Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Sosiaaliset normit ja vihjeet, kuten tieto siitä, milloin tervehtimään tai antamalla ihmisille henkilökohtaista tilaa, auttavat sinua navigoimaan sosiaalisissa tilanteissa. Sinulle on ehkä opetettu joitain näistä normeista. Toiset, olet ehkä ottanut mukaan katsomalla muita.
Kun todistat jonkun näistä normeista kärsivän, saatat rypistyä sisäisesti ja tuntea noloa toista ihmistä kohtaan. Samoin luultavasti tunnet vatsasi kääntyvän, kun huijaat uuden henkilön esittelyä tai huijaat sanojasi.
Mutta sosiaalisen hankaluuden ei tarvitse olla huono asia. Itse asiassa se saattaa jopa hyödyttää sinua jollain tavalla. Mutta se ei tee siitä vähemmän huolestuttavaa tällä hetkellä.
Tässä on katsaus sosiaalisen hankaluuden merkkeihin, vinkkejä sen voittamiseen ja syitä siihen, miksi se ei ehkä ole niin negatiivinen asia.
Mistä tiedän, jos olen sosiaalisesti hankala?
Sosiaalinen kiusallisuus ei ole mielenterveyskysymys - diagnostisia kriteerejä tai edes konkreettista määritelmää ei ole. Se on enemmän tunne tai kokoelma tunteita ja kokemuksia, jotka muodostavat mallin elämässäsi.
Nämä tunteet ja kokemukset johtuvat usein:
- tiettyjen sosiaalisten vihjeiden huomiotta jättäminen
- väärinkäsitys tai huomaamatta muiden kehon kieltä
Heidi McKenzie, PsyD, kertoo, että sosiaalisesti hankalilla ihmisillä voi olla vaikeuksia navigoida keskusteluissa tai työskennellä tiensä ryhmään. Seurauksena voi olla, että ne näyttävät muilta vähän "pois päältä".
Sosiaalisen hankaluuden tunnistaminen itsessäsi voi olla vaikeaa, koska et ehkä edes ole tietoinen joistakin sosiaalisista vihjeistä, joita et noudata. Sen sijaan saatat vain huomata, ettet näytä sopivan ikäisesi kanssa
Onko se paha?
Sosiaalinen hankaluus sinänsä ei ole huono asia.
Mutta siitä voi tulla ongelmallista, jos se johtaa ahdistukseen:
- ihmiset, jotka tekevät epäystävällisiä huomautuksia
- viettää paljon aikaa miettien, oletko tehnyt jotain väärin
- usein vaikeuksia sosiaalisissa tilanteissa
- haluavat saada ystäviä, mutta yrittävät olla yhteydessä muihin
- tunne, että muut hylkäävät
Täydellisessä maailmassa kaikki tunnistaisivat, että ihmiset ovat ainutlaatuisia ja heillä on erilaiset taidot. Mutta todellisuudessa tätä ei aina tapahdu.
Tämä voi olla vaikeaa kohdata. Mutta se ei tarkoita, että sinun on muutettava kuka olet. Sosiaaliset tilanteet eivät välttämättä ole vahvuusalueesi, mutta on asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi stressisi näiden skenaarioiden ympärillä (lisää tästä myöhemmin).
Onko sillä mitään tarkoitusta?
Ennen kuin ryhdyt strategioihin sosiaalisen hankaluuden voittamiseksi, on tärkeää ymmärtää, että sosiaalisella hankaluudella on muutamia haittoja.
Sisäinen varoitusjärjestelmä
Jos löydät itsesi hankalasta tilanteesta, saatat ajatella jotain seuraavanlaista: "Luulen, että näin ei tapahtuisi." Saatat tuntea itsesi hieman levottomaksi tai epämukavaksi ja sinulla on halu päästä eroon mahdollisimman pian.
Mutta pieni vuoden 2012 tutkimus ehdottaa, että nämä tunteet voivat auttaa toimimalla eräänlaisena varoitusjärjestelmänä. Ne auttavat sinua ymmärtämään, kun olet lähestynyt (tai ylittänyt) sosiaalista rajaa.
Seurauksena voi olla ahdistuksen, paniikin tai pelon fyysisiä oireita, mukaan lukien:
- lihasjännitys
- punastuneet kasvot
- jytisevä sydän
- pahoinvointi
- hyperventilaatio
Tämä ei todennäköisesti kuulosta ollenkaan hyödylliseltä. Mutta tämä epämukavuus voi motivoida sinua:
- toimia tällä hetkellä
- vältä vastaavien sosiaalisten vihjeiden puuttumista tulevaisuudessa
Syvä keskustelutaito
Se, että sinulla on vaikeuksia pienten puheiden ja rutiininomaisen vuorovaikutuksen kanssa, ei tarkoita, ettet ole hyvä keskustelukumppani.
