Meidän ei pitäisi joutua teeskentelemään, että kaikki on kunnossa, kun se ei ole.
Kun minut lomautettiin henkilökunnastani vajaat kuukausi sitten, monet hyväntahtoiset ystävät ja perheenjäsenet ryntäsivät kertomaan minulle, että minun oli pysyttävä positiivisina.
Olisin taas jalalla, jos pysyisin vain keskittynyt, he sanoivat.
Lisäksi he muistuttivat minua: "Se voi olla pahempaa." Ainakin sain erorahan. Ainakin mieheni oli edelleen työssä. Ainakin minulla oli vielä hyvä terveys.
Pohjaväri oli selvä: Minun pitäisi olla kiitollinen siitä, mitä minä teki omistaa. Minun ei pitäisi jäädä siihen, mitä olin juuri menettänyt.
Kukaan ei halunnut satuttaa minua näillä kommenteilla. He yrittivät saada minut tuntemaan oloni paremmaksi. Ja tietysti minä oli kiitollinen siitä mitä minulla oli. Tiesin, että olin edelleen melko etuoikeutetussa asemassa.
Mutta se ei tarkoittanut, että tilanne ei silti imeytynyt.
Irtisanomiset ovat kauheita. He ovat vieläkin kammottavampia keskellä pandemiaa, kun työpaikkojen menetys on historiallisesti korkeinta tässä maassa. Uuden keikan löytäminen ei kuulostanut etänä helpolta, varsinkin kun tuntui siltä kaikki etsii työtä ja kukaan halusi palkata.
Tunsin pettyneisyyttä ja ahdistusta. Mitään positiivisia ajatuksia ja yrityksiä "pysyä hyvällä tuulella" ei muuttaisi sitä.
Positiivisuudessa ei ole mitään luonnostaan vikaa. Itse asiassa se voi olla hyväksi voima, joka auttaa motivoimaan sinua tulevaisuuteen.
Positiivisuudesta voi kuitenkin tulla haitallista myös silloin, kun se on vilpitöntä, voimakasta tai delegoi todellisia ahdistuksen, pelon, surun tai vaikeuksien tunteita.
Tässä tapauksessa se ei ole terveellistä positiivisuutta, se on myrkyllistä.
Mikä on myrkyllinen positiivisuus?
"Myrkyllinen positiivisuus on joko itse tai muiden tekemä oletus, että henkilön emotionaalisesta tuskasta tai vaikeasta tilanteesta huolimatta heillä tulisi olla vain positiivinen ajattelutapa tai - lemmikkini mielestäni -" positiivinen tunnelma "", kertoo tohtori Jaime Zuckerman, kliininen psykologi Pennsylvaniassa, joka on erikoistunut muun muassa ahdistuneisuushäiriöihin ja itsetuntoon.
Myrkyllistä positiivisuutta voi olla monessa muodossa: Se voi olla perheenjäsen, joka rankaisee sinua turhautumisen ilmaisemisesta sen sijaan, että kuuntelisit miksi olet järkyttynyt. Se voi olla kommentti "näyttää valoisalta puolelta" tai "olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on".
Se voi olla meemi, joka kehottaa sinua "vain muuttamaan näkymääsi onnelliseksi". Se voi olla ystävä, joka lähettää toistuvasti tuottavuuttaan lukituksen aikana. Se voi olla omia tunteitasi, että sinun ei pitäisi keskittyä surun, ahdistuksen, yksinäisyyden tai pelon tunteisiin.
Myrkyllisen positiivisuuden myötä negatiivisten tunteiden katsotaan olevan luonnostaan huonoja. Sen sijaan positiivisuutta ja onnellisuutta pakotetaan pakottamaan, ja aitoja ihmisen tunnekokemuksia kielletään, minimoidaan tai mitätöidään.
