Vaikka sosiaalinen media on jatkuva kohokela, todellisuus on, että parina kamppaileminen on yleistä. Monet pariskunnat kohtaavat konflikteja ja saavat lohdutusta luvan saaneelta terapeutilta.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan parihoitoa tai mietitkö, sopiiko se sinulle, olemme aloittaneet parhaat tekniikat ja harjoitukset.
25 parihoitotekniikkaa, harjoitusta ja toimintaa
Verkkoresurssit ja teleterveys ovat tehneet parihoidosta helpommin saavutettavissa kuin koskaan.
Jos haluat osallistua itsensä kehittämiseen ja parantaa suhdettasi, hyppysissäsi on useita tekniikoita ja harjoituksia.
Parihoitotekniikat
1. Heijastava kuuntelu
"Heijastava kuuntelu on erittäin hyödyllinen harjoitus, jossa pariskunta on vuorotellen aktiivinen kuuntelija", sanoo Laura Louis, lisensoitu psykologi Atlantan pariterapiassa.
Käytä ”I” -lausekkeita ”sinä” -lausekkeiden sijaan. Sano esimerkiksi "Tunnen olevani loukkaantunut, kun teet X: n" sen sijaan, että "Olet väärässä tekemällä X: n".
"Kun pariskunnat ovat vuorotellen aktiivisia kuuntelijoita, se parantaa pariskunnan terveellisiä viestintätaitoja sekä konfliktinratkaisutaitoja", Louis sanoo.
2. Emotionaalisesti kohdennettu hoito
Monet terapeutit käyttävät menetelmää, jota kutsutaan emotionaalisesti kohdennetuksi terapiaksi (EFT).
Tavoitteena on, että pariskunnat "tunnistavat suhteessa sopeutumattomat mallit, jotka häiritsevät turvallisia sidoksia ja kiinnittymisiä", sanoo Ansley Campbell, The Summit Wellness Groupin kliininen johtaja.
Ihmiset "oppivat ja käyttävät tekniikoita parantamaan tai luomaan turvallisia ja turvallisia kiintymyksiä suhteessa", hän selittää.
3. Narratiivinen hoito
Narratiivisen terapian käytäntö pyörii ihmisten ympärillä, jotka kuvaavat ongelmiaan narratiivisessa muodossa ja kirjoittavat tarinansa uudelleen. Tämä voi auttaa heitä näkemään, että mikään yksittäinen tarina ei mahdollisesti kata koko kokemustaan.
"Aina on epäjohdonmukaisuuksia ja ristiriitaisuuksia", sanoo Naya Clinicsin toimitusjohtaja ja pääterapeutti Sam Nabil.
Kertomusterapia voi olla hyödyllistä pariskunnille, jotka kokevat, että heidän suhteensa epäonnistuu molempien vikojensa vuoksi.
"Nämä parit uskovat usein, että he joutuvat tämän romanttisen kuopan ja emotionaalisen trauman kohteeksi, koska he ovat olleet" epäonnistuminen "alusta alkaen ja se on mitä he" ansaitsevat ", Nabil sanoo.
4. Gottman-menetelmä
Gottman-menetelmä on suosittu menetelmä pariterapeuttien keskuudessa. Tekniikka on suunniteltu auttamaan pariskuntia syventämään ymmärrystään toisistaan hallitessaan konflikteja suhteissaan.
Gottman-instituutilla on yli 40 vuoden tutkimus vyöhykkeensä alla. Se tarjoaa live-työpajoja ja kotona tapahtuvaa koulutusmateriaalia pariskunnille, mutta monet terapeutit ovat myös kouluttaneet Gottman-instituutin menetelmiä.
5. Imago-suhdeterapia
Dr. Harville Hendrixin ja tohtori Helen LaKelly Huntin vuonna 1980 kehittämä Imago-suhdeterapia korostaa aikuissuhteiden ja lapsuuden kokemusten välistä yhteyttä.
Ymmärtämällä lapsuuden traumaa terapia pyrkii tekemään pariskunnista empaattisempia ja ymmärtämään toisiaan.
6. Ratkaisukeskeinen hoito
Jos sinulla on tietty ongelma tai haluat työskennellä tietyn tavoitteen saavuttamiseksi, ratkaisukeskeinen hoito on harkittava malli.
