Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
A-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota löytyy oransseista ja keltaisista hedelmistä ja vihanneksista sekä muista ravintoaineiden tiheistä elintarvikelähteistä, kuten lehtivihanneksista.
Antioksidanttina A-vitamiini voi auttaa parantamaan ihoa ja yleistä terveyttä taistelemalla vapaita radikaaleja vastaan.
A-vitamiini voi myös auttaa torjumaan tulehdusta, joka on aknen taustalla oleva tekijä.
Aknen hoidossa A-vitamiinilla paikalliset kaavat näyttävät lupaavimmilta. Näitä tuotteita kutsutaan myös retinoleiksi tai retinoideiksi.
Älä ota A-vitamiinilisäaineita aknen hoitoon tarkistamatta ensin lääkärisi kanssa. He voivat varmistaa, että lisäravinteet eivät häiritse muita lääkkeitä tai lisäravinteita, joita saatat jo käyttää.
A-vitamiinin edut aknelle
A-vitamiini on antioksidantti. Antioksidantit tunnetaan estävän vapaita radikaaleja, jotka voivat johtaa soluvaurioihin. Tämä voi vähentää ihon ikääntymistä.
A-vitamiini voi myös auttaa aknen hoidossa, mutta kaikki riippuu lähteestä ja siitä, miten käytät sitä. A-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen voi parantaa ihon terveyttä sisältäpäin, kun taas ajankohtaiset kaavat voivat kohdistaa aknen suoraan.
American Academy of Dermatology (AAD) mukaan retinoli (retinoidi), A-vitamiinin ajankohtainen muoto, voi auttaa hoitamaan ja estämään tulehduksellisia aknevaurioita.
Itse asiassa organisaatio suosittelee ajankohtaisten retinoidien käyttöä monentyyppisten aknen hoitoon.
Retinoli voi auttaa parantamaan aknea:
- tulehduksen väheneminen
- lisää ihosolujen kasvua leesioiden ja arpien parantamiseksi
- mahdollisesti vähentää talin (öljy) tuotantoa
- tasoittaa ihoa
- iltaisin ihon sävy
- suojaa ympäristövahingoilta
Retinoidit voivat myös toimia hyvin antibioottien kanssa tarpeen mukaan vakavien aknen puhkeamisen selvittämiseksi.
Mitä tutkimus sanoo?
Aktiivisen A-vitamiinin käytön tukena on paljon tutkimusta. Mutta aknen suun kautta otettavan A-vitamiinin tutkimusta on sekoitettu.
Vanhemmat tutkimukset eivät voineet tukea suun kautta annettavaa A-vitamiinia tehokkaana aknehoitona, mutta tutkijat sanoivat, että se voisi ehkäistä akne vulgariksen pahenemista.
Tuoreemman tutkimuksen mukaan oraalinen A-vitamiini on tehokas aknen hoidossa, mutta tutkimus oli pieni ja heikkolaatuinen.
Kaiken kaikkiaan A-vitamiini aknehoitona on lupaavin vain ajankohtaisena hoitona.
Vaikka on tärkeää saada riittävästi A-vitamiinia ruokavaliosi, tämä ei ole paras aknen hoitoratkaisu. Liian suuri määrä voi vahingoittaa terveyttäsi.
Kuinka paljon sinun pitäisi saada päivittäin?
A-vitamiinipitoisuus elintarvikkeissa ja ravintolisissä on lueteltu kansainvälisissä yksiköissä (IU). Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) toteaa, että A-vitamiinin päivittäinen arvo 4-vuotiaille ja sitä vanhemmille on 5000 IU.
Sinun ei pitäisi ottaa enemmän A-vitamiinia vain aknen hoidon vuoksi. Tämä voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin, kuten maksavaurioihin.
A-vitamiinin ruokalähteet
A-vitamiini on antioksidantti, joka voi auttaa torjumaan ihon tulehduksia ja vapaita radikaaleja - mikä kaikki voi vaikuttaa akneen.
