Mitä tietää nauhan turpeesta

Jos osallistut fyysiseen toimintaan kovilla, liukkailla pinnoilla, saatat joskus löytää itsesi turpeesta. Turpevarvas on loukkaantuminen isovarren pääliitokseen. Tätä niveltä kutsutaan metatarsophalangeal-niveleksi (MTP).

Turvevarren vamma voi myös venyttää tai repiä MTP-niveltä ympäröiviä nivelsiteitä ja jänteitä. Tätä jalan aluetta kutsutaan jalkapohjakompleksi.

Turpeen varvas on taipumus tapahtua tukevilla, liukkailla pinnoilla, joiden alla ei ole mitään annettavaa, kuten turpeella, jolla jalkapalloa pelataan, joten sen nimi.

Turpeen varpaiden teippaus on yksi monista konservatiivisista hoidoista, jotka tukevat tämän vamman paranemista.

Kun se tehdään oikein, varpaiden teippaus rajoittaa taipumista tai ison varpaan kykyä taipua. Tämä tarjoaa:

• kivunlievitystä
• vakauttaminen
• varpaiden ja jalkojen suojaaminen

Kuinka paha on turpeeni varpavammani?

Turpeen varvas aiheuttaa kipua, turvotusta ja mustelmia, mikä tekee vaikeaksi seistä tai kantaa painoa jalallasi. Joissakin tapauksissa nurmikennonvarvas voi myös aiheuttaa ison varpaan siirtymisen, mikä voi vaatia leikkausta.

Turvevarren luokkia 1, 2 ja 3 on kolme:

• Grade 1 turve varvas. MTP-niveltä ympäröivät nivelsiteet ovat venytettyjä, mutta ne eivät repeydy. Arkuus ja lievä turvotus voivat ilmetä. Lievä kipu voi tuntua.
• Grade 2 turve varvas. Osittainen repiminen tapahtuu, mikä aiheuttaa turvotusta, mustelmia, kipua ja vähentynyttä liikkumista varpaan.
• Luokan 3 turve varvas. Plantaarikompleksi repeää voimakkaasti aiheuttaen kyvyttömyyttä siirtää varpaa, mustelmia, turvotusta ja kipua.

Turpeen varpaiden parantumisaika

Mitä vakavampi turpeesi varvasvamma on, sitä kauemmin täydellinen paraneminen kestää.

• Asteen 1 vammat voivat korjata osittain tai kokonaan viikon kuluessa.
• 2. asteen vammojen ratkaiseminen voi kestää noin 2 viikkoa.
• Asteen 3 vammat voivat vaatia 2-6 kuukautta ennen parantumisen päättymistä. Toisinaan asteen 3 turveen kärpänvamma voi vaatia leikkausta.

Kuinka tämä tapahtui?

Turvevarren loukkaantuminen tapahtuu, kun isovarvas kohenee jalkaa kohti, taipuu ylöspäin ja sisäänpäin liian pitkälle.

Kuvaa sprinttävä jalkapalloilija tai ballerina tanssimassa en pointe. Tämäntyyppiset liikkeet voivat johtaa nurmikovaan äkillisesti tai ajan myötä.

Auttaako teippaus nurmikovassa?

Todennäköisesti. On hyvin harvoissa kliinisissä tutkimuksissa, joissa on tutkittu turpeen varpaiden teippauksen tehokkuutta tässä tilassa.

Turpeen varvasvaurioita käsittelevän kirjallisuuskatsauksen mukaan kuitenkin kaikki kolme vakavuusastetta tai -aluetta hyötyvät konservatiivisista hoidoista, mukaan lukien teippaaminen ja R.I.C.E. (lepo, jää, puristus, korkeus) menetelmä.

Jäykän pohjan kenkien tai ortoosien käyttämistä suositellaan myös.

Kuinka teipata turve varvas

Turpeen varpaiden teippaustekniikoita on useita. Ne kaikki on suunniteltu pitämään isovarvas jäykästi paikallaan ja estämään MTP-nivelen taipumista ylöspäin.

Riippumatta siitä, mitä tekniikkaa käytät, muista teipata varvas ja jalka tiukasti, mutta älä niin suurella paineella, että katkaisit verenkierron.

Kun?

Mitä nopeammin kiinnität teippiä loukkaantumisen jälkeen, sitä parempi. Voit käyttää jääpakkauksia nauhan päällä tarpeen mukaan.

Minkä tyyppistä teipiä minun pitäisi käyttää turpeessa?

Käytä jäykkää puuvillaa, kuten sinkkioksiditeippiä. Sinkkioksidinauha on vedenpitävä eikä vaadi saksia leikkaamiseen.

Se tarjoaa riittävän jäykkyyden pitää loukkaantuminen paikallaan pitkiä aikoja ilman siteen vaihtamista. Yleisimpiä kokoisia teippejä, joita käytetään turpeiden varpaiden teippaamiseen, ovat 1 tuuma (2,5 cm) tai 1 1/2 tuumaa (3,8 cm).

