Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
On normaalia tuntea itsensä liikaa ja ahdistuneeksi nykyään, kun pandemia tuo mukanaan uuden vuoden epävarmuutta. Joillekin nämä tunteet saattavat olla täysin tuntemattomia, kun taas toiset saattavat etsiä uusia tapoja selviytyä tai hallita olemassa olevia tunteita tai olosuhteita.
Riippumatta ahdistuneiden tunteiden tai levottomuuden tasosta, voi olla hyödyllistä kokeilla kättäsi meditaatiossa pitämään mielenterveytesi kurissa.
Calm on mindfulness -sovellus sekä uusille tulokkaille että meditaatioharrastajille. Se voi auttaa käyttäjiä löytämään sisäisen rauhan ja liikkumaan elämän stressitekijöissä.
Lue lisää siitä, mitä Calmilla on tarjottavanaan, ja jos se sopii sinulle.
Mikä on rauhallinen?
Calm on palkittu mindfulness-sovellus, joka on saatavana iOS: lle, Androidille ja työpöydälle. Vuonna 2012 kehitetyllä Calmilla on yli 100 miljoonaa latausta ja yli 700 000 5 tähden arvostelua.
Sovelluksessa on satoja rauhoittavia harjoituksia, hyödyllisiä hengitystekniikoita ja unitarinoita, jotka ovat kertoneet kuuluisuuksia, kuten Matthew McConaughey ja Idris Elba.
Calmilla on monia tarjouksia, ja käyttöliittymässä on suhteellisen helppo liikkua. Lisäksi he lisäävät jatkuvasti uutta sisältöä.
Rauhalliset edut ja haitat
Plussat
- helppokäyttöinen käyttöliittymä
- kuuluisuuksien, kuten Harry Stylesin, Matthew McConaugheyn ja Bob Rossin, tallentamat unentarinat
- sovellus päivitetään säännöllisesti
- kyky seurata perustilastoja, kuten käytettyjen peräkkäisten päivien, mietittyjen minuuttien ja istuntojen lukumäärä
- meditaatio-muistutukset lähetetään puhelimeesi tai tablet-laitteeseesi
- mielialan seuranta ajan myötä
- lapsiystävällinen käyttöliittymä
- wellness-alan asiantuntijoiden opettamat mestarikurssit
- tosielämän grafiikat ja luonnon äänet
Haittoja
- kavereita ei voi lisätä sovellukseen
- luonto kuulostaa häiritsevältä joillekin
- nukkumistarinat ovat liian pitkiä joillekin käyttäjille
- Calm Body -tuotteita on rajoitetusti
Kuinka rauhallinen toimii?
Heti kun avaat sovelluksen, sinut tervetulleeksi vetämään muutama syvä hengitys. Sitten ponnahdusvalikossa pyydetään valitsemaan, mikä toi sinut sovellukseen, jotta se voi räätälöidä suosituksia tavoitteidesi mukaan.
Haluatko lisätä onneasi tai vähentää stressiä? Haluatko saada paremman unen tai vähentää ahdistusta? Kaikki yllä oleva?
Meditaatio-osa on jaettu eri luokkiin, kuten stressi, keskittyminen, ahdistuneisuus ja suhteet. Calm tarjoaa sekä opastettuja että ohjaamattomia meditaatioita, ja istunnot voivat vaihdella välillä 3 - 30 minuuttia.
Rauhallinen ei keskity uskonnollisiin tai henkisiin aiheisiin, vaan mielentilaan perustuvaan stressin vähentämiseen (MBSR). Tämä ohjelma opettaa ihmisiä käyttämään synnynnäisiä resursseja stressin ja kivun hallitsemiseksi.
Jotkut MBSR-tekniikat sisältävät kehon skannauksen, kävelymeditaatiot, siirtymisen painopisteestä tietoisuuteen ja hengitysharjoitukset.
Ilmainen vs. maksettu
Rauhallinen on rakennettu "freemium" -malliin, joka antaa sinulle pääsyn heidän päivittäisiin mietiskelyihinsä, hengitysharjoituksiinsa, mielialan seurantaan, tiettyihin unistarinoihin, useisiin musiikkikappaleisiin ja joihinkin ohjattuihin meditaatioihin ostamatta.
Seitsemän päivän ilmainen kokeiluversio avaa yli 100 opastettua meditaatiota, koko unistarjakirjaston, eksklusiivisia musiikkikappaleita uneen ja rentoutumiseen sekä asiantuntijoiden vetämiä mestarikursseja.
