Kyllä, ahdistus voi vaikuttaa muistisi. Näin voit selviytyä

Ahdistustilat aiheuttavat voimakasta, jatkuvaa huolta ja pelkoa, usein asioista ja tilanteista, joita et voi muuttaa tai hallita.

Ahdistuksen myötä saatat joutua jumiin hermostuneisuuden ja huolen kiertoon, et pysty pysäyttämään henkisesti juoksemista pelättyjen mahdollisten lopputulosten läpi. Tämä ahdistussilmukka voi viedä paljon henkistä energiaa.

Monet ihmiset huomaavat, että tämä lähes jatkuvan stressin ja hypervigilanssin tila vie heidän muistinsa.

Ahdistukseen liittyvä muistin menetys voi johtaa enemmän ahdistukseen, kun:

• eivät pysty muistamaan keskeisiä yksityiskohtia töissä tai koulussa
• unohda asioita, kuten syntymäpäivät ja muut merkittävät tapahtumat, mikä johtaa jännitteisiin tai konflikteihin henkilökohtaisissa suhteissa
• on vaikeuksia muistaa asioita, jotka voivat tehdä välttämättömistä päivittäisistä tehtävistä, kuten ajamisesta, vanhemmuudesta tai ruoanlaittamisesta, helpompaa (ja turvallisempaa)

Mietitkö, miksi ahdistus aiheuttaa muistiongelmia? Etsitkö vinkkejä jakson lopettamiseksi? Löydät lisätietoja alla.

Kuinka ahdistus vaikuttaa muistisi

Et välttämättä löydä itsesi kykenemättömäksi muokkaamaan elämäsi tärkeimpiä tapahtumia, koska ahdistus vaikuttaa yleensä työmuistiin.

Sen sijaan sinulla voi olla vaikeuksia muistaa esimerkiksi:

• tehtäväohjeet
• reittiohjeet ystävän taloon
• lapsen leikkipäivä
• keskustelut muiden kanssa
• tietoja juuri opiskellusta oppikirjan luvusta

Muutamilla eri tekijöillä on merkitystä ahdistukseen liittyvään muistin menetykseen:

Kohonnut kortisolitaso

Oletko koskaan kuullut stressihormonista? Kortisoli ansaitsee tämän lempinimen, koska se auttaa potkia kehoasi taistelulento-pakastustilaan lisääntyneen stressin aikana.

Tällä hormonilla on useita tärkeitä toimintoja, ja oikea määrä voi jopa auttaa muodostamaan muistoja. Tämä voi auttaa selittämään, miksi lievä ahdistus voi todella auttaa parantamaan muistia.

Toisaalta liikalla kortisolilla voi olla päinvastainen vaikutus. Kroonista tai vaikeaa ahdistusta kärsivillä ihmisillä on yleensä korkeampi kortisolitaso, mikä on järkevää, kun otetaan huomioon, että ahdistukseen liittyy äärimmäistä, usein huolta mahdollisista uhista.

Jatkuva stressi, jonka koet, voi pitää kehosi jumissa taistelulento-jäätymisreaktiossa, valmiina vastaamaan vaaraan.

Unen puute

Ahdistus voi olla vaikeaa saada tarpeeksi rauhallista unta. Jos et valehtele hereillä ja toistat ahdistuneita ajatuksia, saatat herätä usein tai unelmoida.

Muutaman yön huono uni voi jättää sinut sumuiseksi, hajamieliseksi ja kykenemättömäksi keskittymään, vaikka et todennäköisesti kokisi merkittäviä terveysvaikutuksia.

Säännöllisellä univajeella voi olla vakavia terveysvaikutuksia, kuten muistin menetys.Tämä johtuu siitä, että uni on välttämätöntä sekä muistin että yleisen aivotoiminnan kannalta.

Itse ahdistus

Jos elät ahdistuksesta, tiedät, että se voi toimia voimakkaana häiriötekijänä.

Huolesi saattavat viedä ajatuksesi siihen pisteeseen, jossa et näytä pakenevan niitä edes yrittäessäsi. Huolesta ja ahdistuksesta voi tulla lopulta toistuvia taustakappaleita päivällesi. Riippumatta siitä, mitä teet, yrität myös hallita ja selviytyä ahdistuneista ajatuksista samanaikaisesti.

Tämä jaettu aivovoima vaikeuttaa usein kiinnittämään koko huomiota siihen, mitä sinä haluta keskittyä, koska ahdistus jatkuu tiellä.

Kun jatkat keskittymistä huolisiisi ja niiden syihin, aivosi alkavat priorisoida nämä mahdolliset uhat pitääkseen sinut turvassa.

Tämän seurauksena muut tiedot voivat alkaa hämärtyä taustalle.

Kun huomaat, että olet unohtanut joitain tärkeitä asioita, saatat jopa alkaa miettiä, onko jotain vakavaa. Ja saatat alkaa korjata näitä keskittymis- ja muistiongelmia.

