Meidän ei tarvitse kertoa teille, että imetys on raskasta työtä, eikö? Olet todennäköisesti jo löytänyt niin paljon. Tähän mennessä on todennäköistä, että tiedät, että kehoasi on ravittava kunnolla, jotta maitotarjonta pysyy virtaavana.
Mutta voi olla haastavaa löytää aikaa (tai energiaa!) Nopean aterian tai välipalan valmistamiseen. Totta puhuen, terveellinen syöminen voi olla viimeinen asia mielessäsi juuri nyt. Silti on tärkeää polttoainetta itse säännöllisesti, jotta voit todella tuntea parhaasi.
Lisäksi ravitsevien aterioiden ja välipalojen syöminen koko päivän on paras tapa varmistaa vauvan terveellinen maitotarjonta.
Onneksi on olemassa monia nopeasti ja helposti valmistettavia reseptejä, jotka on valmistettu ainesosista, jotka voivat auttaa parantamaan maitotarjontaa. Lisäksi nämä reseptit ovat täynnä ravintoaineita, joita tarvitset imettävänä vanhempana.
Tässä on joitain maukkaita reseptejä, jotka voivat auttaa pitämään sinut jännitteisenä ja voivat lisätä maitotarjontaasi.
Imetystä lisäävät reseptit
1. Kurpitsa mausteen imetys smoothie
Syksy vai ei, tällä kurpitsa-imetyksen smoothieella on kaikki perinteisen kurpitsa-maustelatteen maku. Lisäksi se on täynnä ravitsevia ainesosia, kuten kurpitsa, mikä voi luonnollisesti lisätä maitotarjontaasi.
Muista valita maitomaito tai maitokorvikkeet, jotka on rikastettu A-vitamiinilla, D-vitamiinilla, kalsiumilla ja ehkä B-12-vitamiinilla tukemaan imetystarpeitasi. Katso resepti.
2. Mustikan imetysmuffinit
Nämä helposti valmistettavat mustikan imetysmuffinit ovat täynnä terveellisiä ainesosia, kuten pellavansiemeniä, mustikoita ja munia. Lisäksi ne ovat gluteenittomia ja sisältävät hunajaa luonnolliseen makeuteen, joten ne ovat vähemmän sokeria kuin perinteiset muffinit. Katso resepti.
3. Ei-paista imetyksen puremat
Nämä paistamattomat puremat sopivat erinomaisesti nopeaan välipalaan hoitotilaisuuksien välillä tai tien päällä. Niiden kokoaminen vie vain 10 minuuttia, ja he varmasti tyydyttävät makeat himosi nopeasti ja terveellisesti. Katso resepti.
4. Terveelliset imetysevästeet
Tunnustetaanpa, että jokainen tarvitsee silloin tällöin evästeen. Varsinkin imettävät vanhemmat! Tässä reseptissä yhdistyvät ravitsevat ainesosat, kuten kaura, pellava, panimohiiva ja mausteet, jolloin saadaan herkullinen ja ravitseva eväste.Katso resepti.
5. Yrttiäitiäiti
Hydratoituminen imetyksen aikana on tärkeää. Tämä kotitekoinen teeseos voi auttaa sinua saamaan aikaan työn. Se käyttää yrttejä ja mausteita, kuten fenkolia, jolla on osoitettu olevan galaktogeenisiä ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa lisäämään maidon eritystä. Katso resepti.
6. Imetys yön yli kauraa
Jotkut imettävät vanhemmat vannovat kaurapuuroa maidontuotannon lisäämiseksi. Tämä yön yli kauran resepti on tehty etukäteen - pidä sitä pienenä lahjana tulevaisuuden sinulle.
Se on myös erittäin monipuolinen resepti, joka sopii kiireisille äideille. Yritä lisätä ravinteita sisältäviä täytettä, kuten saksanpähkinöitä, tuoreita hedelmiä ja chia-siemeniä.
Jos luovut maitotuotteesta maidonkorvikkeelle, muista valita tuote, joka sisältää lisättyä D-vitamiinia ja kalsiumia imetyksen tukemiseksi. Katso resepti.
7. Hitaasti liesi luuliemi
Tämä ravitseva luuliemi-resepti on täynnä aminohappoja, kollageenia ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee parantua synnytyksen jälkeen. Luuliemi voi toimia lämpimänä, ravitsevana kahvinkeittona, jos yrität vähentää kofeiinin kulutusta. Katso resepti.
8. Lohisalaatti ja imetystä lisäävä kastike
Imetyksen aikana on välttämätöntä syödä runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja värikkäitä vihanneksia. Tämä maukas salaatti resepti yhdistää ne kaikki.
Lisäksi kastike on valmistettu kurkumasta ja sarviapilasta, joilla molemmilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Katso resepti.
9. Hoitava munakas
Älä pelkää syödä paljon terveellisiä rasvoja imetyksen aikana. Tämä munakas yhdistää useita terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, cheddarjuustoa ja munia. Heitä vihreitä saadaksesi lisää ravintoaineita! Katso resepti.
10. Vihreä imetyksen smoothie
Kun kätesi ovat täynnä huolehtimalla vauvastasi, saatat tarvita nopean kaloreiden lähteen. Tämä vihreä smoothie on helppo tapa saada kasviksesi imetyksen aikana.
Koska se on vegaani, suosittelemme, että valitset väkevöidyn soija- tai pähkinämaidon perustaksi imetystarpeiden tyydyttämiseksi. Katso resepti.
11. Kurkuma ja lehtikaali-kanakeitto
Koko perheesi nauttii tästä runsasta, ravitsevasta keittosta. Se on täynnä ravitsevia ainesosia, kuten kanaa ja tuoreita vihanneksia, jotka antavat sinulle imetyksen energian. Katso resepti.
