Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jokainen, jolla on krooninen unettomuus, tuntee loputtoman yön tunteen. Jokainen kuluva tunti voi tuntua äärettömältä, mutta samanaikaisesti yö liukastuu pois.
Ennen kuin huomaatkaan, kello sanoo kello 3.00, ja olet ollut hereillä koko yön.
Hyvät yöunet voivat olla kuin yö ja päivä, kun on kyse kyvystäsi olla onnellinen ja tuottava. Vaikka nukahtaminen tapahtuisi ihannetapauksessa ilman mitään apua, nykymaailmamme vaatii moderneja unihoitoja.
Siellä unettomuusvalmisteet voivat auttaa. Olipa keinotekoinen valo tai naarmuuntuvat lakanat estävät sinua nukahtamasta, olemme peittäneet sinut.
Mikä on unettomuus ja mikä aiheuttaa sen?
Termiä unettomuus käytetään usein rennosti tarkoittamaan mitä tahansa yötä, kun uni on vaikeaa. Unettomuus unihäiriöksi voidaan kuitenkin määritellä neljällä kriteerillä:
- joilla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai saada vain ei-korjaavaa unta
- jatkuva vaikeus, vaikka sinulla olisi mahdollisuus ja ihanteelliset olosuhteet nukkumiseen
- unen puute, joka vaikuttaa kykyyn toimia kunnolla päivän aikana
- unihäiriö, joka esiintyy vähintään 3 kertaa viikossa ja jatkuu vähintään yhden kuukauden ajan
Lyhytaikainen unettomuus johtuu usein stressistä, aikataulun muutoksista tai muutoksista ympäristössä (yksi syy siihen, että unettomuutta esiintyy usein matkustettaessa).
Kroonisen unettomuuden syy voi kuitenkin olla lääkäreille vaikeampaa löytää. He suosittelevat usein terveellisten elämäntapojen muutosten, hoidon ja lääkityksen yhdistelmää sen hallitsemiseksi ja hoitamiseksi.
Vaikka unettomuuden täsmällistä syytä voi olla vaikea selvittää, on selvää, että monet nykyaikaisista elämäntavoistamme - kuten näytön käyttö myöhään yöllä, ylityö, liikunnan puute, auringonvalon puuttuminen ja paljon piristeitä - voivat asettaa mielemme kilpailla ja vaikeuttaa asettua yöllä.
On tärkeää luoda terveellisiä tapoja, jotka auttavat meitä siirtymään harrastuksista lepoon, ja tietyt markkinoilla olevat tuotteet voivat auttaa torjumaan tämän elämäntavan vaikutuksia parempien yöunien saamiseksi.
Kuinka valitsimme parhaat tuotteet unettomille
Markkinoilla on niin monia tuotteita, jotka väittävät lievittävän unettomuuden oireita. Varmistaaksemme, että valitset mahdollisimman korkealaatuiset tuotteet, käytimme seuraavia kriteerejä:
- Tieteellinen tutkimus. Lukuisat tutkimukset tutkivat tekijöiden, kuten valon, ruokavalion ja meditaation, vaikutuksia uneen. Käytimme vertaisarvioitua tutkimusta auttaaksemme ilmoittamaan tuotteille, jotka voisivat parhaiten tukea unta.
- Asiakkaiden arvostelut. Asiakkaalla on aina oikeus, minkä vuoksi asiakasarviot ovat yksi parhaimmista indikaattoreistamme tuotteen laadusta. Tarkastimme tarkasti arvosteluja varmistaaksemme, että asiakkaat todella rakastavat jokaista valitsemamme.
- Yrityksen maine. Kaikki tarkistamamme tuotteet ovat peräisin arvostetuilta yrityksiltä, joilla on ollut historiaa valmistaa laadukkaita tuotteita.
- Hinta. Vaikka hinnat vaihtelevat tuotteiden mukaan, yritimme parhaamme mukaan sisällyttää tuotteita useisiin budjetteihin.
