Yleiskatsaus
Psoriaattisen niveltulehduksen hallinta voi olla itsessään väsyttävää, mutta joillekin ihmisille krooninen väsymys on unohdettu tilan oire.
Erään tutkimuksen mukaan jopa 50 prosenttia ihmisistä, joilla on iho-olosuhteita, raportoi olevansa kohtalainen tai vaikea väsymys, kun taas 25 prosenttia kokee vakavaa väsymystä.
Nivelpsoriaasille on tunnusomaista tulehdus, joka vaikuttaa niveliin ja ihoon. Väsymys voi johtua itse tulehduksesta, mutta se voi johtua myös muista komplikaatioista, mukaan lukien:
- krooninen kipu
- anemia
- heikentynyt fyysinen kunto
- joilla on ylipaino
- fibromyalgia
- nukkumisongelmat
- diabetes
- ahdistus ja masennus
Jos heräät joka aamu ilman energiaa, tässä on muutama yksinkertainen vinkki, joka vie sinut läpi päivän.
1. Tunnista laukaisijat
Laukaisijoiden tunnistaminen saattaa olla haastavaa, mutta väsymyksen syyn löytäminen voi auttaa sinua löytämään ratkaisun. Väsymys voi johtua useista lähteistä, mukaan lukien:
- ruokavalio
- ympäristöön
- mieliala
- stressitaso
- nukkumismallit
Se voi olla myös useiden näiden yhdistelmä.
Pidä kirjallinen tai sähköinen kirjaus väsymyksestäsi sen syyn tunnistamiseksi. Kirjaa väsymystasosi joka päivä samoin kuin mitä syöt, kun heräsit, menit nukkumaan ja mitä sinä päivänä teit.
Tämä voi auttaa sinua löytämään syyn väsymykseen ja muihin oireisiin. Esimerkiksi saatat tuntea väsymystä heti lääkityksen ottamisen jälkeen tai ehkä tunnet itsesi todella väsyneeksi sokerin tai maitotuotteiden syömisen jälkeen.
Vaikka yhtä vastausta ei välttämättä ole, tämä on hyvä lähtökohta.
2. Aseta lääkitysmuistutukset
Nivelpsoriaasista johtuva kipu ja tulehdus voivat lisätä väsymystä.
Todennäköisesti otat reseptilääkkeitä, jotta tilasi pysyy hallinnassa. Monet psoriaasiartriitissa elävät ihmiset ilmoittavat väsymyksen vähenemisestä, kun he käyttävät psoriaasiartriitin lääkkeitä.
On tärkeää ottaa lääkitys aikataulun mukaan ja jättää välittämättä annoksista. Aseta muistutus puhelimeesi ottamaan lääkkeesi oikeaan aikaan joka päivä.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos haittavaikutukset aiheuttavat sinun välttämään lääkkeesi ottamista. Lääkäri saattaa haluta vaihtaa sinut toiseen.
3. Harjoittele säännöllisesti
Se voi tuntua epäluuloiselta, mutta liikunta on tärkeää väsymyksen torjumiseksi.
Liikunta parantaa sydämesi terveyttä ja auttaa lisäämään lihasmassaa, voimaa ja joustavuutta. Tämä voi antaa sinulle kaivattua energiaa.
Harjoittelun aikana kokemasi endorfiinien kiire voi myös parantaa yleistä elämänlaatua ja unta. Tavoita 30 minuuttia liikuntaa päivässä - vaikka se olisi vain nopea kävely.
Varmista, että pysyt hydratoituneena harjoittelun aikana ja sen jälkeen, koska kuivuminen voi myös olla piilevä syy väsymykseen.
4. Seuraa ruokavaliota
Ruokavaliossasi on valtava rooli tunteissasi. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia proteiineja, on tie. Yritä välttää jalostettuja ja sokerisia ruokia.
Tutkimukset osoittavat, että erityiset ruokavaliovalinnat voivat auttaa vähentämään nivelpsoriaasin oireiden, kuten väsymyksen, vakavuutta.
Joitakin esimerkkejä ruoista, jotka voivat vähentää tulehdusta, ovat:
- ne, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, tonnikala, pähkinät, oliiviöljy ja pellava
- ne, joissa on paljon antioksidantteja, kuten värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, tummaa suklaata, teetä ja kahvia
- kokonaiset jyvät, kuten kaura ja ruskea riisi
National Psoriasis Foundation -säätiön lääketieteellinen hallitus mainitsee myös D-vitamiinilisän, josta voi olla hyötyä psoriaasia tai psoriaattista niveltulehdusta sairastaville.
5. Älä säästele patjaa
Jos patjasi ei ole mukava, uni todennäköisesti kärsii. Vietät noin kolmasosan päivästäsi sängyssä. Hyvään patjaan sijoittaminen voi muuttaa maailmaa nivelpsoriaasiin.
6. Pidä rentoa nukkumaanmenoa
Hyvät yöunet ovat välttämättömiä väsymyksen torjumiseksi. Yöllä rentouttava rutiini voi asettaa sinut menestymään.
Yritä ottaa lämmin kylpy lievittää nivelkipusi joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä.
Tässä on muutama lisää vinkkejä terveelliseen unirutiiniin:
- Vältä alkoholia, nikotiinia ja kofeiinia.
- Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä.
- Sammuta tietokone, matkapuhelin ja TV-näytöt ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä elektroniikka poissa makuuhuoneesta.
