Ummetus on tila, jonka oireita ovat harvinainen suolenliike, kovat ulosteet, usein kipeä kakkuun ja tunne epätäydellisestä tyhjentymisestä. Se vaikuttaa jopa 20 prosenttiin aikuisista maailmanlaajuisesti ja voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun.
Terveydenhuollon tarjoajat hoitavat tyypillisesti ummetusta elämäntapamuutoksilla, laksatiiveilla ja lääkkeillä.
He käyttävät myös muita hoitoja tietyissä tapauksissa, mukaan lukien biofeedback-hoito, transanaalinen kastelu (TAI) vesipisaralla ja leikkaus.
Näiden hoitojen lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että tietyt lisäravinteet voivat auttaa vähentämään ummetusoireita.
Tässä artikkelissa tarkastellaan 10 ravintolisää, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta.
Yulia Reznikov / Getty Images
1. Magnesium
Magnesiumilla on useita keskeisiä rooleja kehossa, ja tämän mineraalin tiettyjen muotojen käyttö voi auttaa ummetusta kärsiviä.
Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumoksidi, magnesiumsitraatti ja magnesiumsulfaatti parantavat kaikki ummetusoireita.
Eräässä korkealaatuisessa 28 päivän tutkimuksessa, johon osallistui 34 naista, joilla oli lievä tai kohtalainen ummetus, havaittiin, että 1,5 gramman magnesiumoksidin ottaminen päivässä paransi merkittävästi ulosteen sakeutta, elämänlaatua ja paksusuolen läpimenoaikaa lumelääkehoitoon verrattuna.
Paksusuolen läpimenoaika (CTT) tarkoittaa aikaa, joka kuluu pilkotun ruoan kulkemiseen paksusuolen läpi. Tutkijat pitävät viivästynyttä CTT: tä yhtenä ummetuksen tärkeimmistä syistä.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että magnesiumsitraatti ja magnesiumsulfaattia sisältävä kivennäisvesi auttoivat ummetuksen hoidossa.
Muista, että magnesiumsulfaatti voi aiheuttaa maha-suolikanavan haittavaikutuksia, kuten turvotusta ja ripulia.
Lisäksi terveydenhuollon tarjoajat eivät suosittele magnesiumia sisältäviä ravintolisiä ihmisille, joilla on munuaissairaus. Lisäksi liiallinen magnesiumin saanti voi johtaa vaarallisiin komplikaatioihin.
YhteenvetoMagnesiumlisät voivat auttaa vähentämään ummetuksen oireita. Niiden käyttö voi kuitenkin aiheuttaa joillekin ihmisille haittavaikutuksia. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi ennen magnesiumin käyttöä ummetuksen hoitoon.
2. Probiootit
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suolistobakteerien epätasapaino voi vaikuttaa tietyntyyppisiin ummetuksiin, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä ja ummetus (IBS-C).
Probioottisten lisäravinteiden käyttö voi auttaa tukemaan terveiden suolistobakteerien tasapainoa. Siksi se voi auttaa vähentämään ummetusoireita.
Vuonna 2014 julkaistussa 14 tutkimuksessa todettiin, että probioottisten lisäravinteiden ottaminen vähensi suoliston läpimenoaikaa, ulosteiden tiheyttä ja ulosteiden sakeutta aikuisilla, joilla oli krooninen ummetus. Se totesi, että probioottikanta Bifidobacterium lactis oli tehokkain.
Samaan aikaan vuoden 2017 tarkastelu 21 tutkimuksesta ehdotti, että otettiin probioottisia lisäravinteita Lactobacillus tai Bifidobacterium lajit voivat lisätä ulosteiden esiintymistiheyttä ja lyhentää suoliston läpimenoaikaa aikuisilla, joilla on ummetus.
Vuonna 18 julkaistussa 18 meta-analyysin katsauksessa kuitenkin ehdotettiin, että vaikka tutkimustulosten tulokset ovat rohkaisevia, nykyiset probiootteja ja ummetusta koskevat tutkimukset ovat heikkolaatuisia.
Tutkijat totesivat tarpeen tehdä suurempia, korkealaatuisia tutkimuksia, joissa keskitytään tiettyihin probioottikantoihin. He sanoivat, että nämä auttaisivat tutkijoita ymmärtämään probioottilisäaineiden mahdolliset hyödyt ummetusta sairastaville.
YhteenvetoTutkimukset viittaavat siihen, että jotkut probioottikannat, mukaan lukien Bifidobacterium lactis, voi auttaa parantamaan ummetuksen oireita. Tutkijoiden on kuitenkin tehtävä lisää korkealaatuisia tutkimuksia tästä aiheesta.
3. Kuitu
Ihmiset käyttävät usein kuitulisäaineita ummetuksen hoitoon.
Liukenemattomat kuidut, kuten vehnäleseet, auttavat stimuloimaan paksusuolen limakalvoa. Tällöin ne auttavat jakkaraa pehmenemään ja nopeuttavat ulosteen kulkemista paksusuolen läpi.
