Tavat vähentää kaulan jännitystä

Kaulasta

Lihaksen jännitys kaulassa on yleinen valitus. Kaula sisältää joustavia lihaksia, jotka tukevat pään painoa. Nämä lihakset voivat loukkaantua ja ärtyä liikakäytöstä ja asento-ongelmista.

Niskakipu voi joskus johtua myös kuluneista nivelistä tai puristetuista hermoista, mutta niskajännitys viittaa tyypillisesti lihaskouristuksiin tai pehmytkudosvammoihin. Selkärangan yläosa sijaitsee myös kaulassa ja voi olla myös kivun lähde.

Kaulan jännitys voi tulla äkillisesti tai hitaasti. Ei ole epätavallista herätä jännittyneillä niskasi lihaksilla sen jälkeen, kun olet nukkunut parittomassa asennossa tai rasittanut lihaksiasi harjoitellessasi.

Monien kuukausien aikana jatkuvalla niskajännityksellä voi olla vähemmän havaittavia syitä, kuten hampaiden jauhaminen tai tietokoneen lepääminen. On olemassa useita aktiviteetteja, jotka voivat vaikuttaa niskaasi.

Sukellamme joihinkin hoitoihin, ehkäisystrategioihin ja niskajännityksen mahdollisiin syihin:

Niskan jännityksen oireet

Niskan jännityksen oireita, jotka voivat tulla äkillisesti tai hitaasti, ovat:

• lihasten kireys
• lihaskouristukset
• lihasten jäykkyys
• vaikeuksia kääntää päätäsi tiettyihin suuntiin
• kipu, joka pahenee tietyissä asennoissa

Niskajännityksen hoidot

Niskajännityksen perimmäisestä syystä riippuen saatat hyötyä yhdestä tai useammasta näistä jännityshoidoista:

Kaulan jännitysharjoituksia ja venytyksiä

Niskan jännityksen lievittämiseksi voit kokeilla sarjaa kaulan venytyksiä. On monia jooga-aiheita, jotka saattavat hyödyttää niskaasi, mutta kohdistaaksesi niskalihakset suoraan, ota huomioon seuraavat venytykset:

Istuva kaulan jousto

1. Istu mukavassa istuma-asennossa, joko ristikkäin lattialla tai tuolissa, jonka jalat voivat koskettaa maata.
2. Aseta vasen kätesi pohjan alle ja oikea kätesi pään päälle.
3. Vedä päätäsi varovasti oikealle niin, että korvasi melkein koskettaa olkapääsi. Pidä 30 sekuntia ja toista vastakkaisella puolella.

Leuka rintaan venyttää

1. Istu ristikkäin lattialla, kiinnitä kätesi pään päälle kyynärpäät ulospäin.
2. Vedä leuka varovasti rintaan ja pidä sitä 30 sekunnin ajan.

Poski työntö venyttää

1. Aseta oikea kätesi oikealle poskelle istuma- tai seisoma-asennosta.
2. Kääntämällä katsomaan vasemman olkapään yli, työnnä oikeaa poskeasi varovasti niin pitkälle kuin mahdollista ja kohdista katseesi takana olevaan kohtaan.
3. Pidä 30 sekuntia ja toista vastakkaisella puolella.

Akupunktio kaulan jännitykselle

Akupunktio on hoito, joka käyttää hienoja neuloja stimuloimaan tiettyjä pisteitä kehossasi. Sitä on käytetty pitkään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Mutta tällä hetkellä ei ole juurikaan yksimielisyyttä siitä, onko akupunktio tehokas hoito niskajännitteille ja -kipuille.

Joidenkin tutkimusten tulokset ovat viitanneet siihen, että akupunktio voi auttaa tietyntyyppisten lihaskipujen, myös niskajännityksen, kohdalla, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Eräässä vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 46 henkilöä, joilla oli jännityskaulan oireyhtymä (TNS), verrattiin kolmea hoitomenetelmää: yksin fysioterapia (harjoitukset), yksin akupunktio ja fysioterapia yhdessä akupunktion kanssa.