"Paine näyttää" OK "mitätöi kaikki tunteet, joita me kaikki koemme", sanoo psykoterapeutti Carolyn Karoll Baltimoresta Marylandista. "Se voi antaa vaikutelman, että olet puutteellinen, kun tunnet ahdistusta, mikä voidaan sisällyttää ydinkäsitykseen siitä, että olet puutteellinen tai heikko."
Karoll jatkaa: "Tuomitsemalla itsesi kivun, surun, mustasukkaisuuden tuntemisen suhteen - jotka ovat osa ihmiskokemusta ja ovat ohimeneviä tunteita -, se johtaa toissijaisiin tunteisiin, kuten häpeään, jotka ovat paljon voimakkaampia ja sopeutumattomampia.
"He häiritsevät meitä käsillä olevasta ongelmasta eivätkä anna tilaa myötätunnolle, joka on niin tärkeää mielenterveydellemme."
Zuckerman sanoo, että "myrkyllinen positiivisuus on ytimessä välttämisstrategia, jota käytetään poistamaan ja mitätöimään kaikki sisäiset epämukavuudet". Mutta kun vältät tunteitasi, sinä itse asiassa vahingoitat enemmän.
Esimerkiksi yksi vanhempi tutkimus osoitti, että kun sinua pyydetään olemaan ajattelematta jotain, se todella saa sinut ajattelemaan sitä.
Ja yksi tutkimus vuodelta 1997 osoitti, että tunteiden tukahduttaminen voi aiheuttaa enemmän sisäistä, psykologista stressiä.
"Henkisen epämukavuuden välttäminen tai tukahduttaminen johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen, masennukseen ja mielenterveyden yleiseen pahenemiseen", Zuckerman sanoo.
"Epäonnistuminen käsittelemään tunteita ajoissa voi johtaa lukemattomiin psykologisiin vaikeuksiin, mukaan lukien häiriintynyt uni, lisääntynyt päihteiden väärinkäyttö, akuutin stressivasteen, pitkittyneen surun tai jopa PTSD: n riski", hän sanoo.
Myrkyllinen positiivisuus on erityisen haitallista juuri nyt
"Pandemia laukaisee tarpeen hallita ja välttää epävarmuutta", sanoo tohtori Jamie Long, psykologi ja The Psychology Groupin omistaja Fort Lauderdalessa Floridassa.
"Jos jotain on niin arvaamatonta ja epävarmaa kuin COVID-19, polvivartelu voi olla isku liian optimistisille tai positiivisille kasvoille, jotta vältetään tuskallisen todellisuuden hyväksyminen", hän selittää.
Mutta todellisuus on tällä hetkellä tuskallista.
Yhdysvalloissa on tällä hetkellä vahvistettu yli 3,8 miljoonaa COVID-19 -tapausta, ja yli 140 000 amerikkalaista on menettänyt henkensä COVID-19: lle Johns Hopkinsin COVID-19-kojelaudan mukaan.
Koti-tilaukset ovat pitäneet monet meistä eristettyinä. Yritykset eri puolilla maata ovat irtisanoneet tai lisänneet miljoonia työntekijöitä. Ne, joilla on onni säilyttää työpaikkansa, ovat löytäneet itsensä työskentelemään kotona.
Monet katsovat tai opettavat lapsia yrittäessään tasapainottaa näitä työpaikkoja. Tärkeät työntekijät joutuvat vaaraan joka päivä, kun he lähtevät talostaan.
Myös sairaanhoitopalvelujen tarjoajat ovat kärsineet kohtuuttomasta stressistä kuukausia, kun tehohoitoyksiköt kärsivät kapasiteetista ja kuolonuhrien nousu.
Taistelemme kaikki yhdessä yksinäisyyden, ahdistuksen ja sairauden pelon tunteita.
Itse asiassa noin kuusi kymmenestä amerikkalaisesta kertoo kokeneensa voimakkaita negatiivisia tunteita - kuten ahdistusta, masennusta, yksinäisyyttä tai toivottomuutta - viime viikon aikana pandemian aikana, kertoo NORC Chicagon yliopistossa.