Hinnoitteluopas
Tarkastimme monipuolisen tuotevalikoiman, jolla on erilaiset hinnat.
Hinnat on ilmoitettu seuraavasti:
- $ = alle 100 dollaria
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = yli 1000 dollaria
Päivitä vuodevaatteet
Violetti + painovoimapainotettu huopa
- Hinta: $$
Painotettu huopa voi olla upea työkalu, jos koet ahdistusta, joka pitää sinut yöllä.
Painotetut huovat luovat rauhoittavan vaikutuksen painostamalla kehoa miellyttävästi. Tämä vapauttaa serotoniinia ja rauhoittaa hermostoa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, ahdistuksen ja ADHD: n aiheuttama unettomuus, kokivat paremman unen käyttäessään painotettua huopia.
Pidämme tästä purppuranpainotetusta peitosta, koska 35 kilolla se on yksi markkinoiden saatavilla olevista painavammista peiteistä. Sen lisäksi se on käännettävissä, toinen puoli on valmistettu pehmeästä Minky-kankaasta ja toinen on suunniteltu pitämään sinut viileänä. Kansi on myös konepestävä.
Tämä viltti saa yleisesti myönteisiä arvosteluja, ja monet ihmiset sanovat, että se parantaa heidän unen laatua. Monet arvostelijat arvostavat myös mahdollisuutta valita joko kodikas tai viileä puoli.
Osta violetti + painovoimapainotettu huopa verkosta.
Saatva-klassinen patja
- Hinta: $$$$
Vaikka huono patja ei välttämättä ole syy siihen, miksi joku kokee unettomuutta, epämiellyttävällä tai tukemattomalla patjalla voi olla tärkeä osa huonossa unessa.
Vanha patja voi myös olla ongelma. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vanhan patjan vaihtaminen (The Better Sleep Councilin mukaan yli 7 vuotta vanha) voi parantaa unen laatua.
Jos olet uuden patjan markkinoilla, keskipitkä patja voi olla hyvä harkita. Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että keskikovat patjat ovat tyypillisesti mukavia useimmille ihmisille. Ne voivat myös auttaa vähentämään selkäkipuja.
Tämä Saatvan patja on saatavana "luksusyritykseksi", jonka monet arvostelijat sanovat parantavan heidän uniaan. Se on hybridipatja, mikä tarkoittaa, että siinä on vaahtokerroksia mukavuuden lisäämiseksi ja jousikelat lisäävät tukea ja kestävyyttä.
Saatva-klassinen patja sai kiropraktiikkavaltioiden järjestöjen kongressin sinetin hyväksynnästä.
Sillä on myös vaikuttava luokitus 4,9 tähteä lähes 2000 arvostelusta. Monet arvostelijat sanovat, että patja on uskomattoman mukava, ja he suosittelevat sitä.
Osta Saatva Classic -patja verkosta.
UTTU-voileipä tyyny
- Hinta: $
Toisin kuin yleisesti uskotaan, tyynyt eivät ole yhtä kokoa kaikille. Itse asiassa jotkut tyynyt voivat auttaa sinua putoamaan ja nukahtamaan paremmin kuin toiset.
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan ortopedisen tyynyn käyttö - joka tukee oikein kohdunkaulan selkärangan kaarevuutta - on mukavampaa kuin höyhenen tai tavallisen muistivaahtotyynyn käyttö. Ja se voi parantaa unen laatua.
Tämä UTTU-tyyny on muistivaahtomuovinen ortopedinen tyyny, joka on suunniteltu kaikkiin nukkumisasentoihin. Se on muotoiltu, mikä tarkoittaa, että se on korkeampi niskaasi alla ja upottaa pääsi lepotilaan.
Se on myös säädettävissä, joten voit valita joko matalan tai korkean muodon sen mukaan, mikä on sinulle mukavinta.
UTTU Sandwich Pillow -vaahto on CertiPUR-US -sertifioitu, mikä tarkoittaa, että vaahto valmistetaan ilman haitallisia kemikaaleja. Ulkokuori on valmistettu myös bambukankaasta, joka on hengittävää, viileää ja pestävää.
