12 tapaa, jolla uudet vanhemmat voivat (ja pitäisivät) pyytää apua

Silloinkin kun luulet, että se on peitetty, älä epäröi pyytää kättä.

Tarpeistamme tiedottaminen voi olla vaikeaa milloin tahansa elämänvaiheessa - ja se ei varmasti tule helpommaksi vauvan saapumisen jälkeen. Tänä aikana ylämäkeen taisteluissa - jotkut kirjaimelliset (kuten rattaiden vetäminen portaita pitkin) ja jotkut kuvitteelliset (kuten synnytyksen jälkeisen ahdistuksen hoitaminen) - ei ole epätavallista tuntea olonsa hankalaksi avun pyytämisessä.

On vain inhimillistä tuntea, että me pakotamme muita pyytämällä kättä. Mutta yrittämällä valtaa vauvanhoidon avulla yksin voi jättää sinut tuntemaan itsesi ylikuormitetuksi ja yksin. Uuden pienokaisen vanhemmuus vaatii suuria määriä energiaa ja rohkeutta, ja on aivan okei, jos et pysty kokoamaan heitä tällä hetkellä.

Auttaaksemme sinua saamaan tarvitsemasi tänä aikana puhuimme äideille ja viestintäasiantuntijoille tavoista pyytää ja todella vastaan ​​merkityksellistä apua. Tässä on 12 heidän parhaista strategioistaan ​​pyytää perhettä, ystäviä, työtovereita ja jopa kumppaniasi ojentamaan kättä.

1. Selvitä mitä tarvitset

Todellinen puhe: Vanhemmuuteen siirtymisen stressitekijöiden keskellä emme aina ajattele täydellisesti. Juoksemalla höyryillä ja korville saakka likaisissa paikoissa, saatat tuntea olevasi epämääräisen tehtävän pilven varjossa. Saadaksesi hyödyllisintä apua yritä ensin leikata kaaos yksinkertaisella kirjoitustoiminnolla.

"Luetteloluettelo tai päiväkirja voi olla tehokas tapa selvittää, mitä mielessäsi todella tapahtuu", sanoo kliinisen psykologin lupa, tohtori Anna Hiatt Nicholaides. "Kun olet tunnistanut tarpeensi, voit miettiä, kuinka se voidaan välittää." Tee luettelo kaikesta, mikä tuntuu ylivoimaiselta, ja lajittele se luokkiin korkeimmasta alimpaan prioriteettiin.

2. Pidä tehtäväluettelosi kätevä

Fyysisen luettelon pitäminen käsillä ei auta vain ajattelemaan ajatuksiasi, vaan se antaa ohjeita muille.

"Kun ihmiset käyvät, he haluavat usein pitää vauvaa puolestasi. Tarvitset kuitenkin, että he tekevät sinusta voileivän, laittaa pyykkilastan tai pesevät wc: n ”, kertoo yksityisasiantuntija Kayce Hodos, LPC. "Pidä luettelo askareista, joihin vaikuttaa mahdotonta päästä, ja kun ihmiset kysyvät, mitä tarvitset, luovuta se."

3. Älä pelkää seurata

Kerran tavoittaminen on tarpeeksi vaikeaa. Toisen kerran tekeminen voi tuntua vieläkin epämukavalta. Joten kun ystävä, joka sanoi siivoavansa sinulle, ei tule näkyviin tai ateriatoimitus katoaa, saatat tuntea itsesi arka seuraamiseen. Älä ole, sanoo Nicholaides.

"On masentavaa, että tarpeitasi ei huomioida, varsinkin kun omistaudut elämäsi lapsesi tarpeisiin, mutta ansaitset, että sinusta pidetään huolta", hän rohkaisee. ”Pyri jatkuvasti täyttämään tarpeesi, olivatpa ne mitä tahansa. Jos puolisosi ei vastaa, ota yhteyttä perheeseesi tai läheisiin ystäviin. "

Yritä laittaa itsesi toisen henkilön kenkiin: Etkö halua tietää, pudotatko pallon ystävän auttamiseen?

4. Käytä ateriapalvelumallia ... mutta älä vain aterioihin

Sivustot, kuten Ateriajuna ja Ota heidät ateria, ovat upeita perheen ja ystävien kotitekoisten illallisten koordinoimiseksi. Yllättäen heidän avuliaisuutensa voi ylittää lihamureke ja vuoka.

