Ennen kuin pudotat alas, mieti mitä se tekee kehollesi
Kun se on ollut päivä, sängyt ja sohvat voivat näyttää melko kutsuvilta - niin paljon, että usein levitämme vatsaa heille kylmään.
Rentoutuessamme saatamme myös piilottaa puhelimet tai muut näytöt saadaksemme sosiaalisen median korjaamaan tai saamaan aikaan ohjelmaa.
Mutta vatsan asento voi aiheuttaa ongelmia - varsinkin jos pysymme siellä tuntikausia katsomassa Netflixiä tai selaamalla Instagramia.
Pitkä vatsalla makaaminen voi vahingoittaa:
- ryhti (hartiat, niska ja selkä)
- suoliston terveys
- hengitys
- yleinen hyvinvointi
"Vatsalla makaaminen aiheuttaa selkärangan normaalien käyrien kääntymisen", kertoo tohtori Sherry McAllister, kiropraktikko. Ja tämä toistuva stressi voi aiheuttaa asioita, jotka ylittävät vain kivut.
Kuka makaa vatsallaan niin kauan?
Yliopisto-opiskelijoiden vuonna 2016 tekemän tutkimuksen mukaan yli 15 prosenttia käytti kannettavaa tietokonetta makaamaan vatsalla vapaa-aikana.
Toisessa vuoden 2017 raportissa todettiin, että melkein puolet amerikkalaisista (48 prosenttia) käyttää älypuhelinta, tablettia tai kannettavaa tietokonetta sängyssä vähintään kerran viikossa ennen kuin he yrittävät nyökätä yötä.
Mutta se ei ole ikä-asia - 40-70-vuotiaatkin tekevät niin - se on tapa, jonka olemme saattaneet kehittää vuosien varrella.
Vaikka suolistossasi makaaminen ei aiheuta sinulle välitöntä kipua, se ei tarkoita sitä, että olet selkeässä. "Siihen mennessä, kun kipu ja oireet ilmaantuvat, ongelma voi olla ollut läsnä kuukausia, jopa vuosia", McAllister lisää.
Joten miten vatsalla lepääminen voi palata ahdistamaan meitä?
Pitkäaikaiset selkäongelmat vatsan makaamisessa tuo mukanaan
Kun olemme vatsassamme, meillä on taipumus:
- ojenna kaulamme
- vaeltaa hartiamme korvillemme
- aseta ranteet ja kyynärpäät hankalaan asentoon
- purkaa lantio
Tämä kiristää tärkeimmät nivelet - varsinkin kun käytetään tekniikkaa, mikä pidentää aikaa vatsassamme. (Tämä on muuten myös todella huono nukkumisasento.)
Vuonna 2012 tehty tutkimus ihmisistä, jotka käyttivät kannettavia tietokoneita pöydän ulkopuolella, osoitti, että aika, joka kului tehtävien tekemiseen altisasennossa, aiheutti enemmän kipua niskaan ja selkään kuin istuvat asennot.
Loppujen lopuksi tutkimuksessa suositeltiin pitämään vatsan aika lyhyt.
Miksi vatsa menee alas tällaisella terveydentilalla?
"Selkä suojaa hermostoa, joka ohjaa ja koordinoi kehosi kaikkia eri toimintoja", McAllister sanoo. "Kaikki häiriöt hermoyhteydessä elimiin ja kehon kudoksiin johtavat epänormaaliin toimintaan."
Onko suolesi kurissa?
Kun painamme lantioamme, painostamme alaselkäämme, mikä voisi tuulettaa kaikkien siellä olevien olemassa olevien ongelmien, kuten iskias, liekit.
Yksi vuoden 2018 tutkimus viittaa siihen, että jatkuva alaselän kipu voi liittyä krooniseen ummetukseen ja muihin suoliston ongelmiin.
Mutta vuoden 2014 tutkimus ei osoittanut mitään yhteyttä. Lisää tutkimuksia on tehtävä sen selvittämiseksi, onko selkäkipu yhteydessä suolistoon tai virtsarakon inkontinenssiin.
Kuinka hengität?
