissa, Pohjois-Carolinassa. "Hyppäät heidän elämänsä kuljettajan paikalle sen sijaan, että pysyisit matkustajana", hän selittää.

Tarkoituksena ei ehkä ole hallita heitä, mutta ajan myötä kumppanisi voi tulla riippuvaiseksi apustasi ja tehdä vähemmän itselleen. Voit puolestaan ​​tuntea tyydytystä tai tarkoitusta kumppanisi hyväksi tekemistäsi uhrauksista.

Muita avaintunnuksia yhteisriippuvuudesta Fabrizion mukaan voivat olla:

• huolta kumppanisi käyttäytymisestä tai hyvinvoinnista
• huolestuttava enemmän kumppanisi käyttäytymisestä kuin he
• mieliala, joka riippuu siitä, miten kumppanisi tuntee tai toimii

Tunnista elämäsi mallit

Kun olet saanut käsityksen siitä, miltä yhteisriippuvuus todellisuudessa näyttää, ota askel taaksepäin ja yritä tunnistaa nykyisten ja menneiden suhteidesi toistuvat mallit.

Ellen Biros, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Suwanee, Georgia, kertoo, että rinnakkain riippuvainen käyttäytyminen juontaa juurensa tyypillisesti lapsuudessa. Vanhemmiltasi oppimasi ja parisuhteessa toistetut mallit toistuvat yleensä uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes lopetat heidät. Mutta on vaikea rikkoa kuviota, ennen kuin huomaat sen.

Onko sinulla taipumusta suhtautua ihmisiin, jotka tarvitsevat paljon apua? Onko sinulla vaikeuksia pyytää kumppaniltasi apua?

Birosin mukaan läheisriippuvaiset ihmiset luottavat itsensä validointiin muiden vahvistamiseen. Nämä taipumukset uhrautumiseen saattavat auttaa sinua tuntemaan olevasi lähempänä kumppaniasi. Kun et tee asioita heidän puolestaan, saatat tuntea itsesi tavoitteettomaksi, epämukavaksi tai kokea heikompaa itsetuntoa.

Näiden mallien yksinkertainen tunnustaminen on avain niiden voittamiseen.

Opi, miltä terve rakkaus näyttää

Kaikki epäterveelliset suhteet eivät ole riippuvaisia ​​toisistaan, mutta kaikki läheisriippuvat suhteet ovat yleensä epäterveellisiä.

Tämä ei tarkoita, että yhteisriippuvat suhteet ovat tuomittuja. Se vie vain jonkin verran työtä saadakseen asiat takaisin raiteilleen. Yksi ensimmäisistä vaiheista on yksinkertaisesti oppia, miltä terve, itsenäinen suhde näyttää.

"Terveeseen rakkauteen liittyy mukavuuden ja tyytyväisyyden kierto", Biros sanoo, "kun taas myrkylliseen rakkauteen liittyy kipua ja epätoivoa."

Hänellä on vielä muutama merkki terveestä rakkaudesta:

• kumppanit luottavat itseensä ja toisiinsa
• molemmat kumppanit tuntevat olonsa turvalliseksi omassa arvossaan
• kumppanit voivat tehdä kompromisseja

Terveellisessä suhteessa kumppanisi tulisi välittää tunteistasi, ja sinun pitäisi tuntea olosi turvalliseksi välittämään tunteesi ja tarpeesi. Sinun tulisi myös tuntea pystyvänsä ilmaisemaan mielipiteesi, joka eroaa kumppanisi mielipiteestä, tai sanomaan ei jollekin, joka on ristiriidassa omien tarpeidesi kanssa.

Aseta rajat itsellesi

Raja on raja, jonka asetat sellaisten asioiden ympärille, joista et ole tyytyväinen. Niitä ei ole aina helppo asettaa tai pitää kiinni niistä, varsinkin jos kyseessä on pitkäaikainen yhteisriippuvuus. Saatat olla niin tottunut tekemään muut mukavaksi, että sinulla on vaikea ottaa huomioon omia rajojasi.

Voi kestää jonkin verran käytäntöä, ennen kuin voit kunnioittaa omia rajojasi toistuvasti, mutta nämä vinkit voivat auttaa:

• Kuuntele empaattisesti, mutta pysähdy siihen. Älä tarjoa ratkaisuja äläkä yritä korjata niitä, ellet ole mukana ongelmassa.
• Harjoittele kohteliaita kieltäytymisiä. Kokeile "Olen pahoillani, mutta en ole tällä hetkellä vapaa" tai "En halua olla tänään, mutta ehkä toisen kerran."
• Kysy itseltäsi. Ennen kuin teet jotain, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
  • Miksi teen tämän?
  • Haluanko vai onko minun pakko?
  • Kuluttaako tämä mitään resurssejani?
  • Onko minulla vielä energiaa tyydyttää omat tarpeeni?

Muista, että voit hallita vain omia toimintojasi

Yritä hallita jonkun toisen tekoja ei yleensä onnistu. Mutta jos tunnet olevasi vahvistettu kyvylläsi tukea ja huolehtia kumppanistasi, epäonnistuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi melko kurjaksi.

Heidän muutoksen puuttumisensa voi turhauttaa sinua. Saatat tuntea kaunaa tai pettynyt siihen, että avuliaisilla ponnisteluillasi oli vain vähän vaikutusta. Nämä tunteet voivat joko jättää sinut arvottomaksi tai päättäväisemmäksi yrittää vielä enemmän ja aloittaa sykli uudelleen.

Kuinka voit lopettaa tämän mallin?

Muistuta itsellesi, että voit hallita vain itseäsi. Sinulla on vastuu hallita omaa käyttäytymistasi ja reaktioitasi. Et ole vastuussa kumppanisi tai kenenkään muun käyttäytymisestä.