Tutkimuksessa havaittiin, että vaikka kaikki kolme menetelmää paransivat osallistujien oireita, harjoitusten ja akupunktion käyttö yhdessä niskakivun hoidossa oli tehokkaampaa kuin kumpikaan yksinään käytetty hoito.

Lisää kaulan jännityshoitoja

Voit tehdä useita muita asioita, joista voi olla hyötyä, mukaan lukien:

• saada hieronta
• lämmön tai jään levittäminen
• liotus suolaisessa vedessä tai lämpimässä kylvyssä
• ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) kuten ibuprofeenin (Motrin, Advil) ja naprokseenin (Aleve) ottaminen
• meditaation harjoittaminen
• joogaa

Vinkkejä kaulan jännityksen estämiseksi

Olemme maininneet hoidot, kun sinulla on jo niskajännitys, mutta entä jos estät sen toistumisen? Saatat joutua tekemään joitain muutoksia pitkäaikaisiin tottumuksiin lievittääksesi niskasi jännitteitä.

Tässä on useita tapoja, joilla voit hallita ja estää jännitteitä niskaasi ja hartioihisi:

• Hanki ergonomia. Säädä työasemaa siten, että tietokoneesi on silmien tasolla. Säädä tuolin, pöydän ja tietokoneen korkeutta, kunnes löydät oikean istuvuuden. Harkitse seisovan pöydän käyttöä, mutta varmista, että teet sen oikein.
• Ajattele ryhtiäsi. Paranna ryhtiäsi istuessasi jaseisoo. Pidä lonkat, hartiat ja korvat suorassa linjassa. Harkitse herätysten asettamista tarkistaaksesi, miten pidät itseäsi koko päivän.
• Ottaa taukoja. Pidä taukoja työskennellessäsi ja matkustellessasi nousemaan, liikuttamaan kehoasi ja venyttämään niskaasi ja ylävartaloasi. Tämä voi hyödyttää enemmän kuin vain lihaksiasi, se voi myös hyödyttää silmiäsi ja henkistä hyvinvointiasi.
• Nuku yön yli. Paranna nukkumisasentoa pienemmällä, tasaisemmalla, kiinteämmällä tyynyllä.
• Ota paino irti olkapäiltäsi - kirjaimellisesti. Käytä liikkuvaa laukkua sen sijaan, että kantaisit raskaita laukkuja olkapääsi yli. Haluat ehkä tehdä kuukausittaisen siivouksen varmistaaksesi, että sinulla on vain välttämättömät tavarat etkä punnita itseäsi enemmän taakalla niskaasi ja selkäsi.
• Aloita liikkuminen. Pidä kehosi hyvässä kunnossa vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa.
• Harjoittele tarkkaavaisuutta meditaation ja joogan avulla. Joogan tai meditaation harjoittaminen voi auttaa vähentämään psykologista ja fyysistä stressiä. Jooga voi myös olla osa päivittäistä liikuntaa!
• Ota tarvittaessa yhteys lääkäriin tai hammaslääkäriin. Jos sinulla on krooninen niskajännitys tai et ole varma, mikä aiheuttaa sen, ei todellakaan ole haittaa nähdä lääkäri. Sinun tulisi myös ottaa yhteyttä hammaslääkäriin hampaiden hionta tai temporomandibular joint (TMJ) -hoidot. He saattavat pystyä tarjoamaan sinulle yön yli puremansuojuksen tai muun hoitovaihtoehdon.