Tämäntyyppiset mallit voivat suunnitella kaikenlaisia ​​palveluja rakkailta, askareista lastenhoitoon. Voit jopa käyttää niitä ilmaisemaan asioita, joita on vaikea sanoa henkilökohtaisesti. "Muista ilmoittaa mieltymykset siitä, kuinka kauan ihmiset voivat viipyä kanssasi, sekä tiedot mahdollisista ruokavalion rajoituksista tai mieltymyksistä", neuvoo terapeutti Annie Hsueh.

5. Kokeile muita tukevia online-alustoja

Nykyään ei ole pulaa sovelluksista ja verkkosivustoista, joiden tarkoituksena on keventää uusien vanhempien kuormitusta. Harkitse, että annat yhden heistä digitalisoida vauvasi tarpeet.

"Saatuani kaksoset ja huomattuani, että tarvitsen lisää apua, loin SignUp Genius -sovelluksen kautta ilmoittautumisen, jotta ihmiset pääsisivät pitämään tyttöjäni ja antamaan heille pullonsa", kertoo äiti Bethany C. "Fyysisen avun lisäksi todella mukava saada sosiaalista kanssakäymistä tuona hulluna aikana. "

"Yksi tapa, jolla uudet vanhemmat voivat kommunikoida tarpeistaan ​​tehokkaasti vauvan saapumisen jälkeen, on käyttää Trello-levyjä tehtävälistoina", lisää avioliitto- ja perheterapeutti Katie Ziskind, LMFT. Trellon digitaalisia organisaatiotyökaluja käytetään usein työyhteistyössä - mutta ei ole mitään syytä, että he eivät voi tehdä samaa kotitalouden vastuulla.

Verkkoviestintä voi olla jopa paras tapa pysyä samalla sivulla kumppanisi kanssa, varsinkin jos sinulla on kiireisiä aikatauluja. "Luo tapoja kommunikoida, joita molemmat voit lukea, kuten Google Keepin avulla", suosittelee Ziskind.

6. Valitse joku, joka delegoi sinulle

Kun tunnet itsesi tietoiseksi tavoittamisesta, miten olisi tunnistaa joku, joka voi esittää pyyntöjä puolestasi? "Minulla oli ystävä, joka vaati valitsemaan yhden kolmesta tavasta, joilla hän voisi tukea minua, joten valitsin ateriajunan ja se oli kirjaimellisesti paras asia", muistelee äiti Whitney S.

"Minun neuvoni olisi käydä läpi hyvä ystävä tai perheenjäsen, joka voi saada asiat tapahtumaan, jotta sinun ei tarvitse huolehtia asettamisesta." Meillä kaikilla on se yksi perheenjäsen, joka ei epäröi puhua mieltään. Käytä niitä!

7. Käytä sosiaalista mediaa (viisaasti)

Kuten olet todennäköisesti oppinut kokemuksestasi, sosiaalinen media voi olla siunaus ja kirous. Tämä ei ole vähemmän totta, kun on kyse tuen tuntemisesta vauvan saapumisen jälkeen.

"Sosiaalinen media voi olla paikka löytää tukea muilta uusilta äideiltä ja todella olla yhteydessä vanhempien ryhmiin ja muihin resursseihin yhteisössä", Hodos sanoo. "Yrittäessään saada vauva nukkumaan keskellä yötä äiti voi vierittää pitääkseen itsensä hereillä ja jopa löytää hyödyllisiä vinkkejä muilta uusilta vanhemmilta."

Hodos ei kuitenkaan suosittele lähettämään tarpeitasi Installe, kun etsit apua ystäviltä ja perheenjäseniltä. "Sanoisin tavoittaa henkilökohtaisesti. Tällaisen sisällön julkaiseminen sosiaalisessa mediassa voi tuntua erittäin haavoittuvalta, eikä sinun tarvitse lisätä painostusta ihmisiltä, ​​joita et tunne tai joihin luotat, kommentoimatta yritystäsi. "

8. Ulkoista tarpeesi

Etkö voi tuoda itseäsi pyytämään BFF: täsi raaputtamaan pikku ruokalautasiltasi? Nyt voit pyytää muukalaista tekemään se. Task Rabbitin kaltaisten sivustojen avulla voit etsiä tietokantaa ihmisistä, jotka eivät halua muuta kuin auttaa sinua kotitaloustehtävissä pienellä käteisellä. (Ja kyllä, heidän on läpäistävä taustatarkistukset.)

Jos budjetti sallii, tämän tyyppinen täällä-siellä-apu voi olla lippusi vähemmän stressiin.