Mackenzie toteaa, että sosiaalisen hankaluuden käsittelevät ihmiset "saattavat kamppailla pienten puheiden kanssa, mutta he ovat usein erinomaisia sukeltamaan syvälle aiheisiin, joista he ovat intohimoisesti".
Ainutlaatuiset näkökulmat
Psykologi Ty Tashiro toteaa kirjassaan Hankala: Tiede miksi olemme sosiaalisesti hankalia ja miksi se on mahtavaa, että sosiaalisesti hankalat ihmiset katsovat ympäröivää maailmaa eri tavoin.
He eivät todennäköisesti huomaa sosiaalisia vihjeitä tai poimia tunteita, mutta tuntevat olevansa enemmän ajautuneita kohti systemaattisia tai tieteellisiä lähestymistapoja. Tämä ainutlaatuinen näkökulma voi johtua aivojen eroista - eroista, jotka joskus liittyvät korkeaan älykkyyteen ja saavutuksiin Tashiron mukaan.
"Kömpelöiden mielet tekevät heistä luonnontieteilijöitä, koska heillä on hyvä nähdä yksityiskohtia, poimia näiden yksityiskohtien malleja ja suhtautua järjestelmällisesti ongelmiin", hän kirjoittaa.
Kuinka voin tuntea oloni mukavammaksi sosiaalisessa ympäristössä?
Sosiaalisella hankaluudella voi olla etuja, mutta saatat huomata myös joitain haittoja. Ehkä tunnet usein olevasi väärässä paikassa tai haluaisit puuttua jostakin. Tai ehkä teet tai sanot joskus asioita, jotka aiheuttavat hankaluutta kotona, koulussa tai työpaikalla.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua paremmin navigoimaan sosiaalisissa tilanteissa ja käsittelemään väistämättömien pudotusten seurauksia.
Sukella syvälle
Jos vietät vähän aikaa sosiaalisen hankaluuden oppimiseen, saatat tuntea hyväksyväsi tämän osan itsestäsi
Etkö ole varma mistä aloittaa? Yritä käydä kirjastossasi tai kirjakaupassa. Aiheesta löytyy useita kirjoja, jotka tarjoavat mielenkiintoisia tutkimuksia siitä, mikä on sosiaalista hankaluutta ja mitä ei, sekä hyödyllistä ohjausta.
Suositeltava lukeminen
Muutamia harkittavia ovat:
- Hankala: Tiede siitä, miksi olemme sosiaalisesti hankalia ja miksi se on mahtavaa, kirjoittanut Ty Tashiro
- Paranna sosiaalisia taitojasi, Daniel Wendler
- Cringeworthy: Avaruuden teoria, kirjoittanut Melissa Dahl
Muista, että hankalia tilanteita tapahtuu kaikille
Sosiaalista hankaluutta tapahtuu, luultavasti enemmän kuin ymmärrät. Vaikka tämän tukemiseksi ei ole tilastoja, on melko turvallista olettaa, että suurin osa päivittäisessä elämässäsi tapaamistasi ihmisistä on kokenut omat hankalat hetket.
Sano, että pudotat kaikki päivittäistavarasi, joita kuljetit keskellä supermarkettia. Purkki pastakastiketta rikkoutuu, munat hajoavat ja kirsikkatomaatit vievät pakkauksensa ja käytävän yli. Jokainen olemuksesi kuitu huutaa sisäisesti ja kehottaa sinua hylkäämään päivittäistavarasi ja ajamaan ulos ovesta.
Mutta yritä muistaa: Et todellakaan ole ensimmäinen henkilö, joka tekee tämän tietyssä kaupassa. Etkä ole viimeinen. Ja kaikki, jotka kääntyivät katsomaan? He ovat todennäköisesti olleet siellä jossain muodossa.
Kasvaa hankaluus edessä
Kun törmäät hankalaan hetkeen riippumatta siitä, oletko tehnyt sosiaalisen virheen tai yksinkertaisesti nähnyt jonkun muun, reagoit yleensä kahdella tavalla:
- välttää tai sivuuttaa mitä tapahtui
- korjata virhe
Aikaisemmin käsitellyssä pienessä tutkimuksessa pääteltiin, että hankalan tilanteen välttäminen tai huomiotta jättäminen ei auta. Sen sijaan tällä on taipumus vain pidentää hankaluutta ja tehdä tulevista vuorovaikutuksista vielä epämukavampia.
