Johdanto
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.
Olen vielä tavannut jonkun, joka ei ole taistellut itsetuntoaan jossain vaiheessa elämässään. Kuten sanonta kuuluu, olemme usein omia kriitikkojamme. Tämä voi näkyä paitsi urallamme myös kaikilla elämämme alueilla.
Mielenterveyden bloggaajana kuulen lukijoita kaikilta elämänaloilta - myös niistä, joita useimmat meistä harkitsevat uskomattoman onnistunut - kamppailee heitä pidättävän negatiivisen itsekeskustelun torjumiseksi.
Emme ole ajatuksiamme - olemme vain henkilö, joka kuuntelee niitä.
Negatiivinen ääni, joka meitä kiusaa, voi todellakin ottaa taksin, kun sitä ei tarkasteta, ja silti harvat meistä osaavat työntää takaisin. Jos mielessäsi oleva radio näyttää toistavan toistettavasti ”Olen pahin” -kappaletta, tässä on muutamia vinkkejä aseman vaihtamiseen.
1. Anna sille kriittiselle, ilkeälle äänelle pääsi nimi
Eräs ystäväni kertoi minulle, että pyrkiessään haastamaan masennuksen vääristävän ajattelua, he antoivat tälle negatiiviselle äänelle päänsä nimen: Brian.
Miksi Brian? No, he kertoivat minulle, se on sanan "aivot" anagrammi. Älykäs, kyllä, mutta myös tärkeä muistutus siitä, että emme ole ajatuksiamme - olemme vain henkilö, joka kuuntelee niitä.
Joten mitä nimitkin kriittiselle äänelle, varmista, että se estää sinua tunnistamasta ajatuksiasi tai asettamasta heille liikaa painoa. Ajattele itseäsi suodattimena päättäessäsi, mistä ajatuksista pidät kiinni ja mitkä päästät irti.
On niin tärkeää erottaa itsesi negatiivisista, itsensä tuhoavista ajatuksista.
Et voi valita ajatuksiasi, mutta voit pyrkiä luomaan terveellisen etäisyyden ajatuksesi ja itsesi välille. Kun kuulet itsekriittisen lausunnon aivoissasi - että et ole tarpeeksi hyvä, fiksu tai kelvollinen - tunnista se.
"Kiitos panoksestasi, Brian", saatat vastata.
Vahvista sitten, että se ei välttämättä ole totuus, esittämällä kysymyksiä ja kääntämällä niitä:
- Tekeekö tämä virhe tosiasiallisesti epäonnistumisen vai tekeekö se epätäydellisen, aivan kuten kaikki muutkin?
- Oliko pomosi räjähdys todella riittämättömyydestäsi vai hänen huonosta päivästä?
- Eikö ystäväsi kirjoittanut sinulle takaisin, koska hän ei pidä sinusta, vai voiko vain olla kiireinen?
- Aina on toinen näkökulma, jos hidastat tarpeeksi sen löytämiseksi.
Ajatukset ovat vain ajatuksia, mutta on helppo unohtaa se, kun yksinkertaisesti hyväksymme ne kyseenalaistamatta.
2. Kokeile ohjattua meditaatiota
Tunnustus: Kokenut elämässäni paljon traumaa, itsetuntoni romahti. Katsoin, mitä minulle oli tapahtunut, ja annoin tuon tuskan kirjoittaa tarinan siitä, kuka minä olin - joku, joka ei ollut ansainnut huolenpitoa, turvallisuutta tai tahdonvapautta.
Ystäväni kehotuksesta päätin kokeilla meditaatiota keinona selviytyä traumasta. Vaikka olin aluksi skeptinen, olin järkyttynyt siitä, kuinka paljon se auttoi minua. Käyttäen Simple Habit -sovellusta, kävin läpi Catherine Cook-Cottonen "Heal From Trauma" -sarjan, ja löysin vahvistuksia, joita en edes ollut tajunnut tarvitsevani.
Esimerkiksi Cook-Cottone puhuu toipumisesta "luottamuksen nopeudella". Koska joku, joka on aina ollut kärsimätön itselleni, ihmettelen, miksi en voisi vain "päästä yli" aikaisemmasta traumastani, tämä kehys antoi minulle mahdollisuuden olla lempeämpi itselleni. Toipuminen vaatii luottamusta, ja trauma johtuu usein luottamuksen loukkaamisesta.
Kun tulin tietoisemmaksi negatiivisista ajatuksista itsestäni, jotka opin traumaattisista kokemuksistani, se antoi minulle mahdollisuuden kirjoittaa negatiivinen henkinen käsikirjoitus, jonka aivoni haluavat toistaa.
Minun ei kuitenkaan pidä olla niin yllättynyt - loppujen lopuksi meditaatioharjoittelulla on lukemattomia etuja sekä emotionaalisen että fyysisen terveyden kannalta. Ja niin monien sovellusten joukosta on helpompaa päästä alkuun.
3. Opi ottamaan askel taaksepäin
Usein kun lyön itseäni jostakin syystä, yritän kysyä itseltäni: "Mitä sanoisin ystävälle, jos he kokevat tämän?"
Jos pystymme ottamaan askeleen taaksepäin ja harjoittamaan pienen itsetunnon, se voi auttaa pitämään asiat näköpiirissä. Voitko kuvata jonkun, jota rakastat, ja laittaa hänet kenkiin? Mitä sanoisit tai tekisit heidän tukemiseksi?
