Itsehoito: Kuulemme sen nyt koko ajan - tai tarkemmin sanottuna, näemme sen Instagramissa ihonhoitotuotteina, hiilihapollisina pommina, joogaposeina, açai-kulhoina ja muina. Itsehoito on kuitenkin enemmän kuin mitä kaupallistetaan sosiaalisen median syötteissämme.
Itsehoito alkoi tapa hoitaa itse fyysisesti. Sitten siitä kehittyi huolta emotionaalisesta hyvinvoinnistasi ja vieläkin enemmän naisten, värillisten ihmisten ja syrjäytyneiden yhteisöjen yleisestä parantumisesta.
Miksi sitten meistä tuntuu edelleen, että itsehoito on itsekästä?
Ehkä olet juuri lopettanut illallisen, hylännyt kutsun, missä entinen tulee olemaan, tai jopa sanonut ei mitään. Tämä saattaa jättää sinut hieman itsekkääksi tai syylliseksi.
Ei ole väliä, että olet emotionaalisesti ja fyysisesti uupunut tai että mielenterveytesi kärsii. Saatat makaa hereillä sängyssä ajatellen, kuinka sinun olisi pitänyt tehdä jotain erilaista tai olla paremmin jollakin muulla tavalla. Ei sanominen tuntuu epäonnistumiselta, kuten epäpätevä tai kyvytön käsittelemään jokapäiväistä elämää.
Mutta jos pysyminen auttaa sinua priorisoimaan itsesi ja oman energian ja parantumisen, oletko todella itsekäs?
Määritellään uudelleen, mitä itsekkyys todella tarkoittaa
Kun sana "itsekäs" tulee mieleen, se herättää usein aluksi negatiivisia merkityksiä. Ajattelemme itsekeskeisyyttä, itsepalvelua, itsensä mukanaoloa. Ja meidän on vältettävä ajattelemasta vain "minä ja kiinnostukseni", eikö? Sen sijaan yrittää elää koko ihmiskunnan hyväksi, koska lahjoittamista opetetaan etusijalle ottamiseen?
Vaikka se on määritelty huolestuttavaksi vain omasta henkilökohtaisesta nautinnostasi ja voitostasi, samoin kuin siitä, että muilta puuttuu huomio, ajattelemme silti itsekkäitä aikoja, jolloin asetamme itsemme etusijalle.
Mutta emme näe sitä mustavalkoisena. Esimerkiksi meille kerrotaan, että meidän on ensin säädettävä oma happinaamari ennen kuin autamme muita lentokoneen hätätilanteessa. Tai varmistaaksesi, että kohtaus on turvallinen sinulle ennen kuin loukkaantuneita autetaan. Kukaan ei kutsuisi meitä itsekkäiksi näiden ohjeiden noudattamisessa.
Aivan kuten kaikki asiat, on olemassa spektri. Joskus oikea on olla ”itsekäs”. Ja se, että joku määrittelee tekemäsi itsekkääksi (kuten kieltäytyminen puolueestaan), ei tarkoita, että sinun on määriteltävä se heidän ehdoillaan.
Joten, toista perässäni: En lyö itseäni itsekkyydestä
Joskus oleminen "itsekäs" ei ole huono asia. On aikoja, jolloin itsekkyys on oikea tapa tehdä terveyttä ja hyvinvointia. Nämä ovat myös aikoja, jolloin itsestäsi huolehtiminen on välttämätöntä.
Tässä on joitain noista ajoista:
1. Tarvitset apua
Jokainen tarvitsee apua aika ajoin, mutta me usein vältämme sen etsimistä. Hyväksymmekö sen vai emme, joskus avun pyytäminen voi saada sinut tuntemaan epäpätevän, heikon tai tarvitsevan - vaikka avun pyytämättä jättäminen merkitsisi tarpeettoman stressin lisäämistä.
Mutta on tärkeää pyytää apua tarvittaessa. Jos työprojektin stressi kohtaa sinua, pyydä apua työtoverilta tai siirrä tehtäviä. Jos tarvitset toveruutta, pyydä tukea ystävältäsi. Jos tarvitset puolueetonta ulkopuolista ääntä, hakeudu hoitoon.
2. Sinun täytyy levätä
Kun olet väsynyt - ei ole väliä onko se henkisesti, henkisesti vai fyysisesti - on aika levätä. Joskus se vain nukkuu.
Riittämättömän unen puuttumisella on useita seurauksia, mukaan lukien keskittymisvaikeudet, heikentynyt immuunijärjestelmä ja muistiongelmat. Liiallisen unen ohittaminen voi jopa vaikuttaa kielteisesti suhteisiisi. Mutta tunnemme usein, että meidän on jatkettava. Joskus uni ei ole prioriteettiemme kärjessä.
Mutta tosiasia on, että tarvitsemme lepoa. Jos olet työskennellyt myöhään ja unohtanut unen, on aika löytää tasapaino työ- ja yksityiselämän välillä. Ja kun seuraavan kerran päätät mennä kotiin ja nukkumaan sen sijaan, että ottaisit juomia ystävien kanssa, se on OK. Jos sitä kutsutaan itsekkääksi, se on sellainen, jonka haluat olla.
Lepo ei myöskään tarkoita aina nukkumista. Olipa aivosi tuntematon tasapainossa tai sinulla on terveydentila, palaa, pidä sitä sairaana päivänä ja ota aika vapaaksi. Ja älä tunne velvollisuutta pestä pyykkiä, koska olet kotona. Lue kirja sängyssä, katsele ohjelmaa tai ota päiväunet.
Jos tunnet olevasi väsynyt, uupunut tai tuskainen, on aika levätä ylimääräistä lepoa eikä tuntea syyllisyyttä siitä. Lepo on välttämätöntä kaikenlaiselle toipumiselle.
