Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Käytät todennäköisesti älypuhelintasi moniin asioihin: yhteydenpitoon ystävien kanssa, ruoan ja elintarvikkeiden tilaamiseen ja ehkä jopa tämänkaltaisten artikkeleiden lukemiseen.
Mutta entä hoidon saaminen?
Tekstiterapian suosio on kasvanut viime vuosina. Yhä useammat ihmiset ovat alkaneet käyttää puhelintaan saadakseen tukea.
Saattaa tuntua vieläkin houkuttelevammalta hakea apua kotoa, kun fyysiset etäisyyden suuntaviivat ovat edelleen voimassa COVID-19-pandemian aikana.
Olet todennäköisesti huomannut mainoksen tai kaksi itse sosiaalisen median syötteissä tai selatessasi Internetiä.
Ehkä olet harkinnut tekstiterapian kokeilua, mutta saatat ihmetellä, miten se toimii. Voiko terapeutille lähettäminen todella olla niin helppoa ... vai hyödyllistä?
Meillä on vastauksia näihin ja muihin kysymyksiin.
Kuinka se toimii?
Tekstiterapiapalvelut toimivat yleensä seuraavasti:
- Aloitat yleensä vastaamalla kysymyksiin, jotka auttavat palvelua vastaamaan sinulle terapeutin kanssa, joka voi tarjota tarvitsemasi tuen. Se, onko sinulla mahdollisuus valita oma terapeutti, voi riippua käyttämästäsi palvelusta.
- Kun sinulla on terapeutti, voit alkaa lähettää viestejä, joissa kerrotaan, mitä haluat työskennellä. Suurin osa tekstiterapiapalveluista tarjoaa rajoittamattoman tekstiviestin. Jotkut tarjoavat myös ääni- ja videopuheluja, vaikka nämä palvelut saattavat maksaa hieman enemmän.
- Voit lähettää tekstiviestin terapeutillesi milloin tahansa. He eivät välttämättä vastaa välittömästi, varsinkin jos lähetät tekstiviestejä myöhään illalla tai aamulla, mutta voit yleensä odottaa vastausta päivän kuluessa.
- Voit myös pyytää "live text" -istunnon, kun vaihdat tekstejä terapeutin kanssa reaaliajassa. Tämän avulla voit tuoda esiin asioita aina, kun ne mielessäsi ovat.
Kuten henkilökohtainen hoito, tekstiterapia tarjoaa yksityisyyttä.
Sovellus voi kerätä tietoja (lue aina tietosuojakäytännöt ja käyttöehdot), mutta keskustelusi terapeutin kanssa on turvallista eikä paljasta mitään tunnistetietoja.
Joten olet turvallinen avaamaan henkilökohtaisia asioita ja jakamaan mitä haluat.
Terapeutti auttaa sinua tutkimaan ongelmaa ja tunnistamaan tapoja selviytyä.
Paljonko se maksaa?
Tekstiterapian kustannukset voivat vaihdella käyttämästäsi alustasta ja sen sisältämistä lisäpalveluista riippuen. Mutta maksat yleensä vähemmän kuin henkilökohtaisesta hoidosta.
Esimerkiksi BetterHelp tarjoaa suunnitelmia alkaen 40 dollaria viikossa. Talkspace, toinen suuri nimi tekstiterapiassa, tarjoaa perussuunnitelman 260 dollaria kuukaudessa (tai noin 65 dollaria viikossa).
Jotkut alustat veloittavat viikkomaksun, mutta laskuttavat kuukausittain, joten ole varma, että tiedät, kuinka paljon palvelu veloittaa sinulta ja milloin.
Voit yleensä odottaa maksavan 50–150 dollaria istuntoa kohden henkilökohtaisesta hoidosta - joskus enemmän sijainnistasi riippuen.
Vakuutus kattaa usein ainakin osan hoitokustannuksista, mutta kaikilla ei ole vakuutusta, ja jotkut terapeutit eivät hyväksy kaikkia vakuutusten tarjoajia.
Kattaako vakuutus sen?
Monet vakuutussuunnitelmat kattavat joitain mielenterveyden hoitoon liittyviä kustannuksia, mutta tämä sisältää yleensä vain henkilökohtaisen hoidon, American Psychological Associationin mukaan.
Jotkut vakuutusyhtiöt saattavat kattaa tekstiterapian tai muiden verkkopohjaisten hoitopalvelujen kustannukset, mutta usein ne eivät maksa tai eivät korvaa kustannuksia.
Jos aiot käyttää vakuutustasi hoidon maksamiseen, kannattaa ensin tarkistaa vakuutuspalveluntarjoajalta, kattavatko ne tekstihoidon vai tarjoavatko ne ainakin osittaisen korvauksen.
Muista kuitenkin, että jos sinulla on terveystallennustili (HSA) tai joustava kulutustili (FSA), voit ehkä käyttää sitä tekstiterapian maksamiseen.
Sillä on joitain etuja
Vaikka tekstiterapia ei välttämättä toimi kaikille, se tarjoaa joitain etuja, jotka tekevät siitä tehokkaan lähestymistavan monille ihmisille.
