Joogaharjoituksilla voi olla monia etuja, kuten tasapaino, joustavuus ja rauhallisempi mieli. Yksi käytäntö erityisesti - nimeltään mula bandha - voi jopa auttaa vahvistamaan lantionpohjaa ja parantamaan virtsarakon hallintaa.
Sanskritinkielinen termi, joka tarkoittaa "juurilukkoa", mula bandha on joogakokemus piirtää juurihakra ylös ja sisään. Juurchakran sanotaan olevan vartalon tai perineumin pohjassa, joka on peräaukon välinen alue ja sukupuolielimet.
Lantionpohjan lihakset tukevat virtsarakkoasi, suolistasi ja kohtuasi. Näiden lihasten heikkeneminen iän tai synnytyksen vuoksi voi johtaa virtsankarkailuun.
Fyysisesti mula bandha muistuttaa Kegel-harjoitusta. Kegeleihin liittyy perineumin keskellä olevien lihasten supistaminen ja lantionpohjan "nostaminen". Yksi tapa tuntea tämä harjoitus on harjoittaa virtsan pysäyttämistä keskivirtauksen aikana.
Noudata näitä vaiheita kokeillaksesi mula bandhaa ja ylläpitää vahvaa, terveellistä lantionpohjaa.
1. Istu mukavasti tuolilla tai tyynyllä. Rentoudu hartiat ja leuka ja tuo tietoisuus hengitykseen.
2. Hengittäessäsi aloita supistumista ja nosta lantionpohjan lihaksia.
3. Vedä hitaasti hengittäessäsi lantionpohjan lihaksia ylöspäin määrälle 5. Se voi auttaa kuvittelemaan, että hissi nousee yhden kerroksen ylös jokaisella numerolla.
4. Pidä tätä painettuna 10 sekuntia. Voit aloittaa pitämisen 3 sekunnin ajan ja sitten rakentaa jopa 10 sekuntia ajan mittaan säännöllisesti.
5. Hengitä hitaasti lukumäärään 5 laskemalla lantionpohjaa jokaisella laskennalla, kunnes olet täysin rento.
6. Harjoittele noin 2–5 minuuttia kahdesti päivässä.
Lantionpohjan lihaskoulutus, joka sisältää Kegel-harjoituksia, voi auttaa parantamaan virtsankarkailua. Koska mula bandha muistuttaa läheisesti Kegeliä, se voi myös auttaa virtsarakon vuotamisessa. Ja koska mula bandha on myös mindfulness-käytäntö, saatat tuntea itsesi sen seurauksena rauhallisemmaksi.
Vaikka uuden kohteen lisääminen päivittäiseen tehtäväluetteloon saattaa tuntua ylivoimaiselta, tämä käytäntö vie hyvin vähän aikaa. Yritä olla keskittymättä siihen, kuinka kauan kestää harjoituksen tekeminen. On tärkeämpää, että harjoittelet mula bandhaa säännöllisesti.
Joten, ota mukava istuin, muodosta yhteys hengitykseesi ja nauti muinainen joogaharjoittelu mula bandha.
Courtney Sullivan on ammattimainen joogaopettaja, jolla on laaja kokemus alaltaan. Sen lisäksi, että hänellä on 200 tunnin sertifikaatti Kripalun jooga- ja terveyskeskuksesta, Courtney on sertifioitu Yoga Trance Dance -tanssilla, ja hän on harjoittanut jatkokoulutusta lastenjoogassa, erityisväestöjoogassa, Yin-joogassa, korjaavassa joogassa ja muissa. Hän on työskennellyt Kripalu Centerin johtavan tiedekunnan kanssa uusien joogaopettajien kouluttamisessa ja hänellä on täydentävän terveydenhuollon tutkinto Mount Wachusett Collegesta Massachusettsissa. Courtney omistaa ja harjoittaa joogahenkistä esikouluohjelmaa Pohjois-Carolinassa ja harjoittaa ja opiskelee joogaa edelleen sen monissa muodoissa.
.jpg)
.jpg)