Arvioijat ovat ylivoimaisesti tyytyväisiä tähän tyynyyn. Monet sanovat, että se on erittäin mukava ja tukeva myös sivuvaunujen kanssa. Ihmiset sanovat myös, että sillä on suuri ero heidän unensa laadussa.
Osta UTTU-voileipä tyyny verkosta.
Brooklinen Classic Core Sheet -sarja
- Hinta: $$
Vuoden 2018 katsaus viittaa siihen, että yöllä ylikuumenemisella voi olla kielteisiä vaikutuksia uneen.Oikeat arkit, kuten Brooklinen Classic Core Sheet Set, voivat auttaa ylläpitämään ihanteellista lämpötilaa.
Tämä arkkisetti on valmistettu puuvillasta, joka tunnetaan hengittävyydestään. Se on myös valmistettu kudoksella, mikä tarkoittaa, että se on erittäin kevyt ja raikas.
Arvioijien mukaan nämä arkit ovat pehmeitä ja tuntuvat viileiltä ja silkkisiltä. Jotkut sanovat, että he ovat hienoja kesällä.
Itse ilmoittamien kuumien nukkujien mukaan nämä lakanat auttavat heitä nukkumaan yöllä ylikuumenematta.
Osta Brooklinen Classic Core Sheet Set verkossa.
Kokeile meditaatiota tai kylpyä
Rauhallinen sovellus
- Hinta: $
Kun on aika nukahtaa, kilpa-mieli voi olla turhauttavaa kokemusta unettomuudelle. Jos tämä kuulostaa tutulta, kannattaa kokeilla meditaatiota.
Meditaatio voi olla hämmästyttävä vastalääke yliaktiiviselle mielelle ja keholle, ja se on erinomainen tapa rentoutua nukkumaan. Vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että tietoisuusmeditaation harjoittaminen voi parantaa yleistä unen laatua.
Mutta meditointi yksin voi olla vaikeaa joillekin ihmisille. Meditaatiosovellukset, kuten rauhallinen sovellus, voivat olla hyvä resurssi ohjattuihin meditaatioihin, unentarinoihin ja rentoutusharjoituksiin.
Calm App -sovelluksen Apple App Storessa on keskimäärin 4,8 tähteä 1,2 miljoonalla luokituksella.
Sovelluksella on ilmainen 7 päivän kokeilu, joten voit kokeilla meditaatioita itse. Kokeilun päättymisen jälkeen jäsenyys maksaa 69,99 dollaria vuodessa.
Lataa Calm-sovellus verkossa.
Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep -liotus
- Hinta: $
Epsom-suolakylpy on yksi ajan testatuimmista ja edullisimmista unettomuuslääkkeistä.
Epsom-suola sisältää runsaasti magnesiumia, jolla on rauhoittava vaikutus kehoon, ja sen on osoitettu vähentävän tulehdussairauksien vaikutuksia ja lievittävän lihasjännitystä.
Lämmin kylpy, joka on otettu 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, on myös osoittanut vähentävän nukahtamiseen kuluvaa aikaa.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak yhdistää Epsom-suolojen rentouttavat vaikutukset melatoniinin unia edistäviin etuihin.
Alhaisella hintalappulla tämä tuote on yksi parhaista tarjouksista unettomuuden hoitoon.
Vielä parempi, suola sekoitetaan eteerisiin öljyihin rauhoittamaan aisteja aromaterapian avulla. Tämä voi myös auttaa parantamaan unen laatua.
Arvioijat sanovat rakastavansa tämän kylvyn hajua ja että se auttaa heitä rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
Osta Dr.Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep -liotusliuos verkossa.
Vähennä valolle altistumista ja häiritseviä ääniä
Casper hehku valo
- Hinta: $$
Valo on yksi ensisijaisista rikoksentekijöistä unen estämisessä näinä päivinä. Liiallisesta näytön ajasta kodin valon kyllästymiseen ylimääräinen valo, jonka altistamme itsellemme, huijaa aivomme ajattelemaan, että on vielä aika olla hereillä.
