Metastaattisen rintasyövän kanssa eläminen voi tuntua kokopäiväisestä työstä. Sinulla on lääkäreitä vierailla, testejä ja hoitoja. Lisäksi jotkut hoidot, kuten kemoterapia, voivat viedä sinut tuntikausia kerrallaan.
Jos yrität myös sovittaa työsi sekoitukseen ja tehdä päivittäisiä töitä, kuten ruoanlaitto, siivous ja ruokaostokset, voit tehdä vain vähän aikaa itsellesi. Ja jäljellä oleva aika voidaan siirtää nukkumaan, kun otetaan huomioon uupumus, jonka syöpä ja sen hoidot voivat aiheuttaa.
Saattaa tuntua mahdottomalta keskittyä itseesi juuri nyt, mutta se on tärkeää. Ajan viettäminen nautittaville asioille ja itsesi hoitaminen antaa sinulle enemmän energiaa syövän torjumiseksi.
Tässä on seitsemän vinkkiä, jotka auttavat sinua löytämään tasapainotunteen elämässäsi hoidettaessa metastaattista rintasyöpää.
1. Vaihda suuret ateriat terveellisiin välipaloihin
Ruokavalioon ja ravitsemukseen keskittyminen on yleensä tärkeää, mutta se on erityisen tärkeää, kun sinua hoidetaan rintasyöpään. Tarvitset terveellisen tasapainon rasvoista, proteiineista, hiilihydraateista, vitamiineista ja kivennäisaineista vahvistaaksesi kehoasi ja auttaaksesi palautumaan intensiivisistä hoidoista.
Joskus hoidot voivat vaikeuttaa tai tuskallista syödä. Pahoinvointi, ruokahaluttomuus ja suun haavaumat ovat kemoterapian ja muiden rintasyöpähoitojen yleisiä haittavaikutuksia. Nämä hoidot voivat myös antaa elintarvikkeille outon maun, mikä tekee niistä epämiellyttäviä syödä.
Jos sinulla on vaikeuksia saada aamiaista, lounasta ja illallista, vaihda nämä kolme isoa ateriaa pienempiin välipaloihin koko päivän ajan. Varmista, että saat tarpeeksi ravintoa, valitsemalla välipaloja, joissa on runsaasti ravintoaineita. Hyvät vaihtoehdot sisältävät runsaasti proteiinia ja kaloreita, mutta helposti herkällä kitalaella. Joitakin esimerkkejä ovat maapähkinävoi ja keksejä, jäätelöä, pähkinöitä, ravintojuomia ja granola-baareja.
2. Ota 10 harjoitukseen
Aiemmin lääkärit neuvoivat naisia, joilla oli etäpesäkkeinen rintasyöpä, lepäämään, mutta eivät enää. Tutkimuksessa havaitaan yhä enemmän, että aerobic, voimaharjoittelu ja muut liikuntamuodot voivat auttaa voittamaan syöpään liittyvän väsymyksen ja antaa sinulle enemmän energiaa. Päivittäinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Aktiivisena pysyminen on myös tehokas tapa torjua stressiä ja ahdistusta, joka voi johtua etäpesäkkeisen syövän elämästä. Liikunta voi jopa parantaa kemoterapian aiheuttamia muistiongelmia, kuten oppimisvaikeuksia ja muistia - ns. Kemo-aivoja.
Räätälöi harjoitteluohjelma energiatasosi ja saatavuutesi mukaan. Jos olet kiireinen hoidolla päivällä, varaa vain 10 minuuttia aamulla kävelyyn. Tee sitten 10 minuutin vahvistus, venytys tai jooga iltapäivällä. Purista pidemmissä harjoituksissa, kun sinulla on aikaa.
Ota se hitaasti ja kuuntele kehoasi. Jos syöpä on levinnyt luihin, sinun on todennäköisesti vältettävä voimakkaita harjoituksia, kuten juoksemista tai hyppäämistä murtumien estämiseksi. Kokeile sen sijaan vähän vaikuttavia ohjelmia, kuten kävelyä, polkemista paikallaan olevalla pyörällä tai tai chin tekemistä.
Ennen kuin aloitat treenin, kysy lääkäriltäsi, mitkä harjoitukset ovat sinulle turvallisia. Jos sinulla on joskus huimausta, hengenahdistusta tai kipua, lopeta heti.