"[Myrkyllinen positiivisuus] mitätöi ihmisten todelliset vaikeudet tänä aikana", Karoll sanoo. "Yhden jalan asettaminen toisen eteen on monien saavutus tämän maailmanlaajuisen pandemian aikana."
"Paine olla tuottava", hän jatkaa, "jättää monet, ellei useimmat ihmiset, tuntemaan riittämättömyyttä ja häpeää, että he yksinkertaisesti yrittävät selviytyä päivästä ilman paniikkikohtausta tai itku loitsua."
Ja silti, sosiaalinen media on täynnä viestejä siitä, miten karanteenia voidaan hyödyntää: Aloita sivutoiminta! Ole tuottava! Opi uusi vieras kieli tai miten kokata! Tehdä leipää! Järjestä autotalli uudelleen!
Kaikki eivät selviydy stressistä kiireistymällä. Ja monille nämä viestit ovat haitallisia, mikä lisää masennuksen ja ahdistuksen tunnetta.
"Kun pandemia osui ja karanteeni alkoi, tiesin, että myrkyllinen positiivisuus tulee olemaan käsiteltävä aihe", Zuckerman sanoo. ”Huomasin, että monet potilaistani ja Instagramin seuraajani eivät tienneet, että heillä oli mahdollisuus ei myrkyllisen positiivisuuden mukaisia. "
”Stressin aikana aivomme ovat täynnä. Meillä ei ole aina kognitiivista kykyä käsitellä jotain kovalla oppimiskäyrällä ja ottaa uusi tehtävä ”, hän jatkaa.
"Kuten sanoin useita kertoja karanteenin aikana, jos et olisi gourmet-kokki ennen maailmanlaajuista pandemiaa, miksi valitsisit aina nyt tulla yhdeksi? ”
On okei olla OK tällä hetkellä - itse asiassa se on normaalia
"Ei ole vain OK olla tuntematta" OK ", se on välttämätöntä", Zuckerman sanoo. "Emme voi ihmisinä valita vain tunteita, joita haluamme saada. Se ei yksinkertaisesti toimi tällä tavalla. Kaikkien tunteiden tunne, tuskallinen tai ei, pysyy maadoitettuna nykyhetkessä. "
Ja tällä hetkellä olemme kriisissä.
"On normaalia ihmisen tunteita olla ahdistunut pandemian aikana. Itse asiassa ahdistus pitää meidät usein turvassa ”, hän jatkaa.
”Se motivoi meitä käyttämään naamiota ja sosiaalista etäisyyttä pelosta saada itsesi ja muut sairastumaan. Ahdistus on hyvin normaali reaktio hyvin epänormaaliin tilanteeseen. Meillä on tällä hetkellä yhteinen trauma. Kukaan ei ole yksin tässä ”, Zuckerman sanoo.
Joten hän lisää: "On tärkeää poistaa odotus ja tavoite tuntea positiivinen."
Sen sijaan sinun on hyväksyttävä kaikki syntyvät aitot tunteet, istuttava heidän kanssaan ja annettava heidän sitten siirtyä itsestään.
Joten, miten voit käsitellä myrkyllistä positiivisuutta?
1. Vältä tunteiden ohittamista tai tukemista
Tunnusta tunteesi ja tunne kaikki tunteesi, hyvät tai huonot. Istu heidän kanssaan. Tunteiden välttäminen vain pidentää epämukavuutta.
Itse asiassa on hyvä puhua (tai kirjoittaa) tunteistasi: UCLA: n aivokuvantamistutkimus osoitti, että tunteiden ilmaiseminen sanoihin vähentää tunteiden, kuten surun, vihan ja kivun, voimakkuutta.
2. Kuuntele ja vahvista muiden tunteet - vaikka ne olisivatkin erilaiset kuin sinusta
Jokaisella on oikeus omiin tunteisiinsa. Älä häpeä toista ihmistä tunteistaan.
On todella tärkeää tunnustaa, että muut eivät välttämättä selviydy asioista samalla tavalla kuin sinäkin.