9. Kokeile tukiryhmää

Kenelle tahansa, jolla on vähemmän kuin täydelliset suhteet perheeseen (uh, me kaikki), voi olla helpompaa jakaa taakkoja lähipiirimme ulkopuolella olevien kanssa. Anna vanhempien tukiryhmä.

Nämä ryhmät löytyvät jokaisesta uuden vanhemman ongelmasta imetyksestä lapsen kantamiseen. Hei, ei koskaan satuta viettää aikaa ihmisten kanssa samassa veneessä kuin sinä, eikö?

Et myöskään koskaan tiedä, mitä hyödyllisiä ovia tukiryhmä saattaa avata. ”Osallistuin La Leche -liigan kokoukseen, jossa tapasin upeita naisia. Se johti minut lopulta lääkärin löytämiseen, joka voisi auttaa lapseni kielen solmimisessa ”, kertoo Bethany C.

10. Ota yhteyttä ammattilaiseen

Imetyskonsultit, lastenlääkärit ja perheterapeutit ovat olemassa syystä. Tietyissä vauvan jälkeisissä asioissa ystävien ja perheen apu vie sinut vain niin pitkälle. Ehkä on aika ottaa yhteyttä ammattilaiseen.

Mietitkö kuinka löytää oikea mielenterveysalan ammattilainen? "Jos uusi äiti yrittää löytää terapeutin, josta voi olla apua, ota yhteyttä muihin uusiin äideihin, jotka todennäköisesti ovat käyttäneet apua myös", suosittelee Lauren Cook, MMFT. "Psychology Today on toinen hieno lähde, jos uusi äiti ei ole varma mistä etsiä."

Jos sinulla on kysyttävää vauvan hoidosta tai ruokinnasta, ota yhteyttä vauvasi asiakirjaan. "Monilla lastenlääkäreillä on imetyshoitajia, ja jos he eivät ole, heillä tulisi olla suosituksia siitä, mihin kääntyä", Hodos sanoo.

11. Luota vieraiden ystävällisyyteen

Haluatko saada 60 tuuman rattaasi pyöröoven läpi? Auton avaimia, vaippalaukkua, päivittäistavaroita, ja turvaistuin kerralla? On aika ja paikka, varsinkin kun olet ulkona, yksinkertaisesti pyytää apua muukalaiselta.

Mutta miten otat syöksyn? "Parasta on käyttää silmäkosketusta ja hymyä, jotta henkilö tietää, että katsot häntä suoraan", Cook sanoo. "Voit sanoa:" Hei siellä, käteni ovat nyt niin täynnä, avaatko oven minulle? "Kiitos aina avusta, koska ihmiset haluavat tuntea olevansa arvostettuja ystävällisyydestään."

12. Aloita keskusteluja useammin kumppanisi kanssa

Kaikkein hankalin keskustelu tarvitsemasi avun saamisesta voi olla puolison tai kumppanin kanssa. Tässä läheisimmässä suhteessa on tärkeää kommunikoida rehellisesti - ja oikeaan aikaan.

"Valitse aika keskustellaksesi tarpeistasi ja kumppanisi tarpeista, kun teillä molemmilla on vähän vapaa-aikaa ja rento mieliala", sanoo avioliitto- ja perheterapeutti Gabrielle Applebury, LMFT. "Kysy aina kumppaniltasi, onko hyvä aika keskustella tästä aiheesta ennen kuin ryhdyt siihen." (Kuten, ei keskellä yötä, kun olet sekä uupunut että kapea).

Kun sinulla on ollut ensimmäinen kokous, älä lopeta! "Tarpeista tiedottaminen ei ole kertakäyttöinen keskustelu - pikemminkin päivittäinen keskustelu, ehkä joskus tunneittain", Cook sanoo. "Parasta mitä sinä ja kumppanisi voitte tehdä, on olla avoin joustavuudelle tietäen, että joskus tarvitsette enemmän apua kuin muut", Cook sanoo.

Viimeinen sana

Kulttuurissa, joka arvostaa omavaraisuutta, voi olla vaikeaa myöntää, ettemme voi tehdä kaikkea yksin. Mutta uusi vanhemmuus on suurten sopeutumisten aika, eikä tarpeitasi kommunikoida ole häpeä. Kun saat näin tarvitsemasi avun, et tule valitettavasti puhumaan.

Sarah Garone, NDTR, on ravitsemusterapeutti, freelance-terveydenhuollon kirjoittaja ja ruokabloggaaja. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Mesassa Arizonassa. Löydä hänen jakavansa maanläheisiä terveys- ja ravintotietoja sekä (enimmäkseen) terveellisiä reseptejä osoitteesta Rakkauskirje ruokaan.