Kuvittele, onko nivelpsoriaasissa taukopainike. Asioiden suorittaminen tai illalliselle tai kahville meneminen kumppanin tai ystävien kanssa olisi paljon miellyttävämpää, jos nämä aktiviteetit eivät lisäisi fyysistä kipua.
Minulla diagnosoitiin psoriaattinen niveltulehdus vuonna 2003, kaksi vuotta psoriaasin diagnosoinnin jälkeen. Mutta diagnoosi tuli ainakin neljä vuotta sen jälkeen, kun aloin kokea oireita.
Vaikka en ole löytänyt tapaa keskeyttää tai lopettaa oireitani, olen pystynyt vähentämään päivittäistä kipua. Yksi osa kivunlievityssuunnitelmaa on muistaa, että sairauteni on aina kanssani, ja minun on puututtava siihen missä tahansa.
Tässä on viisi välttämättömyyttä tuskani tunnustamiseksi ja käsittelemiseksi tien päällä.
1. Suunnitelma
Kun suunnittelen kaikenlaista retkeä, minun on pidettävä psoriaattinen niveltulehdus mielessäni. Pidän kroonisia sairauksiani lapsina. He eivät ole hyvin käyttäytyviä, mutta kaverit, jotka haluavat tönäistä, potkia, huutaa ja purra.
En voi vain toivoa ja rukoilla, että he käyttäytyvät. Sen sijaan minun on esitettävä suunnitelma.
Oli aika, jolloin uskoin tämän taudin olevan täysin arvaamaton. Mutta sen jälkeen kun olen asunut sen kanssa vuosia, ymmärrän nyt, että se lähettää minulle signaaleja ennen kuin koen leimahduksen.
2. Kipua torjuvat työkalut
Otan henkisesti odottaa lisääntynyttä kipua, joka pakottaa minut valmistautumaan kipuun, kun olen poissa talostani.
Riippuen siitä, minne menen ja kuinka kauan retki kestää, otan joko mukanani ylimääräisen pussin, jossa on muutama suosikkini kipua torjuvista työkaluista, tai heitän mitä tarvitsen kukkarooni.
Joitakin laukussa pitämiäni esineitä ovat:
- Eteeriset öljyt, joita käytän lievittämään kipua ja jännitystä niskassani, selässä, hartioissa, lonkassa tai missä tahansa.
- Uudelleen täytettävät jääpakkaukset, jotka täytän jäällä ja levitän polvilleni tai alaselkääni, kun koen nivelten tulehdusta.
- Kannettavat lämpökääreet lievittävät niskan ja alaselän lihasjännitystä.
- Joustava side pitämään jääpakkaukseni paikallaan ollessani liikkeellä.
3. Tapa arvioida kehoni tarpeita
Kun olen poissa ja kuuntelen ruumiini. Minusta on tullut ammattilainen kehon tarpeiden säätämisessä.
Olen oppinut tunnistamaan varhaiset kipusignaalini ja lopettamaan odottamisen, kunnes en siedä sitä enää. Suoritan jatkuvasti mielentarkastuksia arvioimalla kipuni ja oireeni.
Kysyn itseltäni: Ovatko jalkani särkevät? Onko selkäni sykkivä? Onko niskani kireä? Ovatko käteni turvoksissa?
Jos pystyn havaitsemaan kipuni ja oireeni, tiedän, että on aika toimia.
4. Muistutukset levätä
Toimi on joskus niin yksinkertaista kuin lepää muutaman minuutin.
Esimerkiksi, jos olen Disneylandissa, annan jalkoilleni tauon kävelemisen tai seisomisen jälkeen pitkään aikaan. Tekemällä näin voin viipyä puistossa kauemmin. Lisäksi koen vähemmän kipua sinä iltana, koska en painanut sitä läpi.
Kipu läpäisee usein muun ruumiini reagoimaan. Jos tunnen jännitystä niskassani tai alaselässäni istuessani lounaalla, seison. Jos seisominen ja venyttäminen eivät ole vaihtoehtoja, anteeksi itseni vessaan ja levitän kipua lievittäviä öljyjä tai lämpökääreitä.
Tuskani huomiotta jättäminen vain tekee aikani poissa kotoa kurjaa.
5. Päiväkirja oppia kokemuksestani
Haluan aina oppia kokemuksistani. Kuinka retkeni sujui? Koinko enemmän kipua kuin odotin? Jos on, mikä aiheutti sen ja olinko voinut tehdä jotain sen estämiseksi? Jos en kokenut paljon kipua, mitä tein tai mitä tapahtui, mikä teki siitä vähemmän tuskallista?
Jos huomaan haluavani, että olisin tuonut mukanani jotain muuta, huomaan mikä se on ja löydän sitten keinon tuoda se mukaan ensi kerralla.
Mielestäni päiväkirja on tehokkain tapa oppia retkistäni. Kirjaan, mitä tuotin, merkitsen käyttämäni ja merkitsen, mitä tehdä tulevaisuudessa toisin.
Sen lisäksi, että päiväkirjani auttavat minua selvittämään, mitä minun pitäisi tuoda tai tehdä, ne myös auttavat minua tuntemaan kehoni ja krooniset sairauteni paremmin. Olen oppinut tunnistamaan varoitusmerkit, joihin en aiemmin pystynyt. Tämä antaa minulle mahdollisuuden puuttua kipuun ja oireisiin ennen kuin ne menevät käsistä.
Ottaa mukaan
Käsittelen psoriaattista niveltulehdusta ja muita kivuliaita kroonisia sairauksiani samalla tavalla kuin jos lähden talosta kiusallisten pikkulasten ja pikkulasten kanssa. Kun teen tämän, huomaan, että sairauteni heittävät vähemmän kiukkuja. Vähemmän tantrums tarkoittaa vähemmän kipua minulle.
Cynthia Covert on The Disabled Diva: n freelance-kirjailija ja bloggaaja. Hän jakaa vinkkejä elämään paremmin ja vähemmän kipua huolimatta monista kroonisista sairauksista, mukaan lukien psoriaattinen niveltulehdus ja fibromyalgia. Cynthia asuu Etelä-Kaliforniassa, ja kun hän ei kirjoita, hänet löytyy kävelystä pitkin rantaa tai hauskaa perheen ja ystävien kanssa Disneylandissa.
