Mikä meditaatiotyyppi sopii minulle?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mistä meditaatio on kyse

Meditaatio voi olla ikivanha perinne, mutta sitä harjoitetaan silti kulttuurissa ympäri maailmaa rauhallisen ja sisäisen harmonian tunteen luomiseksi.

Vaikka käytännöllä on siteitä moniin erilaisiin uskonnollisiin opetuksiin, meditaatio on vähemmän uskossa ja enemmän tietoisuuden muuttamisessa, tietoisuuden löytämisessä ja rauhan saavuttamisessa.

Nykyään, kun on enemmän tarvetta vähentää stressiä kiireisen aikataulun ja vaativan elämän keskellä, meditaation suosio kasvaa.

Vaikka meditointiin ei ole oikeaa tai väärää tapaa, on tärkeää löytää käytäntö, joka vastaa tarpeitasi ja täydentää persoonallisuuttasi.

Meditaatioharjoituksia on yhdeksän suosittua tyyppiä:

• Mindfulness-meditaatio
• hengellinen meditaatio
• kohdennettu meditaatio
• liikemeditaatio
• mantra-meditaatio
• transsendenttinen mietiskely
• progressiivinen rentoutuminen
• rakastava-ystävällisyysmeditaatio
• visualisointimeditaatio

Kaikki meditaatiotyylit eivät ole kaikille sopivia. Nämä käytännöt edellyttävät erilaisia ​​taitoja ja ajattelutapoja. Mistä tiedät mikä harjoitus sopii sinulle?

"Se tuntuu mukavalta ja mitä sinusta tuntuu kannustavan harjoittelemaan", sanoo Mira Dessy, meditaation kirjoittaja ja kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja erilaisista meditaatioista ja siitä, miten pääset alkuun.

1. Mindfulness-meditaatio

Mindfulness-meditaatio on peräisin buddhalaisista opetuksista ja on länsimaiden suosituin meditaatiotekniikka.

Tarkkailumeditaatiossa kiinnität huomiota ajatuksiisi, kun ne kulkevat mielesi läpi. Et tuomitse ajatuksia tai osallistu niihin. Tarkkailette yksinkertaisesti kaikkia malleja.

Tämä käytäntö yhdistää keskittymisen ja tietoisuuden. Saatat olla hyödyllistä keskittyä esineeseen tai hengitykseen, kun tarkkailet ruumiillisia tuntemuksia, ajatuksia tai tunteita.

Tämäntyyppinen meditaatio on hyvä ihmisille, joilla ei ole opettajaa ohjaamaan heitä, koska sitä voidaan helposti harjoittaa yksin.

2. Henkinen meditaatio

Henkistä meditaatiota käytetään itäisissä uskonnoissa, kuten hindulaisuudessa ja daoismissa, ja kristillisessä uskossa.

Se muistuttaa rukousta siinä, että pohdit ympärilläsi olevaa hiljaisuutta ja etsit syvempää yhteyttä Jumalaan tai maailmankaikkeuteen.

Eteerisiä öljyjä käytetään yleisesti hengellisen kokemuksen parantamiseen. Suosittuja vaihtoehtoja ovat:

• suitsukkeita
• mirhaa
• salvia
• setri
• santelipuu
• palo santo

Henkistä meditaatiota voidaan harjoittaa kotona tai palvontapaikassa. Tämä käytäntö on hyödyllinen niille, jotka menestyvät hiljaisuudessa ja etsivät hengellistä kasvua.

3. Kohdennettu meditaatio

Kohdennettuun meditaatioon kuuluu keskittyminen millä tahansa viidestä aistista.

Voit esimerkiksi keskittyä johonkin sisäiseen, kuten hengitykseen, tai voit tuoda ulkoisia vaikutteita keskittyäksesi huomiosi.

Yritä laskea malahelmet, kuunnella gongia tai tuijottaa kynttilän liekkiä.

Tämä käytäntö voi olla teoriassa yksinkertainen, mutta aloittelijoille voi olla vaikeaa pitää keskittyminen kauemmin kuin muutama minuutti.

Jos mielesi vaeltaa, on tärkeää palata käytäntöön ja keskittyä uudelleen.

Kuten nimestä voi päätellä, tämä käytäntö on ihanteellinen kaikille, jotka tarvitsevat enemmän huomiota elämässään.

4. Liikemeditaatio

Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat joogaa, kun kuulevat liikkumismeditaatiota, tähän käytäntöön voi kuulua kävely metsän läpi, puutarhanhoito, qigong ja muut lempeät liikemuodot.

Se on aktiivinen meditaation muoto, jossa liike ohjaa sinua.

Liikemeditaatio on hyvä ihmisille, jotka löytävät rauhan toiminnasta ja haluavat mielensä vaeltaa.

5. Mantrameditaatio

Mantrameditaatio on merkittävää monissa opetuksissa, mukaan lukien hindu- ja buddhalaiset perinteet. Tämäntyyppinen meditaatio käyttää toistuvaa ääntä mielen puhdistamiseksi. Se voi olla sana, lause tai ääni, kuten suosittu Om.

Ei ole väliä, puhutko mantrasi äänekkäästi vai hiljaa. Kun olet laulanut mantraa jonkin aikaa, olet valppaampi ja sopusoinnussa ympäristösi kanssa. Tämän avulla voit kokea syvempää tietoisuutta.

