Pucker ylös, tuleva äiti. Koska tiedämme, että haluat selvittää makeat (ja ehkä hieman hapan) asiat siitä, onko sitruuna kunnossa raskauden aikana - ja miten se voisi toimia eduksesi, jos niin.
Olet ehkä kuullut, että sitruunavesi voi lisätä nesteytystä tai että sitruuna voi olla tehokas pahoinvointilääke, mutta pitäisikö sinun hypätä innolla? Puristetaan totuus tieteestä, jotta voimme selvittää, onko tämä sitrushedelmien suosikki sinulle.
Onko turvallisuusongelmia?
Sitruunat - ja muut sitrushedelmät - voivat yleensä olla turvallisia ja terveellisiä kuluttaa raskauden aikana. Sitruunat sisältävät itse asiassa monia välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, jotka tukevat äidin terveyttä ja vauvan kehitystä.
Sitruunoiden turvallisuudesta nimenomaan raskauden aikana on vähän tutkimusta.
Se sanoi, että sitruunaveden ottaminen tai sitruunamehun lisääminen salaattiin todennäköisesti kuuluu turvalliseen (ja jopa hyödylliseen) vyöhykkeeseen. Mutta keskustele aina OB-GYN: n tai kätilön kanssa suurten määrien sitruunasta, sitruunan maustetuista lisäaineista, lisäravinteista tai muista asioista, joita ei ole tutkittu raskaana olevien naisten turvallisuuden vuoksi.
Mutta entä sitruunan eteeriset öljyt? Ovatko he turvallisia? Vaikka eteeriset öljyt ovat trendillä, niiden nauttiminen aina kuuluu kyseenalaiseen luokkaan. Mutta älä pakkaa niitä vielä pois - me kerromme sinulle, kuinka voit hyötyä sitruunan eteeristen öljyjen levittämisestä vain vähän.
Sitruunoiden mahdolliset edut raskauden aikana
1. Immuniteetin lisääminen ja sikiön kehitys
Ei ole tutkimuksia, jotka osoittavat, että sitruunat itse lisäävät immuniteettia ja hyödyttävät sikiön kehitystä, mutta jotkut sitruunoiden huippuluokan ravintoaineista tekevät.
Itse asiassa puoli kuppia (106 grammaa) sitruunaa (ilman kuorta) voi tuottaa 56,2 milligrammaa (mg) C-vitamiinia - kriittistä ravintoaineita sekä äidille että vauvalle.
Eräässä vuonna 2012 tehdyssä eläintutkimuksessa todettiin, että jopa pieni puute äidin C-vitamiinissa voi estää sikiön aivojen kehitystä, erityisesti muistista vastaavan hippokampuksen. Turvalliset C-vitamiinipitoisuudet (ei megadooseja!) Voivat myös lisätä immuniteettia ja auttaa estämään yleisiä infektioita, kuten kylmää ja flunssaa, mutta tämä ei ole vielä osoitettu raskaana oleville.
Tämä immuniteetin lisääntyminen voi johtua merkittävistä flavanonipitoisuuksista sitruunoissa - eriositriinissä ja hesperetiinissä, tarkalleen. Tässä vuoden 2013 artikkelissa todetaan, että sitruunoilla on voimakkaat kyvyt taistella bakteerien, virusten ja sienien aiheuttamia infektioita vastaan, ja niillä on myös diabetes- ja syöpälääkkeitä. Ne voivat myös auttaa eliminoimaan vapaita radikaaleja kehossa.
Toinen sitruunoiden keskeinen ravintoaine on folaatti, joka on tärkeä raskauden kannalta. Tämä vuoden 2012 artikkeli vahvistaa folaatin kyvyn vähentää sikiön hermoputken vikojen, kuten spina bifida ja anencephaly, riskiä. Nämä vakavat viat vaikuttavat aivoihin, selkärankaan tai selkäytimeen ja voivat kehittyä ensimmäisen raskauskuukauden aikana. Teoriassa kuluttaa hieman enemmän sitruunaa useiden ensimmäisten raskausviikkojen aikana saattaa tarjota lisäsuojaa.
