Monet ihmiset voivat mennä nukkumaan yöllä ja nukkua aamuun asti. Mutta ne, joilla on epäsäännöllinen uni-herätysoireyhtymä, kokevat häiriöitä unessa, joka on usein rakentamatonta.
Jos sinulla on epäsäännöllinen uni-herätysoireyhtymä, nukut todennäköisesti alle 4 tuntia kerrallaan. Sinulla voi olla useita uniharjoituksia 24 tunnin aikana.
Mutta jos sinulla on tämä oireyhtymä, sinua ei välttämättä pidetä unen puutteena - saat riittävän määrän unta. Kuitenkin unesi jakautuu 24 tunnin jaksolle sen sijaan, että se keskittyisi 7 tai 8 tuntiin.
Tämän tilan vuoksi sinulla voi olla ongelmia sekä unettomuuteen että uneliaisuuteen päivän aikana.
Normaali uni ja vuorokausirytmit
On hyödyllistä tietää vähän vuorokausirytmeistä ja niiden suhteesta uneen epäsäännöllisen uni-herätys-oireyhtymän ymmärtämiseksi.
Päivittäiset rytmit ovat fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymisrytmejä, jotka kestävät noin 24 tuntia, ovat luontaisia yksilölle ja reagoivat valoon ja pimeyteen. Kehossasi on olennaisesti 24 tunnin sisäinen kello. Tämä kello ohjaa useita prosesseja, mukaan lukien unen ja herätyksen jaksot.
Melatoniini on aivojen tuottama hormoni, joka saa sinut väsymään. Tätä hormonia erittyy suurempina määrinä yöllä, kun on pimeää. Se on elintärkeää normaalien nukkumis-herätysjaksojen säätelylle.
Mitkä ovat epäsäännöllisen unen ja herätyksen oireyhtymän syyt?
Epäsäännöllisen unen ja herätyksen oireyhtymän perimmäinen syy on päivittäisen rytmin lähes puuttuminen, joka on vastuussa herätys- ja lepojaksojen säätelystä.
Ihmisillä, joilla on neurodegeneratiivisia häiriöitä, kuten Alzheimerin tauti, on lisääntynyt riski sairastua epäsäännölliseen unen ja herätyksen oireyhtymään.
Epäsäännöllisen unen ja herätyksen oireyhtymän esiintyvyys kasvaa iän myötä. Ikä itsessään ei kuitenkaan ole riskitekijä. Ikään liittyvä lääketieteellisten, neurologisten ja psykiatristen häiriöiden lisääntyminen edistää tämän tilan kehittymistä.
Jotkut tekijät, jotka eivät liity epäsäännölliseen uni-herätä-oireyhtymään, voivat väliaikaisesti häiritä unen ja herätyksen rytmiä. Näitä ovat epäsäännölliset työvuorot (päivävuorojen ja yövuorojen vaihtaminen) ja usein matkustaminen eri aikavyöhykkeiden välillä.
Tarvitseeko epäsäännöllinen uni-herätysoireyhtymä lääkärinhoitoa?
Nukkuminen ja herääminen epäsäännöllisinä aikoina ja nukkuminen lyhyinä aikoina voivat johtua elinolosuhteista, eivätkä ne ole hätätilanteita.
Kun unen aikataulu vaihtelee ajoituksen ja määrän mukaan, siihen voi liittyä univaikeuksia ja uneliaisuutta päivällä. Epäsäännöllinen uni-herätysoireyhtymä on hyvin harvinaista verrattuna epäsäännölliseen unen ajoitukseen.
Saatat kuitenkin haluta mennä lääkäriin, jos sinulla on säännöllisen unen ja herätyksen oireyhtymän oireita säännöllisesti eikä sinulle ole vielä diagnosoitu häiriötä, varsinkin jos sinulla on riskitekijöitä.
Tämä on erityisen tärkeää, jos et kykene miettimään mitään tekijöitä, jotka voisivat ottaa huomioon häiriön.
Kuinka lääkäri diagnosoi epäsäännöllisen unen ja herätyksen oireyhtymän?
Lääkäri kysyy viimeisimmistä nukkumistavoista. He kysyvät myös päivittäisistä unettomuudesta tai liiallisesta uneliaisuudesta.
Lääkäri voi käyttää unepäiväkirjaa ja aktigrafia auttaakseen diagnosoimaan epäsäännöllisen unen ja herätyksen oireyhtymän. Unepäiväkirjaan sisältyy kirjanpito siitä, kuinka kauan ja milloin nukuit tietyn ajanjakson ajan. Actigrafi on laite, joka muistuttaa kelloa ja seuraa unen ja herätyksen kuvioita.
Näitä työkaluja käytetään todennäköisesti unesi seuraamiseen vähintään 7 päivän ajan. Lääkäri etsii vähintään kolme nukkumis- ja herätysjaksoa 24 tunnin kuluessa diagnoosin tekemiseksi.
Epäsäännöllisen unen ja herätyksen oireyhtymän hallinta
Epäsäännöllistä uni-herätysoireyhtymää ei ole helppo parantaa. Useat hoidot ja elämäntapamuutokset voivat kuitenkin auttaa. Tässä on joitain vinkkejä:
- Ohjaa altistumista valolle. Sinun tulisi altistua kirkkaalle ja siniselle valolle päivän aikana. Altistumisjaksoa tulisi myös pidentää. Rajoita altistumista siniselle valolle television ja tietokoneen näytöiltä yöllä.
- Ota melatoniinilisät.
- Lisää päivään enemmän rakennetta. Tähän voi sisältyä sosiaalisen vuorovaikutuksen, liikunnan ja muiden toimintojen aikatauluttaminen.
- Tee uniympäristöstäsi mahdollisimman kutsuva ja mukava.
- Minimoi melun määrä uniympäristössäsi.
Hoidon perimmäinen tavoite on auttaa sinua nukkumaan pidempään yöllä ja maksimoimaan herätys päivällä.
.jpg)