Ratkaisukeskeisen terapian instituutin mukaan käytäntö on "lyhytaikainen tavoitteelliseen näyttöön perustuva terapeuttinen lähestymistapa, joka auttaa asiakkaita muuttumaan rakentamalla ratkaisuja ongelmien sijasta."
Parihoitoharjoitukset ja -toimet
7. Hanki ovela
"Fyysisesti näkyvän näkötaulun käyttäminen voi auttaa sinua muistuttamaan yhteisistä toiveistasi ja tavoitteistasi, kun sinulla on ongelmia suhteessa", Louis sanoo.
Hän neuvoo pariskuntia hankalaksi kirjoittamalla tavoitteita ja keräämällä kuvia, jotka ilmentävät suhdettasi.
"Se on konkreettinen muistutus siitä, että avioliitto on keskeneräinen työ ja että vahvan, terveellisen ja pitkäaikaisen suhteen luominen vaatii kovaa työtä ja aikaa molemmista päistä", hän sanoo.
8. Löydä syvemmät aiheet, joihin keskustella
Selvitä pintatason keskustelut ja kysy kumppaniltasi muita kysymyksiä kuin "Mitä illalliselle?"
Kelly Sinning, Coloradossa toimiva lisensoitu ammattineuvoja, haluaa antaa asiakkailleen kotitehtävät yksinkertaisesti puhua keskenään.
"Usein olemme niin kiireisiä ja kiinni päivittäisistä tarpeista, emme tajua, että lopetamme keskustelut mistä tahansa muusta", hän selittää.
9. Ilmaise arvostusta
Kiitollisuuden ilmaiseminen ja parisuhteessasi toimivien asioiden välittäminen voi auttaa vahvistamaan arvostustasi toisiaan kohtaan.
"Tee tavaksi ilmaista arvostusta päivittäin henkilökohtaisten keskustelujen, tekstien tai muistilapun avulla paikassa, josta kumppanisi löytää", ehdottaa Meagan Prost, lisensoitu kliininen neuvonantaja sydämen älykkyyden keskuksessa.
10. Tunnista kumppanisi rakkauskieli
Se, että olet parisuhteessa, ei tarkoita sitä, että kokisit rakkauden samalla tavalla.
Tohtori Gary Chapmanin "5 rakkauskieliä" on auttanut pariskuntia tunnistamaan, mikä saa heidät tuntemaan rakkautensa, jotta he voivat ilmestyä toisilleen.
Viisi rakkauskieliä perustuvat ajatukseen siitä, että jokaisella on ensisijainen tapa saada rakkautta:
- vastaanottaa lahjoja
- palvelutyöt
- vahvistussanat
- laatuaika
- fyysinen kosketus
Ota online-tietokilpailu kumppanisi kanssa löytääksesi rakkauskielesi ja ymmärtääksesi paremmin toisiamme.
11. Suunnittele tärkeät keskustelut
Haluatko käydä tärkeän tai vaikean keskustelun kumppanisi kanssa? Ota se asiantuntijoilta: Vakavat keskustelut ovat parhaita, kun sinulla on suunnitelma.
"Olemme usein konflikteissa, koska ajoitus on väärä, emmekä ole mielessä, jossa voimme harkitusti käydä keskustelua", sanoo Alisha Powell, tohtori, LCSW, Ametisti-neuvonnassa.
Hän kehottaa kovia keskusteluja sovittamaan etukäteen, jotta ketään ei jää kiinni.
12. Lyijykynä yksi kerrallaan
Vaikka elämä voi tuntua kiireiseltä, älä anna ulkopuolisten paineiden ohittaa aikaa kumppanisi kanssa.
"Tunnin" pariskunnan ajan "aikatauluttaminen intiimiksi on hieno alku. Aikataulu tunnin ajaksi keskittymiseen aiheisiin, jotka auttavat parantamaan suhdetta, voidaan tehdä useita kertoja viikossa tai kerran viikossa ", kertoo Grazel Garcia, LMFT.
13. Täytä läheisyyden ämpäri
Parina ja yksilöinä ymmärrä, että teillä molemmilla on läheisyystarpeita.
Garcia kutsuu tätä "läheisyyden ämpäriksi", joka sisältää seuraavan tyyppisiä läheisyyksiä:
- älyllinen
- kokemuksellinen
- sosiaalinen
- tunnepitoinen
- seksuaalinen
Vietä aikaa etsimällä harjoituksia jokaisesta ämpäriin. Voit esimerkiksi tutkia uutta harrastusta yhdessä tai seurustella ystävien kanssa Zoom-peli-iltana.