Keinotekoisella valolla voi olla vakava kielteinen vaikutus kehoomme ja aiheuttaa vuorokausirytmin unihäiriöitä, jotka voivat muuttaa kehomme sisäistä kelloa ja aiheuttaa unettomuutta.
Yksi helpoimmista elämäntapamuutoksista, joita voimme tehdä, on rajoittaa altistumistamme kirkkaalle valolle yöllä. Siksi valitsimme Casper Glow Light -tuotteen, joka on suunniteltu auttamaan ihmisiä nukahtamaan helpommin.
Valolla on pehmeä, lämmin hehku, joka edistää rentoutumista, ja valo himmenee vähitellen auttaakseen sinua nukahtamaan häiriöttömästi.
Hehkuvalo toimii myös hälytyksenä aamulla ja syttyy pehmeällä hehkulla, kun on aika herätä. Valo istuu laturilla ja sitä voidaan kuljettaa yönä.
Glow Light on myös arvostettu Casperin verkkosivustolla vaikuttavalla 5 tähden keskimääräisellä luokituksella.
Osta Casper Glow Light verkosta.
Lunya pestävä silkki-unenaamari
- Hinta: $
Uninaamarit ovat klassinen yötarvike, ja hyvästä syystä. Ne auttavat estämään valoa, joka saattaa estää sinua nukahtamasta tai herättää sinut liian aikaisin.
Itse asiassa useat tutkimukset vuosina 2017 ja 2019 osoittavat, että uninaamioiden ja korvatulppien käyttö auttaa parantamaan ICU-potilaiden unen laatua, jotka eivät voi nukkua valon ja melun vuoksi.
Rakastamme Lunya Washable Silk Mask -maskia, koska se on suunniteltu peittämään paitsi kasvosi yläpuoli myös peittämään korvasi melun estämiseksi. Toinen bonus: se voi myös kaksinkertaistaa päänauhana ihonhoitorutiinisi yöllä.
Vaikka voit ostaa uninaamion useimmista apteekeista, arvostelijat sanovat, että tämä Lunyalta on hyvin arvoinen. Silkkimateriaali on lempeä herkälle kasvojen iholle ja hiuksille, ja sitä on saatavana kuudessa eri värivaihtoehdossa.
Arvioijat ovat erittäin tyytyväisiä tuotteeseen sanoen, että se on erittäin mukava ja viihtyisä ja estää tehokkaasti valon.
Osta Lunya Washable Silk Sleep Mask -maski verkosta.
Yogasleep Dohm Classic -äänikone
- Hinta: $
Joillekin absoluuttinen hiljaisuus on välttämätöntä nukahtamiseksi. Mutta muille, valkoisen kohinan koneista voi olla hyötyä häiritsemään taustameluista, jotka pitävät sinut valehtelemassa koko yön.
Itse asiassa vuoden 2016 tutkimus osoitti, että valkoisen kohinan koneet peittävät tehokkaasti taustamelun, ja ne voivat auttaa meluisissa paikoissa olevia ihmisiä nukkumaan ja parantamaan unen laatua.
Tämä klassinen Yogasleep-äänikone on loistava kaikille, jotka haluavat peittää taustamelun. Se on ehdottomasti ei-tavallinen vaihtoehto, ja se toistaa vain klassisen tuulettimiin perustuvan valkoisen kohinan (ei ukkosta täällä). Mutta sillä on kaksi nopeusvaihtoehtoa ja säädettävä sävy ja äänenvoimakkuus.
Asiakkaat arvioivat tämän valkoisen kohinan koneen erittäin sanomalla, että se luo rauhoittavan äänen ja estää melun. Toisten mukaan se auttaa heitä nukahtamaan, jopa matkoilla.
Osta Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine verkosta.