3. Tarvitset vain yksin aikaa
Jotkut ihmiset eivät ehkä saa sitä, kun päätät jäädä kotiin menemisen ulkopuolella. Jos olet valmis tekemään niin, älä tunne itsekkyyttä siitä, että haluat olla yksin.
Me kaikki tarvitsemme joskus yksin aikaa, ja jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän kuin toiset. Sosiaalinen vuorovaikutus voi olla uuvuttavaa joillekin ihmisille. Ei ole häpeää käyttää aikaa itsellesi.
Jos olet mennyt pysähtymättä, mielialasi on täysin poissa tai sinun on arvioitava suhteesi uudelleen, nyt voi olla hyvä aika suunnitella aikaa yksin.
Sinun ei tarvitse täyttää kalenteriasi sosiaalisilla tapahtumilla, ellet halua. Suorita kylpy, irrota pistoke pistorasiasta ja hanki se "minä aika", jota olet kaipannut.
4. On aika lopettaa suhde, työ tai asumistilanne
Koskaan ei ole helppoa erota merkittävän muun kanssa, muuttaa uuteen kaupunkiin tai lopettaa työpaikka. Jos sinusta tuntuu pahalta, kun olet tekemisissä jonkun kanssa tai pelkäät kohdata hänet uudelleen, on aika miettiä suhdettasi uudelleen.
Pysymme usein ystävyyssuhteissa tai suhteissa, koska pelkäämme satuttaa jotakuta. Mutta kun on kyse vahingollisista suhteista, sinun on joskus asetettava itsesi etusijalle.
Ei ole itsetehtävää jatkaa sellaista suhdetta - tai työtä tai muuta, etenkään sellaista, joka on millään tavalla väärinkäyttävää - joka ei enää tee onnelliseksi. Jos jokin vaikuttaa hyvinvointiin, saattaa olla aika sanoa hyvästit.
5. Take on huomattavasti suurempi kuin antaa
Vaikka se voi vaihdella, kaikissa suhteissa pitäisi olla hyvä tasapaino antamisen ja ottamisen välillä. Mutta kun asteikko kallistuu niin, että kaikki mitä annat on ja mitä kaikki he tekevät, on aika tehdä jotain.
Antamisen ja antamisen tasapaino on erityisen tärkeä, kun asuu jonkun kanssa. Löydätkö itsesi tekemästä kaikkia asioita ja töitä, kun palaat töiltä, kun he tulevat kotiin ja panevat jalkansa? On tärkeää olla tasapainossa, jotta vältetään sekä kaunaa että väsymystä.
Tilanteesta riippuen voit päättää puhua heidän kanssaan, pitää lyhyen tauon latautua tai leikata heidät kokonaan. Ei ole itsekästä priorisoida omia tarpeitasi muihin nähden, jos antaminen aiheuttaa sinulle enemmän haittaa.
6. Välttääksesi palamisen työn jälkeen tai henkilökohtaisessa elämässäsi
Kaikki ovat alttiita palovammoille tai uupumiselle. Tietyt ammatit voivat olla poikkeuksellisen tyhjentäviä. Kun palaminen tapahtuu, se voi vahingoittaa sekä ammatillista että henkilökohtaista elämääsi.
Eräässä tutkimuksessa jopa huomautetaan, että mielenterveyden ammattilaisten kannalta voi olla "eettisesti välttämätöntä" harjoittaa itsehoitoa.
Joten kun kellonajan aika tulee, kello todella. Sammuta työilmoitukset, torkuta sähköpostisi ja käsittele niitä huomenna. Suurimman osan ajasta riippumatta siitä, mikä se on, voidaan hoitaa yhtä hyvin huomenna kuin illallisen keskellä.
Riippumatta siitä, mitä teet, varmista, että sinulla on aikaa erota itsesi työstä. Tämän työ- ja yksityiselämän tasapainon luominen voi auttaa välttämään palamista ja tuomaan enemmän onnea henkilökohtaiseen elämään.
Pidä itsestäsi huolta
Älä unohda itseäsi ja terveyttäsi välttääksesi itsekkyyttä. Itsekkyyden ei tarvitse olla huono asia. Voi olla hyvä olla hieman itsekäs huolehtimalla henkisestä, henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistasi.
Monet ihmiset, jotka keskittyvät kokonaan antamiseen, antamiseen, luovuttamiseen, ovat hukkua, väsyneitä ja stressaantuneita. Ja krooninen stressi on liitetty lukuisiin terveysriskeihin, mukaan lukien diabeteksen, syövän ja mielisairauksien kaltaiset tilat.
Voit vähentää stressiäsi olemalla hieman itsekäs silloin tällöin ja harjoittamalla hyvää omavaraisuutta.
Tässä on joitain tapoja aloittaa omahoito tänään:
- Kokeile rentouttavia jooga-aiheita.
- Harjoittele tarkkaavaisuutta.
- Mene ulos.
- Mene kylpyyn.
- Tee rauhoittavaa teetä.
- Parempi nukkuminen.
- Harjoittele harrastusta, kuten puutarhanhoito, käsityö tai leivonta.
Mitä ikinä teetkin, muista pitää huolta itsestäsi. Ja älä unohda, se ei ole koskaan itsekästä.
Jamie Elmer on kopiotoimittaja, joka on kotoisin Etelä-Kaliforniasta. Hän rakastaa sanoja ja mielenterveystietoisuutta ja etsii aina tapoja yhdistää nämä kaksi. Hän on myös innokas harrastaja kolmesta P: stä: pennuista, tyynyistä ja perunoista. Löydä hänet Instagramista.
-snags-fda-approval.jpg)
