Kokeile tätä: 36 vaihtoehtoa hormonikorvaushoidolle (HRT)

Harkittavat asiat

Vaikka hormonikorvaushoitoa (HRT) pidetään turvallisena ja tehokkaana tapana hoitaa perimenopause-oireita, siihen liittyy silti tiettyjä riskejä.

Tämän vuoksi monet ihmiset ovat kääntyneet kotona käytettävien korjaustoimenpiteiden ja muiden kokonaisvaltaisten menetelmien puoleen helpottaakseen oireitaan.

Vaikka joitain näistä hoidoista tukee kliininen tutkimus, monilla muilla on vain vähän tai anekdootteja todisteita niiden käytön tueksi.

Keskustele aina lääkärisi tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin yrität vaihtoehtoista hoitoa. He voivat keskustella mahdollisista annoksista, sivuvaikutuksista ja vuorovaikutuksesta kanssasi.

Ruokavalion muutokset

Perimenopaussi aikana saatat huomata, että syömäsi aiheuttaa tiettyjä oireita.

Esimerkiksi verensokeritaso voi johtaa ärtyneisyyteen ja kuluttaa energiaasi. Kuivuminen voi lisätä kuumia aaltoja. Ja syömällä runsaasti natriumia sisältävää ruokaa voi saada vettä pidättymään, jolloin sinusta tuntuu turvonnut.

Saatat huomata, että puhdistettujen, jalostettujen ja säilöntäaineiden sisältävien raskaiden ruokien määrän vähentäminen parantaa ruokavaliotasi.

Vähennä kofeiinia, alkoholia ja mausteista ruokaa

Stimulanttien, kuten kahvin ja teen, rajoittaminen voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja. Mausteinen ruoka voi myös myötävaikuttaa kehon lämmön nousuun.

Alkoholi on liitetty kuumien aaltojen pahentumiseen, joten hemmottele itseäsi maltillisesti tai leikkaa se kokonaan.

Lisää kalsiumin ja D-vitamiinin saantiasi

Iän myötä osteoporoosin riski kasvaa. D-vitamiini, joka auttaa kehoasi imemään kalsiumia, on myös välttämätöntä. Kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden käyttö ei vain tee luustasi vahvempia, vaan voi myös parantaa mielialaasi.

Ole varovainen soijan ja muiden kasviestrogeenien suhteen

Vaihdevuosioireiden ja soijan ja muiden kasviestrogeenien suuren kulutuksen välillä on alustava yhteys. Mutta tätä koskeva tutkimus on ristiriitaista. Haluat ehkä pelata sitä turvallisesti ja rajoittaa elintarvikkeiden, kuten tofun, edamaamin ja soijamaidon, saantia.

Säännöllinen harjoittelu

Liikunta voi vakauttaa verensokeritasosi, antaa sinulle enemmän energiaa ja parantaa mielialaasi.

Ja jos harjoittelet säännöllisesti, edut kasvavat.

Esimerkiksi säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä ja parantamaan unen laatua pitkällä aikavälillä. Se voi myös auttaa painonhallinnassa. Se voi vähentää kuumia aaltoja.

Parhaan hyödyn saavuttamiseksi harjoittelurutiinisi tulisi sisältää kaikki nämä neljä liikuntatyyppiä:

Aerobinen

Juoksu, pyörimisluokka tai nopea kävely voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Tämän tyyppinen liikunta vapauttaa myös mielialaa lisääviä endorfiineja.

Painoa kantava

Liikunta, johon kuuluu jaloillasi, säilyttää luumassan estämään osteoporoosia. Tennis, portaiden kiipeilykoneet ja tanssitunnit ovat kaikki loistavia harjoituksia luiden terveydelle.

Vahvistaminen

Vahvistavat harjoitukset, kuten vapaat painot ja vastusnauhat, lisäävät kehoon lihasmassaa, mikä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Tällainen liikunta on yhdistetty myös ahdistuksen vähentämiseen ja mielenterveyden parantamiseen.

Joustavuus

Joustavuusharjoituksiin kuuluvat jooga, pilates tai säännöllinen venyttely. Joustavuusharjoitukset voivat parantaa koordinaatiotasi, tehdä sinusta varmempia jaloistasi ja jopa estää niveltulehduksen.

Stressin hallinta

Kun koet stressiä, lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia voimistamaan kehoasi tilanteessa, jossa olet. Vaihdevuodesta eteenpäin lisämunuaiset ovat myös estrogeenin lähde.

Kun lisämunuaiset aktivoituvat liian usein, ne eivät toimi yhtä hyvin. Se jättää estrogeenitasosi vielä alhaisemmaksi kuin ennen. Tämä voi pahentaa oireita, kuten painonnousua ja univaikeuksia.

