Kun menetämme jotain rakastamamme, suremme. Se on osa luonnettamme.
Mutta entä jos syyllisyys sävyttää surunne reunat? Ehkä se pieni ääni sisällä kuiskaa, että sinun ei pitäisi surra työpaikkasi menetystä, kun sinä ja perheesi nautitte edelleen terveydestä.
Ehkä ihmettelet, oletko "liian surullinen" lemmikkisi menetyksen vuoksi, ehkä kun joku sanoo suoraan: "Ei ole kuin menetät lapsen."
Riippumatta siitä, minkä tyyppisen menetyksen olet kokenut, surusi on pätevä.
Silti yhteiskunta ei usein tunnusta tietyntyyppisiä suruja, mikä tekee haastavaksi ilmaista surusi tai alkaa navigoida parantumisprosessissa.
Disenfranchised suru, joka tunnetaan myös nimellä piilotettu suru tai suru, viittaa mihin tahansa suruun, jonka sosiaaliset normit eivät tunnusta tai vahvistavat.Tällaiset surut minimoidaan usein tai muut eivät ymmärrä niitä, mikä tekee siitä erityisen vaikean käsitellä ja työskennellä.
Tässä on alusta siitä, miten vapaana oleva suru ilmenee, ja joitain vinkkejä vaikean menetyksen käsittelemiseksi.
Miltä se voi näyttää
Disenfranchised suru näkyy yleensä viidellä päätavalla (vaikka se ei välttämättä rajoitu näihin esimerkkeihin).
Tunnistamattomat suhteet
Jos sinusta tuntui tarvetta pitää suhteesi yksityisenä jostain syystä, et ehkä osaa ilmaista surua, kun kumppanisi kuolee. Ihmiset voivat myös taistella ymmärtääkseen, kun suret jotakuta, jota et koskaan tuntenut.
Tämä voi sisältää:
- LGBTQ + ihmiset, jotka eivät ole poissa ja tuntevat olonsa vaaralliseksi surraaan kumppanin menetystä
- polyamoriset ihmiset, jotka menettävät muun kuin ensisijaisen kumppanin, varsinkin kun kukaan ei tiennyt heidän osallistumistaan
- rento kumppani, ystävä, jolla on etuja, tai entinen kumppani, etenkin kun pysyt lähellä
- online-ystävän tai kirjeystävän kuolema
- sellaisen henkilön kuolema, jota et koskaan tuntenut, kuten tuntematon sisarus tai poissaoleva vanhempi
Tappio, jota pidetään vähemmän merkittävänä
Monet ihmiset eivät pidä hajoamista tai vieraantumista merkittävänä tappiona, vaikka voit menettää jonkun pysyvästi, vaikka hän olisi vielä elossa. Tämän tyyppinen menetys voi silti aiheuttaa syvää, kestävää kärsimystä.
Joitakin kuolemattomuuden menetyksiä ovat:
- adoptio, jota ei käydä läpi
- dementia tai Alzheimerin tauti
- omaisuuden menetys
- kotimaasi menetys
- turvallisuuden menetys, itsenäisyys tai vuosien elämäsi väärinkäytön tai laiminlyönnin vuoksi
- liikkuvuuden tai terveyden menetys
Yhteiskunta pyrkii myös minimoimaan tiettyihin tappioihin liittyvän surun, kuten:
- mentori, opettaja tai opiskelija
- potilas tai terapia-asiakas
- lemmikki
- työtoveri
- "kunnia-sukulainen", kuten ystävän lapsi
Stigman ympäröimä menetys
Jos menetystesi olosuhteet johtavat toisiin tuomitsemaan tai kritisoimaan sinua, saatat saada viestin, jonka sinun pitäisi surettaa yksin.
Valitettavasti jotkut tappiot herättävät enemmän leimautumista kuin myötätuntoa. Toisten reaktiot saattavat saada sinut häpeään tai hämmentymään lohdutuksen sijaan.
Jotkut ihmiset, jotka haluavat tarjota myötätuntoa ja tukea, eivät välttämättä osaa vastata suruun, joka liittyy johonkin, josta ei usein keskustella, kuten:
- hedelmättömyys
- kuolema itsemurhalla tai yliannostuksella
- abortti
- kesken tai kuolleena syntynyt lapsi
- vieraantuminen rakkaansa kanssa, jolla on riippuvuutta, kognitiivisen toiminnan menetys tai vakavia mielenterveysongelmia
- rikoksesta tuomitun ja vangittuna olevan rakkaan menettäminen
Abortti jälkeinen suru voi olla erityisen monimutkainen esimerkki vapaana olevasta surusta. Vaikka yhteiskunta saattaa jättää huomiotta tämän surun, kokenut henkilö saattaa myös mitätöidä oman surunsa, koska se johtui heidän tekemästään päätöksestä.
