Se, mitä tunnet, on täysin pätevä ja syytä kiinnittää huomiota.
Tämä on Crazy Talk: Neuvontasarake rehellisille, epäpologeille keskusteluille mielenterveydestä asianajaja Sam Dylan Finchin kanssa. Vaikka hän ei ole sertifioitu terapeutti, hänellä on elinikäinen kokemus pakko-oireisesta häiriöstä (OCD). Kysymyksiä? Ota yhteyttä ja saatat olla esillä: [email protected]
Minulla oli mitä olen varma on ensimmäinen paniikkikohtaukseni muutama päivä sitten. Koronavirus on minulla jatkuvasti päällä, enkä voi kertoa, tarkoittaako tämä sitä, että minulla on ahdistuneisuushäiriö vai kaikki raivostuvat yhtä paljon kuin minä.Mistä tiedät eron?
Haluan aloittaa tämän korostamalla, että en ole mielenterveyden ammattilainen. Olen vain joku, jolla on paljon kokemusta mielenterveydestä, ja nörtti toimittaja, jolla on kyltymätön mielihalu psykologian tutkimukseen.
Joten vastaukseni tähän ei tule olemaan diagnostinen tai kliininen.
Tämä tulee olemaan vain ihmisten välinen keskustelu maailmasta, jossa elämme - koska rehellisesti sanottuna, se ei vaadi ammattilaista vahvistamaan, kuinka vaikeaa on olla ihminen juuri nyt.
Ystäväni, tässä on lyhyt vastaus: En tiedä, että erolla on merkitystä.
Ehkä sinulla on ahdistuneisuushäiriö ja se kuplii vihdoin pintaan! Tai ehkä sinä, kuten kaikki muutkin vaihtelevassa määrin, kokevat todella todellisia traumoja ja pelkoa katsellessasi pandemiaa.
Ja sillä on järkeä. Tämä maailmanlaajuinen kriisi on ennennäkemätön. Monet meistä jäävät lajittelemaan ristiriitaisia tietoja (ovatko naamiot edes hyödyllisiä? Ovatko nämä allergiat vaikuttavia?).
Olemme huolissamme rakkaistamme, vaikka suurin osa meistä ei pysty samanaikaisesti olemaan heidän luonaan. Monet meistä ovat menettäneet työpaikkansa tai tuemme jotakuta, jolla on.
Heräämme joka päivä maailmaan, joka on (jälleen kerran) muuttunut dramaattisesti yhdessä yössä.
Rehellisesti, olisin yllättynyt, jos sinä eivät olleet ahdistunut juuri nyt.
Se, mitä tunnet - mukaan lukien mielenterveyteen liittyvä huolenaihe - on täysin pätevää ja syytä kiinnittää huomiota.
Koska olipa kyseessä häiriö tai kohtuullinen reaktio (tai hieman molempia), yksi asia pysyy hyvin, hyvin totta: Tämä paniikkivaste, jonka kehosi lähettää sinulle? Se on hälytyskello. Tarvitset ja ansaitset tukea juuri nyt.
Joten sen sijaan, että yritettäisiin jäsentää globaalien traumojen ja ahdistuneisuushäiriöiden välisiä eroja, kuvittelen, että on parasta keskittyä ahdistuksen hallintaan riippumatta siitä, mistä se johtuu.
Riippumatta siitä, mistä tämä paniikki on alkamassa, siihen on silti puututtava.
Aloittaakseni aion antaa sinulle nopeita ja likaisia resursseja, jotka voivat auttaa ahdistuneisuuden ja itsehoidon ratkaisemisessa:
Digitaalinen työkalupakki COVID-19-ahdistuksen hallintaan
ENSIAPU: Tämä vuorovaikutteinen "sinusta tuntuu sh! T" -kysely voi kouluttaa sinut kovan ahdistuksen tai stressin hetkillä. Lisää se kirjanmerkkeihin ja palaa siihen niin usein kuin tarvitset.
SOVELLUKSET PUHELIMELLE: Nämä mielenterveyssovellukset ovat henkilökohtaisia suosikkejani, ja ne ovat hyödyllisiä latauksia, jotka tarjoavat välitöntä tukea aina, kun tarvitset sitä.
LIIKKE: Liike on tärkeä ahdistusta selviytymisosaaminen. Joyn, "kaikki kehot" iloinen kunto-sovellus, on tehnyt yli 30 luokastaan ILMAISEKSI ihmisille, jotka ovat itse karanteenissa.
ÄÄNIKUVA: Pidä joitain soittolistoja, podcasteja ja ympäröivää melua käytettävissäsi - mikä tahansa tahansa auttaa sinua rentoutumaan. Spotifyssä on musiikkiterapia-soittolista sekä Sleep With Me-podcast, joka tarjoaa joitain rauhoittavia ääniä, mutta on myös paljon ympäröivän melun sovelluksia, joista voi olla hyötyä.
NAURU: On tärkeää nauraa. Stand-up-komedia on siunaus juuri nyt. Henkilökohtaisesti haluan etsiä komediasoittolistoja Youtubesta - kuten tämä queer-koomikoiden soittolista.
YHTEYDEN: Voitteko puhua rakkaasi tai ystävänne ahdistuksestasi? Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka ymmärtäväisiä he voivat olla. Suosittelen luomaan ryhmäteksti ystävien kanssa (voit jopa kutsua sitä älykkyydeksi, kuten "Panic Room") tarkoituksellisen tilan luomiseksi pelkojesi jakamiseksi (mahdollisuus mykistää ilmoitukset tarvittaessa!).
DIGITAALISET Ammattilaiset: Kyllä, jos mahdollista, mielenterveyden tarjoajan tavoittaminen on ihanteellista. Tämä edullisten hoitovaihtoehtojen yhteenveto on hyvä paikka aloittaa. ReThink My Therapy -ohjelmassa on sekä terapeutteja että psykiatreja käyttäjien käytettävissä, jos lääkitys on jotain, jota haluat ehkä harkita.
On täysin järkevää, että kamppailisit juuri nyt, ahdistuneisuushäiriö vai ei.
Tärkeintä on saada tukea ennemmin kuin myöhemmin.
Totuus on, että kukaan meistä ei todellakaan tiedä, kuinka kauan tämä jatkuu. Maailma muuttuu tavoilla, joita on vaikea ennakoida, joten on tärkeämpää kuin koskaan, että vahvistamme mielenterveyttä.
Meillä ei ole tällä hetkellä paljon valtaa. Mutta onneksi varsinkin digitaaliaikana meillä on paljon työkaluja pitämään itsemme vakaana niin myrskyisinä aikoina.
Kun asetamme etusijalle itsestämme huolehtimisen, se ei hyödytä vain henkisesti, vaan se vahvistaa myös yleistä terveyttämme.
Toivon ennen kaikkea, että et itse diagnosoi tai häpäise, vaan olet myötätuntoinen itsellesi.
Nyt on aika hyödyntää kaikkia käytettävissäsi olevia tukiresursseja - ei vain siksi, että tarvitset niitä, vaan siksi, että ansaitset hyvin, nyt ja aina.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja lue lisää SamDylanFinch.com -sivustolta.