Anna luonnollinen unen apuväline
NYT nestemäinen melatoniini
- Hinta: $
Melatoniini on suosittu luonnollinen unihoito, joka on turvallista useimmille ihmisille ja jolla on vähän sivuvaikutuksia. Se on käpyrauhan luonnollisesti erittämä hormoni, joka hallitsee unen ja herätyksen jaksoa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinilisäaineiden käyttö voi auttaa vähentämään unihäiriötä (joka tunnetaan myös nimellä nukahtamiseen kuluva aika) unettomilla ihmisillä.
Nestemäinen melatoniini imeytyy verenkiertoon nopeammin kuin pillerimuodossa, minkä vuoksi tämä vaihtoehto NYT on meidän valinta unettomille ihmisille.
Tämä lisäosa ei sisällä myös vehnää, gluteenia, soijaa, maitoa, kananmunaa, kalaa ja äyriäisiä.
Yksi annos antaa 3 mg melatoniinia. Koska tässä nestemäisessä kaavassa ei ole tiputinta, sinun on mitattava se itse mittalusikalla tai maljalla.
Katso joitain muita suosituimpia melatoniinilisäaineita täältä.
Kärki
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat melatoniinin ottamista noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Osta NYT-nestemäinen melatoniini verkosta.
Charlotte's Web CBD Gummies: Nukkua
- Hinta: $
Kannabidiolin tai CBD: n suosio on noussut nopeasti viime vuosina, ja nyt on tuotteita, jotka on erityisesti suunniteltu auttamaan unessa. CBD: llä on rentouttava vaikutus kehoon, ja sen yhdistäminen melatoniinin kanssa voi olla mahtava luonnollinen nukkumistuki joillekin ihmisille.
Tutkimus siitä, kuinka CBD voi auttaa unta, on vielä lapsenkengissään, mutta erilaiset tutkimukset tukevat CBD: tä potentiaalisena apuna:
- Vuodesta 2019 tehty tutkimus osoitti, että CBD auttoi parantamaan aikuisten ahdistusta, mikä voi olla este hyvän unen saamiselle. Se auttoi myös parantamaan unta 66,7 prosentilla osallistujista, vaikka unen laadussa oli jonkin verran vaihtelua ensimmäisen käyttökuukauden jälkeen.
- Vuoden 2019 katsaus viittaa siihen, että CBD voi auttaa vähentämään stressiä, mikä voi myös häiritä hyvää unta.
- Vuosien 1975 ja 2018 välisenä aikana julkaistussa tutkimuksessa vuodelta 2018 havaittiin, että CBD voi tehokkaasti hallita kipua, nimittäin syöpäkipua, fibromyalgiakipua ja neuropaattista kipua. Tutkimukset osoittavat, että huono uni ja kipu ovat yhteydessä toisiinsa: Kipu häiritsee unta ja huono uni voi johtaa kipuun.
Vielä enemmän, monet CBD-tuotteet nukkumiseen sisältävät myös melatoniinia niiden vaikutusten lisäämiseksi.
Charlotte's Web CBD Gummies unessa yhdistää sekä CBD: n että melatoniinin rentouttavat voimat kehon valmistelemiseksi lepoon.
Charlotte's Web on hyvämaineinen yritys, joka tunnetaan laadukkaista CBD-tuotteistaan ja avoimista liiketoimintakäytännöistään. Nämä CBD-kumit ovat helppo, annosteltu tapa sukeltaa CBD: n maailmaan. (Psst: Lue lisää CBD-tuotteiden valitsemisesta täältä.)
Arvioijat ovat tyytyväisiä näihin kumisiin sanoen, että ne maistuvat hyvältä ja auttavat heitä nukahtamaan. Monet asiakkaat ovat myös tyytyväisiä hintaan verrattuna muihin CBD-tuotteisiin.
Muista, että CBD voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität CBD: tä nukkumaan.
Jos haluat lisää CBD-tuotteita, lisätietoja mahdollisista sivuvaikutuksista ja neuvoja CBD: n turvallisesta käytöstä, tutustu tähän artikkeliin.