Poissulkeminen surusta
Jos menetät rakkaasi, joka ei ollut romanttinen kumppani tai osa lähisukulaisiasi, saatat kohdata viitteitä siitä, että sinulla on vähemmän oikeutta surra heitä.
Todellisuudessa on täysin normaalia surra menetystä kenellekään sinulla oli mielekäs suhde, mukaan lukien:
- paras ystävä
- suku
- luokkakaveri
- entinen
Ihmiset myös joskus olettavat, että tietyillä ryhmillä ei ole surukykyä, mukaan lukien:
- lapset
- ihmiset, joilla on kognitiivisia häiriöitä tai toiminnan menetys
- kehitysvammaiset
- ihmiset, joilla on vakavia mielenterveysolosuhteita
Suru, joka ei ole sosiaalisten normien mukainen
Useimmissa yhteiskunnissa on epävirallisia surua koskevia "sääntöjä", joihin sisältyy odotuksia siitä, kuinka ihmiset surevat menetyksiä.
Jos olet kokenut äskettäin menetyksiä, ihmiset saattavat odottaa sinun:
- itkeä ja visuaalisesti näyttää surua muilla tavoin
- vetäytyä sosiaalisista tapahtumista
- menettää ruokahalusi
- nukkua paljon
Jos ilmaiset surusi muilla tavoin, ihmiset saattavat tuntua hämmentyneiltä tai syyttää sinua ei surun menetys. Joitakin yleisiä mutta vähemmän validoituja tapoja osoittaa surua ovat:
- suututtaa
- tunteiden puute
- lisääntynyt kiireisyys, kuten työn tekeminen
- aineiden tai alkoholin käyttäminen selviytymiseen
Ihmiset ilmaisevat tunteita monin tavoin, joten olettaen, että kaikki reagoivat menetykseen samalla tavalla, vain mitätöidään monien kokemukset.
Miltä tuntuu, että muut hylkäävät tappion
Suru etenee tyypillisesti useissa vaiheissa. Jos et voi avoimesti surra, on vaikea edetä näiden vaiheiden aikana tuottavasti.
Tyypillisten suruun liittyvien tunteiden, kuten surun, suuttumuksen, syyllisyyden ja emotionaalisen tunnottomuuden, kanssa vapaana oleva suru voi vaikuttaa:
- unettomuus
- päihteiden väärinkäyttö
- ahdistus
- masennus
- fyysiset oireet, kuten lihasjännitys, selittämätön kipu tai vatsavaivat
- heikentynyt itsetunto
- häpeä
Muita kokemuksia vapaana olevasta surusta ovat:
- parisuhdeongelmat
- vaikeuksia keskittyä
- emotionaalinen hukkua
- mielialan vaihtelut
On sanomattakin selvää, että ihmiset, jotka eivät odota sinun surevan, eivät todennäköisesti ymmärrä tuen tarvetta, kun menetät menetystä. Tämä voi vaikeuttaa tarvittavan ajan viemistä pois työstä tai koulusta.
Kun muut hylkäävät surusi tai ehdottavat, sinun ei pitäisi tuntea "että surullinen ”, saatat jopa alkaa miettiä, ovatko he oikeassa. Sisäistämällä nämä viestit, vapaat tehokkaasti oman surun, mikä voi johtaa:
- epäily ja syyllisyys "sopimattoman" reaktion ympärillä
- lisääntynyt vaikeus työskennellä ahdistuksen kautta
- vaikeuksia selviytyä tulevista tappioista
Selviytymisvinkit
Sureminen on sotkuinen, monimutkainen prosessi. Siellä ei ole yhtä oikeaa tapaa navigoida.
Jos sinulla on vaikeuksia, harkitse seuraavaa.
Pyydä tukea niiltä, jotka ymmärtävät
Jotkut elämäsi ihmisistä eivät välttämättä vahvista tunteitasi tai tarjoavat paljon tukea. Tämä voi aiheuttaa sinulle jonkin verran tuskaa, mutta yritä ottaa sydän siihen, että muut elämässäsi tahtoa ymmärtävät ja haluavat auttaa kuinka pystyvät.
