Luonnollisen valon terveyshyödyt (ja 7 tapaa saada siitä enemmän)

Luonnollinen valo tuottaa todella mitattavissa olevia terveysvaikutuksia

Se on valokuvaajan paras ystävä, myyntipiste kodeille ja merkittävä etu toimistotyöntekijöille: luonnonvalo.

Yleissääntönä useimmat meistä haluavat elää elämämme mieluummin auringon lämmössä kuin loisteputkien surina ja häikäisyssä. Itse asiassa äskettäinen tutkimus, jonka The Harvard Business Review raportoi, vahvistaa, kuinka paljon luonnonvaloa keskimääräiselle ihmiselle merkitsee.

Future Workplace -tutkimuksen mukaan yli 1600 työntekijää luokitteli "pääsyn luonnonvaloon ja näkymiin ulkona" heidän tärkeimpänä haluaansa työympäristöön.

Tämä tuli muiden etujen, kuten kuntokeskusten ja paikan päällä olevan lastenhoidon lisäksi.

Jos olet joukossa niitä, jotka kaipaavat enemmän aurinkoa, on mielenkiintoista huomata, että puhdas auringonvalo ei ole vain mukava pieni plus kotoisen hehkun luomiseen kaappiin tai ruoanvalokuvien tekemiseen Insta-arvoisiksi.

Tässä ovat tärkeimmät syyt tulla sisätilojen auringonhakijaksi ja vinkkejä sen toteuttamiseksi.

Luonnonvalon terveysvaikutukset

1. Tehostaa D-vitamiinia

Altistuessaan auringonvalolle iho imee D-vitamiinia, joka on kriittinen ravintoaine, joka estää luukadon ja vähentää sydänsairauksien, painonnousun ja erilaisten syöpien riskiä.

Niin kutsuttu "auringonpaistevitamiini" ei myöskään tee eroa sen mukaan, saatko auringonvalosi sisätiloihin vai ulos.

Merkitys: Luonnonvalon lisääminen siellä, missä vietät eniten aikaa, olipa se sitten koti tai työpaikka, on yhtä tärkeää.

2. Varoittaa kausiluonteista masennusta

Monille ihmisille syksy on rapea lehtien ja kaiken kurpitsa-mausteen aika. Saada mahdollisimman paljon luonnonvaloa voi auttaa pitämään nämä mielialan muutokset kurissa.

Noin 6 prosentille väestöstä syksy aloittaa vakavan masennuksen ajan, joka tunnetaan kausiluonteisena mielialahäiriönä (alias masennushäiriö kausiluonteisina).

Toinen 14 prosenttia kokee vähemmän heikentävän (mutta silti merkittävän) "talvisinisen".

3. Parantaa unta

Koska mielenterveys ja uni kulkevat usein käsi kädessä, ei ole yllättävää, että luonnonvalo vaikuttaa molempiin.

Pieni toimistotyöntekijöiden tutkimus vuodelta 2014 paljasti, että mitä enemmän luonnollista valoa he saivat, sitä parempaa unta he kokivat.

4. Vähentää loisteputkivalojen terveysriskejä

Mitä enemmän aikaa vietät luonnonvalon lähteessä, sitä vähemmän aikaa vietät todennäköisesti loisteputkien luonnottomassa valossa.

Vaikka kompaktit loistelamput tunnustetaan yleisesti turvallisiksi, joillekin ihmisille altistuminen loistevalolle näyttää aiheuttavan kohonneen stressivasteen.

CFL-lamput (kompaktit loistelamput) ovat tärkein valonlähteesi päivä päivältä, mikä voi lisätä migreenin ja silmien rasituksen riskiä.

(P.S. Rikkoutuneet CFL-lamput voivat myös päästää vaarallisia määriä elohopeaa, joten jos sinulla on seikkailunhaluisia lapsia, pidä ne poissa!)

Kuinka saada enemmän luonnonvaloa

Kun kaikki terveyshyödyt ovat vaarassa, mitä voit tehdä päästääksesi auringonpaistetta sisään?

Peilit, peilit, seinällä

Auta valoa kimpoamaan huoneen ympärillä, jossa on peili ... tai kaksi ... tai enemmän.

Ikkunan auringonvalo voi heijastua peiliä vasten, mikä lisää kirkkautta neljän seinän väliin.

Kuinka suuri peili sinun pitäisi valita? Taivas - tai teknisesti katto - on raja. Varmista, että saat kaiken irti heijastuksista ja pyrki sijoittamaan peilit tai metalliesineet auringon säteiden polulle.