Kun ilmainen kokeilu on päättynyt, pääsy koko kirjastoon on 14,99 dollaria kuukaudessa tai 69,99 dollaria vuodessa. Jos maksat vuodelta kokonaisuudessaan, se on 5,83 dollaria kuukaudessa, mikä on edullisempaa kuin muut markkinoilla olevat meditaatiosovellukset.
Viiden tai useamman joukkueelle Calm tarjoaa 15 prosentin alennuksen. Calm tarjoaa myös elinikäisen jäsenyyden 399,99 dollaria.
Meditaatiot
Rauhallinen tunnetaan parhaiten meditaatioistaan. Ne on jaettu eri luokkiin, kuten uni, aloittelijat, työ, sisäinen rauha, ahdistus, tunteet ja henkilökohtainen kasvu.
Jokainen luokka sisältää aihekohtaisia meditaatiopaketteja tai sinkkuja. Esimerkiksi ahdistusta käsittelevästä osiosta löytyy istuntoja, kuten "Panic SOS", "Lennon ahdistuksen rauhoittaminen" ja "Nukkumaan meneminen".
Aloittelijoita kannustetaan aloittamaan "7 päivän rauhaa" -sarja ja siirtymään sitten "21 päivän rauhaa" taitojensa parantamiseksi.
Joka aamu päivitettävä “Daily Calm” tarjoaa 10 minuutin ohjatun meditaation, joka keskittyy erilaisiin wellness-aiheisiin.
Nukkumistarinoita
Jos et kaipaa yökerhoon makeaa nukkumaanmenoa ja lasillista lämmintä maitoa, olet onnea. Unen tarinoita käsittelevä osa Rauhallinen on täynnä tarinoita satuista tietokirjoihin ja ASMR: iin.
Sovellusta päivitetään jatkuvasti uusilla tarinoilla, ja A-listan julkkikset, kuten Harry Styles, Scottie Pippen ja Kelly Rowland, kertovat ne usein. Niille, jotka etsivät nopeaa torkkua, on jopa muutama torkkutunti.
Musiikki
Calmin musiikkiosa sisältää satoja kuratoituja ääniraitoja, joiden avulla voit olla tyytyväinen työskennellessäsi, kävellessäsi tai nukahtaessasi. Sovelluksessa on kaikki järjestetty kuuteen luokkaan: Focus, Lullabies, Relax, Sleep, Soundscapes ja Nature Melodies.
Calm soittaa myös taustamusiikkia, kun selaat sovellusta tai aloitat istunnon. Se on muokattavissa, joten voit valita muun muassa rauhoittavan vesivaipan, sateen ikkunassa, nuotion ja muun. Voit säätää melutasoa helposti.
Rauhallinen mestarikurssi
Calmin mestarikurssit ovat lyhyitä kursseja, joita opettavat tietoisuuden asiantuntijat ja arvostetut ammattilaiset, kuten Shawn Achor, Elizabeth Gilbert ja Ryan Holiday.
Masterclassissa keskitytään moniin aiheisiin, kuten huonojen tapojen rikkomiseen, hiljaisuuden omaksumiseen, tietoiseen vanhemmuuteen ja onnen löytämiseen. Jokaisessa mestarikurssissa on ilmainen esittelyvideo, mutta vain maksavilla tilaajilla on pääsy kokonaisiin kursseihin.
Tämä tarjous on hyvä kaikille, jotka haluavat sukeltaa syvemmälle tietoisuuden maailmaan. Tämä koulutuskomponentti erottaa Calmin kilpailijoistaan.
Rauhalliset lapset
Rauhallinen tarjoaa mietiskelyjä, unistarinoita ja musiikkia kaiken ikäisille lapsille. Lapset voivat oppia mietiskelemään Thomas Tank -moottorin kanssa, kuuntelemaan rauhoittavia kehtolauluja tai nukahtaa klassisiin tarinoihin, kuten "Peter Pan" tai "The Velveteen Rabbit".
Calm tarjoaa lasten tarjouksia alle 3-vuotiaille lapsille. He sanovat, että heidän istuntonsa antavat lapsille asianmukaiset työkalut käsittelemään mitä ikinä heidän elämänsä heittää. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että tietoisuuden lisääminen voi parantaa psykologista toimintaa ja vähentää joitain stressin kielteisiä vaikutuksia ja vähentää traumaan liittyviä oireita joillakin lapsilla.