14. Harjoittele kumppanijoogaa
Harkitse yhteistyötä parisi kanssa joogaparien parissa.
Kumppanijooga antaa sinulle mahdollisuuden tasapainottaa kumppanisi kanssa, luoda ja vahvistaa luottamusta tandemliikkeiden läpi.
Vuonna 2016 tehty tutkimus yhdisti tietoisuuden lisääntyneeseen parisuhteeseen. Synkronoimalla hengityksesi olet yksi kumppanisi kanssa harjoituksen aikana - ja edut saattavat jopa ylittää joogatunnisi.
15. 6 sekunnin suudelma
Älä kolhi tätä tekniikkaa ennen kuin kokeilet sitä. John Gottman, Gottman-instituutin perustaja, puoltaa 6 sekunnin suudelmaa. Se on tapa pariskunnille lisätä romantiikkaa saumattomasti koko päivän.
Suukko on juuri tarpeeksi pitkä ollakseen intohimoinen samalla kun se häiritsee päivän kiireisyyttä.
16. Kiinnosta toistensa päivää
Milloin viimeksi kysyit kumppaniltasi, mistä he olivat innoissaan päivän aikana?
Vietät hetken keskustellessasi kumppanisi asialistasta ja tavoitteista autat heitä tukemaan heitä ja saamaan heidät tuntemaan huolta suhteestasi.
Asiakkaidensa kanssa Prost huomaa, että "uteliaisuus voi auttaa kumppania tuntemaan olonsa yhteydessä sinuun".
17. Jaa luettelo asioista, joita haluat kumppaniltasi
Kirjoita kolme asiaa, joita kumppanisi voisi tehdä viikoittain, mikä tekisi sinut onnelliseksi. Jaa luettelosi toisillesi katsellen toistenne silmiä.
Kumppanisi ei voi tehdä luetteloita päivittäin, mutta se on muistutus asioista, joita he voivat tehdä kerran viikossa luottamuksen ja viestinnän rakentamiseksi.
"Asia on, että me kaikki osoitamme ja tarvitsemme kiintymystä eri tavoin, ja näiden erojen kunnioittaminen on välttämätöntä tuntemisen ja ymmärtämisen tuntemiseksi", sanoo Nyro Murphy, LCPC.
18. Ota jäänmurtaja
Saatat muistaa jäänmurtajia kesäleiriltä tai työseminaareista, mutta tämä keskusteluun aloittava peli voi auttaa elvyttämään suhdettasi ja opettamaan sinulle jotain uutta kumppanistasi.
Palauta itsesi uudelleen kumppanillesi asettamalla aikaa keskustella jäänmurtajakysymyksistä, jotka kaivavat pinnan alle.
19. Yhdistä musiikin kautta
Muistatko päivät, jolloin koulu sai murskaamaan lopullisen miksauksen?
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yhteiset musiikki-asetukset luovat vahvempia sosiaalisia siteitä.
Tunne nostalgiaa ja kuratoi oma soittolistasi kappaleista, jotka muistuttavat sinua kumppanistasi ja jakamistasi hetkistä. Vaihda soittolistasi ja kurkista toistenne romanttiselle puolelle.
20. Aloita kirjakerho kahdelle
Lukemalla voit jakaa kokemuksen yhdessä omaan tahtiisi. Vaihda vastuu valita kirja, joka on kiinnittänyt huomiosi, ja aseta päivämäärä keskustelemaan siitä illallisen aikana.
21. Silmien katselu
Pitkäaikaisen silmäkontaktin aloittaminen kumppanisi kanssa voi auttaa sinua tuntemaan vahvemman yhteyden.
Pitkäaikainen silmäkontakti voi auttaa sinua tunnistamaan tunteita, rakentamaan luottamusta ja lisäämään läheisyyttä.
Vuoden 2018 tutkimuksessa silmien katselu liittyi "itsensä ja toisen sulautumiseen", mikä vähentää rajaa itsesi ja toisen välillä yhtenäisyyden tuntemiseksi.
Kuten sanonta kuuluu, silmät ovat ikkuna sielulle, joten miksi et kokeilisi sitä?
22. Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuudella on monia etuja, mukaan lukien hyvinvoinnin lisääminen itsellesi ja suhteellesi.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kiitollisuuden jakaminen kumppanisi kanssa lisää oksitosiinia, hormonia, joka auttaa rauhoittamaan sinua ja vähentämään stressiä. Tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että kiitollisuus johti "enemmän kokeneeseen rakkauteen" 129 osallistujassa.