Et ehkä pysty leikkaamaan stressiä kokonaan elämästäsi, mutta voit oppia hallitsemaan stressiä terveellisillä tavoilla, jotka eivät väsytä lisämunuaisiasi.

Mindfulness-meditaatio

Mindfulness-meditaatio on stressinhallintatekniikka, joka keskittyy hiljaiseen tietoisuuteen, sisäiseen rauhaan ja hengitysharjoituksiin. Se voi parantaa kykyäsi selviytyä kuumista aaloista ja yöhikoilusta.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

CBT voi auttaa sinua muotoilemaan negatiiviset ajattelutavat positiivisemmiksi. Erään tutkimuksen mukaan CBT voi auttaa parantamaan mielialaasi ja yleistä unen laatua. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

Muut elämäntavan muutokset

Vaikka nämä muutokset ovatkin pieniä, niillä voi olla suuri vaikutus mielentilaan.

Pidä tila viileässä ja tuuletetussa tilassa

Varmista, että usein käyttämissäsi tiloissa on asianmukaiset ilmastointilaitteet ja ilmanvaihto, jos haluat jäähtyä nopeasti.

Käytä löysiä vaatteita

Löysemmät vaatteet voivat pitää sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja helpottaa ruumiin tuuletusta, kun kuuma salama alkaa.

Käytä emättimen kosteusvoidetta yleiseen kuivuuteen

Jos sinulla on emättimen kuivumista, harkitse erityisesti emättimelle valmistetun kosteusvoiteen ostamista. Niitä voidaan käyttää koko päivän helpottamaan kutinaa ja ärsytystä.

Käytä emättimen voiteluainetta seksuaaliseen toimintaan

Emättimen voiteluaineet lisäävät märkää emättimeen, mikä voi estää epämukavuutta tunkeutumisen aikana.

Lopeta tupakoiminen

Savukkeiden tupakoinnilla voi olla vaikutusta vaihtelevaan hormonitasoon. Tämä voi viime kädessä lisätä kuumien aaltojen määrää.

Ravintolisät

Jotkut ravinteet ovat ratkaisevan tärkeitä oireiden hallinnassa. Jos et saa tarpeeksi näitä ravintoaineita ruokavaliossa, lisäravinteet voivat olla vaihtoehto.

Lisäravinteita ei säännellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA), joten ole varovainen. Osta vain ostajilta, joihin luotat. Keskustele myös terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin lisäät mitään lisäystä rutiiniin.

B-vitamiinit

B-vitamiinit säätelevät energiaa ja auttavat kehoasi tuottamaan uusia soluja.Nämä vitamiinit, erityisesti foolihappo, voivat auttaa vähentämään kuumien aaltojen pituutta ja vakavuutta. Vain 1 milligramma (mg) foolihappoa päivässä voi olla tehokas.

E-vitamiini

E-vitamiini auttaa kehoasi neutraloimaan oksidatiivisen stressin. E-vitamiini enintään 360 mg päivässä voi parantaa kuumia aaltoja jopa 40 prosenttia.

D-vitamiini

D-vitamiini ylläpitää luurakennettasi, auttaa imemään kalsiumia ja voi parantaa hormonien säätelyä ja emättimen kuivumista. Ota 10-20 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä alentamaan osteoporoosiriskiä ja parantamaan mielialaasi.

Omega-3: t

Omega-3-rasvahapot voivat auttaa voidelemaan kehoa, mikä auttaa emättimen kuivumista. SSRI-lääkkeiden lisäksi omega-3-lisäravinteet voivat myös parantaa masennusta.

Yrttilisät

Jotkut rohdosvalmisteet väittävät auttavansa hallitsemaan perimenopause- ja vaihdevuosioireita. On tärkeää muistaa, että FDA ei säätele lisäravinteita. Käyttöä koskeva tutkimus on usein epävakaa.

Sinun tulisi aina puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin lisäät lisäosan rutiiniin. Annostusohjeet vaihtelevat suuresti. Jotkut tuotteet voivat olla vuorovaikutuksessa myös käsikauppalääkkeiden ja reseptilääkkeiden kanssa.

Musta cohosh

Musta cohosh on kukkiva kasvi, joka voi toimia hormonien tasapainottamiseksi. Yhden 40 mg: n annoksen ottaminen päivässä voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja.

Mäkikuisma

Mäkikuisma on keltainen kukkiva kasvi, joka voi parantaa unen laatua vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että 900 mg: n ottaminen päivässä voi olla tehokasta.

Dong quai

Dong quai on yrtti, jota käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Dong quai voi toimia kuin estrogeeni kehossasi, tasapainottaa hormoneja vaihdevuosien aikana.

Siveä puu

Siveä puu on pensas, joka tuottaa yrttivalmisteissa käytettyjä marjoja. Chaste tree marjalla voi olla hormoneja tasapainottavia vaikutuksia. Tutkijat eivät ole vielä varmoja siitä, miten se voi vaikuttaa vaihdevuosioireisiin.