Tavoita ystäviä ja perhettä, jotka:
- tiesi suhteestasi menetettyyn henkilöön tai lemmikkiin
- kokenut samanlaisen, merkittävän tappion
- kuuntele empaattisesti minimoimatta tai kieltämättä tunteitasi
- vahvistaa kokemuksesi
Nimetön tuki auttaa myös monia ihmisiä, jotka työskentelevät menetysten kautta. Alueesi paikalliset tukiryhmät tai jopa verkkoyhteisöt voivat yhdistää sinut ihmisiin, jotka myös yrittävät navigoida äänioikeudettoman surun monimutkaisissa tunteissa.
Luo oma surun rituaali
Rituaalit voivat usein sulkea jonkin verran ja auttaa ihmisiä tulemaan menetykseen.
Jos surusi ei ole laajalti tunnettu tai hyväksytty, sinulla ei ehkä ole mitään virallista rituaalia (kuten hautajaisia tai muita muistomerkkejä) seurata. Tämä voi jättää sinut kadonneeksi ja kaipaamaan sulkemista.
Oman rituaalin luominen voi auttaa sinua saavuttamaan hyväksymispisteen, jonka avulla voit edetä.
Esimerkkejä rituaaleista ovat:
- nyrkkeilemällä entisen omaisuutta hajoamisen jälkeen
- kirjoittaa kirjettä hyvästelemiseksi
- istuttaa puu rakkaasi kunniaksi
- tehdä kollaasi valokuvista ja muistoista
- omistamalla muistomerkki omassa paikassa, jolla on merkitystä
Älä pelkää kysyä mitä tarvitset
On mahdollista, että rakkaasi haluavat tarjota tukea, vaikka he eivät ymmärtäisikään suruasi, mutta tuntevat olevansa epävarma siitä, mitä tarvitset. Näin tapahtuu usein itsemurhasta, keskenmenosta ja muista olosuhteista, joista ihmisten on vaikea keskustella.
Et myöskään tiedä tarkalleen, mikä auttaa. Se on täysin normaalia. Mutta jos tarvitset jotain erityistä, ilmoita siitä rakkaillesi. Tämä voi antaa heille konkreettisen tavan olla siellä puolestasi.
Voit sanoa esimerkiksi:
- "En halua olla yksin. Voisitko pitää minut seurassa hetkeksi? "
- "Voitteko auttaa minua löytämään häiritsevän toiminnan?"
- "Haluaisin puhua siitä. Haluatko kuunnella? "
Saada apua
Pelkkä suru ei aina ole mahdollista. Erityisesti vaaleilla erotettu suru voi olla erityisen vaikea voittaa ilman ammatillista tukea.
Surunvalvojat ja muut mielenterveysalan ammattilaiset voivat auttaa sinua tunnistamaan menetyksesi ja hyväksymään sen samalla kun vahvistat kipusi.
Jos olet haudannut ahdistuksesi ja taistellut itsesi vapauttamisesta, terapeutti voi:
- normalisoi tunteesi
- auttaa ymmärtämään surun olevan OK
- tarjota turvallinen, tuomitsematon tila surun ilmaisemiseen
- tarjota resursseja vertaistuki- tai omatoimisryhmille
Surun käsittely ei ole hauskaa, mutta se on tärkeää. Osoittamaton suru, jota kutsutaan myös monimutkaiseksi suruksi, voi vaikuttaa mielenterveyden oireisiin, mukaan lukien masennus. Ammattilaisen tukea suositellaan, jos:
- suru ei parane ajoissa
- huomaat usein mielialan muutoksia tai vaikeuksia hallita tunteita
- fyysiset oireet eivät parane
- sinulla on itsemurha- tai itsetuho-ajatuksia
On myös viisasta tavoittaa apua, jos surusi alkaa vaikuttaa vastuuseesi tai henkilökohtaisiin suhteisiisi tai jos et edelleenkään ole kiinnostunut harrastamastasi toiminnasta.
Jos tarvitset apua nyt
Jos harkitset itsemurhaa tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, voit soittaa päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalveluhallintoon numeroon 800-662-HELP.
Ympärivuorokautinen vihjelinja yhdistää sinut mielenterveysresursseihin alueellasi. Koulutetut asiantuntijat voivat myös auttaa sinua löytämään valtion resurssit hoitoon, jos sinulla ei ole sairausvakuutusta.
Alarivi
Suru voi tulla entistä vaikeammaksi, kun toiset vähentävät surua tai jättävät sen kokonaan huomiotta. Kaikki surut ovat päteviä. Kukaan muu ei saa kertoa sinulle, pitäisikö sinun surua vai ei.
Ota voimaa tavoittamalla rakkaasi, jotka yrittävät keventää taakkaa, eivätkä tee sinusta pahempaa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
