Tunnistaa merkit
Kun ajatellaan väärinkäytöstä, fyysinen hyväksikäyttö voi tulla ensin mieleen. Mutta väärinkäyttöä voi tapahtua monessa muodossa. Emotionaalinen hyväksikäyttö on yhtä vakavaa kuin fyysinen hyväksikäyttö ja edeltää sitä usein. Joskus ne tapahtuvat yhdessä.
Jos mietit, tapahtuuko se sinulle, tässä on joitain merkkejä:
- huutaa
- nimen huuto
- spewing loukkauksia tai muuten pilkata sinua
- yrittää saada sinut kyseenalaistamaan oman mielesi (kaasuvalaistus)
- tunkeutuvat yksityisyyttäsi
- rangaistaan sinua siitä, ettet mene mukaan siihen, mitä he haluavat
- yrittää hallita elämääsi
- eristää sinut perheestä ja ystävistä
- hienovaraisia tai avoimia uhkia
Jos sinua on henkisesti väärinkäytetty, tiedä, että se ei ole sinun syytäsi. Ei ole myöskään "oikeaa" tapaa tuntea sitä.
Tunteiden väärinkäyttö ei ole normaalia, mutta tunteesi ovat.
Jatka lukemista oppiaksesi emotionaalisen hyväksikäytön vaikutuksista ja siitä, miten saada apua.
Lyhytaikaiset vaikutukset
Saatat olla aluksi kieltävä. Voi olla järkyttävää löytää itsesi sellaisessa tilanteessa. On luonnollista toivoa, että olet väärässä.
Saatat myös tuntea:
- sekavuus
- pelko
- toivottomuus
- häpeä
Tämä henkinen vero voi johtaa myös käyttäytymiseen ja fyysisiin sivuvaikutuksiin. Saatat kokea:
- keskittymisvaikeuksia
- mieliala
- lihasjännitys
- painajaisia
- kilpa-syke
- erilaisia kipuja
Pitkäaikaiset vaikutukset
Tutkimukset osoittavat, että vakava henkinen hyväksikäyttö voi olla yhtä voimakasta kuin fyysinen hyväksikäyttö. Ajan myötä molemmat voivat vaikuttaa matalaan itsetuntoon ja masennukseen.
Voit myös kehittää:
- ahdistus
- krooninen kipu
- syyllisyys
- unettomuus
- sosiaalinen vetäytyminen tai yksinäisyys
Jotkut tutkijat teorioivat, että henkinen hyväksikäyttö voi edistää sellaisten tilojen kehittymistä kuin krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia.
Vaikuttaako se lapsiin eri tavalla?
Kuten aikuisten kohdalla, lasten emotionaalinen hyväksikäyttö voi jäädä tunnistamatta.
Jos lapsi kokee emotionaalista hyväksikäyttöä, hän voi kehittyä:
- sosiaalinen vetäytyminen
- regressio
- univaikeudet
Jos ne jätetään ratkaisematta, nämä olosuhteet voivat jatkua aikuisikään ja jättää sinut alttiiksi uudelle huonolle kohtelulle.
Suurin osa hyväksikäytetyistä lapsista ei kasva aikuisten hyväksikäyttöön. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että he saattavat todennäköisemmin harjoittaa myrkyllistä käyttäytymistä kuin aikuiset, joita ei ole väärinkäytetty lapsuudessa.
Aikuisilla, joita on käytetty väärin tai laiminlyötyinä lapsina, voi myös olla todennäköisempi kroonisten terveysongelmien kehittyminen, mukaan lukien:
- syömishäiriöt
- päänsärky
- sydänsairaus
- mielenterveyskysymykset
- liikalihavuus
- päihteiden käytön häiriöt
Johtaako emotionaalinen hyväksikäyttö posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD)?
Emotionaalinen hyväksikäyttö ei aina johda PTSD: hen, mutta voi.