Jos makaat vatsallasi, makaat todennäköisesti hengityslihaksellasi, kalvolla, mikä estää sinua saamasta täyttä hengitystä. Kalvo sijaitsee rintakehän ja vatsasi välissä, ja sillä voi olla merkitys rauhan pitämisessä.
Tutkimuksissa on yhdistetty pallean hengitys sekä fyysiseen että henkiseen rentoutumiseen. Se on tekniikka, jota käytetään usein joogassa ja meditaatiossa. (Kalvohengitykseen kuuluu hidas, syvä sisäänhengitys, joka supistaa pallean ja laajentaa vatsaa, jota seuraa pitkä hengitys.)
Vuoden 2014 tutkimus on osoittanut, että ryhti on tärkeä osa sitä, kuinka hyvin pystymme käyttämään hengityslihaksiamme. Pieni sisäänhengitys voi pahentaa ahdistusta tai stressiä.
Yhdistä röyhkeä hengitys kenttäsähköposteihin myöhään illalla, ja voit nähdä, kuinka vatsallasi makaaminen voi saada sinut normaalia enemmän raivostumaan.
Kuinka korjata ja palauttaa voimasi
Pöydällä istuminen ei ole aina mahdollista, mahdollista tai mukavaa, kun käytämme laitteitamme. Osa heidän saamisensa kauneudesta on se, että he ovat liikkuvia.
Mutta terveytemme säilyttämiseksi on hyödyllistä ottaa käyttöön muutama sääntö niiden käytöstä sängyssä tai halattuna sohvalla kissan vieressä. Vanhemmat, kannattaa ehkä pitää silmällä pieniä lapsia estääkseen heitä kehittämästä tätä huonoa tapaa.
Olemme mukauttaneet nämä suositukset, jotka perustuvat fysioterapeutti Szu-Ping Leen ja kollegoiden Nevadan yliopistosta Las Vegasista (UNLV) tekemään vuoden 2018 iPad-kaulaa koskevaan tutkimukseen.
Vältä makaamista vatsallasi…
- Selkätuen käyttäminen. Istu tuolissa tai jos olet sängyssä, tue selkääsi riittävästi tyynyillä päätyä tai seinää vasten. Tärkeintä tässä on välttää laitteen murskaamista.
- Muistutuksen asettaminen. Puettava ryhti voi kouluttaa sinua välttämään särkymistä. Tai aseta ajastin tarkistamaan ryhtiäsi 10-20 minuutin välein. Jos vaihdat sijaintia usein, tämä voi olla kehotuksesi muuttaa sitä. (Jos sinun on makattava vatsallasi, pidä aikataulu erittäin lyhyenä.)
- Laitteiden nostaminen ylös.Tableteissa käytä jalustaa, jotta laite on pystyssä eikä litteä, ja kiinnitä näppäimistö vain kosketusnäytön käyttämisen sijaan. Käytä myös kierrospöytää. Nämä vaihtoehdot nostavat tablet-laitettasi tai tietokonettasi niin, että et ryömi.
- Niskan, hartioiden ja selän vahvistaminen ja venyttäminen. Näiden alueiden lihasten sävytys ja pidentäminen voivat auttaa parantamaan ryhtiä ja estämään kireyden tai jännityksen.
Viimeinen mielenkiintoinen juttu aiheesta: Enemmän tyttöjä kuin kavereita ilmoitti kipua tablettien käytössä, kertoo UNLV-tutkimus, ja naiset käyttävät myös todennäköisemmin tekniikkaansa lattialla.
Sukupuolesta riippumatta, jos vietät aikaa siellä laitteidesi kanssa, sijoita mukavaan tuoliin tai tukeviin sängyn tyynyihin kehosi hyödyksi.
Mindful Moves: 15 minuutin joogavirta iskiasille
Jennifer Chesak on Nashvillessä toimiva freelance-kirjojen toimittaja ja kirjoitusopettaja. Hän on myös seikkailu-, kunto- ja terveystekijä useille kansallisille julkaisuille. Hän ansaitsi journalismin maisterin tutkinnon Northwestern's Medilliltä ja työskentelee ensimmäisen kaunokirjallisuutensa parissa, joka sijoittuu kotimaassaan Pohjois-Dakotassa.