Puolestaan ​​unohduksen vähäiset hetket, joita voi tapahtua kenellekään, etenkin stressissä oleville ihmisille, erottuvat yhä enemmän. Normaali unohtaminen ruokkii sitten kiertokulkua tulemalla uudeksi laukaisijaksi ahdistuneille ajatuksille.

Tavoite työntää ei-toivottuja muistoja

Monet ihmiset reagoivat traumaattisiin tai ahdistaviin muistoihin hautaamalla ne tai työntämällä ne pois.

Jos huolesi ylittävät ja väsyttävät sinut pisteeseen, jossa sinulla on vaikeuksia toimia, voit yrittää estää tai tukahduttaa ne selviytyäkseen.

Et ehkä unohda tiettyä tapahtumaa kokonaan, mutta kieltäytyminen ajattelemasta sitä voi hämärtää yksityiskohdat ja auttaa sitä haalistumaan muistisi etupuolelta.

Tukahduttaminen saattaa tuntua hyödylliseltä, mutta se ei auta sinua ratkaisemaan ongelman lähdettä. Osoittamaton ahdistus voi pahentua ja vaikuttaa vieläkin enemmän muistiin ja keskittymiseen ajan myötä.

Paniikkikohtaukset ja muistin menetys

Jotkut ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia, on vaikea muistaa, mitä tapahtui juuri ennen hyökkäystä tai sen aikana. Paniikkiin liittyvä muistin menetys voi tapahtua joistakin samoista syistä, jotka yleinen ahdistus johtaa muistin menetykseen.

Paniikkikohtaukset - lyhyet äärimmäisen pelon jaksot - ovat eräänlainen ahdistuneisuus. Ne tulevat nopeasti, usein ilman varoitusta, aiheuttaen oireita, jotka voivat tuntua ylivoimaisilta ja kauhistuttavilta:

• hengitysvaikeudet tai tukehtumisen tunne
• jytinä tai kilpa sydän
• hikoilu, vapina tai vapina
• tunnottomuus, pistely tai näön hämärtyminen
• tuomion tunne
• tunne menettää hallinnan

Jotkut ihmiset, joilla on paniikkikohtaus, saattavat uskoa kuolevansa tai saavansa sydänkohtauksen. Saatat tuntea olevasi täysin huolestunut näistä epämiellyttävistä tunteista, menettää ajankäytön ja ajatella mitään muuta kuin hyökkäyksen läpi pääseminen.

Jälkeenpäin saatat muistaa voimakkaan paniikin elävästi, mutta et ehkä muista, miten selvisit sen läpi.

Jos sinulla on ollut paniikkikohtaus aiemmin, saatat myös olla huolissasi sen saamisesta uudestaan, varsinkin kun löydät itsesi tilanteesta, joka aiheuttaa huolen tai pelon tunteita. Kun tämä ahdistuksen lisääntyminen vie keskittymisesi, saatat myös huomata joitain muistiongelmia.

Voisiko jotain muuta olla tekeillä?

Muistin menetys voi tapahtua monista syistä.

Muutamia muita mahdollisia syitä ovat:

• päävammat
• masennus, trauma tai henkinen ahdistus
• aivokasvaimet
• kemoterapia
• dementia
• säännöllinen alkoholin tai päihteiden käyttö
• tiettyjen reseptilääkkeiden haittavaikutukset

Jopa silloin, kun elät ahdistuneina, muut huolenaiheet voivat vaikuttaa muistin menetykseen, joten on tärkeää seurata vaikeuksia muistaa asioita.

Satunnainen unohtaminen, varsinkin kun se liittyy ahdistukseen ja huonoon uneen, ei ehkä ole vakavaa, mutta se voi pahentua ajan myötä.

Sinä tahtoa haluat kuitenkin olla yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen, kun säännöllisesti:

• sinulla on vaikeuksia suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, kuten työtehtäviä tai matkustaa paikasta toiseen
• menettää asioita säännöllisesti
• unohda tärkeät varotoimet, kuten takan sammuttaminen tai ovien lukitseminen
• esitä samat kysymykset tai sano samat asiat uudestaan ​​ja uudestaan
• huomaa ongelmia työssä, koulussa tai henkilökohtaisissa suhteissasi
• on vaikeuksia muistaa aikataulun mukaisia ​​tapaamisia tai tapahtumia
• unohda sanat

Huomaamiesi merkkien mainitsemisen lisäksi se voi myös auttaa jakamaan merkkejä, joita rakkaasi ovat huomanneet. Voit esimerkiksi sekoittaa sanoja tai kertoa samat tarinat tajuamatta.

On aina hyvä ottaa yhteyttä, jos muistiongelmat aiheuttavat tuskaa. Huolehtiminen menneisyydestä voi lisätä ahdistusta ja pahentaa ongelmaa.

Kuinka selviytyä

Ahdistuneisuusoireet paranevat yleensä hoidon yhteydessä, mutta näitä muutoksia ei todennäköisesti tapahdu yhdessä yössä.

Kokeile seuraavia vinkkejä keskittymiskyvyn parantamiseksi ja palauttamiseksi sillä välin:

Kirjoita asiat muistiin

Tärkeän tiedon merkitseminen muistiin voi auttaa kahdella tavalla.