Saatat tuntea olosi mukavammaksi
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan tekstiterapia saattaa onnistua joillekin ihmisille ns. Online-rauhoittavan vaikutuksen vuoksi.
Lyhyesti sanottuna tämä tarkoittaa, että monien ihmisten mielestä online-vuorovaikutus on vähemmän stressaavaa kuin kasvokkain tapahtuva vuorovaikutus.
Jos sinulla on vaikeuksia kommunikoida henkilökohtaisesti, elää ahdistuneisuuden tai sosiaalisen ahdistuksen kanssa tai sinulla on vain vaikea avautua ihmisille, joita et tunne hyvin, saatat olla helpompaa käyttää tekstiviestejä jakamaan vaikeuksiasi paikasta, jossa olet tuntuu rauhalliselta kuin kotisi.
Se on melko halpaa
Hoito ei ole halpaa, varsinkin jos maksat taskusta. Kustannukset voivat kasvaa nopeasti, jos vierailet terapeutilla viikoittain.
Mutta vaikka maksat itse tekstiterapiasta, maksat yleensä vähemmän joka kuukausi kuin jos tapaisit terapeutin henkilökohtaisesti. Jos sinulla ei ole vakuutusta, tekstiterapia voi antaa neuvonnan mahdolliseksi, jos sinulla ei ole varaa henkilökohtaiseen hoitoon.
Tekstiterapia-alustat tarjoavat usein tarjouksia tai alennuksia, kun kirjaudut sisään, mikä tekee niiden palveluista entistä edullisempia.
Se voi auttaa sinua hallitsemaan tilapäisiä tai pieniä ahdistuksia
Hoito voi auttaa kaikenlaisissa huolenaiheissa. Sinun ei tarvitse olla erityisiä oireita saadaksesi tukea.
Tilapäisen elämän haasteet voivat silti aiheuttaa paljon tuskaa. Puhuminen terapeutin kanssa, jopa tekstin yli, voi auttaa sinua lajittelemaan tunteesi ja saamaan ohjeita seuraaviin vaiheisiin.
Sen avulla voit muodostaa yhteyden, vaikka et pääse ulos
Ehkä asut pienessä kaupungissa tai maaseudulla. Tai sinulla voi olla vaikeuksia lähteä kotoa, johtuivatko liikkumishaasteet, fyysiset sairaudet tai mielenterveysoireet, jotka vaikeuttavat poistumista talosta.
Mikä tahansa syy, kaikkien, jotka haluavat apua, pitäisi voida käyttää sitä. Jos et saa apua paikallisesti, tekstihoito tarjoaa toisen vaihtoehdon.
Oletetaan, että tunnistat itsesi LGBTQIA: ksi ja haluat tukea, mutta asut yhteisössä, joka ei ole niin kutsuva eikä voi olla varma, että paikallinen terapeutti tarjoaa tuomitsematonta, myötätuntoista tukea. Tekstiterapia voi auttaa sinua pääsemään laajempaan ammattilaisten ryhmään.
On joitain haittoja
Huolimatta sen eduista, etenkin ihmisille, joilla on vaikeuksia päästä paikalliselle terapeutille, asiantuntijat ovat yleensä yhtä mieltä tekstiterapiasta.
Harkitse näitä mahdollisia haittoja ennen rekisteröitymistä.
Siltä voi puuttua ammattimainen, terapeuttinen suhde
Terapeuteilla on erityinen rooli. Heistä voi tulla tärkeä henkilö elämässäsi, mutta ne tarjoavat erityisen palvelun, josta maksat. Ne eivät ole ystäväsi, kumppanisi tai osa päivittäistä rutiiniasi.
Suhteesi voi tuntua vähemmän ammattimaiselta olemalla yhteydessä terapeutin kanssa tekstiviestien välityksellä. Ehkä he säröilevät vitsejä, käyttävät tekstipuhetta tai lähettävät emojia.
Näissä asioissa ei ole luonnostaan vikaa, ja ne voivat varmasti helpottaa avaamista. Mutta tämä rento voi myös heikentää terapian tavoitetta, etenkin tekstimuodossa.
Tietäen, että voit lähettää tekstiviestin jollekulle milloin haluat, voi saada hänet näyttämään vähemmän ammattilaiselta ja enemmän kuin ystävä. On tärkeää pitää näiden suhteiden ero selvänä.
Kaikki alustat eivät ole täysin turvallisia
Ennen kuin kirjaudut tekstiterapiapalveluun, varmista, että se on yksityinen ja turvallinen. Jopa hyvin suojatut verkkosovellukset voivat joskus kohdata tietoturvaloukkauksia tai tietovuotoja, joten tämä on tärkeä riski.
Valitsemasi sovelluksen on tarjottava vähintään perustason yksityisyys: HIPAA: n (Health Insurance Portability and Accountability Act) noudattaminen ja henkilöllisyyden todentaminen (sekä henkilöllisyytesi että terapeutin henkilöllisyys).
