Yökauhut ovat toistuvia öisiä jaksoja, jotka tapahtuvat nukkuessasi. Niitä kutsutaan myös yleisesti unikauhuiksi.
Kun yön kauhu alkaa, näytät heräävän. Saatat huutaa, itkeä, liikkua tai näyttää muita pelon ja levottomuuden merkkejä. Jakso voi kestää jopa useita minuutteja, vaikka et yleensä herää. Suurin osa ihmisistä nukahtaa heti yön jälkeen kauhun jälkeen.
Yökauhut ovat yleisempiä pienillä lapsilla, mutta jos olet kokenut ne aikuisena, et ole yksin. Arviolta 2 prosenttia aikuisista kokee myös yön kauhuja. Todellisuudessa tämä määrä voi olla suurempi, koska ihmiset eivät useinkaan muista, että heillä olisi yön kauhuja.
Lue lisää oppiaksesi aikuisten yökauhoista, mukaan lukien niiden mahdolliset syyt ja miten pysäyttää ne.
Mitkä ovat oireet?
Istuminen sängyssä ja huutaminen on usein ensimmäinen merkki yön kauhusta.
Voit myös:
- huutaa tai itkeä
- tuijottaa tyhjästi
- taivuta tai thrash sängyssä
- hengitä nopeasti
- sinulla on lisääntynyt syke
- olla punastunut ja hikinen
- näyttävät hämmentyneeltä
- nouse ylös, hyppää sängylle tai juokse ympäri huonetta
- tulla aggressiiviseksi, jos kumppani tai perheenjäsen yrittää estää sinua juoksemasta tai hyppäämästä
Yökauhut tapahtuvat yleensä aikaisemmin yöllä, nukkumisjaksosi ensimmäisellä puoliskolla. Tämä on silloin, kun olet nopean silmänliikkeen (NREM) nukkumisvaiheessa 3 ja 4, jota kutsutaan myös hidasaalloksi. On harvinaista, että heillä on kaksi kertaa yhdessä yössä, vaikka se voi tapahtua.
Tyypillisesti yön kauhut kestävät vain useita sekunteja minuutteihin, mutta ne voivat jatkua vähintään 10 minuuttia. Yöterrorin jälkeen ihmiset yleensä makaavat takaisin ja nukkuvat muistamatta jaksoa herätessään aamulla.
Saatat kokea niitä säännöllisesti tai vain muutaman kerran vuodessa.
Mitä eroa on yörrorilla ja pahalla painajaisella?
Yökauhut saattavat tuntua samanlaisilta kuin painajaiset, mutta nämä kaksi ovat erilaisia.
Kun heräät painajaisesta, muistat todennäköisesti ainakin osan unesta. Yöllisten kauhujen aikana nukut ja et yleensä muista, mitä tapahtui, kun heräät.
Saatat muistaa kohtauksen unelmastasi, jonka sinulla oli jakson aikana, mutta on harvinaista muistaa mitään muuta kokemuksen osaa.
Mikä aiheuttaa heille?
Yökauhuja esiintyy yleensä, kun heräät osittain NREM-unesta. Tämä tapahtuu unen vaiheiden välillä tapahtuvissa siirtymissä, kun et ole hereillä, mutta et myöskään ole täysin unessa.
Silti tämän osittaisen heräämisen tarkkaa taustaa ja sen suhdetta yön kauhuihin ei tunneta. Mutta asiantuntijat ovat tunnistaneet joitain tekijöitä, joilla voi olla merkitystä.
n. Mutta asiantuntijat ovat tunnistaneet joitain tekijöitä, joilla voi olla merkitystä.
Mielenterveyden olosuhteet
Monet aikuiset, jotka kokevat yön kauhuja, elävät mielialaan liittyvillä mielenterveysolosuhteilla, kuten masennuksella, ahdistuksella tai kaksisuuntaisella mielialahäiriöllä.
Yökauhuihin on liitetty myös trauma ja raskas tai pitkäaikainen stressi.
Hengityselimet
Hengitystilat, kuten uniapnea, voivat myös lisätä riskiäsi saada yön kauhuja.
Pieni vuonna 2003 tehty tutkimus, johon osallistui 20 osallistujaa, seurasi ruokatorven paineita yön yli selvittääkseen, miten hengitystapahtumat voisivat vaikuttaa yön kauhuihin.
Tulokset viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on häiritseviä unihäiriöitä, mukaan lukien yön kauhut, kokevat todennäköisemmin hengitysvaikeuksia nukkuessaan. Tutkimuksen tekijät uskovat, että tämä voi tarkoittaa, että hengittämiseen tarvittava lisääntynyt työ voi laukaista yön kauhut tai niihin liittyvät olosuhteet.
Muut tekijät
Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa yön kauhuihin, ovat:
- matkoihin liittyvät unihäiriöt
- levottomat jalat -oireyhtymä
- unenpuute
- väsymys
- lääkkeet, mukaan lukien piristeet ja jotkut masennuslääkkeet
- kuume tai sairaus
- alkoholin käyttö
Kuinka ne diagnosoidaan?
Aikuisten yökauhuja on joskus vaikea diagnosoida, koska niitä ei tapahdu säännöllisesti. Lisäksi ihmiset eivät useinkaan muista, että heillä olisi ollut niitä.
Mutta jos luulet, että sinulla saattaa olla niitä, tai joku muu on nähnyt sinun olevan niitä, sovi tapaamisesi terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
He voivat pyytää sinua pitämään unepäiväkirjaa lyhyen ajan, jotta unihäiriöt tai muut ongelmat voidaan sulkea pois. Jos nukut kumppanin kanssa, he voivat auttaa toimittamaan yksityiskohtia jaksoista.
