Ei ole sattumaa, että kun olen stressaantunut, ekseemani pahenee.
Asuntojen muuttaminen, uuden työpaikan aloittaminen, kokeet: Kaikkiin näihin tapahtumiin liittyy yleensä leimahduksia.
Anekdoottista näyttöä stressin ja ekseeman välisestä yhteydestä on ollut olemassa jo kauan, mutta sen tukemiseksi on ollut vain vähän tieteellistä näyttöä. Viime vuosina tutkijat ovat alkaneet tutkia stressin vaikutusta ekseemaan tarkemmin.
Lopputulos? Tutkijat ymmärtävät, että ongelma on enemmän kuin ihon syvä. Stressi, ruokavalio ja ympäristö voivat kaikki vaikuttaa ekseeman ulkonäköön ja vakavuuteen.
Mutta stressin poistaminen on todella vaikeaa. Silti on joitain vaiheita, jotka olen oppinut auttamaan minua selviytymään ja vähentämään stressin vaikutuksia kehooni.
Yhteys stressin ja ekseeman välillä
Tutkimus on osoittanut, että stressijaksot voivat pahentaa ekseemaa aiheuttaen hormonien vapautumisen, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta ja häiritä ihon estotoimintaa. Ihmisillä, joilla on korkeampi koettu stressi, on todennäköisempää ekseema.
Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin kumppanin kuoleman vaikutusta ekseeman oireisiin. Se havaitsi, että kun merkittävällä muulla oli lopullinen sairaus, heidän kumppanillaan oli suurempi riski ekseeman kehittymiselle.
Vastaavasti posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) on osoitettu johtavan dermatologisiin oireisiin, kuten psoriaasiin, nokkosihottumiin ja ekseemaan. Äidit, jotka kokevat vakavaa stressiä raskauden aikana, saavat todennäköisemmin lapsen, jolla on ekseema.
On vielä todisteita siitä, että stressi lisää naarmuuntumisen mahdollisuuksia, mikä johtaa sitten kutinan ja naarmuuntumisen kierteeseen, joka voi pahentaa ekseeman oireita.
Itse ekseeman ulkonäkö voi myös aiheuttaa stressiä monille ihmisille, mikä lisää todennäköisyyttä, että oireet pahenevat tai toistuvat uudelleen.
Selviytyminen stressiin liittyvästä ekseemasta
Kehitin ekseeman ensimmäisen kerran yliopistovuonna. Oireet saapuivat yhtäkkiä ja alkoivat pahentua nopeasti.
Ajan myötä olen oppinut hallitsemaan tilaa, mutta silti saan toisinaan leimahduksia.
Kokemukseni mukaan korkean stressin jaksot lisäävät mahdollisuutta ekseemani palaamiseen. Ongelmana on, että en voi tehdä paljon stressin poistamiseksi elämästäni. Aina tulee olemaan tilanteita, jolloin stressitasoni alkaa nousta ja kehoni osuu.
Olen löytänyt tapoja selviytyä stressistä ja minimoida sen vaikutus terveyteeni. Nämä sisältävät:
- ylläpitää säännöllistä uniaikataulua
- käyttää yksinkertaisia mindfulness-tekniikoita
- tukea kehoni ruokavalion kautta
Itsehoitovinkkejä stressin ja ekseeman hallintaan
Stressin minimointi on vaikeaa. Riippumatta siitä, kuinka paljon yrität välttää stressiä, on melko todennäköistä, että löydät itsesi stressaavissa tilanteissa normaalin vuoden aikana.
Mitä sinä voi hallinta on miten tuet kehoasi stressaavien jaksojen aikana.
Huomaan, että kun olen stressaantunut, rutiinin "terveelliset" osat voivat eksyä. Uhritan unen saadakseni asiat valmiiksi, syön kaikkeni, mikä on nopeaa ja lohduttavaa, ja unohdan tehdä asioita, jotka auttavat minua tuntemaan oloni rauhallisemmaksi.
Tunnustamalla nämä tavat pystyn vähentämään stressin vaikutuksia elämääni.
On myös joitain tekniikoita, joita käytän stressin torjumiseksi.
Pidä tauko
Ulkoon pääsy ja itselleni jonkin verran päätilaa voi todella auttaa, kun tunnen stressitasoni nousevan.
Voit torjua stressiä kokeilemalla säännöllisiä kävelyretkiä luonnossa. Voit kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai vain imeä ääniä ympärilläsi.
