Mikä on venyttämisen tarkoitus ja miksi teemme sen?

Harvat asiat tuntuvat paremmilta kuin venyttää kehosi ensin aamulla. Voit jopa venyttää tahattomasti toisinaan. Se on ikään kuin kehosi tietäisi, että se tarvitsee hyvän venytyksen toimiakseen mukavammin ja tehokkaammin.

Venyttely pidentää lihaksiasi ja vähentää jäykkyyttä. Venyttely voi myös stimuloida kipua vähentävien endorfiinien vapautumista ja parantaa verenkiertoa.

Jopa muutaman minuutin venytyksen lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua saamaan potentiaalisia etuja.

Tässä artikkelissa tarkastelemme joitain syitä, joiden vuoksi saatat tuntea tarvetta venyttää aamulla, koko päivän ajan ja ennen nukkumaanmenoa. Ja jos haluat esimerkkejä joistakin yksinkertaisista venytyksistä, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun, meillä on myös tämä.

Mitkä ovat venytyksen edut?

Sen lisäksi, että venyttely tuntuu hyvältä, sillä on myös tärkeä rooli kehon terveydessä. Joitakin säännöllisen venytyksen mahdollisia etuja ovat:

• Parempi joustavuus. Venyttely voi auttaa pidentämään lihaksia ja parantamaan liikerataa.
• Parempi verenkierto. Säännöllisellä venytyksellä voi olla sekä lyhytaikaista että pitkäaikaista hyötyä verenkierron terveydelle.
• Pienempi loukkaantumisriski. Liikealueen parantaminen voi vähentää lihasten loukkaantumisen riskiä.
• Vähemmän selkäkipuja. Lihasten venyttäminen voi helpottaa ja estää selkäkipuja vahvistamalla selän lihaksia.
• Parempi urheilullinen suorituskyky. Parannettu yhteinen liike ja joustavuus voivat auttaa parantamaan urheilullista kykyäsi.
• Vähemmän stressiä. Monien ihmisten mielestä venytys on rentouttavaa. Venyttely aktivoi parasympaattisen hermostosi, mikä voi auttaa aikaansaamaan rauhaa.
• Parempi ryhti. Tiukat lihakset voivat vetää kehosi huonoon asentoon. Venytysohjelman ja ydinvahvistuksen yhdistäminen voi auttaa parantamaan suuntaustasi.

Venyttely aamulla

Piirretyissä näyttää siltä, ​​että hahmoja kuvataan usein haukottelevina ja ojentamassa käsivartensa pään yli, kun he heräävät.

Animaattorit saattavat olla jossakin. Alitajunnan venyttämistä kutsutaan pandikulaatioksi, ja se on useimmissa nisäkkäissä havaittua käyttäytymistä.

On ajateltu, että haukottelu ja venyttely herätessäsi voi olla kehosi tapa muuttaa jännitteitä fasciossasi.

Fascia on sidekudos, joka ympäröi lihaksia, elimiä ja verisuonia koko kehossasi. Venyttely on yksi tapa pitää fascia joustavana, joustavana ja hapetettuna.

Fascia, jossa ei ole jännitteitä ja kireyttä, voi helpottaa liikkumista, liikuntaa tai päivittäistä toimintaa.

Esimerkkejä aamujaksoista

Tässä on esimerkkejä kahdesta aamujaksosta, jotka voivat auttaa löysäämään ja lämmittämään lihaksiasi päivän alussa.

Kissa-lehmä

Kissa-lehmä-venytys auttaa vähentämään selkärangan, hartioiden ja vatsan lihasten jännitystä.

Kuinka tehdä tämä venytys:

1. Aloita kädet ja polvet kädet suoraan hartioiden alle, kämmenet tasaisesti lattialle sormet osoittamalla poispäin sinusta. Pidä polvet lantion alla.
2. Hengitä syvään ja pudota vatsa lattiaa kohti samalla kun kaarroit selkäsi alaspäin ja kallistat päätäsi hieman ylöspäin.
3. Hengitä ulos ja työnnä kämmentesi läpi samalla kun pyöristät selkäsi ja työnnät selkärankaa kohti kattoa.
4. Toista kukin asento 5-10 hengitystä.

Kaulan ympyrät

Kaula voi tuntua arkaluonteiselta tai tuskalliselta aamulla, jos nukut joko liian korkealla tai liian matalalla tyynyllä. Kaulan ympyrät voivat olla erityisen hyödyllisiä lievittää niskaasi jännitystä ja jäykkyyttä herätessäsi.

Kuinka tehdä tämä venytys:

1. Seiso tai istu hyvällä asennolla ja katso suoraan eteenpäin.
2. Vieritä päätäsi eteenpäin ja vasemmalle, kunnes tunnet lempeän venytyksen kaulasi oikealla puolella.
3. Keskeytä hetkeksi ja pyöritä päätäsi eteenpäin ja oikealle.
4. Toista liike 5-10 kertaa kummallakin puolella.

Venyttely päivän aikana

Lihaksesi voivat olla jäykät ja tiukat ollessasi yhdessä asennossa pitkään.