Mahdollisten syiden kaventamiseksi palveluntarjoajasi todennäköisesti kysyy:
- terveydentilastasi
- käytätkö aineita
- jos sinulla on sukututkimuksia unissakävelystä, yön kauhuista tai muista unihäiriöistä
- jos käsittelet stressaavia tilanteita työssä tai kotona
- mielenterveyden oireista, joita olet kokenut
- oletko koskaan saanut hoitoa mielenterveysongelmasta
- jos sinulla on hengitykseen liittyviä unihäiriöitä
- jos otat lääkkeitä tai käytät luonnollisia lääkkeitä, etenkin nukkumiseen
Jos he sulkevat pois kaikki potentiaaliset lääketieteelliset syyt, mukaan lukien muut unihäiriöt, he voivat ohjata sinut unilääkäriin, jos oireillasi on suuri vaikutus unen laatuun.
Onko mitään keinoa pysäyttää heidät?
Yökauhut eivät aina vaadi hoitoa. Mutta se voi olla syytä tutkia, jos:
- yön kauhuilla on kielteinen vaikutus sinuun, kumppaniin tai suhteeseesi
- heräät usein et tunne levätä
- jaksoilla on kielteinen vaikutus tavalliseen toimintaan tai jokapäiväiseen elämään
- toimet jaksosi aikana (esimerkiksi hyppääminen sängylle tai sängystä) voivat vahingoittaa sinua tai kumppaniasi
Yöllisten kauhujen hoitamiseksi on tärkeää oppia lisää siitä, mikä niitä aiheuttaa. Näiden syiden poistaminen voi johtaa vähemmän jaksoihin ja jopa auttaa heitä pysähtymään kokonaan.
Rakenna hyvät nukkumistottumukset
Hyvä lähtökohta on saada itsesi säännölliseen uniaikatauluun. Saatat huomata, että yksinkertainen riittävä nukkuminen säännöllisesti riittää taistelemaan yön kauhuista.
Ennen nukkumaanmenoa yritä välttää elektronisten laitteiden käyttöä, työskentelyä tai stimuloivaa toimintaa. Yritä sen sijaan meditoida, rentoutua kylvyssä tai lukea kirjaa. Kofeiinin välttäminen myöhään päivällä ja alkoholinkäytön rajoittaminen voivat myös auttaa vähentämään jaksoja.
Pyydä jotakuta herättämään sinut
Jos yön kauhut tapahtuvat yleensä samaan aikaan, yritä herättää itsesi noin 15 minuuttia ennen kuin ne yleensä tapahtuvat. Pysy hereillä useita minuutteja ennen nukkumaanmenoa.
Voit tehdä tämän hälytyksellä tai pyytämällä kumppania tai perheenjäsentä herättämään sinut.
Katso terapeutti
Joissakin tapauksissa yön kauhut voivat olla merkki stressistä, traumasta, ahdistuksesta, masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista. Jos mikään ei tunnu toimivan, harkitse tukea terapeutilta. Voit varata ajan alueesi mielenterveysalan ammattilaiselta Healthline FindCare -työkalumme avulla.
Niiden avulla voit tunnistaa kaikki taustalla olevat ongelmat ja kehittää uusia selviytymistyökaluja. kehittää uusia selviytymistyökaluja. Biopalaute, hypnoosi ja kognitiivinen käyttäytymisterapia voivat kaikki auttaa.
Kumppanillani on yöllisiä kauhuja - voinko tehdä mitään?
Jos asut tai jaat sängyn kumppanin kanssa, jolla on yön kauhuja, voit tehdä muutamia asioita mukavuuden tarjoamiseksi ja heidän turvallisuudekseen.
Vältä herättämästä heitä jakson aikana. Et ehkä pysty herättämään niitä, mutta vaikka pystytkin, he voivat hämmentyä tai järkyttää. Tämä voi saada heidät toimimaan fyysisesti ja vahingoittamaan molempia.
Mitä sinä voi on siellä tarjota mukavuutta ilman fyysistä osallistumista. Keskustele heidän kanssaan rauhallisella, hiljaisella äänellä. Jos he nousevat sängystä, mutta eivät ole aggressiivisia, voit yrittää ohjata heidät varovasti takaisin sänkyyn. Mutta peruuta heti, kun tunnet epäröinnin tai aggressiivisuuden.
Jos kumppanisi tuntee noloa seuraavana päivänä, kun hän kuulee käyttäytymisestään, yritä tarjota varmuutta ja ymmärrystä. Selitä, että tiedät, että se ei ole heidän hallinnassaan.
Harkitse tuen osoittamista auttamalla heitä seuraamaan unipäiväkirjan jaksoja tai menemällä heidän kanssaan terapeutin tapaamiselle.
Alarivi
Yökauhut ovat lyhyitä, pelottavat jaksot saattavat saada sinut huutamaan tai nousemaan unessa. Vaikka ne ovat yleisempiä lapsilla, ne voivat vaikuttaa myös aikuisiin. Kukaan ei ole varma niiden tarkasta syystä, mutta useilla tekijöillä voi olla merkitystä.
Jos koet yön kauhuja usein tai sinulla on vaikeuksia selviytyä niistä, aloita varaamalla aika ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Ne voivat auttaa sinua kaventamaan potentiaalista syytä tai auttamaan sinua löytämään unilääkärin tai terapeutin.