- Vältä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa
7. Käsittele muita sairauksia
Monilla psoriaattista niveltulehdusta sairastavilla on muita terveysolosuhteita, kuten diabetes, anemia, unettomuus, masennus tai ahdistuneisuus. Nämä olosuhteet voivat olla syynä väsymykseesi tai ne voivat pahentaa sitä.
Keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että saat tarvitsemasi hoidon. Tapahtumastasi riippuen he saattavat määrätä:
- rautalääkkeet anemiaan
- unihäiriöt, kuten tsolpideemi (Ambien), unettomuuteen
- multivitamiinit ravitsemuksellisiin puutteisiin
- masennuslääkkeet, kuten bupropioni (Wellbutrin)
- diabeteksen lääkkeet, kuten metformiini tai insuliini
8. Vähennä stressiä
Kroonisen sairauden stressi voi olla ylivoimainen. Se voi myös pahentaa oireitasi. Mutta on monia vaihtoehtoja, joita voit yrittää vähentää stressiä.
Joitakin erinomaisia mielen ja kehon toimintoja, jotka voivat auttaa alentamaan stressiäsi, ovat:
- jooga
- Taiji
- meditaatio
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia, yritä puhua neuvonantajalle tai mielenterveysasiantuntijalle.
9. Harkitse muita lääkkeitä
Olet todennäköisesti jo ottanut muutamia erilaisia lääkkeitä sairautesi hoitamiseen ja saatat olla haluttomia lisäämään toista. Se on ymmärrettävää.
Mutta jos et pysty selvittämään, miten voit hallita väsymystasojasi, saatat hyötyä lääkkeestä, joka lisää energiaa, joskus kutsutaan aktivointilääkkeiksi. Nämä sisältävät:
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) masennuslääkkeet, kuten fluoksetiini (Prozac)
- psykostimulantit, kuten modafiniili (Provigil)
Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan lääkitystä. Saatat joutua kokeilemaan muutamia, ennen kuin löydät sinulle sopivan.
10. Aikaa lepoaikasi
Kun elät kroonisessa sairaudessa, tunnet väistämättä väsymystä ajoittain. Saatat huomata, että paras tapa hallita väsymystäsi on ajoittaa se päivittäisiin aktiviteetteihisi.
Nopea uni tai vain makaaminen keskellä päivää voi olla juuri sitä mitä tarvitset.
Voit myös suunnitella intensiivisimpien tehtäviesi suorittamisen silloin, kun sinulla on yleensä eniten energiaa. Harkitse harjoituksesi tai muiden toimintojesi jakamista lyhyempiin segmentteihin.
11. Pyydä apua
Kun väsymyksesi vaikeutuu, joudut ehkä joskus pyytämään ystäviä tai perheenjäseniä auttamaan sinua päivittäisissä tehtävissä, kuten askareissa ja lastenhoidossa.
Saatat joutua myös olemaan valmis sanomaan "ei" uusille velvoitteille. Tämä ei ole aina helppoa, mutta pidä mielessä, että se ei ole palvelu kenellekään, joka esiintyy liian väsyneenä osallistumiseen. Sinun on ensin huolehdittava itsestäsi.
12. Tarkista D-vitamiinipitoisuudet
On joitain tutkimuksia, joissa yhdistetään matala D-vitamiinipitoisuus väsymykseen ja jotka viittaavat siihen, että lisäravinteet voivat auttaa monien ihmisten väsymystä parantamaan merkityksellisesti, vaikka toiset väittävät, että todisteet eivät ole suuria.
Perusteellisuuden vuoksi voi olla syytä keskustella asiasta lääkärisi kanssa - ja mahdollisesti lisätä muutama lisää D-vitamiinipitoisia ruokia ostoslistallesi.
13. Harkitse hoitoa
PSA-väsymykseen voi liittyä kroonista kipua, ahdistusta ja masennusta - näitä kaikkia voidaan joskus auttaa kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tai muunlaisen neuvonnan avulla.
Huomaa, että sellaisen terapeutin löytäminen, joka sopii sinulle henkilökohtaisesti, voi tehdä suuren eron. Saatat pystyä saamaan lähetteen lääkäriltäsi tai jollekulta, johon luotat.
14. Kokeile liikkumisvälinettä
Jos liikkuminen näyttää kuluttavan energiaasi, voit harkita liikkumisvälinettä, kuten skootteria, keppiä tai kävelijää, parantamaan liikkuvuutta ja vähentämään väsymystä.
15. Tutki rautalisää
Rauta on välttämätöntä hapen jakamiseksi koko kehoon ja lihasten tehostamiseen. Koska anemia voi pahentaa väsymystäsi, kannattaa tutkia saako tarpeeksi rautaa.
Kuten D-vitamiinin kohdalla, voit keskustella asiasta lääkärisi kanssa ja harkita ruokavalion muuttamista tai rautalisien lisäämistä päivittäiseen hoito-ohjelmaasi.
Ottaa mukaan
Väsymys on oire psoriaasiartriitissa ja voi olla yksi vaikeimmista. Väsymys voi pahentaa kipua ja jäykkyyttä. Kipu voi sitten saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi, mikä johtaa kovaan uupumussykliin.
Työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinun tarvitsema lääkkeitä. Muista, että rutiinin luominen ja tulosten näkyminen voi viedä jonkin aikaa.
Voit voittaa väsymyksen oikeilla yhdistelmillä hoitoja ja elämäntapamuutoksia.