Useimmat ihmiset voivat saada tarpeeksi A-vitamiinia pelkästään ruokavaliolla. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti A-vitamiinia:
- oranssit ja keltaiset vihannekset, kuten porkkanat ja bataatit
- cantaloupe
- aprikooseja
- mangot
- vihreät lehtivihannekset
- lohi
- naudan maksa
Kaiken kaikkiaan AAD: n mukaan aknen hoitoon ei kuitenkaan ole osoitettu erityistä ruokavaliota. Ainoat poikkeukset ovat sokerin ja maitotuotteiden välttäminen, mikä saattaa pahentaa puhkeamista jo aknelle alttiilla ihmisillä.
Riittävän A-vitamiinin saanti ruokavaliostasi voi auttaa edistämään ihon yleistä terveyttä, mutta se ei todennäköisesti hoitaa aknea yksin. Sen sijaan keskity tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia terveellisemmälle iholle.
A-vitamiinilisät
A-vitamiinilisät voivat auttaa parantamaan yleistä immuunijärjestelmääsi ja ihosi terveyttä. Harkitse kuitenkin lisäravinteiden ottamista vain jos et jo saa tarpeeksi A-vitamiinia pelkän ruokavalion avulla tai jos et jo ota multivitamiinia.
Liiallinen A-vitamiinin määrä voi johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien maksavauriot. Synnynnäiset viat ovat mahdollisia myös, jos otat liikaa A-vitamiinia raskauden aikana.
Liiallisen A-vitamiinin lisävaikutuksen sivuvaikutuksia voivat olla:
- huimaus
- pahoinvointi
- oksentelu
- päänsärky
- kooma
On tärkeää huomata, että nämä haittavaikutukset liittyvät vain A-vitamiinin täydentäviin muotoihin. A-vitamiinipitoisissa hedelmissä ja vihanneksissa esiintyvät liialliset beetakaroteenimäärät eivät aiheuta hengenvaarallisia sivuvaikutuksia.
Muista myös, että FDA ei seuraa lisäravinteiden puhtautta tai laatua. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lääkkeen ottamisen punnitaaksesi sinulle koituvat hyödyt ja riskit.
Ajankohtaisen A-vitamiinituotteen käyttö
A-vitamiinin mahdollisista antioksidanttisista eduista huolimatta ajankohtaiset kaavat näyttävät lupaavimmilta aknen hoidossa. Nämä voivat olla voiteiden ja seerumien muodossa.
Vuoden 2012 katsauksessa havaittiin, että vain 0,25 prosentin pitoisuudet voivat tarjota etuja ilman sivuvaikutuksia. Jos ihotautilääkäri uskoo hyötyvänne suuremmasta pitoisuudesta, he voivat tilata reseptilääkkeitä.
Kun aloitat paikallisen A-vitamiinin käytön, on tärkeää aloittaa asteittain, jotta ihosi tottuu tuotteeseen. Tämä voi tarkoittaa sitä, että sitä käytetään aluksi joka toinen päivä, ennen kuin lopulta käytät sitä joka ikinen päivä.
Vähitellen aloitus voi myös vähentää haittavaikutusten, kuten punoituksen ja kuorinnan, riskiä.
Retinoidit voivat myös lisätä ihosi herkkyyttä auringolle. Käytä aurinkovoidetta joka ikinen päivä aurinkovaurioiden estämiseksi.
Nouto
A-vitamiini on vain yksi potentiaalinen aknen hoito. Ihotautilääkäri voi auttaa sinua päättämään, mitkä hoitotoimenpiteet ovat parhaita riippuen ihosi terveyden vakavuudesta ja historiasta.
Hyvillä ihonhoitokäytännöillä voi myös mennä pitkälle aknelle alttiille iholle. Ravitsevan ruokavalion syömisen ja ajankohtaisten tuotteiden käytön lisäksi riittävä uni, vesi ja liikunta voivat myös parantaa ihon terveyttä.