2. Pahoinvoinnin väheneminen
Jos aamupahoinvointi (tai koko päivän) on saanut sinut kärsimään, tiedämme, että etsit jotain turvallista helpotuksen löytämiseksi. Tämä on saattanut johtaa sinut pelottavaan hoitokäytävään apteekissa, jossa olet törmännyt imeskelytabletteihin, kumimaisuuteen, teeseen, tikkareihin, öljyyn tai muuhun tinktuuraan, joka sisältää sitruunaa luonnollisena pahoinvoinnin "parantavana aineena".
Mutta ole varovainen sitruunan käytöstä vastalääkkeenä - on vähän tai ei lainkaan tutkimusta, joka osoittaisi, että sitruunan kulutus vähentää pahoinvointia raskauden aikana. Mutta siellä On tiedot viittaavat siihen, että diffuusio sitruuna eteeriset öljyt voivat tuoda helpotusta.
Vuonna 2014 julkaistussa satunnaistetussa kontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa raskaana oleville naisille todettiin, että sitruunan eteerisen öljyn hengittäminen (ei kuluttaminen) oli turvallista ja tehokasta vähentämään raskauteen liittyvää pahoinvointia ja oksentelua.
3. Nesteytyslisäys
Vesi on välttämätöntä (varsinkin raskauden aikana), koska sillä on monia tärkeitä toimintoja, kuten:
- muodon ja rakenteen antaminen soluille
- kehon lämpötilan säätäminen
- tukee ruoansulatusta
- imeä ja kuljettaa ravinteita ja happea soluihin
- auttaa kehon kemiallisia reaktioita
- eliminoimalla jätteet
- muodostavat limaa ja muita voiteluöljyjä
Tämän vuoden 2002 nesteytystarpeita raskauden aikana koskevan artikkelin mukaan lasketaan, että raskaana oleva nainen tarvitsee jopa 3300 millilitraa vettä päivässä. Se vastaa vain ujo 14 kuppia!
Joskus juominen että paljon vettä saa, hyvin, tavallinen tylsää. Joten sitruunan lisääminen veteen voi olla terveellinen tapa muuttaa asioita samalla, kun lisäät jonkin verran mielihyvää H2O: hon.
Mahdolliset syyt pysyä poissa (liian monista) sitruunoista raskauden aikana
On olemassa muutama varoitus, joka irtoaa sitruunasta. Se voi olla hyödyllistä pieninä annoksina, mutta sitruunat sisältävät paljon sitruunahappoa, josta voi olla varoitus.
Mielenkiintoista on, että tuoreessa puristetussa sitruuna- ja limemehussa on enemmän sitruunahappoa verrattuna appelsiini- ja greippimehuun tässä vuoden 2008 määrällisessä arvioinnissa. Ja valmistetuissa limonadeissa oli jopa kuusinkertainen määrä sitruunahappoa kuin sitruuna- ja lime-mehu.
Joten mihin tämä voisi johtaa?
Hammaseroosio
Sitruunoissa esiintyvä sitruunahappo voi suurempina tai useammin johtaa suun pH-arvon laskemiseen happamalle alueelle.
Jos juot erittäin happamia juomia tai ruokia usein ja pitkään - kuten koko raskauden ajan -, happama ympäristö voi aiheuttaa mineraalien eroosion, joka vahvistaa hampaiden kiilettä.
Tämä voi johtaa heikompiin, herkempiin hampaisiin, jotka olet hypännyt katon läpi, kun puret jäätelökartioon tai saat huonoonteloraportin seuraavalla matkallasi hammaslääkäriin.
Eräässä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sitruunamehu oli hampaita enemmän syöpyvä kuin tavallinen kola. Koska sinulla on jo suurempi riski tietyistä hampaista ja ikenistä raskauden aikana, kannattaa ehkä ottaa huomioon.
