Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kausittainen mielialahäiriö (SAD), joka tunnetaan nyt kliinisesti kausiluonteisina masennuksina, on tila, joka aiheuttaa surua tai masennusta vuodenajan muuttuessa.
Se esiintyy tyypillisimmin syksyllä ja talvella, kun päivät lyhenevät ja altistuminen auringonvalolle vähenee. Se on yleisintä naisilla ja nuorilla aikuisilla.
Neuvonta, hoito ja lääkitys voivat kaikki olla tehokkaita tässä tilassa. Valolaatikot - joita kutsutaan myös SAD-lampuiksi - ovat toinen vaihtoehto, joka voi vähentää oireita ja tarjota helpotusta. He työskentelevät toistamalla luonnollista päivänvaloa.
Kuinka valitsimme
Valitsimme nämä lamput sen perusteella, kuinka tehokkaita ne ovat SAD: n hoidossa, sekä käyttäjien arvostelut ja hintapisteet.
Hinnoitteluopas
- $ = alle 100 dollaria
- $$ = $100–$200
- $$$ = yli 200 dollaria
Healthline valitsee parhaat SAD-lamput
Selitämme, kuinka SAD-lamput toimivat ja mitä on syytä etsiä niitä ostettaessa. Lisäksi luetellaan viisi valaisinta, joista pidämme eniten ja miksi.
Carex Day-Light Classic Plus -valohoitolamppu
Hinta: $$
Tämän lampun pinta-ala on 15,5 x 13,5 tuumaa. Se tuottaa 10000 luksi ja heijastaa valoa alaspäin - tämä auttaa pitämään sen häikäisemättömänä riippumatta siitä, miten se on sijoitettu. (A lux on valon voimakkuuden mittaus yhdistettynä pinta-alaan.)
Lampunjalka on säädettävä, joten on todennäköistä, että sitä on mukava käyttää riippumatta korkeudesta tai tuolityypistä. Käyttäjät sanovat, että lampunjalka ei heilua ja että lamppu saavuttaa täydet lumenet nopeasti saadakseen parhaan hyödyn.
BOXelite-pöytävalaisin-käyttöjärjestelmä
Hinta: $$$
10000 luksin ja suuren pinta-alan näytön lisäksi tämä SAD-lamppu on suunniteltu kestämään. Monet käyttäjät ylistävät sitä vähintään 7 vuotta ostamisen jälkeen.
Lamppu sisältää pitkäikäisiä loistelamppuja ja on ultravioletti (UV) vapaa. Siinä on myös viisi erilaista korkeustasoa ja se on helposti säädettävissä. Huomaa, että se painaa 11 kiloa ja on painavampi kuin monet muut lamput.
Circadian Optics Lattis -valohoitolamppu
Hinta: $
Jos rakastat modernin sisustuksen ulkonäköä, tämä lamppu saattaa sopia sinulle. Siinä on 10000 luksia LED-valoa, UV-säteilemätöntä, täyden spektrin valkoista valoa. Siinä on myös kolme kirkkaustasoa, joten voit korottaa tai laskea vastaanotettavan valon määrää.
Monet käyttäjät suosivat LEDiä loisteputkivalolle, koska se kestää kauemmin. Tämän lampun pinta-ala on pieni ja kiinteä, mikä ei salli säätöä. Silti se voi olla hieno pieniin tiloihin tai lamppuna matkustamiseen.
Flamingo-lattiavalaisin
OSTA NYT Amazonissa
Hinta: $$$
Tämä 46 tuuman pitkä lamppu on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat sijoittaa SAD-lampunsa juoksumaton tai purjelentokoneen lähelle. Se sopii myös kauniisti kulmiin helpottamaan käyttöä lukiessasi tai katsellessasi televisiota.