PTSD voi kehittyä pelottavan tai järkyttävän tapahtuman jälkeen. Lääkäri voi tehdä PTSD-diagnoosin, jos koet korkeaa stressiä tai pelkoa pitkään. Nämä tunteet ovat yleensä niin vakavia, että ne häiritsevät päivittäistä toimintaa.
Muita PTSD-oireita ovat:
- vihainen purkauksia
- hämmästyttää helposti
- negatiiviset ajatukset
- unettomuus
- painajaisia
- trauman uudelleen eläminen (takaumoja) ja fyysisten oireiden, kuten nopean sykkeen, kokeminen
Lasten PTSD voi myös aiheuttaa:
- yökastelu
- takertuvuus
- regressio
Saatat todennäköisemmin kehittää PTSD: tä, jos sinulla on:
- traumaattisten tapahtumien läpi ennen, etenkin lapsuudessa
- historia mielenterveydestä tai päihteiden käytöstä
- ei tukijärjestelmää
PTSD: tä hoidetaan usein terapialla ja masennuslääkkeillä.
Kun olet valmis aloittamaan palautumisen
Emotionaalinen hyväksikäyttö voi johtaa henkisiin ja fyysisiin oireisiin, joita ei pidä jättää huomiotta. Mutta mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle. Eikä kaikki ole valmiita aloittamaan toipumista heti.
Kun olet valmis ottamaan seuraavan vaiheen, saatat olla hyödyllistä aloittaa jollakin seuraavista vinkeistä.
Pyydä tukea
Sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin. Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka kuuntelee tuomitsematta. Jos se ei ole vaihtoehto, harkitse liittymistä tukiryhmään ihmisille, jotka ovat kokeneet hyväksikäyttöä tai traumaa.
Ole fyysisesti aktiivinen
Liikunta voi tehdä muutakin kuin vain pitää sinut fyysisesti kunnossa.
Tutkimukset osoittavat, että kohtalaisen voimakkaan aerobicin tai kohtuullisen aerobisen ja lihaksia vahvistavan toiminnan yhdistelmä vähintään 90 minuutin ajan viikossa voi:
- auttaa sinua nukkumaan paremmin
- pitää sinut terävänä
- vähentää masennuksen riskiäsi
Jopa vähemmän intensiivinen liikunta, kuten päivittäinen kävely, voi olla hyödyllistä.
Jos et ole kiinnostunut kotiharjoitteluista, harkitse liittymistä luokkaan. Se voi tarkoittaa uintia, taistelulajeja tai jopa tanssia - mikä tahansa saa sinut liikkeelle.
Sosiaalinen
Sosiaalinen eristyneisyys voi tapahtua niin hitaasti, ettet edes huomaa, eikä se ole mitään hyvää. Ystävät voivat auttaa sinua parantumaan. Se ei tarkoita, että sinun on puhuttava heidän kanssaan ongelmistasi (ellet halua). Pelkkä nauttiminen muiden seurasta ja tunne hyväksymistä voi riittää parantamaan mielialaasi.
Harkitse seuraavaa:
- Soita vanhalle ystävälle, jota et ole puhunut pitkään aikaan, vain keskustelemaan.
- Kutsu ystäväsi elokuviin tai syömään.
- Hyväksy kutsu silloinkin, kun vaistosi on jäädä kotiin yksin.
- Liity luokkaan tai klubiin tavata uusia ihmisiä.
Huomioi ruokavaliosi
Emotionaalinen hyväksikäyttö voi aiheuttaa tuhoa ruokavaliossasi. Se voi johtaa siihen, että syöt liian vähän, liikaa tai kaikki väärät asiat.
Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa pitämään energiatasosi yllä ja minimoimaan mielialan vaihtelut:
- Syö erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia.
- Syö useita tasapainoisia aterioita koko päivän.
- Vältä syömistä tai aterioiden ohittamista.