Hallinnosta luopuminen edellyttää epävarmuuden hyväksymistä. Kukaan ei tiedä mitä tulevaisuus tuo mukanaan. Tämä voi olla pelottavaa, varsinkin jos pelko yksinolemisesta tai parisuhteen menettämisestä vaikuttaa yhteisriippuvaan käyttäytymiseen. Mutta mitä terveempi suhde on, sitä todennäköisemmin se kestää.

Tarjoa terveellistä tukea

Ei ole mitään vikaa halussa auttaa kumppaniasi, mutta on olemassa tapoja tehdä niin uhraamatta omia tarpeitasi.

Terveellinen tuki voi sisältää:

• puhuminen ongelmista uusien näkökulmien saamiseksi
• kuuntelemalla kumppanisi ongelmia tai huolia
• keskustelemalla mahdollisista ratkaisuista kanssa heitä pikemminkin varten niitä
• tarjoamalla ehdotuksia tai neuvoja, kun niitä pyydetään, ja palaa sitten takaisin, jotta he voivat tehdä oman päätöksen
• myötätunnon ja hyväksynnän tarjoaminen

Muista, että voit osoittaa rakkautta kumppaniasi kohtaan viettämällä aikaa heidän kanssaan ja olemalla siellä heidän puolestaan ​​yrittämättä hallita tai ohjata heidän käyttäytymistään. Kumppaneiden tulisi arvostaa toisiaan sellaisina kuin he ovat, ei siitä, mitä he tekevät toisilleen.

Harjoittele arvostamaan itseäsi

Yhteisriippuvuus ja heikko itsetunto liittyvät usein toisiinsa. Jos yhdistät itsearvostosi kykyihisi huolehtia muista, kehität itsetunnon arvoa ei riippuu suhteistasi muihin voi osoittautua haastavaksi.

Mutta lisääntynyt itsetunto voi lisätä luottamusta, onnellisuutta ja itsetuntoa. Kaikki tämä voi helpottaa tarpeidesi ilmaisemista ja rajojen asettamista, jotka molemmat ovat avain yhteisriippuvuuden voittamiseen.

Oppiminen arvostamaan itseäsi vie aikaa. Nämä vinkit voivat ohjata sinut oikealle tielle:

• Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua hyvin. Suhteesta poistuminen ei ole aina helppoa, vaikka olisit valmis siirtymään eteenpäin. Sillä välin ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka arvostavat sinua ja tarjoavat hyväksyntää ja tukea. Rajoita aikaasi ihmisten kanssa, jotka kuluttavat energiaasi ja sanovat tai tekevät asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi.
• Tee asioita, joista pidät. Ehkä aika, jonka olet viettänyt muiden hoidosta, on estänyt sinua harrastuksista tai muista kiinnostuksen kohteista. Yritä varata joka päivä jonkin verran aikaa tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, olipa kyse sitten kirjan lukemisesta tai kävelystä.
• Pidä huolta terveydestäsi. Kehosi hoitaminen voi auttaa parantamaan myös henkistä hyvinvointiasi. Varmista, että syöt säännöllisesti ja nukut riittävästi joka ilta. Nämä ovat välttämättömiä tarpeita, jotka ansaitsette täyttävänne.
• Päästä irti negatiivisesta itsekeskustelusta. Jos sinulla on taipumusta kritisoida itseäsi, haasta ja muotoile nämä negatiiviset ajatusmallit vahvistaaksesi itsesi sen sijaan. Esimerkiksi sanan "En ole hyvä" sijaan sano itsellesi: "Yritän parhaani".

Tunnista omat tarpeesi

Muista, että läheisriippuvat mallit alkavat usein lapsuudessa. Voi olla jo kauan aikaa, kun lopetit ajatella omia tarpeitasi ja toiveitasi.

Kysy itseltäsi, mitä haluat elämästä, riippumatta kenenkään toiveista. Haluatko suhteen? Perhe? Tietyn tyyppinen työ? Asua muualla? Kokeile päiväkirjaa mistä tahansa näistä kysymyksistä.

Uusien toimintojen kokeilu voi auttaa. Jos et ole varma mistä nautit, kokeile sinua kiinnostavia asioita. Saatat huomata, että sinulla on kyky tai taito, josta et koskaan tiennyt.

Tämä ei ole nopea prosessi. Konkreettisten ideoiden kehittäminen siitä, mitä todella tarvitset ja haluat, voi viedä viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia. Mutta se on OK. Tärkeä osa on, että ajattelet sitä.

Harkitse hoitoa

Läheisriippuvaiset piirteet voivat juurtua niin persoonallisuuteen ja käyttäytymiseen, että sinulla voi olla vaikeuksia tunnistaa ne itse. Silloinkin kun huomaat niitä, yhteisriippuvuus voi olla vaikea voittaa yksin.

Jos yrität voittaa yhteisriippuvuutta, Biros suosittelee hakemaan apua terapeutilta, jolla on kokemusta tämän monimutkaisen ongelman palautumisesta.

He voivat auttaa sinua:

• tunnistaa ja ryhtyä toimiin vastaamaan yhteisriippuvaisesta käyttäytymisestä
• työtä itsetunto lisäämiseksi
• tutkia mitä haluat elämästä
• muotoile uudelleen ja haasta negatiiviset ajattelutavat

"Jatkamalla keskittymistä itsesi ulkopuolelle, saat sinut voimattomuuteen", Fabrizio sanoo. Ajan myötä tämä voi vaikuttaa toivottomuuteen ja avuttomuuteen, mikä voi lisätä masennusta.

Yhteisriippuvuus on monimutkainen asia, mutta pienellä työllä voit voittaa sen ja alkaa rakentaa tasapainoisempia suhteita, jotka palvelevat myös tarpeitasi.