Jotkut sisustussuunnittelijat korostavat myös peilitehosteen lisäämistä koristelemalla metallisen kiillon omaavilla esineillä, kuten messinkikynttilänjalat tai hopeasimpukat.

Ompele verhot

Verhot saattavat olla ihania katsella, mutta niiden tyylikkyys haalistuu verrattuna luonnollisen menon terveysvaikutuksiin.

Raskaiden verhojen poistaminen on helppo askel sallia enemmän aurinkoa tilassasi. Lisäksi auringon antaminen hälytykseksi voi auttaa palauttamaan vuorokausirytmin raiteillesi ja käynnistämään uni-herätysjaksosi uudelleen.

Mutta jos olet huolissasi siitä, kuinka aurinko voi vaikuttaa ihoosi, kun torkut, valitse kaihtimien pitäminen koko päivän ajan, ennen kuin vedät ne kiinni yöllä.

Väri viisaasti

Heijastavat värit eivät ole vain maantiepyöräilijöille. Voit tuoda heidän huomiota herättävät vaikutuksensa kotiisi valitsemallasi seinävärillä.

Vaikka valkoinen on heijastavin väri, sinun ei tarvitse tehdä kodistasi näyttävää sanatoriosta asioiden keventämiseksi.

Lähellä valkoista olevat värit, kuten vaaleat pastellit, heijastavat paljon säteitä. Munankuoren pesu tai muu heijastava maalipinta lisää niiden kirkkautta.

Älä myöskään unohda, että huoneen suurin pimeyden lähde voi olla lattia. Hanki vaalea matto, joka kirkastaa huonetta.

Etujen saaminen valoa lisäämällä ei ole mahdollista

Joskus luonnonvalon lisääminen ympäristöön ei yksinkertaisesti ole mahdollista.

Ehkä vuokrasopimus estää sinua manipuloimasta ikkunahoitoja, tai et voi hallita kennotilaa.

Onneksi meillä on useita helppoja kiertotapoja varmistaaksemme, että hyödynnät luonnonvalon päivittäisiä etuja - poraamatta kattoikkunaa toimiston kattoon.

Mene ulos kun voit

Päästä irti neljästä seinämästäsi pitämällä lounastauosi ulkona, puristamalla aamukävelyyn ennen töitä tai purkamalla patiollesi päivän päätteeksi.

Harjoittele ulkona tai kuntosalin ikkunassa

Jos haluat kaksinkertaisen terveyden, ota pari aikaa ulkona fyysisen aktiivisuuden kanssa.

Liikunnan tiedetään parantavan mielialaa, ja viimeaikainen tutkimus yhdistää sen itse asiassa lisääntyneeseen D-vitamiiniin.

Täydennä D: täsi

Maailmanlaajuisesti on arvioitu, että miljardilla ihmisellä on puutetta tästä tärkeästä ravintoaineesta - jopa maan aurinkoisissa osissa.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että tasosi ovat laskeneet alle optimaalisen, ja kysy, voiko lisäravinteet sopia sinulle.

Kokeile valohoitolamppua

Valoterapialla on todistettu kokemus kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) oireiden hoidosta.

Joissakin raporteissa todetaan, että se on vähintään yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet SAD: n lievittämisessä. Erittäin kirkkaita valohoitolamppuja on saatavana helposti eri kokoluokissa ja hintatasoissa - jopa Target ja Wal-Mart kantavat niitä nyt.

Ole oma puolestapuhujasi

Luonnollisen valon saaminen ei ratkaise kaikkia ongelmasi, mutta se saattaa parantaa tilannettasi vain tarpeeksi eron tekemiseksi.

Jos luonnollisen valon puutteesta työssä tulee mielenterveyden taakka, älä pelkää tuoda sitä työnantajallesi. Ehkä on yksinkertainen ratkaisu, joka auttaa sinua nauttimaan päivittäisestä D-vitamiinistasi, kuten siirtää työpöytäsi lähemmäksi ikkunaa.

Et koskaan tiedä, jos et kysy.

Sarah Garone, NDTR, on ravitsemusterapeutti, freelance-terveydenhuollon kirjoittaja ja ruokabloggaaja. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Mesassa Arizonassa. Löydä hänen jakavansa maanläheisiä terveys- ja ravintotietoja sekä (enimmäkseen) terveellisiä reseptejä osoitteesta Rakkauskirje ruokaan.