- Vältä alkoholia ja huumeita.
- Vältä sokerisia, paistettuja ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita.
Aseta lepo etusijalle
Väsymys voi viedä sinulta energiaa ja selkeää ajattelua.
Tässä on joitain tapoja edistää hyvät yöunet:
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse samaan aikaan joka aamu. Tee tavoitteeksi nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä.
- Tee jotain rentouttavaa tunnissa ennen nukkumaanmenoa.
- Poista elektroniset gadgetit makuuhuoneestasi.
- Hanki huoneessa tummuvat ikkunan sävyt.
Voit myös auttaa lievittämään stressiä harjoittelemalla rentoutumistekniikoita, kuten:
- kuunnellen rauhoittavaa musiikkia
- aromaterapia
- syvä hengitysharjoitukset
- jooga
- meditaatio
- Taiji
Vapaaehtoinen
Se voi tuntua vasta-ajatukselta, mutta vapaaehtoinen aikasi voi auttaa lievittämään stressiä, vihaa ja masennusta. Etsi paikallinen asia, josta välität, ja kokeile sitä.
Milloin hakee ammattilaisten apua
Vaikka elämäntapamuutokset saattavat olla kaikki, mitä joillekin ihmisille tarvitaan, saatat huomata, että tarvitset jotain enemmän. Tämä on täysin OK ja normaalia.
Saatat löytää ammattitaitoisesta neuvonnasta apua, jos:
- välttämällä kaikkia sosiaalisia tilanteita
- masentunut
- usein peloissaan tai ahdistuneita
- joilla on usein painajaisia tai välähdyksiä
- kykenemätön suorittamaan velvollisuuksiasi
- ei voi nukkua
- alkoholin tai huumeiden käyttö selviytyäkseen
Keskusteluterapia, tukiryhmät ja kognitiivinen käyttäytymisterapia ovat vain muutamia tapoja puuttua emotionaalisen hyväksikäytön vaikutuksiin.
Kuinka löytää ammattilainen
Jos päätät hakea ammattiapua, etsi joku, jolla on kokemusta emotionaalisesta hyväksikäytöstä tai traumasta. Sinä pystyt:
- Kysy lähetys lääkäriltäsi tai muulta lääkäriltä.
- Kysy ystäviltä ja perheeltä suosituksia.
- Soita paikalliseen sairaalaan ja kysy, onko heillä mielenterveyden ammattilaisia.
- Hae American Psychological Association -tietokannasta.
- Hae tietokannasta osoitteessa FindAPsychologist.org.
Soita sitten muutamalle ja ajoita Q & A-istunto puhelimitse. Kysy heiltä:
- Mitkä ovat kirjautumistietosi, ja onko sinulla asianmukaiset käyttöoikeudet?
- Mitä kokemuksia sinulla on emotionaalisesta hyväksikäytöstä?
- Kuinka lähestyt terapiaani? (Huomaa: Tästä ei voida päättää, ennen kuin terapeutti suorittaa ensiarvioinnin ongelmistasi.)
- Paljonko veloitatte?
- Hyväksytkö sairausvakuutukseni? Jos ei, voitko järjestää maksusuunnitelman tai liukuvan asteikon?
Muista, että oikean terapeutin löytäminen voi viedä aikaa. Tässä on muutama kysymys pohdittavaksi ensimmäisen vierailun jälkeen:
- Tuntuiko sinusta tarpeeksi turvalliseksi avautua terapeutille?
- Näyttikö terapeutti ymmärtävän ja kohtelevan sinua kunnioittavasti?
- Tuntuuko hyvältä toisen istunnon järjestämisestä?
Kerran tapaaminen terapeutin kanssa ei tarkoita sitä, että sinun on pysyttävä heidän kanssaan. Olet täysin oikeutesi kokeilla ketään muuta. Jatka, kunnes löydät itsellesi sopivan. Olet sen arvoinen.
