Ajoittain huolestuneisuuden, pelon tai hermostuneisuuden tunne on melko normaalia useimmille ihmisille. Nämä ovat tyypillisiä reaktioita arjen epätyypillisiin hetkiin.
Jotkut ihmiset kokevat ahdistusta usein. Oireet voivat ylittää huolen tai huolen tunteen muille fyysisille reaktioille. Joskus nämä oireet liittyvät virheellisesti muihin olosuhteisiin.
Esimerkiksi rintakipu on joskus ahdistuksen oire. Usein paniikkikohtauksen tai lisääntyneen reaktion seurauksena rintakipu on huolestuttava mahdollisen yhteyden vuoksi sydänkohtauksiin ja muihin sydänsairauksiin.
Jos koet usein ahdistusta, oppiminen ymmärtämään rintakipusi voi auttaa sinua löytämään oireita ja tunnistamaan, milloin tarvitset lisää lääketieteellistä apua.
Millainen ahdistuneisuus rintakipu tuntuu
Ahdistuneisuusoireet ovat harvoin samat ihmiseltä toiselle. Joina päivinä oireet eivät ole edes samat samalle henkilölle. Ahdistus esiintyy monin tavoin, mikä vaikeuttaa oireiden havaitsemista tai ymmärtämistä.
Ahdistukseen liittyvä rintakipu tuntuu jokaiselle ihmiselle erilaiselta. Jotkut ihmiset saattavat kokea rintakipua asteittain. Muille kipu voi olla äkillinen ja odottamaton. Ahdistuneisuus rintakipu voidaan kuvata seuraavasti:
- terävä, ammuttava kipu
- jatkuva rintakipu
- epätavallinen lihasten nykiminen tai kouristus rinnassa
- polttaminen, tunnottomuus tai tylsä kipu
- pistävä paine
- rintakehän kireys tai kireys
Jos sinulla ei ole ollut rintakipua ja ahdistusta, saatat olla huolestunut. Monet ihmiset olettavat saavansa sydänkohtauksen ja menevät sairaalan ensiapuun hoitoon.
Arviolta 25-50 prosenttia potilaista, jotka tulevat päivystykseen vähäriskisellä rintakipulla (rintakipu, joka ei liity sydänkohtaukseen), kokevat kohtalaista tai vakavaa ahdistusta vuoden 2018 tutkimuksen mukaan.
Jos vierailet sairaalan päivystyshuoneessa ja lääkärit eivät löydä erityistä syytä rintakipuasi, harkitse lääkärisi kuulemista muista mahdollisista syistä, mukaan lukien ahdistuneisuus.
Ahdistus rintakipu vs. sydänkohtaus rintakipu
Rintakipu on huolestuttava oire, ja se on yleensä parasta hakeutua hätäapuun, jos koet sitä. Vaikka rintakipu aiheuttaisi ahdistusta, on parempi tietää kuin riskoida menettää arvokasta aikaa, jos sinulla on sydänkohtaus.
Ihmiset kuvaavat rintakipua monin tavoin, kun heillä on sydänkohtaus. Joitakin esimerkkejä ovat:
- rintakipu, joka säteilee muihin kehosi osiin, kuten käsivartesi alas tai leukaan asti
- rintakipu, joka pahenee rasituksen kanssa
- pahoinvointi sekä rintakipu
- painetta rintaan, ikään kuin joku olisi asettanut jotain raskasta rintaan
- nopea syke
- hengenahdistus
- puristava tunne rinnassa
Arviolta 30 prosentilla potilaista, joilla on sydänkohtaus, ei ole rintakipua vuoden 2020 tutkimuksen mukaan. Jotkut ihmiset ilmoittavat oireista, kuten selkäkipu ja väsymys, osana sydänkohtauksen oireita.
Vaikka lääkärit tietävät, että ahdistuneisuuden ja rintakivun välillä on yhteys, sinun ei silti pidä sivuuttaa oireitasi ja hakeutua lääkäriin.
Soita paikalliselle pelastuspalvelulle, jos sinulla on rintakipua. Älä yritä ajaa itseäsi sairaalaan. Ensiapuhenkilökunta voi arvioida sinut ja selvittää, onko sinulla sydäntapahtuma vai onko rintakipuasi muulla syyllä.
Mikä aiheuttaa ahdistusta rintakipua
Kun olet ahdistunut, kehosi voi ja tuottaa usein fyysisiä reaktioita, kuten hikoilua tai hengenahdistusta.
Kun tulet ahdistuneeksi, aivosi ja kehosi käynnistävät välittömän stressivasteen. Tähän sisältyy fysiologinen muutos. Kehosi voi kiristyä tai kiristyä.
Stressivaste voi sisältää myös psykologisen tai emotionaalisen reaktion. Saatat tulla aggressiivisemmaksi tai järkyttyä helpommin. Näitä vastauksia kutsutaan taistelun tai lennon vastaukseksi. Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, kehosi valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan.