Käytä jokaisen päivän lopussa aikaa jakaa kolme asiaa, joista olet kiitollinen kumppanillesi.
23. Lisää halausaikaa
On syy, miksi halailu kumppanisi kanssa tuntuu niin hyvältä: Halailu saa kehosi vapauttamaan oksitosiinia ja vähentää kortisolia, stressihormonia.
Penn Medicine kertoo, että halaaminen voi myös alentaa lepotilassa olevaa verenpainetta ja säätää unirytmiä. Jos tunnet olevasi lämmin ja sumea, kehosi tekee työnsä!
24. Sijoita terapian työkirjaan
Etsi parihoitotyökirja kirjakaupasta tai verkosta ja vie aikaa joka viikko käydäksesi määrättyjä toimintoja kumppanisi kanssa.
Toivon tohtori Annie Hsueh, Hope and Sage Psychological Services, suosittelee asiakkaitaan lukemaan ja vastaamaan Dr. Sue Johnsonin "Pidä minua tiukasti" kysymyksiin.
Hsueh suosittelee myös ”Pari pariliitäntäjärjestelmää”, työkirjaa, joka on täynnä harjoituksia, jotka on suunniteltu auttamaan pariskuntia muodostamaan yhteys ”syvemmällä, merkityksellisemmällä tavalla”.
25. Irrota laitteista
Pew Research Centerin vuoden 2014 raportin mukaan 25 prosenttia vakavassa suhteessa olevista ihmisistä sanoo, että matkapuhelimet häiritsevät kumppaninsa ollessaan yksin.
Jos häiriötekijä ja poissaolojen tunne tunkeutuvat suhdeesi, kokeile varata aikaa irrottaa verkkovirrasta ja olla yhteydessä toisiinsa.
Mikä on pariterapia?
Jokaisessa suhteessa on ristiriitoja. Konfliktien käsittelyn oppiminen voi paitsi korjata ongelmasi myös vahvistaa suhdettasi.
Parihoidossa lisensoitu neuvonantaja työskentelee kahden ihmisen kanssa parantaakseen heidän suhdettaan.
Kuten mikä tahansa hoitomuoto, myös pariskunnan neuvonta vaatii sitoutumista ja halukkuutta avautua molemmilta osapuolilta.
American Association for Marriage and Family Therapy mukaan yli 98 prosenttia ihmisistä ilmoitti avioliitto- ja perheterapiapalveluiden olevan hyviä tai erinomaisia.
Neuvonnan ei tarvitse olla vartioitu käytäntö, joka on varattu kenellekään ”tyypille”. Parihoito voi auttaa kaikkia parisuhteessa olevista henkilöistä riippumatta väestötieteistä, kuten seksuaalisesta suuntautumisesta ja iästä.
"Pariskunnat voivat muodostaa turvallisemman siteen keskenään ja pystyä käymään haavoittuvia keskusteluja työntämättä toista ihmistä pois", Hsueh sanoo.
Kun sitoutut pariterapiaan, tule olemaan avoin mieli ja valmis hävittämään viestinnän esteet.
Mitkä ovat pariterapian edut?
Jos tarvitset parisuhteen päivittämistä, neuvonta voi olla hyvä vaihtoehto sinulle.
Tilastostasi riippumatta jokainen pari voi hyötyä osallistumisesta pariterapiaan ja hankkia työkalupaketin syventääkseen yhteyttään rakkaaseensa.
”Pariterapian edut ovat rajattomat. Pelkkä pariterapian etsiminen voi olla osoitus suhteellesi antamastasi merkityksestä ja merkityksestä ", sanoo Nikki Young, LMFT.
"Tavoitteenani pariterapiassa on opettaa pariskunnille, kuinka navigoida yhdessä yhdessä tiiminä, jotta he lopulta sanovat:" Hei, kiitos tuesta, mutta saimme sen täältä ", hän lisää.