Seuraa kofeiinin saantiasi
Kun olen stressaantunut, korvaan usein liikaa kahvilla. Tämä voi saada minut tuntemaan oloni ahdistuneemmaksi ja häiritsemään unisykliäni. Tämän välttämiseksi yritän rajoittaa juomani kahvia ja ottaa sen sijaan rooibos-teetä.
Jos huomaat, että tavoitat kahvia pitämään energiatasosi korkean stressin aikana, voit valita vihreän teen. Se sisältää kofeiinia, mutta sen on osoitettu vähentävän aktiivisesti ahdistusta.
Käytä hengitystekniikoita
Hengitysharjoitukset ja meditaatio voivat myös auttaa vähentämään stressiä lieventämällä kehoa ja ohjaamalla ajatuksiasi. Parasta on, että ne voidaan tehdä missä tahansa: työpöydällesi, jonossa ruokakaupassa tai kun valmistaudut nukkumaan.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että hypnoosia voidaan käyttää ekseeman tehokkaaseen hoitoon, mikä osoittaa rentoutustekniikoiden tehokkuuden oireiden hallitsemiseksi.
Kosteuta ja hiero
Kehosi kosteuttaminen tai hieronta voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Vaikka aika on usein rajoitettu stressaavien jaksojen aikana, huomaan, että muutaman minuutin kosteuttaminen, kun pääsen suihkusta, voi auttaa minua tuntemaan oloni paljon rauhallisemmaksi.
Itsehieronta voi auttaa stressin, ahdistuksen ja kivun hoidossa.
Priorisoi uni
Korkean stressin aikana yksi vaikeimmista asioista hallita on riittävä uni.
Tiedän, että minun on asetettava uni etusijalle auttaakseni minua hallitsemaan stressitasojani ja estämään palovammat. Pyrin tietoisesti nukkumaan niin paljon kuin pystyn, vaikka minusta tuntuu, että minulla on miljoona tehtävää.
Jos huomaat mielesi edelleen kilpaillen, kun olet sängyssä, tee luettelo kaikesta, mikä käy läpi pään. Käytä kynää ja paperia. Kun olet valmis, aseta luettelo laatikkoon tai huoneen toiselle puolelle, jotta se ei ole näkyvissä ja mielessä.
Tukea kehoasi ruokavaliolla
Ruokavalion seuraaminen korkean stressin aikana voi myös auttaa hallitsemaan ekseeman oireita.
Kun olen stressaantunut, minulla on tapana syödä emotionaalisesti, ja tiedän, että monet ihmiset ovat samanlaisia.
Se voi olla suklaata, siruja, pastaa tai viiniä. Mikä se on, siihen liittyy yleensä suuria määriä sokerisia tai rasvaisia ruokia, jotka voivat pahentaa ekseeman oireita.
Kun huomaan kaipaavan mukavuusruokaa, yritän etsiä terveellisempiä vaihtosopimuksia. Tässä on joitain tapoja tukea kehoa ruokavalion avulla:
- Kokeile suklaan sijaan suklaan energiapuremia.
- Kokeile täysjyväversioita valkoisen pastan, leivän ja leivonnaisten sijaan.
- Yritä rajoittaa alkoholin käyttö yhteen tai kahteen tavalliseen juomaan ja juo paljon vettä.
- Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Pidä terveelliset välipalat kätevästi.
Haluan pitää välipaloja laukussa, jotta voin napata jotain aina, kun energiatasoni laskevat, kuten:
- omenat
- porkkanatikut
- kurkkuviipaleet
- mantelit
- kuivattuja aprikooseja
Ottaa mukaan
Jokaisen kokemus stressistä on erilainen.
Minulle korkeat stressitilanteet voivat usein laukaista ekseeman oireita. Tukemalla kehoni rentoutustekniikoiden, unen ja ruokavalion avulla minusta on kuitenkin helpompaa hallita stressin vaikutuksia.
Se ei ole huijauskestävä, mutta sillä on merkitystä.
Elizabeth Harris on kirjailija ja toimittaja, joka keskittyy kasveihin, ihmisiin ja vuorovaikutukseen luonnon kanssa. Hän on soittanut mielellään moniin paikkoihin kotiin ja matkustanut ympäri maailmaa keräten reseptejä ja alueellisia korjaustoimenpiteitä. Hän jakaa nyt aikansa Yhdistyneen kuningaskunnan ja Unkarin Budapestin välillä kirjoittamisen, ruoanlaittamisen ja syömisen välillä. Lisätietoja hänen verkkosivuillaan.
.jpg)
.jpg)