Jotkut ihmiset nauttivat mantrameditaatiosta, koska heidän on helpompi keskittyä sanaan kuin hengitykseen. Tämä on myös hyvä käytäntö ihmisille, jotka eivät pidä hiljaisuudesta ja nauttivat toistosta.

6. Transsendenttinen meditaatio

Transsendenttinen meditaatio on suosittu meditaatiotyyppi. Tästä käytännöstä on tehty lukuisia tutkimuksia tiedeyhteisössä.

Se on enemmän muokattavissa kuin mantrameditaatio, käyttäen mantraa tai sanasarjaa, jotka ovat ominaisia ​​jokaiselle harjoittajalle.

Tämä käytäntö on tarkoitettu niille, jotka pitävät rakenteesta ja suhtautuvat tosissaan meditaatioharjoituksen ylläpitämiseen.

7. Progressiivinen rentoutuminen

Tunnetaan myös nimellä kehonskannausmeditaatio, progressiivinen rentoutuminen on käytäntö, jonka tarkoituksena on vähentää kehon jännitystä ja edistää rentoutumista.

Usein tähän meditaatiomuotoon kuuluu hitaasti kiristää ja rentouttaa yksi lihasryhmä kerrallaan koko kehossa.

Joissakin tapauksissa se voi myös kannustaa sinua kuvittelemaan kehosi läpi virtaavan lempeän aallon helpottamaan jännitteitä.

Tätä meditaatiomuotoa käytetään usein stressin lievittämiseen ja rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa.

8. Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio

Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatiota käytetään myötätunnon, ystävällisyyden ja hyväksynnän tunteiden vahvistamiseen itseään ja muita kohtaan.

Siihen sisältyy tyypillisesti mielen avaaminen saadakseen rakkautta muilta ja sitten joukko hyvää toiveita läheisille, ystäville, tuttaville ja kaikille eläville olennoille.

Koska tämäntyyppisen meditaation tarkoituksena on edistää myötätuntoa ja ystävällisyyttä, se voi olla ihanteellinen niille, joilla on vihan tai kaunan tunteita.

9. Visualisointimeditaatio

Visualisointimeditaatio on tekniikka, joka keskittyy rentoutumisen, rauhan ja rauhan tunteiden parantamiseen visualisoimalla positiivisia kohtauksia tai kuvia.

Tämän käytännön avulla on tärkeää kuvitella kohtaus elävästi ja lisätä kaikki viisi aistia lisäämään mahdollisimman paljon yksityiskohtia.

Toinen visualisointimeditaation muoto käsittää kuvitellessasi itsesi onnistuneen tietyissä tavoitteissa, minkä on tarkoitus lisätä keskittymistä ja motivaatiota.

Monet ihmiset käyttävät visualisointimeditaatiota mielialansa parantamiseksi, stressitason alentamiseksi ja sisäisen rauhan edistämiseksi.

Kuinka aloittaa

Helpoin tapa aloittaa on istua hiljaa ja keskittyä hengitykseen. Vanha zen-sanonta ehdottaa: "Sinun pitäisi istua meditaatiossa 20 minuuttia joka päivä - ellet ole liian kiireinen. Sitten sinun pitäisi istua tunnin ajan. ”

Huolimatta siitä, että on parasta aloittaa pienissä hetkissä, jopa 5 tai 10 minuutissa, ja kasvaa sieltä.

"Istu jatkuvasti 20 minuuttia päivässä ja tee tämä 100 päivän ajan", suosittelee Pedram Shojai, The Urban Monk -lehden kirjoittaja ja Well.org -yhtiön perustaja.

"Yhdistä siihen vielä 2–5 minuutin meditaatio koko päivän ajan kaaoksen hajottamiseksi, ja tunnet pian hyödyt."

Miksi meditaatio on hyödyllistä

Meditaation lukuisista eduista on paljon todisteita.

Meditaatio voi auttaa:

• alhainen verenpaine
• vähentää ahdistusta
• vähentää kipua
• helpottaa masennuksen oireita
• parantaa unta

Olipa hyödyt anekdootteja tai tieteellisesti todistettuja, päivittäistä meditaatioharjoitusta noudattavat ovat vakuuttuneita elämänsä eduista.

Alarivi

Halusitpa vähentää stressiä tai löytää hengellistä valaistumista, löytää hiljaisuutta tai virrata liikkeen läpi, sinulle on tarjolla meditaatioharjoittelu.

Älä pelkää astua ulos mukavuusalueeltasi ja kokeilla erilaisia ​​tyyppejä. Se vie usein pienen kokeen ja virheen, kunnes löydät sopivan.

"Meditaatiota ei ole tarkoitettu pakotetuksi", Dessy sanoo. "Jos pakotamme sitä, siitä tulee työlästä. Hellävarainen, säännöllinen harjoittelu tulee lopulta ylläpitäväksi, tukevaksi ja nautinnolliseksi.

Avaa itsesi mahdollisuuksille. Meditaatiota on niin paljon, että jos joku ei toimi tai ei ole mukavaa, kokeile vain uutta. "

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, on kirjoittanut kuusi kirjaa, bloggaaja, terveellisen elämäntavan puolestapuhuja sekä rintasyöpä ja Hashimoton taudista selvinnyt. Hän ei ole vain Pink Fortitude, LLC: n presidentti ja toimitusjohtaja, mutta hän myös kerää vaikuttavan ansioluettelon kiitoksilla inspiroivana naisten julkisena puhujana kaikkialla. Seuraa häntä Twitterissä osoitteessa @PinkFortitude.