Tämä lattiavalaisin tarjoaa 10000 luxia täyden spektrin, UV-suojaamatonta LED-valoa. Se on myös häikäisemätön ja säädettävä. Käyttäjät rakastavat tukevaa muotoilua ja pitkäikäisiä lamppuja, jotka kestävät tyypillisesti noin 5 vuotta. Asennus vaaditaan.
TaoTronics-valohoitolamppu
Hinta: $
Vaikka tämän kannettavan vaihtoehdon näytön koko on suositeltua pienempi, se tarjoaa silti hyvän vastineen sen koolle ja hinnalle.
Suunniteltu tien päällä käytettäväksi, tämä lamppu tarjoaa 10000 luksi- ja yhden kosketuksen ohjauksen.
Kuinka valita SAD-lamppu sinulle
SAD-lampuina markkinoidaan monia lamppuja ja valolaatikoita. Kaikki nämä tuotteet eivät ole tehokkaita tai sopivia tähän käyttöön.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä SAD-lamppuja, joten on tärkeää varmistaa, että ostat sellaisen, joka tarjoaa riittävästi valoa ja on suunniteltu kausiluonteisen mielialahäiriön hoitoon.
Tässä on joitain etsimäsi ominaisuuksia:
Turvallisuus
- Älä hanki valolaatikkoa, joka on suunniteltu hoitamaan iho-olosuhteita. Näitä laitteita ei ole tarkoitettu mielialahäiriöiden hoitoon, eivätkä ne ole tehokkaita.
- Varmista, että lamppu suodattaa UV-valon ja että siinä on merkintä UV-vapaa. UV-valo voi vahingoittaa silmiäsi ja ihoasi.
Tekniset tiedot
- Lampun tulisi tuottaa 10000 luxia kylmävalkoista fluoresoivaa valoa. 10000 luksi on noin 20 kertaa suurempi kuin useimpien sisävalaistusten tuottama valoteho. Lamppuja, joissa on vähemmän luksia, saatetaan joutua käyttämään useammin kuin kirkkaampia.
- Valitse häikäisemätön lamppu tai lamppu, joka voidaan sijoittaa alaspäin kulmaan, joka vähentää tai poistaa silmien häikäisyn.
Koko
- Etsi lamppua, jonka kevyt pinta-ala on noin 12 x 15 tuumaa. Mitä suurempi pinta-ala, sitä korkeampi lux. Suuremmat lamput tarjoavat myös mahdollisuuden liikkua enemmän - voit olla kauempana lampusta vaarantamatta sen tehokkuutta.
- Pienemmät lamput eivät ole yhtä tehokkaita, ja niitä on ehkä käytettävä useammin pidempiin istuntoihin. Siitä huolimatta saatat haluta ostaa toisen, pienemmän lampun, jos matkustat paljon. Lääkäri voi antaa sinulle yksilölliset lampun käyttöohjeet.
Henkilökohtainen tyyli ja tarpeet
- Ajattele mitä toimintoa haluat tehdä lampun käytön aikana, ja hanki sellainen, joka sopii tähän tarkoitukseen. Esimerkiksi valolaatikot on osoitettu auttavan jet lag -toiminnossa. Joten jos matkustat usein, sinun kannattaa valita pieni, kannettava vaihtoehto.
- Lampputyylit vaihtelevat. Saatat olla parempi hankkia lamppu, joka on houkutteleva ja sopii sisustukseesi, jotta se voi pysyä käyttöasennossa. Parhaan hyödyn saavuttamiseksi sinun kannattaa käyttää lamppua vähintään kerran päivässä, joten sen pitäminen ulkona ja helposti saavutettavissa voi olla plus.
Kuinka käyttää SAD-lamppua kausiluonteiseen mielialahäiriöön
- Älä aloita SAD-lampun käyttöä ilman lääkärisi lupaa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diagnoosi, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, glaukooma tai lupus.