Osta Charlotte's Web CBD Gummies: Sleep -sivusto.
DAVIDsTEA-orgaanisen äidin pieni auttaja
- Hinta: $
DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper on kofeiiniton seos, joka sisältää valeriaania, yrttiä, jota mainostetaan rentoutumisominaisuuksiltaan. Valeriania käytetään tyypillisesti juurillaan, ja tutkimus osoittaa, että se voi parantaa unen laatua aiheuttamatta sivuvaikutuksia.
Tämä teeseos sisältää myös orgaanista piparminttua, sitruunaruohoa, hibiskia, ruusunmarjaa ja kamomillaa, jotka kaikki voivat myös edistää rentoutumista. Piparmintun on myös osoitettu lievittävän ruoansulatusongelmia.
Tätä teetä tarjoillaan parhaiten kuumana, ja se voidaan valmistaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Suurin osa arvostelijoista sanoo, että tämä tee auttaa heitä rentoutumaan ja nukkumaan helpommin. Monet sanovat myös, että sillä on virkistävä, kukkainen maku.
Osta DAVIDsTEA-orgaanisen äidin pieni auttaja verkossa.
R.W.Knudsen -perheen luomuterveinen kirsikkamehu
- Hinta: $
Kirsikkamehu on yksi unohdetuimmista ja yksinkertaisimmista unilääkkeistä. Vaikka lämmin maito saa yleensä kaiken kunnian siitä, että se on valittu nukkumaanmenoa varten, hapan kirsikkamehu on itse asiassa voimanpesä, jonka on osoitettu lisäävän melatoniinin tuotantoa ja parantavan kestoa ja laatua.
Vielä parempi, suurin osa kirsikkamehumahdoista on alle 10 dollaria, ja niitä voi ostaa useimmista suurimmista ruokakaupoista.
Osta R.W.Knudsen Family Organic Just Tart -kirsikkamehu verkosta.
Milloin puhua lääkärin kanssa unettomuudesta
Tilapäinen unihäviö ja diagnosoitu unettomuus vaativat erilaisia toimintatapoja.
Kansallisten terveyslaitosten mukaan unettomuudet voivat löytää helpotusta parantamalla unihygieniaa, välttämällä kofeiinia ja alkoholia, hallitsemalla stressiä, rajoittamalla päiväunia, saamalla säännöllistä liikuntaa ja välttämällä tiettyjä lääkkeitä.
Mutta jos yrität nukkua vähintään 3 yötä viikossa yli 3 kuukauden ajan, saatat tarvita jatkohoitoa. Tähän voi sisältyä lääkitys tai kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Jos sinulla on jatkuvasti vaikeuksia nukahtaa ja nukahtaa, ota yhteyttä lääkäriin keskustelemaan mahdollisista hoitovaihtoehdoista.
Ottaa mukaan
Kroonisella unettomuudella on seurauksia, jotka aaltoilevat päivään ja voivat johtaa väsymykseen, uupumukseen, keskittymisvaikeuksiin ja muihin terveysongelmiin.
Elämme ylivoimaisessa maailmassa, jossa tekijät, kuten ylivalo valolle ja piristeille, voivat häiritä kehon vuorokausirytmiä ja vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista.
Onneksi markkinoilla on tuotteita, jotka voivat auttaa sinua asettamaan kehosi ja mielesi alas ja helpottamaan nukahtamista.
Muista aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kotona käytettävien korjaustoimenpiteiden kokeilemista.
Lucia Whalen on Chicagossa asuva kirjailija ja multimediatoimittaja, joka on erikoistunut terveyden, tieteen ja ympäristön risteykseen; hän on myös Trashy-lehden perustaja. Hänen kirjoituksensa on ollut esillä Atlas Obscurassa, South Side Weekly, MindBodyGreen ja muissa julkaisuissa. Hän on valmistunut Luoteis-yliopiston Medill School of Journalismista.