Imetyksen edut
Nyt kun sinulla on ideoita nopeista ja helpoista resepteistä, jotka pysyvät polttoaineena imetyksen aikana, saatat ihmetellä, miksi imetys on niin hyödyllistä.
Ennen kuin sukelamme sisään, tiedä, että imetys ei ole kaikille ja monet vanhemmat päättävät luopua imetyksestä useista henkilökohtaisista ja lääketieteellisistä syistä - ja se on aivan ok. Teet, ei tuomiota.
Nyt kun olemme tehneet sen selväksi, imetys tarjoaa useita etuja sekä sinulle että vauvallesi.
Vauvalle siirrät vasta-aineita ja niiden tarvitsemia ravinteita, erityisesti ternimaidossa, kun aloitat imetyksen.
Rintamaito voi myös auttaa torjumaan vilustumista, flunssaa ja muita infektioita samalla, kun se vähentää vauvan äkillisen lapsikuoleman oireyhtymän (SIDS) riskiä. Tutkimukset viittaavat siihen, että imettävillä vauvoilla on yleensä vähemmän ongelmia:
- astma
- ripuli
- korvatulehdukset
- lapsuusajan liikalihavuus
On etuja myös sinulle. Ensinnäkin, imetys on kätevää - ja ilmaista! Lisäksi se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, munasarjasyövän, rintasyövän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Imetys voi myös auttaa sinua menettämään painosi, jonka sait raskauden aikana. (Se ei kuitenkaan toimi kaikille!)
Mikä voi vaikuttaa äidinmaidon tuotantoon?
On yleistä ajatella, ettet tuota tarpeeksi maitoa, vaikka itse asiassa tuotat paljon.
Siitä huolimatta, jos maitotarve näyttää vähenevän, tiedä, että on olemassa useita syitä sille, miksi et tuota tarpeeksi maitoa. Suuri ensimmäinen askel on tavoittaa terveydenhuollon tarjoajasi ohjausta varten.
Tässä on useita yleisiä syitä, miksi maitotarve saattaa olla vähenemässä:
- ei hoitotyötä tarpeeksi usein
- tehoton salpa
- joitain lääkkeitä
- tietyt sairaudet
- pikkulasten sairaus
- stressi
Monet pienen maitotuotannon ongelmat voidaan ratkaista pienellä avulla.
Syö säännöllisesti ja saada tarpeeksi kaloreita erilaisten terveellisten ruokien (hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen liha, vähäsokeriset välipalat) avulla on hyvä askel oikeaan suuntaan.
Huolehdi riittävästä levosta. Jos sinulla on vaikea "uida vauvan torkutessa", ota yhteyttä kumppanisi - tai toisen perheenjäsenesi tai luotettavan huoltajan - apuun, jotta saat tarvitsemasi ajan hyvän silmän sulkemiseen.
Imetysruoat maidontuotannon lisäämiseksi
Vaikka jotkut vanhemmat vannovat, että tietyt elintarvikkeet auttavat lisäämään maidontuottoa, on tärkeää pitää mielessä, että nämä todisteet ovat hyvin, enimmäkseen anekdootteja.
On kuitenkin joitain (rajoitettuja) tieteellisiä todisteita siitä, että seuraavat elintarvikkeet voivat lisätä maitotarjontaa:
- Kurpitsa. Kurpitsan syömiseen on liittynyt lisääntynyttä maitoa, vaikka tutkimusta onkin vähän.
- Proteiinipitoiset elintarvikkeet. Kanan, munien, tofun ja äyriäisten kulutukseen on liittynyt lisääntynyttä maitoa. Lisäksi proteiinipitoisten ruokien syöminen voi auttaa pitämään sinut kylläisenä aterioiden välillä.
- Fenkoli. Fenkolilla voi olla galaktogeenisiä ominaisuuksia joidenkin tieteellisten tutkimusten mukaan. Voit käyttää tätä maukasta vihannesta salaateissa tai tehdä tuoretta fenkoliteetä.
- Fenugreek. Tällä yrtillä voi olla imetystä edistäviä vaikutuksia. Sarviapilaista voidaan maistaa reseptejä tai siitä voidaan tehdä teetä.
Vaikka tieteellistä tutkimusta puuttuu vähän tällä areenalla, monet vanhemmat väittävät, että elintarvikkeet, kuten kaura, seesaminsiemenet, olut ja panimohiiva, lisäävät heidän maitovirtaustaan. Hei, mikä tahansa toimii!
Muista, että jotkut rohdosvalmisteet, joita mainostetaan luonnollisina keinoina edistää rintamaidon tuotantoa, voivat sisältää ainesosia, jotka eivät ole turvallisia. Itse asiassa niillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia joillekin ihmisille.
On aina parasta tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta, ennen kuin otat rohdosvalmisteita imetyksen aikana.
Seuraavat vaiheet
Kun olet kiireinen, uupunut ja yrität lohduttaa vauvaa, ravitsevan aterian syöminen ei ole kovin tärkeä prioriteettiluettelossa. Me tajuamme sen.
Hyvä ruoka sinulle on kuitenkin hyvä tapa lisätä maitoa ja edistää yleistä terveyttä. Lisäksi se voi olla herkullista, varsinkin jos puhumme terveellisistä evästeistä ja mustikkamuffineista, kuten yllä esitetyistä resepteistä.
Jos sinulla on maitotuotantoon liittyviä ongelmia - kaikki lainkaan - ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi, pronto. He pystyvät ohjaamaan sinut oikeaan suuntaan, jotta sinä ja vauva saatte kaiken tarvitsemanne tuen.