Tämä ei kuitenkaan tule luonnollisesti kaikille. Rakastan käyttää Wysa-sovellusta, kun kamppailen tämän kanssa. Se on interaktiivinen chat-botti, eräänlainen kuin elämänvalmentaja taskussa, jonka on kehittänyt joukko psykologeja ja suunnittelijoita. Se käyttää tekoälyä auttaakseen sinua haastamaan itsetuhoiset ajatukset ja käyttäytymiset käyttämällä erilaisia käyttäytymisterapia- ja itsehoitotekniikoita.
Esimerkiksi Wysa auttaa sinua oppimaan tunnistamaan kognitiivisia vääristymiä, joita aivot kertovat meille usein.
Ehkä siirryt johtopäätöksiin, osoitat syyn itsellesi, jos se ei ole tarkoituksenmukaista, tai ylität. Wysa voi puhua sinulle tunnistamalla tällaiset mallit, näkemällä, missä se ei ole hyödyllistä tai tarkkaa, ja etsimällä uusia tapoja ajatella asiaa tai tapahtumaa.
Jos tarvitset vähän apua asioiden pitämisessä näkökulmasta, Wysa-tyyppinen chatbot voi olla loistava resurssi.
4. Aloita päiväkirjan pitäminen
Päiväkirja voi olla hyvä saada tavaraa pois rintakehästäsi. Sen lisäksi, että päiväkirja on katartinen, se on myös loistava tapa tulla itsetietoisemmaksi. Usein emme haasta negatiivisia ajatuksiamme, koska emme ole aina tietoisia siitä, milloin ne tapahtuvat - mutta säännöllinen kirjoittaminen voi auttaa tässä paljon.
Yksi tehtävä, joka on auttanut minua paljon, on luoda yksinkertainen kaksisarakkeinen päiväkirja. Ensimmäisessä sarakkeessa pidän muistiinpanoja kritiikoistani, joita minua kohtaan kritisoidaan koko päivän ajan.
Kun saan hetken, katson ajatuksia, jotka olen kerännyt kyseiseen sarakkeeseen, ja toisessa sarakkeessa kirjoitan ne uudelleen - etsin tällä kertaa voimaannuttavampaa tai positiivisempaa tapaa muotoilla kirjoittamaani uudelleen.
Esimerkiksi, jos kirjoitan vasempaan sarakkeeseen ”Tein tyhmän virheen työssäni”, voisin kirjoittaa sen uudestaan seuraavasti: ”Olen oppinut paremman tavan tehdä jotain työssäni, joten nyt voin kehittyä”.
Jos kirjoitan "Inhoan kuinka karkea ihoni näyttää", voin kirjoittaa sen uudestaan seuraavasti: "En pitänyt ihoni näyttämisestä tänään, mutta asuni oli hämmästyttävä."
Se saattaa kuulostaa juustolliselta, mutta itsetunto vaatii harjoituksia ja se vaatii harjoittelua. Lehden kaltaisen yksityisen tilan löytäminen uuden asenteen kokeilemiseksi voi auttaa meitä oppimaan muuttamaan näkökulmiamme.
5. Harkitse terapeutin löytämistä
On tärkeää tietää, että jos negatiiviset ajatuksesi ovat jatkuvia - vaikuttavat elämänlaatuasi ja toimintaan -, se voi olla merkki jostakin vakavammasta.
Jos huomaat näiden ajatusten liittyvän masennukseen, ahdistukseen, alhaiseen motivaatioon, uupumukseen, toivottomuuteen ja muuhun, on aina parasta ottaa yhteyttä terapeuttiin tai psykologiin varmistaaksesi, että saat parhaan mahdollisen tuen.
Kun on kyse mielenterveysolosuhteista, kuten masennuksesta ja ahdistuksesta, se ei ole niin yksinkertaista kuin ajatella positiivisia ajatuksia ja pitää päiväkirjaa. Se, että sinulla on äänilauta puolueettomasta ulkopuolisesta näkökulmasta, voi joskus muuttaa täysin ajattelutapaa. Jos et ole varma, onko sinulla varaa hoitoon, tämä resurssi voi auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaan vaihtoehdon.
Voimme kaikki tuntua hieman typeriltä, kun kokeilemme jotain uutta, varsinkin jos se ei tule luonnostaan. Mutta se ei tarkoita, että se pysyy sellaisena ikuisesti. Kun tulee itsetuntoa, muista, että itsesi rakentaminen vie aikaa. Mutta pienellä harjoittelulla toivon, että huomaat, että mielenterveys ja hyvinvointi ovat aina vaivan arvoisia.
Sam Dylan Finch on johtava LGBTQ + -mielenterveyden puolustaja, joka on saanut kansainvälistä tunnustusta blogistaan, Otetaan Queer Things Up!, joka levisi ensimmäisen kerran vuonna 2014. Toimittajana ja mediastrategistina Sam on julkaissut laajasti aiheita, kuten mielenterveys, transsukupuolinen identiteetti, vammaisuus, politiikka ja laki sekä paljon muuta. Yhdistetyn kansanterveys- ja digitaalisen median osaamisensa Sam toimii tällä hetkellä Healthline-konsernin sosiaalisena toimittajana.