3. Aikaa hoitojakso
Metastaattinen rintasyöpä ei vaikuta vain kehoosi. Se voi myös vaikuttaa tunteisiisi, mikä johtaa äärimmäiseen ahdistukseen, stressiin ja huoleen.
Älä yritä selviytyä yksin. Tee tapaaminen terapeutin kanssa, joka on erikoistunut työskentelemään myöhäisvaiheen syöpää sairastavien ihmisten kanssa. Hoitoa on useita muotoja, mukaan lukien henkilökohtaiset istunnot tai perhe- ja ryhmäneuvonta. Valitse tyyppi, joka tuntuu sinulle mukavimmalta.
Voit myös osallistua tukiryhmään metastaattista rintasyöpää sairastaville. Tukiryhmät tapaavat usein sairaaloissa, monitoimitaloissa, palvontapaikoissa tai yksityisissä kodeissa. Näissä ryhmissä tapaat muita ihmisiä, jotka ovat kokeneet samanlaisia kokemuksia. He jakavat vinkkejä syöpään ja hoidon sivuvaikutuksiin ja tarjoavat rohkaisua, kun käydään läpi oman syöpämatkasi.
4. Rentoudu nukkumalla
Uni on täydellinen vastalääke stressaavalle hoitopäivälle, mutta yli puolet metastaattista rintasyöpää sairastavista naisista kokee nukkumisvaikeuksia. Sekä kipu että ahdistuneisuus voivat keskeyttää öisen leposi.
Jos et voi nukkua, kokeile rentoutustekniikkaa ennen nukkumaanmenoa. Meditoi, harjoittele lempeää joogaa, käy lämpimässä kylvyssä tai kuuntele pehmeää musiikkia mielen rauhoittamiseksi. Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä, hiljaisena ja mukavana, kun yrität nukkua.
5. Tyhjennä mielesi meditaatiolla
Hoito syöpään voi hallita mieltäsi. Yksi tapa puhdistaa ajatuksesi on meditoida muutama minuutti joka päivä.
Meditaatio on tapa keskittyä hengitykseen. Yhtä harjoittelun muotoa kutsutaan tietoisuusmeditaatioksi, jossa ohjaat tietoisuutesi nykyhetkeen. Kun ajatukset kulkevat mielesi läpi, tunnista ne, mutta älä pysy niissä.
Meditaatio hidastaa hengitystäsi ja sykettäsi ja laukaisee kipuja lievittävien kemikaalien vapautumisen, joita kutsutaan endorfiineiksi. Säännöllinen mietiskely voi auttaa:
- parantaa uniasi
- vähentää väsymystä
- helpottaa kipua
- vähentää masennusta ja ahdistusta
- lievittää pahoinvointia ja muita haittavaikutuksia
Syövänhoito - parantaa mielialaasi
- alentaa verenpainettasi
Jos et voi istua riittävän kauan meditoimaan, kokeile tai chiä tai joogaa. Nämä meditaation aktiiviset muodot yhdistävät syvän hengityksen ja keskittymisen hitaisiin, lempeisiin liikkeisiin.
6. Pyydä apua
Kun niin paljon ajastasi annetaan syöpätapaamisille, päivittäisiin velvollisuuksiisi ei ole paljon jäljellä. Katso, voitko jättää päivittäiset työt - kuten siivouksen, ruoanlaiton sekä lasten ja lemmikkieläinten hoidon - jollekin muulle. Pyydä ystävää, naapuria, kumppaniasi tai läheisiä perheenjäseniä astumaan sisään ja ottamaan nämä tehtävät puolestasi.
7. Keskity sinuun
Niin paljon stressiä, turhautumista ja surua menee elämään metastaattisen syövän kanssa. Yritä antaa elämääsi iloa. Hoida itseäsi. Älä lopeta tekemistäsi asioista, joita rakastit tehdä ennen diagnoosi.
Käy taidemuseossa, näe hauska elokuva tai kävele kasvitieteellisen puutarhan läpi. Anna kumppanisi tai ystäviesi hemmotella sinua spa-päivällä tai illallisella. Yritä elää nyt ja älä välitä tulevaisuudesta niin kauan kuin voit säästää.