- Varmista aina, että saat vihreän valon lääkäriltäsi, jos käytät kaikenlaisia reseptilääkkeitä, mukaan lukien psykoosilääkkeet ja masennuslääkkeet. Muista, että jotkut reseptilääkkeet ja käsikauppalääkkeet voivat tehdä ihostasi valoherkän, mikä edellyttää lampun käytön mukauttamista. Näitä lääkkeitä ovat litium, jotkut aknelääkkeet ja mäkikuisma.
- Käytä lamppua päivittäin, kunnes päivänvalot kasvavat.
- Kokeile aikataulua. Monille ihmisille on hyötyä vain 20 minuutin käytöstä. Toiset vaativat 60 minuuttia, jota pidetään tyypillisesti korkeimpana altistumisena, jonka sinun pitäisi saada.
- Mieti, milloin ja kuinka usein käytät sitä. Monet asiantuntijat suosittelevat SAD-lampun käyttöä aamulla. Lääkäri saattaa myös suositella, että käytät sitä päivän aikana. Muista, että muut eivät aina ole parempia. SAD-lampun liikakäyttö voi aiheuttaa unettomuutta tai muita haittavaikutuksia.
- Noudata valmistajan sijaintia koskevia suosituksia. Lampussa tulisi olla suosituksia siitä, kuinka lähellä sinun tulisi sijoittaa sitä. Tämä on erittäin tärkeää, koska etäisyys siitä vaikuttaa lampun lux-kapasiteettiin.
- Sijoita lamppu siten, että se antaa sinulle alaspäin suuntautuvaa valoa, joka ei loista suoraan silmiin.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten lampun käyttö voidaan lopettaa parhaiten. Sinulle saattaa olla sopivinta vieroittaa itsesi hitaasti. Ajan viettäminen ulkona, etenkin aamuisin, voi auttaa tätä prosessia.
Kuinka SAD-lamppu auttaa kausiluonteisen mielialahäiriön hoidossa
SAD-lamput simuloivat auringonvaloa, mikä auttaa aivoja vapauttamaan serotoniinia, jota usein kutsutaan hyvän olon hormoniksi.
Tutkimukset osoittavat, että valohoidon käyttö aikoina, jolloin päivänvalo on lyhyt, voi auttaa säätämään vuorokausirytmiäsi, kehon prosessia nukkumis-herätyssyklin säätämiseksi. Tämä on hyödyllistä mielialan parantamiseksi ja masennuksen oireiden vähentämiseksi.
Valoterapiasta on tullut hyväksytty käytäntö lievittää SAD: ta ja muita sairauksia, kuten:
- aikaerorasitus
- dementia
- vuorokausirytmin unihäiriöt
Muut korjaustoimenpiteet kausiluonteiseen mielialahäiriöön
Kausittaista mielialahäiriötä voidaan usein lievittää ennakoivilla elämäntapamuutoksilla. Nämä sisältävät:
- menee nukkumaan aikaisin ja herää aamunkoitteessa tai sen lähellä
- menee ulos pitkäksi aikaa, varsinkin aamulla
- sellaisten aineiden, kuten alkoholin, välttäminen, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti nukkumismahdollisuuksiisi
- syöminen kokonaisia, ravintorikkaita ruokia
- harjoittelu
Mielenterveysalan ammattilaisen tapaaminen ja masennuslääkkeiden käyttö neuvojen mukaan voi myös olla hyödyllistä.
Nouto
Kausiluonteinen masennushäiriö, joka aiemmin tunnettiin nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), on tila, joka johtuu vähäisestä altistumisesta auringonvalolle tai vuodenajan vaihtumisesta. Tämä tila vaikuttaa eniten naisiin ja nuoriin aikuisiin.
SAD-lampun, joka tunnetaan myös nimellä valolaatikko, käyttö voi auttaa lievittämään oireita ja parantamaan mielialaasi.
SAD-lamput voivat olla tehokkaita, kun niitä käytetään yksinään tai yhdistettynä muihin hoitomuotoihin. Kummassakin tapauksessa käytä näitä lamppuja aina lääkärin valvonnassa.
.jpg)