Jos koet tämän taistelun tai lennon stressireaktion harvoin, kehosi pitäisi palautua täysin 30 minuutin kuluessa. Mutta jos koet sen usein, kehosi ei voi toipua niin nopeasti. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen lihasjännitykseen, ja tämä jännitys voi tulla tuskalliseksi rinnassa.
Samoin vieläkin stressaavammassa hetkessä sykkeesi voi nousta ja sykkeidesi voima voimistua. Se yhdessä tiukkojen rintalihasten kanssa voi saada sinut tuntemaan epätavallista kipua.
Kotihoito
Jos tunnet ahdistusta, voit kokeilla joitain yksinkertaisia tekniikoita. Nämä tekniikat eivät ehkä toimi joka kerta, mutta ne ovat hyvä lähtökohta, kun tarvitset apua ahdistuksesi hallintaan.
Harjoittele syvää hengitystä
Kohdennetut, syvät hengitykset voivat rauhoittaa sekä mieltäsi että kehoasi. Etsi hiljainen huone tai alue ja hengitä sisään luku 10. Pidä sekunnin ajan ja hengitä sitten laskemaan 10. Toista tämä useita kertoja, kun tunnet sykkeesi laskevan.
Arvioida tilannetta
Hyväksy ahdistuksen tunteet, tunnista ne ja aseta ne sitten näkökulmasta.
Oletko huolissasi jostakin, jota et voi hallita? Pelkäätkö epätodennäköistä lopputulosta? Pelkäätkö tilannetta, jonka lopputulosta et voi hallita? Keskustele tunteidesi kanssa löytääksesi lähteen ja työskentele sitten saadaksesi ne perspektiiviin.
Kuvittele kaunis näkymä
Jos tunnet ahdistusta, kokeile visualisoida paikka, joka heti rauhoittaa sinua. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos tunnet ahdistusta tilanteessa, jota et voi välttää, kuten stressaavassa kokouksessa. Harjoittele syvää hengitystä kuvitellessasi tätä paikkaa.
Käytä rentoutussovellusta
Älypuhelinsovellukset ahdistusta varten voivat opastaa stressin vähentämistekniikoiden ja harjoitusten avulla. On myös meditaatio-sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua hiljentämään mieltäsi, kun tunnet ahdistusta. Monet näistä sovelluksista ovat ilmaisia, joten voit kokeilla useita löytääksesi sinulle sopivan.
Ole ennakoiva fyysisen terveytesi suhteen
Pidätkö hyvää vartaloasi? Nukutko tarpeeksi? Syötkö hyvin? Huolehtiminen vartalostasi on myös mielesi hyvää huolehtimista. Vaikka tämä ei auta ahdistuneiden rintakipujen hoidossa, se voi auttaa sinua vähentämään ahdistuneisuuden ja sitä seuraavien rintakipujen riskiä tulevaisuudessa.
Tapaa lääkäri
Jos ahdistuneisuutesi ja rintakipusi ovat vakavia tai kroonisia, saatat joutua neuvottelemaan terapeutin kanssa. He voivat puhua sinulle tilanteista, jotka aiheuttavat ahdistusta, ja jakaa selviytymistekniikoita.
Nämä tekniikat eivät välttämättä tule sinulle luonnollisesti, jos olet usein ahdistunut. Täällä terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa.
Terapeutti tai lääkäri voi opettaa sinulle selviytymistekniikoita, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi hallitsevaksi ja turvalliseksi. Kun alkaa palautua rauhallisuuden tunne, oireesi, mukaan lukien rintakipu, lieventyvät.
Jos valmennustekniikat tai henkiset harjoitukset eivät onnistu, sinun on ehkä harkittava reseptiä. Ahdistusta estävillä lääkkeillä on sivuvaikutuksia ja riskejä. Mutta niiden käytöstä pysäytysvälinä oppiessasi selviytymään oireista voi olla hyötyä.
Rintakipua ei pidä jättää huomiotta. Jos koet sitä, hakeudu lääkäriin sydänsairauden poissulkemiseksi. Jos rintakipu havaitaan liittyvän ahdistukseen, voit työskennellä terapeutin tai lääkärin kanssa oppiaksesi selviytymistekniikoita tai määrittämään sinulle parhaan hoidon.
Näkymät
Ahdistuksen tunnistaminen rintakivusi syynä on tärkeä askel sairautesi hoidossa. Kun opit hallitsemaan ahdistuksen sivuvaikutuksia, opit hallitsemaan myös tahattomat komplikaatiot, kuten rintakipu.
Vaikka et tiedä varmasti, koetko uudelleen ahdistunutta rintakipua vai milloin, valmistautuminen itsellesi selviytymistekniikoilla ja käytännöillä auttaa sinua tuntemaan itsesi valmistautuneemmaksi ja hallitsevammaksi.