Pariskuntien edut voivat sisältää:
- ottaa kolmannen osapuolen välittäjä helpottamaan rakentavia keskusteluja
- löytää uusia tapoja kommunikoida kumppanisi kanssa
- vähentää ahdistusta ja konflikteja suhteessasi
- olla tarkoituksellista aikaa ja sanoja kohtaan
- asettamalla aikaa omistaa suhteesi parantamiseen
- luoda turvallinen, rauhallinen tila terapiassa keskustelemaan vaikeista aiheista
- harjoitellaan tekniikoita emotionaalisen ja fyysisen läheisyyden parantamiseksi
- laatia toimintasuunnitelmia, jotta suhteestasi tulisi etusijalle
- tunnistamalla parisuhteen haitalliset tai vahingolliset mallit ja kiertämällä niitä
- luottamuksen palauttaminen toistensa kanssa
- terveiden rajojen luominen suhteeseesi
- on terapeutti, joka pystyy tunnistamaan taustalla olevat ongelmat ja tunteet, joita et ehkä tiedä
- löytää ja kehittää arvokkaita taitoja konfliktien hallitsemiseksi
- löytää yhteinen kanta ja oppia olemaan yhteydessä toisiinsa rakastavalla, ystävällisellä tavalla
- tunne olevasi tuettu ja kuunneltu suhteessasi
- rakentaa taitoja tunnistaaksesi tarpeesi ja toiveesi parisuhteessa
Syitä saatat tarvita parihoitoa
Parihoitoon sitoutumisen yhteydessä kumppanit voivat aloittaa hoidon mistä tahansa syystä, joka aiheuttaa heille konflikteja, ahdistusta tai epäluottamusta.
Joitakin yleisiä syitä pariskunnat voivat hakea hoitoa ovat:
- tarve palauttaa luottamus uskottomuuden tai petoksen jälkeen
- parantaa fyysistä ja henkistä läheisyyttä, jos tunnet olosi tyytymättömäksi
- trauman voittamiseksi
- yhdessä siirtymävaihe, kuten vanhemmuus tai iso siirto
- joilla on erilaiset, ristiriitaiset näkemykset vanhemmuudesta
- auttaa hallitsemaan päihteiden häiriöiden palautumista yhdelle tai molemmille kumppaneille
- oppia lisää suhteesta ja estää tulevaisuus
- tunne kadonneeksi elämän kiireisyyteen
- kokee surun menettää rakkaansa
- halu pitää hauskaa suhteessasi ja herättää kipinänne uudestaan
- vihaa koskevat kysymykset, jotka vaikeuttavat konfliktin ratkaisemista järkevällä tavalla
- haluaa määritellä suhteiden merkitys ja vakavuus kolmannen osapuolen avulla
- hedelmättömyyden kautta
- sekoitetut perheet ja vanhempien vanhemmat
- urapaineet ja työpaikan muutokset
- taloudelliset ongelmat
”Usein pariskunnat odottavat hakea hoitoa, kunnes he ovat saavuttaneet kriisin pisteen parissaan. Ja vaikka tämä on todennäköisesti sopiva aika parihoidon hakemiselle, ota yhteyttä palveluntarjoajaan varmistaaksesi, että pariskunnan neuvonta on oikea tapa tukea ", Young sanoo.
Mutta vaarallisissa tai vaikeissa tilanteissa mielenterveyden ammattilaiset voivat neuvoa toista tietä.
”On aikoja, jolloin pariterapiaa ei ole osoitettu, kuten esimerkiksi tyypillistä perheväkivaltaa tai jatkuvaa suhdetta. Tällaisissa tilanteissa terapeutti suosittelee todennäköisesti yksilöllistä neuvontaa sen sijaan ", hän sanoo.
Ottaa mukaan
Mikään ongelma ei ole liian suuri tai pieni hoitoa varten, varsinkin kokeneen lisensoidun ammattilaisen avulla.
Luvan saaneiden terapeuttien kehittämät harjoitukset ja tekniikat voivat kunnostaa suhteesi ja parantaa viestintätaitojasi tuntemasta yhteyden katkeamista kumppaniin uskottomuuden voittamiseen.
Jillian Goltzman on freelance-toimittaja, joka käsittelee kulttuuria, sosiaalisia vaikutuksia, hyvinvointia ja elämäntapaa. Häntä on julkaistu useissa toimipisteissä, kuten Cosmopolitan, Glamour ja Fodorin matkaopas. Kirjoituksen ulkopuolella Jillian on julkinen puhuja, joka rakastaa keskustella sosiaalisen median voimasta - mihin hän viettää liikaa aikaa. Hän nauttii lukemisesta, huonekasveistaan ja halailemisestaan korginsa kanssa. Löydä hänen työnsä verkkosivustolta, blogista, Twitteristä ja Instagramista.
