Ruokavaliossa on tärkeä rooli tyypin 2 diabeteksen hoidossa. Verensokerisi reagoi elintarvikkeisiin eri tavoin riippuen siitä, mitä syöt ja kuinka paljon kulutat ateriaaikana.
Tässä sinun on tiedettävä annoskoosta ja annoksista, kun sinulla on tyypin 2 diabetes.
Annoksen koon ja annosten ymmärtäminen
Annokset ja annoskoot liittyvät molemmat aterian ruokamäärään. Mutta on joitain keskeisiä eroja ymmärrettäväksi.
Termi "annos" kuvaa kuinka paljon ruokaa päätät syödä välipalaksi tai aterian yhteydessä. Valitset annoksessa olevan määrän. Esimerkiksi kourallista manteleita, lasillinen maitoa tai mustikkamuffinia voidaan kaikkia pitää annoksina.
Koska osasta ei ole objektiivisia mittauksia, voi olla hankalaa selvittää, kuinka monta kaloria, hiilihydraattia ja kuitua on tietyssä määrässä ruokaa.
Ymmärtäminen karkeasti, mikä on keskimääräisessä annoksessa ruokaa, kuten keskikokoinen bataatti, voi auttaa arvioimaan kuinka monta hiilihydraattia kulutat.
Annoksen koko on puolestaan objektiivinen määrä ruokaa tai juomaa. Tämä mitataan tyypillisesti kupilla, unssilla tai muulla yksiköllä, kuten yhdellä leivän viipalella. Tämän avulla ihmiset voivat mitata tarkemmin kaloreiden, sokerin, proteiinin ja ravintoaineiden määrää tietyssä elintarvikkeessa.
Ruokapakkausten ravintotarroissa on lueteltu kyseisen tuotteen annoskoko. Haluat myös tarkastella, kuinka monta annoskokoa on säiliössä.
Esimerkiksi mustikkamuffinia, jonka ostat lähikaupasta, voidaan itse asiassa pitää kahtena annoskokona. Tämä tarkoittaa, että etiketissä lueteltujen kaloreiden, hiilihydraattien ja muiden komponenttien määrä kaksinkertaistuu, jos syöt koko muffinin.
Kun sinulla on tyypin 2 diabetes, on tärkeää kiinnittää huomiota hiilihydraattien, proteiinien ja kuitujen määrään, joita kulutat jokaisella välipalalla ja aterialla.
Kuitu voi auttaa pitämään verensokeritasapainon tasapainossa. Mayo Clinic suosittelee, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset etsivät ruokia, joissa on vähintään 3 grammaa kuitua annosta kohti.
Proteiinin lisääminen aterioihin ja välipaloihin voi parantaa verensokerin hallintaa ja lisätä täyteyden tunteita. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä diabeetikoille, joilla on ylipaino menettää.
Annoksen ohjausstrategiat tyypin 2 diabetesta sairastaville
Tarkkailemalla ruokamäärääsi voit auttaa välttämään korkeaa verensokeria. Tässä on muutama annosvalvontastrategia tyypin 2 diabetesta sairastaville.
Laske hiilihydraatteja
Syömiesi hiilihydraattien määrän rajoittaminen voi auttaa pitämään verensokerisi tavoitealueella. On erityisen tärkeää rajoittaa puhdistettuja hiilihydraattilähteitä, kuten valkoista leipää, sokerisia leivonnaisia ja makeutettuja juomia.
Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville, kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi syödä ateria-aikoina ja yhteensä päivälle.
Seuraa sitten hiilihydraattejasi käyttämällä muistikirjaa, muistiinpanosovellusta puhelimellasi tai muuta seurantatyökalua.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tarjoaa luettelon hiilihydraattien määrästä ja annoskoosta jokapäiväisille elintarvikkeille, kuten leivät, pavut, hedelmät ja vihannekset. Tämä voi auttaa sinua laskemaan hiilihydraatisi.
Levymenetelmä
Levysi voi tarjota visuaalisen työkalun syömään oikeat ruokamäärät.
Puolet lautasestasi tulisi olla täynnä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten lehtivihreitä, parsakaalia tai kesäkurpitsaa.
Levyn loput puolet tulee jakaa tasaisesti vähärasvaisen proteiinin, kuten tofun tai kanan, ja jyvien tai tärkkelyksen, kuten perunoiden tai ruskean riisin, kesken. Tai voit ohittaa tärkkelykset ja antaa itsellesi kaksinkertaisen annoksen ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.
Voit myös lisätä annoksen hedelmiä sivulle, kuten pienen päärynän.
Verensokerisi hallitsemiseksi on parasta juoda vähän kaloreita ja hiilihydraatteja sisältäviä juomia, kuten vettä tai makeuttamatonta teetä.
"Levymenetelmä" voi auttaa sinua syömään tasapainoista ruokavaliota ja rajoittamaan mahdollisuuksiasi syödä vahingossa hiilihappoa sisältäviä elintarvikkeita, jotka saattavat lisätä verensokeriasi.
Mittaa kädelläsi
Pidätkö ruokavaakaasi mukanasi? Jos ei, voit mitata annoksia seuraavaksi parhaiten, kun syöt ulkona: kätesi.
Nyrkki on suunnilleen kupin tai keskikokoisen hedelmäpalan, kuten omenan, kokoinen.
Vähärasvaisen proteiinin osalta kämmen (ilman sormia) vastaa noin 3 unssia lihaa, äyriäisiä tai siipikarjaa.
Unssi juustoa tai lihaa on peukalon pituudelta.
Voit arvioida, että kourallinen kourallinen pähkinöitä tai siruja on noin 1-2 unssia.
Ja jos yrität mitata rasvoja, kuten voita tai avokadoa, peukalon kärki on noin ruokalusikallinen, kun etusormesi kärki on teelusikallinen.
Vaikka tämä menetelmä ei ole aivan yhtä tarkka kuin mittakupin tai vaakan käyttö, kätesi voi auttaa sinua syömään sopivia annoskokoja ja pitämään verensokeritasosi normaalilla alueella.
Edut tyypin 2 diabetesta sairastavien annoskokojen hallinnasta
Oikealla ravinnolla ja annosvalvonnalla voi olla tärkeä rooli tyypin 2 diabeteksen hoidossa.
Lääkäri voi tarjota yksilöllistä ohjausta siitä, mitä sinun pitäisi syödä, mukaan lukien tiettyjen ruokaryhmien määrä, joita sinun pitäisi käyttää. Tarjoilukokostrategioiden käyttäminen voi auttaa sinua noudattamaan näitä ohjeita.
Ravitsevan ja monipuolisen ruokavalion syöminen, annoskokojen hallinta ja säännöllinen liikunta voivat auttaa ylläpitämään terveellistä verensokeritasoa. Se voi myös tukea laihtumista ja painon ylläpitoa - ja edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Nouto
Ravitsevan ruokavalion syöminen ja annoskokojen pitäminen kurissa on tärkeää tyypin 2 diabeteksen hoidossa.
Strategiat, kuten hiilihydraattilaskenta, levymenetelmä ja annosten mittaaminen kädellä, voivat auttaa sinua välttämään liikaa hiilihydraatteja ja kaloreita. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja verensokeritasojasi.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä päivittäin tyypin 2 diabeteksen hallitsemiseksi.
-good-for-you.jpg)
.jpg)