Muistat todennäköisesti todennäköisemmin, kun kirjoitat ne muistiin. Mutta vaikka muistiinpanon muistiinpano ei auta sinua muistamaan suoraa, sinulla on silti fyysinen muistutus, johon voit palata.

Yritä pitää päiväkirjaa tai suunnittelijaa tai tee muistiinpanoja isoon kalenteriin. Haluatko edistyneemmän tekniikan? Sovellusten tai älypuhelinten ilmoitusten ajoitus voi myös tarjota hyödyllisiä muistutuksia.

Kirjaaminen voi myös auttaa lievittämään ahdistusta. Hoitojen ja niiden mahdollisten syiden tutkiminen kirjallisesti voi auttaa sinua ilmaisemaan ne, jotta ne eivät vie niin paljon henkistä energiaa.

Kun sinulla on vähemmän huolta, muisti saattaa parantua automaattisesti.

Vietä aikaa rakkaitasi kanssa

Ystävien ja ystävien kanssa pitäminen voi parantaa epäsuorasti muistia.

Miellyttävä sosiaalinen vuorovaikutus voi auttaa häiritsemään sinut ahdistuksesta, mikä helpottaa muihin asioihin keskittymistä (ja muistamista).

Myös puhuminen huolestasi ihmisille, jotka välittävät sinusta, voivat auttaa. Tietäen, että sinulla on heidän tukensa, voi lievittää stressiä, vähentää kortisolitasoja ja auttaa sinua nukkumaan helpommin.

Harjoittele aivojasi

Muisti- ja aivopelit, kuten sudoku, ristisanatehtävät, sanapulmat, Scrabble tai shakki, voivat kaikki parantaa muistia ja aivotoimintaa.

Näiden pelien pelaaminen ei vain puhu aivojasi. Ne voivat myös olla hauska häiriötekijä ahdistuneista ajatuksista.

Jos pelit eivät houkuttele, voit myös vahvistaa aivojasi ja parantaa muistia:

• uuden kielen opiskelu (kokeile ilmaista sovellusta, kuten Duolingo)
• vanhan soittimen (tai uuden) poimiminen ja taitojesi virkistäminen
• opettaa itsellesi uusi taito, kuten neulominen, vesiväri maalaus tai kodin peruskorjaus

Tee aikaa liikuntaan

Myös kehosi käyttäminen voi auttaa.

Fyysinen aktiivisuus voi auttaa parantamaan mielialaasi, helpottamaan ahdistuksen ja masennuksen oireita ja parantamaan aivojen yleistä terveyttä.

Yritä aloittaa jollakin yksinkertaisella, kuten 15 minuutin kävelymatka aterioiden jälkeen, viikonloppu vaellus tai kävely rannalla.

Toinen etu? Liikunta voi auttaa väsyttämään sinut, joten saatat nukahtaa nopeammin ja nukahtaa pidempään. Kun saat paremman unen, saatat alkaa huomata ahdistuneisuusoireet, kuten muistin menetys, alkavat helpota.

Aikaa rentoutumiseen ja rentoutumiseen ennen jokaista sängylle pääsyä voi myös parantaa unen laatua.

Pyydä tukea

Vaikka lievät ahdistuneisuusoireet saattavat kohota itsestään, jatkuva ahdistus ei yleensä parane ilman koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen tukea.

Jos haluat löytää alueellasi ahdistukseen erikoistuneita terapeutteja, ota yhteys terapeuttien hakemistoon tai kokeile nopeaa Google-hakua.

Kiinnostaako kokeilla online-terapiaa? Aloita suosituksistamme parhaista online-terapiapalveluista.

Kerro terapeutillesi kaikista oireistasi, ei vain muistin menetys. Muista ilmoittaa heille, jos muistiongelmat eivät parane hoidon aikana.

Oletko jo saanut jonkinlaista hoitoa ahdistuksesta ja onko sinulla vielä oireita? On syytä puhua ammattilaiselle muista lähestymistavoista.

Kaikki hoidot eivät toimi kaikille, ja voi viedä aikaa löytää tehokkain lähestymistapa sinulle.

Jotkut ihmiset hyötyvät yksin hoidosta, kun taas toiset pitävät lääkityksen ja hoidon yhdistelmää tehokkaimpana.

Tietyt selviytymistaidot, vaihtoehtoiset hoidot ja luonnolliset lääkkeet voivat myös vaikuttaa.

Alarivi

Muistin menetys voi häiritä päivittäistä elämääsi ja lisätä ahdistuksen aiheuttamaa ahdistusta, mutta hoito voi auttaa.

Terapeutti voi auttaa opettamaan ahdistuksen taustalla olevia syitä ja puuttua niihin myös tehokkaisiin selviytymistaitoihin, mukaan lukien hengitysharjoitukset tai meditaatiotekniikat.

Kun muut ahdistuneisuusoireesi alkavat parantua, myös muisti todennäköisesti paranee.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.