Napauttamalla vaiheet

Turvavarren teippaaminen:

1. Hanki ankkuri jalalle kiertämällä ison varren pohja yhdellä teipillä. Jos sinulla on pitkä varvas, lisää vakautta lisäämällä kahta päällekkäistä teippiä. Ison varpaasi tulee olla neutraalissa asennossa eikä osoittaa ylös tai alas.
2. Levitä varpaat. Pidä varpaat hieman levinneessä asennossa, ympyrä jalkakaari kahdella päällekkäisellä teipillä. Vaiheet yksi ja kaksi täydentävät ankkuria.
3. Yhdistä ankkurin kaksi osaa lisäämällä kaksi tai kolme päällekkäistä, pystysuoraa tukinauhaa jalan keskiosasta isovarren pohjaan.
4. Lukitse ankkuri paikalleen toistamalla vaiheet yksi ja toinen lisäteipillä.
5. Valmistuttuasi ison varpaasi ei pitäisi pystyä taipumaan.

Kuinka tarkistaa verenkiertoa

Varmista, että et ole tehnyt siteestäsi liian tiukkaa tarkistamalla varpaasi verenkierto. Voit tehdä tämän painamalla teipatun varren sivua.

Alue, jota painat, muuttuu valkoiseksi, mutta sen on huuhdeltava punaisena 2 tai 3 sekunnissa. Jos se ei muutu punaiseksi ja veri palaa alueelle, side on liian tiukasti haavoitunut ja se on tehtävä uudestaan.

Sidoksesi voi olla liian tiukka, jos sinulla on sykkivä tunne jalassasi.

Nauha voi pysyä päällä, kunnes paraneminen on tapahtunut. Jos teippi löystyy tai likaantuu, poista se ja asenna se uudelleen.

Mitä seuraavaksi?

Jos kipu on vakava tai ei vähene konservatiivisella hoidolla 12 tunnin kuluessa, soita lääkärillesi. Olet saattanut rikkoa luun tai kokenut tarpeeksi vakavan vamman vaatiakseen aggressiivisempaa hoitoa.

Vinkkejä

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka on pidettävä mielessä turpeiden varpaiden teippaamisen yhteydessä:

Voinko itse teipata vahingoni?

Voit kokeilla, mutta saat todennäköisesti parempia tuloksia, jos joku muu tekee sen puolestasi.

Kuinka voin estää nauhan rypistymisen ja tarttumisen itseensä, kun yritän levittää sitä?

Oikean teipin käyttö auttaa. Sporttiteippi, kuten sinkkioksidinauha, on jäykkä. Tämä helpottaa ohjaamista ja pysymistä missä haluat. Se repeytyy myös helposti, joten sinun ei tarvitse käyttää saksia sen leikkaamiseen.

Kuinka voin tehdä side, joka on mukava eikä liian rajoittava?

Pidä varpaat hieman ulospäin, kun muokkaat sidettä. Tämä antaa oikean määrän annosta, kun seisot.

Tukihoidot

• Jäätä. Käytä loukkaantumisen teippaamisen lisäksi R.I.C.E. 1-2 päivää tai kauemmin lääkärisi suosituksen perusteella.
• Tulehduskipulääkkeet. Myös kipujen ja tulehdusten käsikauppalääkkeiden käyttö auttaa.
• Aika. Anna nurmikovelle riittävästi aikaa parantua. Liian nopeasti palaaminen pelikentälle pahentaa loukkaantumistasi ja lisää seisokkeja.
• Vältä painetta. Käytä kainalosauvoja tarpeen mukaan, jotta paino ei pääse loukkaantuneesta jalasta.

Turpeen varpaiden ehkäisyvinkkejä

Jos harrastat urheilua tai muuta toimintaa kovalla tai liukkaalla alustalla, voi olla vaikeaa välttää nurmikon varpavamman toistumista.

Tässä on kuitenkin joitain vinkkejä, joiden avulla voit estää toistuvan vamman:

• Vältä kenkien käyttämistä joustavalla pohjalla, jolla on paljon annettavaa.
• Älä treenaa paljain jaloin.
• Klossilla varustetut jalkineet voivat tehdä sinusta alttiimpia loukkaantumisille, koska ne tarttuvat maahan ja voivat aiheuttaa varpaasi liikaa.
• Käytä kenkiä, joiden pohja on kova ja jotka pitävät varpaat neutraalissa asennossa.
• Pidä jalkasi tukevana nurmikärjen teipillä kovapohjaisten kenkien alla, kunnes vamma on parantunut kokonaan.

Nouto

Turpeenvarvas on yleinen vamma urheilijoiden ja tanssijoiden keskuudessa.

Turpeen varpaiden teippaus on tehokasta varpaiden ja jalkojen vakauttamiseksi. Vahingon nauhoittaminen on yksi monista konservatiivisista hoidoista, joita voit käyttää turveen varpaiden parantumiseen.

Jos et näe parannusta 12 tunnin kuluessa, ota yhteys lääkäriisi.