Närästys
Sitruunahapon aiheuttamat korkeat happotasot voivat myös lisätä riskiäsi saada happamat refluksit (tai närästys), joka on jo melko yleistä raskauden aikana. Juominen voimakkaasti sitruunapohjaisia juomia, kuten limonadi, voi aiheuttaa närästystä enemmän kuin vain sitruunan tilkka vedessäsi.
Mutta sekoittamalla 1 rkl sitruunamehua 8 unssiin vettä voi olla suojaavia vaikutuksia närästystä vastaan. Vaikka seosta ei ole todistettu, ajateltiin, että seos todella auttaa emättämään mahahapon ja siten vähentämään palovammoja.
Paras neuvoja? Kuuntele kehoasi ja keskustele OB-GYN: n tai kätilön kanssa siitä, kuinka paljon sitruunaa on sinulle hyödyllistä nykyisen terveys- ja sairaushistoriasi perusteella.
Raskausystävälliset sitruunareseptit
Jos haluat lisätä hieman enemmän sitruunaa elämääsi, harkitse näitä raskautta suosivia ja herkullisia reseptejä.
Sitruunajogurtti parfee
- 1 kuppi kreikkalaista jogurttia
- mehu 1 sitruunakiilasta
- 1/4 kuppi vähäsokerista granolaa
- 1 tl hunaja
Ohjeet
Lisää sitruunamehua jogurttiin ja sekoita hyvin. Ripottele se granolalla ja lisää hunajaa. Sitten hemmottele!
Sitruuna- ja basilika-infusoitu vesi
- 2 litraa vettä
- 2 ohutta sitruunaviipaleita (siemenet poistettu)
- 2 basilikaa
Ohjeet
Lisää sitruunaviipaleet ja basilikanlehdet veteen. Jääkaapissa 1-4 tuntia ennen kuin nautit tästä jano-sammuttavasta hoidosta.
Rucola-salaatti sitruunavinaigretellä
- 4 kuppia rucolaa
- 3 rkl. ekstra neitsyt-oliiviöljy
- 2 rkl. tuoretta sitruunamehua
- 1 tl hunaja
- 1/2 tl. Dijonin sinappi
- 1/4 tl. merisuola
- 1/4 kuppi juuri ajeltua parmesanjuustoa
- jauhettua mustapippuria maun mukaan
Ohjeet
Pese rucola ja aseta se kuivumaan. Sekoita oliiviöljy, sitruunamehu, hunaja, Dijonin sinappi ja merisuola ja jäähdytä. Sekoita ja heitä se yhdessä rucolan kanssa, kun olet valmis tarjoilemaan. Ripottele parmesanjuustolla, ripaus pippuria, ja kuten italialaiset sanovat - buon appetito!
Nouto
On vain vähän tieteellistä näyttöä siitä, että sitruunan nauttimisella on erityisiä etuja raskauden aikana, mutta pienet määrät tuoretta sitruunamehua voivat tarjota vitamiini-, ravinto- ja nesteytystehoa ja suojaavia terveysvaikutuksia.
Tässä on lisää hienoja uutisia: Sitruunan eteerisen öljyn levittämisestä ei tarvitse olla ujo, jotta löydettäisiin helpotusta levottomuuden yhteydessä. Tutkimuksen mukaan se vain saattaa toimia.
Sinun tulisi kuitenkin olla varovainen kulutettaessa liikaa sitruunaa ja sitruunaa sisältäviä tuotteita, elintarvikkeita ja juomia, koska happopitoisuus voi vahingoittaa hampaita tai pahentaa happamat röyhtäykset, kuten närästys.
Kuten aina, keskustele ruokavaliostasi ja sitruunahuolestasi kätilön tai lääkärin kanssa, joka voi auttaa sinua navigoimaan turvallisesti joskus hämmentävissä ruokavalintojen vesissä raskauden aikana.
.jpg)