Niskan jännityksen syyt

On monia mahdollisia syitä, miksi saatat kokea niskajännitystä. Yleisiä syitä ovat:

• Toistuva liike: Ihmiset, jotka työskentelevät ammateissa, jotka edellyttävät heidän suorittavan toistuvia liikkeitä, rasittavat usein kaulansa lihaksia.
• Huono ryhti. Keskimääräisen aikuisen pää painaa 10-11 kiloa. Kun hyvä ryhti ei tue tätä painoa kunnolla, niskalihakset pakotetaan työskentelemään enemmän kuin pitäisi, mikä voi aiheuttaa rasitusta.
• Tietokone: Monet ihmiset viettävät koko päivän tietokoneen takana. Nyrkkeily tietokoneen yli ei ole luonnollinen asento keholle. Tämä huono asennon muoto on erityisen yleinen syy niskalihasten rasitukseen.
• Puhelin on riippumatta siitä, pidätkö sitä korvan ja olkapään välissä työssä tai oletko kyyrissä sen päällä pelatessasi pelejä ja tarkastellessasi sosiaalista mediaa kotona, puhelin on yleinen syy huonoon niskaasentoon. Katso nämä vinkit välttääksesi tekstin kaulan.
• Hampaiden jauhaminen ja TMJ. Kun jauhat tai puristat hampaita, se painaa kaulasi ja leuan lihaksia. Tämä paine voi rasittaa niskaasi lihaksia aiheuttaen jatkuvaa kipua. On harjoituksia, joita voit tehdä rentoutuneempien leukalihasten edistämiseksi.
• Liikunta ja urheilu: riippumatta siitä, nostatko painoja tavalla, joka tarttuu kaulan lihaksiin, tai piiskaat pään ympäri urheilupelin aikana, fyysinen aktiivisuus on yleinen syy pieniin niskavammoihin ja rasituksiin.
• Huono nukkumisasento: Kun nukut, pään ja kaulan tulee olla linjassa muun kehon kanssa. Nukkuminen isojen tyynyjen kanssa, jotka nostavat niskaasi liikaa, voi aiheuttaa jännitteitä kertyä nukkuessasi.
• Raskaat laukut: Raskaiden laukkujen kantaminen, etenkin ne, joiden hihnat menevät olkapääsi yli, voivat heittää kehosi tasapainosta. Tämä voi rasittaa niskaasi toisella puolella, mikä antaa jännitteitä rakentaa.
• Psykologinen stressi vaikuttaa voimakkaasti koko kehoon. Kun olet stressaantunut, saatat tahattomasti jännittää ja rasittaa kaulasi lihaksia. Kaulan jännitys stressi vaikuttaa moniin ihmisiin.
• Trauma: Jos loukkaantut esimerkiksi auto-onnettomuudessa tai putoat, saatat kokea piiskan. Piiskaa voi tapahtua milloin tahansa, kun niska napsahtaa takaisin voimakkaasti rasittamalla lihaksia.
• Jännitys päänsärkyä. Jännityspäänsäryt ovat lieviä tai kohtalaisia ​​tylsiä päänsärkyä, jotka tyypillisesti vaikuttavat otsaan. Niskan kireys voi aiheuttaa jännityspäänsärkyä, mutta päänsärky voi myös aiheuttaa niskakipua ja arkuutta.

Milloin lääkäriin

Kaulan jännitys itsessään ei yleensä ole hätätilanne, ja se häviää usein ajan myötä. Toisaalta, ota heti yhteys lääkäriin, jos olet ollut auto-onnettomuudessa tai kokenut toisen törmäysvamman.

Hakeudu lääkäriin pian, jos sinulla on niskajännitystä ja muita oireita, kuten:

• kipu, myös käsivarsissasi tai päässäsi
• jatkuva päänsärky
• kuume
• pahoinvointi

Muussa tapauksessa soita lääkärillesi, jos niskakipu on vakava tai ei parane muutaman päivän kuluttua.

Ottaa mukaan

Kaulan jännitys on yleinen ongelma, joka vaikuttaa ihmisiin kaikkialla maailmassa. On monia mahdollisia syitä. Niskakivun hoitoon liittyy usein strategioiden yhdistelmä. Suurin osa niskajännityksestä häviää itsestään. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita niskasi jännityksestä tai jos se ei parane tai pahenee.

3 jooga-asemaa Tech Neckille