Monet meistä viettävät tunteja päivässä istumalla, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja epämukavuutta niskan, selän, lantion ja jalkojen lihaksissa.

Pitkien istuntojaksojen hajottaminen muutaman minuutin liikkeellä tai venyttelyllä voi auttaa vähentämään jännitystä ja epämukavuutta lihaksissasi.

Venyttely voi myös olla hyvä tapa vähentää lihasten kireyttä tai väsymystä harjoittelun jälkeen.

Esimerkkejä iltapäivän jaksoista

Tässä on esimerkkejä kahdesta venytyksestä, joita voit tehdä koko päivän lihasten jäykkyyden vähentämiseksi.

Kyyhkynen aiheuttaa

Kyyhkysen asento voi olla erityisen hyödyllinen vapautettaessa jännitystä lantion ja pakaralihasten ympärillä.

Kuinka tehdä tämä venytys:

1. Aloita kädet ja polvet.
2. Taivuta oikea polvesi ja tuo oikea sääresi lattialle edestäsi.
3. Pidennä vasenta jalkaa takanasi niin, että jalkasi yläosa on tasainen lattiaa vasten.
4. Voit laittaa tyynyn tai joogalohkon lantion alle, jos et pysty saamaan lantiota mukavasti lattialle.
5. Suorista selkäsi ja lepää kätesi vieressäsi lattialla.
6. Pidä tässä asennossa jopa 10 hengitystä ja vaihda sitten jalat.

Alaspäin osoittava koira

Alaspäin osoittava koiran jooga-venytys on loistava tapa vahvistaa ja venyttää selän, hartioiden, hamstringien ja vasikoiden lihaksia.

Kuinka tehdä tämä venytys:

1. Aloita kädet ja polvet lattialla.
2. Työnnä kädet läpi, kun nostat polvet lattiasta.
3. Pidä selkäsi, jalat ja käsivarret suorana, kun nostat hännäluu kattoa kohti.
4. Paina tiukasti käsiisi ja pidä painosi tasaisesti kehon molemmin puolin.
5. Pidä pää alaspäin, linjassa käsien kanssa ja kantapäät hieman lattiasta.
6. Pidä tätä asentoa enintään 1 minuutti ja palaa sitten lähtöasentoon.

Venyttely ennen nukkumaanmenoa

Venytys ennen nukkumaanmenoa voi olla erityisen rentouttavaa, ja tutkimus on samaa mieltä.

Unilääketieteen arvosteluissa julkaistujen tutkimusten katsauksessa, tutkijat havaitsivat, että suurin osa unen laadun ja meditatiivisen liikkeen välistä suhdetta tutkineista tutkimuksista - joihin sisältyy myös venyttelyasennot - löysivät positiivisia tuloksia.

Venyttely voi auttaa edistämään rauhaa aktivoimalla parasympaattisen hermostosi. Tämä hermojärjestelmän haara on vastuussa ”levätä ja sulattaa” -toiminnastasi

Esimerkkejä nukkumaanmenoista

Tässä on esimerkkejä kahdesta kevyestä venytyksestä, jotka voit tehdä ennen nukkumaanmenoa.

Lapsen asento

Lapsen asento on yksinkertainen venytys, joka voi auttaa rentoutumaan kehossasi ja vähentämään stressiä. Tämä venytys on myös hyvä tapa lievittää hartioiden, selän ja kaulan lihasten jännitystä.

Kuinka tehdä tämä venytys:

1. Aloita joogamatolla tai muulla pehmeällä pinnalla ja istu takaisin kantapääsi.
2. Sarana taaksepäin lantiolla, kun taitat eteenpäin ja tuot otsaasi lattialle.
3. Venytä kätesi pään yli kämmenet tasaisella lattialla.
4. Pidä asentoa 3-5 minuuttia hengittäessäsi syvästi.

Polvistunut lat venytys

Polvistuva lat venytys on erityisen hyödyllistä vähentää jännitystä latissimus dorsi lihaksissa, joka tunnetaan myös nimellä lat. Nämä suuret V-muotoiset lihakset yhdistävät kädet selkärankaasi.

Kuinka tehdä tämä venytys:

1. Polvistu tuolin tai muun matalan pinnan eteen. Laita kämmenesi tuolin pintaa vasten kädet suoraan pään yli.
2. Sarana takaisin lantiolla, kunnes tunnet venytyksen käsivartesi alla.
3. Pidä tätä asentoa jopa minuutin ajan hengittäessäsi syvästi.

Alarivi

On monia syitä, miksi venytät, joskus tahattomasti. Venyttely tuntuu paitsi hyvältä, mutta sillä on myös tärkeä rooli kehon terveyden ylläpitämisessä.

Venyttely voi lisätä joustavuutta ja liikealuetta. Se voi myös parantaa verenkiertoa ja vähentää kipua, stressiä ja jännitystä lihaksissasi.

Venyttely voi olla erityisen hyödyllistä, kun olet nukkunut, käyttänyt liikuntaa tai istunut samassa asennossa useita tunteja. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.