"Tarvittaessa voit tarjota lempeitä törmäyksiä tai ehdotuksia", Long sanoo, "mutta muuten valitse tuki ei-toivottujen neuvojen sijaan."
3. Muista, että on OK olla OK
"Jos olet hukkua ja uupunut, anna itsellesi lupa levätä tai tehdä jotain epätäydellisesti, syyllisyydestä", Long sanoo.
4. Muista, että tunteet eivät sulje pois toisiaan
"Terve positiivisuus tunnustaa aidot tunteet", Long sanoo. "Se hylkää joko / tai ajattelutavan ja katsoo, että kaksi vastakkaista käsitettä voi olla totta samanaikaisesti."
Toisin sanoen, voit olla surullinen menettääksesi työpaikkasi pandemian aikana ja olla toiveikas uuden työpaikan löytämisestä tulevaisuudessa.
5. Ole realistinen
Jos haluat tuntea tuottavuutesi, aloita pienillä, käytännöllisillä vaiheilla.
"Emotionaalisen ahdistuksen aikana älä harjoita aivan uusia tehtäviä, joiden uskot parantavan sinua", Zuckerman sanoo. "Laajenna pikemminkin asioista, joissa olet jo hyvä ja tuttu. Pysy tiedossa, kunnes tunnet olosi paremmaksi. "
Esimerkiksi, jos rakastat joogaa, kokeile toisenlaista joogaa aivan uuden harjoituksen sijaan.
"Tekemällä asioita, jotta olosi paranisi, jotka ovat nykyisen käyttäytymisohjelman laajennuksia, tarvitaan vähemmän kognitiivisia ponnisteluja ja se suojaa henkilöä asettamasta epärealistisia odotuksia ja lopulta täyttämättä epärealistisia odotuksia", Zuckerman sanoo.
6. Tunnista myrkylliset positiivisuusviestit
Yleensä nämä viestit ovat liian yksinkertaisia: "Vain positiiviset tunnelmat", "Valitse onnellisuus" jne.
Muista, että positiivisuuden tekee myrkylliseksi se, että se hylkää muut aidot tunteet, Long selittää: "Jos viesti on, että positiivisuus on ainoa tai paras tapa edetä, se on ongelmallista."
Sinun ei tarvitse olla myrkyllistä positiivisuutta.
7. On OK olla varovainen sosiaalisen median suhteen
"Ihmiset asettavat parhaan suodatetun jalkansa eteenpäin sosiaalisessa mediassa", Zuckerman selittää. ”Harvoin ihmiset julkaisevat virheensä tai puutteitaan tai korostavat huonoa päätöksentekoa. Tämän seurauksena sosiaalinen media antaa vaikutelman, että kaikki käsittelevät vaikeita aikoja ”paremmin kuin sinä”, ja tämä lisää yksinäisyyden, häpeän ja hämmennyksen tunnetta. ”
Erityisesti hän lisää, varo sosiaalisen median vaikuttajia, koska monet edistävät myrkyllistä positiivisuutta lähettämällä vain parhaan ulkonäön, harjoittelun ja täydellisen elämän.
"Suojautuminen myrkylliseltä positiivisuudelta vaatii kriittistä ajattelua", Karoll sanoo. "Tämä voi tarkoittaa sitä, että vertaillaan ja verrataan mediaesityksiä siitä, miten ihmiset käsittelevät pandemiaa, todellisuuden kanssa."
"Tunnustaminen siitä, ettet ole yksin huolissasi ja / tai energian tai motivaation puutteessa, voi lieventää sosiaalisessa mediassa, uutisissa ja blogeissa mainostettujen epärealististen odotusten vaikutuksia", hän sanoo.
Simone M.Scully on kirjailija, joka rakastaa kirjoittamista kaikesta terveydestä ja tieteestä. Etsi Simone hänestä verkkosivusto, Facebookja Viserrys.
.jpg)
.jpg)