Geeliä muodostavilla liukoisilla kuiduilla, kuten psylliumilla, on suuri vedenpitokyky ja ne voivat auttaa parantamaan ulosteen sakeutta.
On kuitenkin tärkeää huomata, että kaikki kuitutyypit eivät ole sopivia ummetuksen lievittämiseen. Itse asiassa jotkut kuidut voivat pahentaa ummetusoireita.
Psyllium on suosittu liukoisen kuidun tyyppi. Se on Metamucil-kuitulisäaineen tärkein ainesosa.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että psyllium auttaa parantamaan ummetusta, ja huomauttaa, että psylliumlisäaineet lisäävät ulosteen vesipitoisuutta ja suolen liiketaajuutta aikuisilla, joilla on ummetus.
Muut kuitulisäaineet, mukaan lukien inuliini ja glukomannaani, voivat myös auttaa ummetuksen hoidossa.
Laaja tutkimus on todennut, että kuitulisäaineet voivat parantaa ummetuksen oireita.
Vuonna 2020 tehdyssä meta-analyysien tarkastelussa havaittiin, että kuitulisäaineet lisäsivät merkittävästi ulosteiden esiintyvyyttä ja sakeutta verrattuna lumelääkkeeseen.
Kuten edellä mainittiin, jotkut kuitutyypit saattavat kuitenkin pahentaa ummetusta, joten on tärkeää kuulla terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuitulisäaineiden käyttöä ummetuksen hoitoon.
YhteenvetoJotkut kuitulisäaineet, mukaan lukien psyllium, inuliini ja glukomannaani, voivat auttaa parantamaan ummetusta. Jotkut kuidut voivat kuitenkin pahentaa ummetusta, joten pyydä terveydenhuollon tarjoajaa suosittelemaan täydennystyyppiä ja annostusta.
4. Karnitiini
Karnitiini on ravintoaine, joka on tärkeä energiantuotannossa. Karnitiinin puute voi vahingoittaa solun toimintaa ja voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten ummetukseen.
Henki- ja liikuntaesteisillä ihmisillä on todennäköisemmin karnitiinipuutos kuin muulla väestöllä.
Tämä johtuu siitä, että tietyt vammaiset ihmiset eivät pysty ruokkimaan itseään ja ovat riippuvaisia enteraalisesta ruokinnasta, johon kuuluu ruokinta ruoansulatuskanavaan asetetun ruokintaputken kautta. Joissakin tapauksissa tämä ruoka voi olla vähän karnitiinia.
Lisäksi tietyt vammaiset ihmiset käyttävät usein lääkkeitä, jotka lisäävät karnitiinin erittymistä kehosta.
Tutkimuksissa on havaittu, että karnitiinin puute liittyy ummetukseen ihmisillä, joilla on vaikea motorinen ja älyllinen vamma. Tutkimukset osoittavat, että karnitiinilisien käyttö voi auttaa lievittämään ummetusoireita näissä populaatioissa.
Esimerkiksi tutkimuksessa, johon osallistui 27 henkilöä, joilla oli vaikea motorinen ja älyllinen vamma, havaittiin, että karnitiinipitoisuus oli huomattavasti alhaisempi ummetusta kokeneilla. Tutkimuksessa havaittiin, että matalat karnitiinitasot liittyivät merkittävästi ummetuksen vakavuuteen.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että ummetuksen vakavuus väheni merkittävästi sen jälkeen, kun ihmiset saivat karnitiinilisäaineita 4,5–22,5 mg painokiloa kohti (10–50 mg / kg) päivässä.
YhteenvetoKarnitiinin puute liittyy ummetukseen niillä, joilla on vaikea älyllinen ja motorinen vamma. Karnitiinilisäaineiden ottaminen voi auttaa lievittämään ummetusta ja korjaamaan karnitiinipuutosta.
5. Aloe vera
Ihmiset käyttävät aloe veraa luonnollisena lääkkeenä moniin olosuhteisiin, mukaan lukien ummetus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää paksusuolen liman erittymistä ja sillä on voimakkaita laksatiivisia ominaisuuksia.
Tutkimukset osoittavat, että aloe vera -lisäaineiden käyttö voi auttaa hoitamaan ummetusta, joka liittyy erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS).
Vuoden 2018 katsauksessa tarkasteltiin 3 korkealaatuista tutkimusta, joihin osallistui 151 IBS-tautia sairastavaa henkilöä, joista osa koki ummetusta.
Katsauksessa todettiin, että aloe vera -uutetablettien ja aloe vera -juomien käyttö paransi merkittävästi osallistujien IBS-oireita lumelääkehoitoihin verrattuna.
Katsauksessa todettiin myös, että aloe vera oli turvallinen IBS: n lyhytaikaisessa hoidossa. Sen sisältämissä tutkimuksissa ei ilmoitettu olevan haitallisia vaikutuksia enintään 5 kuukauden ajan. Se ei tutkinut pidempien hoitojaksojen vaikutuksia.