Tarkista terapeutin valtakirjat, aivan kuten tekisitkin, jos tapaisit heidän kanssaan henkilökohtaisesti. Jos heillä on lisenssi toisessa osavaltiossa, ei ole koskaan huono idea tarkistaa heidän pätevyytensä varmistaakseen, että heillä on oikea kokemus ja koulutus huolenaiheisiisi.
Viestien välillä on usein viive
Suurimman osan ajasta sinä ja terapeutti ette tekstaa edestakaisin samanaikaisesti. Heidän aikataulunsa mukaan he voivat vastata vain kerran tai kahdesti päivässä.
Tämä voi tuntua turhauttavalta, kun tarvitset tukea tällä hetkellä. Jos lähetät viestin hätätilanteessa, mutta vastausta ei tule tunniksi - tai muutamaksi tunniksi - saatat tuntea, että sinua ei tueta.
Tietenkin viikoittainen henkilökohtainen hoito toimii paljon samalla tavalla. Sinulla ei ole myöskään 24/7 pääsyä terapeutille.
Mutta tekstiterapian muoto voi näyttää siltä, että sinulla on aina pääsy tukeen, joten on tärkeää ymmärtää, että näin ei ole aina.
Tekstiviesteillä ei voida välittää sävyä tai kehon kieltä
Sävy ei aina tule selvästi esiin kirjoitetuissa muodoissa, eikä kehon kieli tule lainkaan läpi. Se on yksi tekstiterapian tärkein haittapuoli, koska äänen sävyllä ja kehon kielellä on paljon painoarvoa viestinnässä.
Henkilökohtainen terapeutti käyttää usein ilmeitäsi, ryhtiäsi ja puhettasi saadaksesi paremman käsityksen tunteistasi. Ilman näitä oppaita heiltä saattaa puuttua tärkeitä tietoja tunteistasi, jotka ovat sanojesi takana.
Kuitenkin teksti voi helpota vaikeiden tunteiden ilmaisemista sanoilla, varsinkin jos aihe on sellainen, josta kamppailet avoimesti.
Se vaatii paljon lukemista ja kirjoittamista
Tarpeetonta sanoa, että tekstiterapia tarkoittaa, että sinun täytyy kirjoittaa paljon. Jotkut viestisi voivat kestää melko kauan. Vaikeiden tunteiden sanaileminen vie yleensä enemmän kuin muutaman lauseen.
Jos sinulla ei ole helppoa kommunikoida kirjallisesti, tämä muoto saattaa väsyttää sinut melko nopeasti ja olla enemmän stressaavaa kuin hyödyllistä.
Sitä ei suositella kriisiin tai vakaviin mielenterveysoireisiin
Tekstiterapiaa suositellaan useimmiten väliaikaisille tai lieville kriiseille ja ahdistuksille. Tämä voi sisältää esimerkiksi:
- lievä stressi tai ahdistuneisuusoireet
- ongelmia ystävien tai perheen kanssa
- suhdekysymykset
- elämä muuttuu
Harkitulla terapia-alustalla voi olla lisätietoja siitä, mistä asioista he voivat parhaiten auttaa sinua.
Jos sinulla on vakavia mielenterveysoireita, mukaan lukien jatkuva masennus tai itsemurha-ajatukset, tekstiterapia ei välttämättä ole täydellinen.
Kriisiteksti voi kuitenkin tarjota välitöntä tukea.
Muita vaihtoehtoja tutkia
Jos etsit kohtuuhintaisia neuvoja, mutta tekstiterapia ei kuulosta aivan oikealta, sinulla on muita vaihtoehtoja.
Voit harkita:
- Videoneuvonta. Kutsutaan myös teleterapiaksi, tämä tarkoittaa viikoittaista istuntoa terapeutin kanssa suojatulla verkkoalustalla.
- Ryhmäneuvonta. Ryhmähoito tarjoaa monipuolisen tukiverkoston ja neuvonnan. Se on usein halvempaa kuin henkilökohtainen neuvonta.
- Tukiryhmät. Jos tunnet olosi mukavaksi saada tukea vertaisilta ja muilta, jotka käyvät läpi samoja ongelmia, paikallisilla tukiryhmillä voi olla usein paljon hyötyä.
- Liukuva mittaterapia. Jos kustannukset ovat este, kokeile hakea terapeuttien hakemistoja, kuten Psychology Today -lehteä, terapeuteille, jotka tarjoavat edullisia neuvontavaihtoehtoja, kuten "maksa mitä voit" -pisteitä tai tuloihin perustuvia palkkarakenteita.
Alarivi
Jos kohtaat haasteita, on tärkeää saada toimiva tuki. Tekstiterapia auttaa monia ihmisiä, ja se voi vaikuttaa myös sinulle.
Mutta jos yrität olla yhteydessä terapeuttiin, et ehkä huomaa paljon muutosta. Jos tekstiterapiassa ei näy parannuksia, saattaa olla aika harkita muita lähestymistapoja, kuten videoneuvonta tai henkilökohtainen hoito.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
