Yleiskatsaus
Melatoniinista on viime aikoina tullut suosittu lisäosa ihmisille, jotka haluavat nukkua paremmin. Sillä on myös merkitystä lisääntymisterveydessä. Tutkimukset ovat kuitenkin epäselviä siitä, onko melatoniinia todella turvallista ottaa raskauden aikana.
Melatoniini on hormoni, jota elimistö tuottaa luonnollisesti. Muun muassa se on vastuussa kehon kellon pitämisestä 24 tunnin jaksossa. Tämä sykli on vuorokausirytmi, joka varmistaa, että nukut yöllä ja heräät aamulla. Joskus ihmiset yrittävät ottaa lisää melatoniinilisäaineita parantaakseen unen laatua.
Sekä munasarjat että istukka tuottavat suuria määriä melatoniinia ja käyttävät hormonia koko raskauden ja synnytyksen ajan. Melatoniinitasot nousevat merkittävästi 24. raskausviikolla ja nousevat vielä enemmän 32 viikon kuluttua.
Melatoniini toimii oksitosiinin kanssa synnytyksen ja synnytyksen edistämiseksi. Melatoniinipitoisuudet ovat yötä korkeammat, minkä vuoksi monet naiset menevät synnytykseen illalla ja aikaisin aamulla.
Melatoniinia esiintyy myös lapsivedessä, ja vauvat luottavat äitinsä melatoniinivarastoon, kun he ovat kohdussa ja 9–12 viikkoa syntymänsä jälkeen. Joten, melatoniinilisät voivat vaikuttaa sekä naiseen että hänen vauvaansa.
Lue lisätietoja melatoniinin eduista ja riskeistä raskauden aikana.
Onko se turvallista?
Kehosi valmistaa omaa melatoniiniaan koko ajan. Keskustellaan siitä, pitäisikö sinun ottaa muita lisäravinteita. Se, että jokin on luonnollista, ei tarkoita, että se on täysin turvallista. Jos otat melatoniinilisäaineita, kerro lääkärillesi, jotta he voivat olla tietoisia mahdollisista komplikaatioista.
Melatoniinin ei ole osoitettu olevan turvallinen raskauden aikana, eikä tavanomaista annosta ole, mikä tekee hankalaksi ostaa hyllyltä ja ottaa itse.
Melatoniinia pidetään turvallisena lyhytaikaiseen käyttöön, mutta sen pitkäaikaisia vaikutuksia ei ole tutkittu.
Eräässä eläintutkimuksessa havaittiin, että lisämelatoniini raskauden aikana vaikutti negatiivisesti äidin painoon, vauvan syntymäpainoon ja vauvan kuolleisuuteen.
Mahdollisia haittavaikutuksia ovat:
- uneliaisuus
- pahoinvointi
- päänsärky
- huimaus
Mitkä ovat melatoniinin edut?
Ihmisen tutkimukset melatoniinin vaikutuksista raskauteen ja vauvoihin ovat alkuvaiheessa. Jotkut eläinkokeet ovat kuitenkin osoittaneet positiivista korrelaatiota melatoniinin ja raskaustulosten välillä.
Seuraavassa on joitain melatoniinin mahdollisia etuja sikiöille:
- Se on välttämätöntä aivojen terveelle kehitykselle.
- Se voi vähentää kohdunsisäisen kasvun hidastumisen riskiä.
- Se voi suojata oksidatiiviselta stressiltä (soluvaurio).
- Se voi suojata hermokäyttäytymishäiriöiltä.
Raskaana olevien naisten mahdollisia etuja ovat:
- Se voi lisätä hedelmällisyyttä.
- Se voi vähentää preeklampsian riskiä, vaikka tutkimukset ihmisillä ovat rajalliset.
- Se voi vähentää ennenaikaisen syntymän riskiä, vaikka tutkimuksia ihmisillä tarvitaan.
- Se voi parantaa istukan toimintaa.
- Se voi parantaa unta, etenkin naisille, jotka työskentelevät vuoroissa ja öisin.
Paljon enemmän tarvitaan ihmisillä tehtävissä tutkimuksissa, jotta voidaan osoittaa, pitäisikö lisämelatoniinia käyttää nimenomaan näihin olosuhteisiin.
Kuinka ottaa melatoniinilisäaineita
Useimmat melatoniinilisät tulevat kuivana pillereinä, joita otat suun kautta.
Tyypillinen melatoniiniannos on 1–3 mg. Tämä annos nostaa melatoniinitasoja 20 kertaa normaalitasoon. Kysy lääkäriltäsi suositusta siitä, kuinka paljon ottaa.
Jos otat melatoniinilisäaineita, on luultavasti hyvä ottaa ne samaan aikaan joka päivä, koska se vaikuttaa nukkumis-sykliisi.
Mistä voi ostaa melatoniinia?
Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista.
Et tarvitse reseptiä melatoniinin ostamiseen. Se löytyy helposti useimmista luontaistuotekaupoista ja apteekeista. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä lisäravinteita yhtä tiukasti kuin muut lääkkeet, joten laatua ei taata. FDA varmistaa, että lisäpulloja ei ole peukaloitu tai merkitty väärin.
Jokaisen tuotemerkin on varmistettava, että niiden lisäravinteet ovat turvallisia ja puhtaita. Etsi luotettava ravintolisämerkki tutkimalla, kysymällä lääkäriltäsi ja pyytämällä luontaistuotekaupan omistajaa.
Vinkkejä nukkumaan
Uni on tärkeä kaikille. Nukkuminen voi olla erityisen vaikeaa raskaana olevalle naiselle. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nukkua hyvin yöllä.
Ennen kuin etsit minkäänlaista lääkitystä parempaan uneen, voit valita paremman unen tukemiseksi erilaisia elämäntapakäyttäytymisiä.
1. Näytön aikainen ulkonaliikkumiskielto
Sammuta kaikki hehkuvat näytöt tunti ennen kuin toivot nukahtaa. Lähetetty valo vaikuttaa kehosi luonnollisiin hormoneihin ja vuorokausirytmeihin unta varten.
2. Makuuhuoneen hygienia
Pidä huone siistinä ja aseta lämpötilaksi noin 65 ° F. Voit myös harkita huoneessa tummuvia verhoja vähentääksesi huoneen valoa.
3. Nosta tyynypeli
Ihmiset räppäävät raskaustyynyjään, mutta saatat saada saman vaikutuksen asettamalla tyynyt takapuolelle, polvien väliin ja vatsasi alle.
4. Herää ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä
Paras tapa nukahtaa normaalilla tunnilla joka ilta on herätä säännöllisenä aikana joka aamu. Tämä käytäntö toimii kehosi hormonien kanssa pitämään vuorokausirytminne vireessä.
5. Rauhoittavat käytännöt
Keskity rauhoittavien toimintojen tekemiseen tunti ennen nukkumaanmenoa, kuten lämpimän kylvyn tai suihkun ottamista, kirjan lukemista, meditointia tai päiväkirjaan kirjoittamista.
6. Turvalliset uniapuvälineet
Unisom on unihoito, jota voi olla turvallista käyttää raskauden aikana. Kysy lääkäriltäsi, onko tämän tai muun unihäiriön käyttö sinulle sopiva.
Ottaa mukaan
Melatoniini on suosittu luonnollinen unihoito. Sitä pidetään enimmäkseen turvallisena lyhytaikaisessa käytössä, mutta sitä ei ole osoitettu turvalliseksi raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa ennen melatoniinin käyttöä raskauden aikana.