Aloe veran pitkäaikaisesta turvallisuudesta on kuitenkin huolta, koska jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että pitkäaikainen käyttö voi johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin.
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen aloe vera -tuotteiden lisäämistä ruokavalioon ja vältä aloe veran käyttöä pitkään.
YhteenvetoJotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aloe vera voi auttaa ummetuksen hoidossa. Tutkimus on kuitenkin tällä hetkellä rajallista, ja aloe vera -lisäaineiden käytön turvallisuus pitkällä aikavälillä on kyseenalainen.
6. Senna
Senna on kasviperäisiä laksatiiveja, joita käytetään yleisesti ummetuksen oireiden lievittämiseen. Monet laksatiiviset lisäravinteet sisältävät sitä, mukaan lukien Ex-Lax ja Senokot.
Senna sisältää yhdisteitä, joita kutsutaan sennosidiksi, jotka edistävät suoliston kulkeutumista ja suoliston nesteen kertymistä auttaen lieventämään ummetusta.
Viimeaikainen korkealaatuinen 28 päivän tutkimus antoi 1 gramman senna päivittäin ummetusta sairastaville. Hoito paransi merkittävästi ulosteiden tiheyttä ja yleistä elämänlaatua verrattuna lumelääkehoitoon.
Tutkimuksessa havaittiin, että 69% senna-hoitoryhmän ihmisistä ilmoitti parannuksia, kun vastaava luku lumelääkeryhmässä oli 11,7%.
Vaikka ihmiset katsovat yleensä, että senna on turvallinen, se voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, kun sitä käytetään pitkään annoksilla, jotka ovat suurempia kuin terveydenhuollon tarjoajien suosittelemat.
Esimerkiksi senna voi aiheuttaa maksavaurioita, kun sitä käytetään yli 3 kuukautta suurina annoksina.
YhteenvetoSenna on laksatiivisten tuotteiden yleinen ainesosa ja se voi olla tehokas ummetuksen hoito. Sennan väärinkäyttö voi kuitenkin johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin, joten muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin lisäät sen rutiiniin.
7–10. Muut lisäravinteet, jotka voivat auttaa
Tutkimukset viittaavat siihen, että seuraavat tuotteet voivat myös auttaa lievittämään ummetusta.
- Sujiaonori. Sujiaonori on japanilainen nimi kuitupitoisille, syötäville vihreille jokileville. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hoito sujiaonori-jauheella voi auttaa lievittämään ummetuksen oireita ja parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa joillakin ihmisillä.
- Laktitoli. Tämä laksatiivinen on valmistettu sokerilaktoosista. Se lisää ulosteen määrää ja suoliston liikkuvuutta. 11 tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että hoito laktitolilisillä auttoi parantamaan ummetusoireita, ja ihmiset sietivät sitä hyvin.
- CCH1. Tämä kiinalaisen lääkkeen formulaatio sisältää Panax-ginseng, inkivääri, kiinalainen lakritsi, baizhu, Aconitum carmichaelii, ja Rheum tanguticum. Tutkimukset viittaavat siihen, että CCH1 voi olla tehokas ummetuksen hoito.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW on toinen kiinalainen lääkevalmiste, joka sisältää kuusi yrttiä. Jotkut korkealaatuiset tutkimukset ovat osoittaneet, että MZRW parantaa oireita iäkkäillä aikuisilla, joilla on krooninen ummetus.
Vaikka jotkut näistä hoidoista saattavat olla kannattavia kokeilla, jos etsit luonnollisia ummetuskeinoja, on tärkeää keskustella lisäravinteista terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin lisäät ne hoito-ohjelmaasi.
Tietyt lisäravinteet, erityisesti kasviperäiset lisäravinteet, voivat reagoida yleisten lääkkeiden kanssa ja voivat johtaa haittavaikutuksiin, jos käytät niitä väärin.
YhteenvetoSujiaonori, laktitoli, CCH1 ja MZRW ovat hoitoja, jotka voivat auttaa lievittämään ummetuksen oireita. Varmistaaksesi turvallisuutesi, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuin kokeilet näitä ja muita ummetuksen hoitoon tarkoitettuja lisäaineita.
Alarivi
Ummetus on yleinen tila, joka voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuasi. Onneksi joidenkin ruokavalion muutosten tekeminen, mukaan lukien tiettyjen ruokien syöminen ja tiettyjen lääkkeiden ja lisäravinteiden käyttö, voi auttaa parantamaan ummetusoireita.
Yllä olevia ravintolisiä, jotka sisältävät magnesiumia, kuitua, probiootteja ja sennaa, pidetään yleensä turvallisina ja ne voivat auttaa parantamaan ummetuksen oireita joillakin ihmisillä.
Monilla lisäravinteilla on kuitenkin mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa ja ne voivat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, jos käytät niitä väärin.
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta neuvoja ummetuksen lievittämiseen tarkoitetuista lisäravinteista, jotta voit valita tehokkaimman tuotteen ja välttää mahdolliset sivuvaikutukset.
.jpg)