Maca

Valmistettu maca-kasvista, tämä yrtti voi auttaa tasapainottamaan hormonitasoja ja parantamaan seksuaalista toimintaa.

puna-apila

Punainen apila sisältää isoflavoneja. Nämä voivat toimia kuin estrogeeni kehossasi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 82 mg päivässä voi auttaa lievittämään kuumia aaltoja.

Salvia

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että päivittäisen tabletin ottaminen tuoretta salviaa voi auttaa minimoimaan kuumia aaltoja ja parantamaan muita vaihdevuosioireita.

Maidon ohdake

Maidon ohdake sisältää isoflavoneja. Ne voivat myös auttaa tasapainottamaan hormonejasi. Maidon ohdake voi myös auttaa estämään osteoporoosia.

Valerian juuret ja humala

Valerianjuuri ja humala ovat molemmat kasviperäisiä unen apuvälineitä. Erityisesti valerianjuuria pidetään laajalti unettomuuden tehokkaana hoitona.

Ainakin yksi tutkimus osoitti, että valerianjuuri ja humala ovat parempia kuin lumelääke unihäiriöiden ja muiden vaihdevuosioireiden vähentämisessä yhdessä otettuna.

Ilta-esikkoöljy

Ilta-esikkoöljyssä on runsaasti rasvahappoja, jotka voivat auttaa pitämään kehosi voideltuina. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen ymmärtämiseksi, miten siitä voi olla hyötyä.

Ginseng

Ginseng voi auttaa parantamaan mielialaasi. On kuitenkin epätodennäköistä, että sillä olisi vaikutusta muihin oireisiin.

Lakritsi

Lakritsi voi auttaa pitämään lisämunuaisjärjestelmäsi väsymästä. Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että lakritsi-lisäys voi vähentää kuumia aaltoja ja yöhikoilua.

Muut vaihtoehtoiset hoidot

Jotkut ihmiset käyttävät vaihtoehtoisia hoitomuotoja auttaakseen oireiden hallintaa. Molemmilla hoidoilla on todettu olevan jonkin verran menestystä vaihdevuosioireiden hoidossa.

Akupunktio

Akupunktion suorittaa sertifioitu asiantuntija, joka lisää pienet neulat kehosi painepisteisiin. Akupunktion on havaittu vähentävän vaihdevuodet kärsivien ihmisten kuumien aaltojen voimakkuutta ja taajuutta.

Taiji

Tai chi on harjoitus, joka on osa meditaatiota ja osittain hidasta, tanssimaista liikettä. Tai chi voi auttaa vähentämään yöhikoilua ja kuumia aaltoja, kun sitä harjoitetaan vähintään tunnin ajan kahdesti viikossa.

Lääkitys

Hormonikorvaushoito ei ole ainoa vaihtoehto kliiniseen hoitoon. Nämä lääkkeet voivat myös auttaa parantamaan oireitasi.

Masennuslääkkeet (SSRI ja SNRI)

Tiettyjä masennuslääkkeitä määrätään kuumien aaltojen ja muiden oireiden hoitoon.

Klonidiini

Klonidiini (Catapres) on verenpainelääke. Se aiheuttaa verisuonten laajenemisen. Tämä voi vähentää kuumia aaltoja ja yöhikoilua.

Gabapentiini

Gabapentiini (Neurontin) on lääke, jota määrätään usein kivun lievittämiseen ja kohtauksiin. Se voi myös auttaa vähentämään kuumia aaltoja.

Entä bioidentiset hormonit?

Bioidentisia hormoneja valmistetaan laboratoriossa kasveista löydetyistä kemikaaleista. Niiden sanotaan olevan samanlaisia ​​kuin kehosi luonnollisesti tuottamat hormonit kuin hormonikorvaushoidossa.

Tutkijat työskentelevät edelleen selvittääkseen, ovatko bioidenttiset hormonit turvallinen ja tehokas tapa hoitaa vaihdevuosioireita.

Näitä lisäravinteita ei ole testattu perusteellisesti ihmisillä, joten ne voivat aiheuttaa pitkäaikaisia ​​terveysriskejä, joista emme vielä tiedä. Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että nämä olisivat turvallisempia tai tehokkaampia kuin perinteinen hormonikorvaushoito.

Jos olet kiinnostunut bioidenttisistä hormoneista, keskustele lääkärin kanssa. He voivat keskustella vaihtoehdoistasi ja ehkä pystyä määräämään sopivan pillerin, laastarin tai voiteen.

Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa

Jos harkitset jotain yllä mainituista hoidoista, tee hoitosuunnitelma lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Ne voivat auttaa sinua arvioimaan henkilökohtaista hyötyä ja riskitasoa sekä neuvoa annostuksessa.