Seuraavan kerran, kun huomaat, että olet tehnyt jotain hankalaa, yritä tunnistaa se rennolla huomautuksella tai vitsi vetäytymisen sijaan.
Tämä on vinkki, jonka voit maksaa myös eteenpäin, jos haluat auttaa jotakuta muuta tuntemaan olonsa paremmin hankalasta hetkestä. Kokeile hymyä tai ystävällistä huomautusta, kuten "Älä huoli siitä! Se tapahtuu kaikille. "
Harjoittele vuorovaikutusta muiden kanssa
Jos kamppailet sosiaalisissa olosuhteissa, saatat olla hyödyllistä käyttää keskustelu- ja viestintätaitoja tuntemasi ja luotettavan henkilön kanssa.
Viestintään liittyy seuraavia asioita:
- tietäen kuinka aloittaa keskustelu
- tunnistaa, kun keskustelu on ohi
- vaihtaa aihe sujuvasti
- tietäen milloin puhua ja miten välttää jonkun keskeyttämistä
Mutta hyvä viestintään kuuluu myös tieto kuinka lukea jonkun kehon kieli. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan vihjeitä, kuten epämukavuutta, ikävystymistä, kiinnostusta ja niin edelleen.
Voit harjoitella vuorovaikutusta muiden kanssa seuraavasti:
- osallistuminen sosiaalisten taitojen luokkiin
- pyytämällä ystäviltä tai muilta luotettavilta ihmisiltä neuvoja ja ehdotuksia
- käydä läpi käytäntöskenaarioita ystävien tai perheen kanssa
- asettamalla itsesi sosiaalisempiin tilanteisiin
Pro-vinkki
Oletko huolissasi sosiaalisten taitojesi harjoittamisesta sellaisten ihmisten edessä, joita saatat nähdä uudelleen?
Harkitse harjoitteluasi tavallisten paikkojen ulkopuolella. Voit esimerkiksi yrittää aloittaa lyhyen keskustelun kassan kanssa ruokakaupassa, johon et koskaan mene, tai viedä koirasi puistoon, joka on kaupungin toisella puolella.
Yritä pysyä läsnä
Mindfulness-tekniikat auttavat sinua kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä täällä ja nyt tapahtuu. Päiväsi tarkkaavaisuus voi auttaa sinua keskittymään nykyiseen ympäristöön.
Tämä voi auttaa vähentämään hankalia hetkiä kahdella tavalla:
- Jos olet paremmin viritetty siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu, et todennäköisesti menetä muita vihjeitä, jotka saattavat varoittaa sinua mahdollisesta vahingosta, kuten turhautumisen takana kävelevästä työtoverista.
- Tietoisuutesi lisääminen tällä hetkellä voi auttaa sinua välttämään liikaa ajattelua jo tapahtuneista hankalista hetkistä. Sen sijaan saatat olla helpompi päästää heidät menemään eteenpäin.
Milloin apua pyydetään
Jälleen, sosiaalisessa hankaluudessa ei ole mitään vikaa. Mutta on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu.
Jos tunnet olevasi onneton, ahdistunut tai yksinäinen jokapäiväisessä elämässäsi, kannattaa harkita keskustelua terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tutkimaan näiden tunteiden syitä. Ne voivat myös auttaa sinua kehittämään uusia sosiaalisia taitoja ja terävöittämään itsesi identiteettiä.
Terapeutti voi myös auttaa tunnistamaan taustalla olevat ongelmat, joilla saattaa olla merkitystä, kuten sosiaalinen ahdistus. McKenzie selittää, että vaikka jotkut ihmiset käyttävät termejä "sosiaalinen hankaluus" ja "sosiaalinen ahdistus" keskenään, ne ovat kaksi erilaista asiaa.
"Sosiaalisen ahdistuksen omaavilla ihmisillä on tyypillisesti keskimääräisiä tai keskimääräisiä sosiaaliset taidot", hän sanoo. "Saatat tuntea kuten kaikki cocktailjuhlat luulevat sinun olevan "outo", mutta kertoimet ovat hyvät siitä, että tulet loistavaksi muille. "
Tämä ahdistus voi saada sinut vetäytymään tietyistä sosiaalisista tilanteista tai vain välttämään niitä kokonaan.
Alarivi
Ei ole mitään vikaa olla sosiaalisesti hankala. Tunnustatko sosiaalisen hankaluutesi vai ei, se ei yleensä ole huono tai haitallinen, ellei se häiritse sinua tai estä sinua tekemästä asioita, joita haluat tehdä.
Mutta jos sinusta tuntuu, että pärjäät hienosti, älä tunne painostusta muutokseen. Muista, että jokainen kokee aika ajoin hieman hankaluutta.