Rauhallinen runko
Henkinen ja fyysinen terveys ovat luontaisesti yhteydessä toisiinsa, joten rauhallinen keho voi olla hyödyllinen hyvinvoinnillesi.
Tällä hetkellä sovelluksessa on 8 rauhallisen kehon istuntoa. Jokainen istunto on 10 minuutin liike, joka on suunniteltu huomioiden. Voit valita seuraavista:
- "Aamuherätys"
- "Iltapäivän nollaus"
- "Mindful Warm Up"
- "Mindful Cool Down"
- "Ilta tuulen alas"
- "Aamu-venytys"
- "Ilta Stretch"
- "Selänhoito"
Onko Calm oikea sinulle?
Rauhallinen voi olla hyötyä henkilöille, jotka haluavat hankkia taitoja ja tietoja päivittäisen stressin tai ahdistuksen hoitamiseen.
Calm on tieteeseen perustuva mindfulness-sovellus, jota voivat käyttää sekä aloittelijat että asiantuntijat. Jos haluat löytää enemmän rauhaa jokapäiväisessä elämässäsi tai haluat yksinkertaisesti lisätä uusia työkaluja mielenterveystyökaluihisi, kannattaa ehkä antaa laukaus Calmille.
Mitä säännöllisemmin käytät sovellusta ja sen monia ominaisuuksia, sitä enemmän saatat huomata positiivisia mielenterveysetuja.
Uudet tulokkaat voivat aloittaa kursseilla, kuten "Kuinka meditoida", jotta he sopeutuvat käytäntöön. Asiantuntijat voivat leikkiä Vähemmän opastusta -osiossa, josta löydät meditaatioajastimen, kevyesti ohjatut meditaatiot ja avoimet meditaatiot kelloilla.
Mietiskelyyn käytetyn ajan tilastot voivat auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi sovelluksessa.
Toimiiko se?
Rauhallinen voi auttaa rauhoittamaan negatiivisia ajatuksia ja tunteita, ja sitä voidaan käyttää vähentämään stressiä, ahdistusta tai kroonista kipua.
Vuonna 2013 tehty 209 tutkimuksen analyysi viittaa siihen, että tietoisuuspohjainen hoito on "kohtalaisen tehokas" hoito erilaisille psykologisille ongelmille ja se on erityisen tehokas vähentämään ahdistuksen, masennuksen ja stressin oireita.
Vuonna 2014 tehdyssä satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa, joka annettiin 3515 aikuiselle, havaittiin, että oli "kohtuullista näyttöä" siitä, että tietoisuusmeditaatio paransi masennuksen oireita ja kohtalaisia todisteita ahdistuksen paranemisesta. Tarvitaan kuitenkin vahvempia tutkimuksia.
Tämä vuoden 2019 tutkimus, johon osallistui 153 aikuista, osoitti, että meditaatio-sovelluksen kautta kahden viikon ajan tehty tietoisuuskoulutus vähensi käyttäjien yksinäisyyttä ja lisääntyi sosiaalista kontaktia verrattuna kontrolliryhmään kuuluviin.
Rauhallinen ei korvaa ketään, jolla on masennuksen oireita tai kohtalainen tai vaikea ahdistus. Sitä voidaan kuitenkin käyttää psykoterapian ja määrättyjen lääkkeiden yhteydessä.
Pitää mielessä
Rauhallinen ei korvaa hätäpalveluja. Mielenterveyden hätätilanteessa - jos ajattelet vahingoittaa itseäsi tai jotakuta muuta - soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255.
Ottaa mukaan
Rauhallinen on loistava yhden luukun palvelu kaikille, jotka haluavat parantaa henkistä hyvinvointiaan. Sovellus opettaa käyttäjille kuinka vähentää ahdistusta ja stressiä, nukkua paremmin ja kirjautua sisään tunteineen.
Jos haluat kokeilla Calmia, aloita tästä.
Iman Balagam on kirjailija, jonka kotipaikka on Houston, Texas. Kun hän ei naura omasta vitsinsä tai osta ylihinnoitettua chia-vanukasta, hänet löytyy lukemassa kaunokirjallisuutta, saalista spin-luokkaa, tuomiokierroksia TikTokin kautta tai odottamassa viivästynyttä Spirit-lentoa. Voit nähdä lisää hänen työstään hänen verkkosivuillaan.
