Olet ehkä kuullut, että sinun tulisi välttää kirkkaita valoja ennen nukkumaanmenoa. Vaikka tämä on hyvä neuvo, käy ilmi, että jotkut valon värit saattavat häiritä unta enemmän kuin toiset.
Kehosi luonnollisia uni- ja herätysjaksoja ohjaa suurelta osin melatoniiniksi kutsuttu hormoni. Silmissäsi erikoistuneet valoreseptorit lähettävät tietoja takaisin aivoihisi ja vaikuttavat melatoniinituotantoon.
Vuoden 2017 tutkimusten mukaan tutkimus on havainnut, että nämä reseptorit ovat herkempiä valolle, jonka aallonpituudet ovat noin 450-480 nanometriä (nm). Useimmille ihmisille tämä valo näyttää siniseltä.
Vielä on rajoitetusti tutkittu muiden valovärien vaikutuksia unisykleihimme. On kuitenkin todisteita siitä, että lämpimät värit voivat auttaa sinua nukkumaan nopeammin kuin viileät värit.
Katsotaanpa, mitkä värit saattavat nukuttaa sinut nopeimmin ja mitkä saattavat heittää ja kääntyä koko yön.
Värit, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan
Tähän asti useimmat tutkimukset, joissa tutkitaan parhaita valotyyppejä unen stimuloimiseksi, on tehty jyrsijöille. Koska jyrsijät ovat kuitenkin yöllisiä ja värisokeita, näistä tutkimuksista on vaikea tehdä johtopäätöksiä.
Rajoitettu ihmisillä tehty tutkimus on ehdottanut joitain todisteita siitä, että punainen valo voi edistää unta. On myös joitain todisteita siitä, että yksilöllisillä mieltymyksillä voi myös olla merkitystä.
Koska vaaleanpunainen valo koostuu punaisten ja violettien valoaaltojen yhdistelmästä, se voi myös olla hyödyllistä - teoriassa. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole väitteitä tukevaa tutkimusta.
punainen valo
Uskotaan, että värit, jotka ovat lähellä punaista valonspektrissä, voivat stimuloida melatoniinin tuotantoa. Kuitenkin tällä hetkellä tarvitaan lisää tutkimusta tämän teorian tukemiseksi.
Pienessä tutkimuksessa vuodelta 2012 tarkasteltiin 30 minuutin yöllisen punaisten valohoitojen vaikutusta 20 naiskoripallopelaajan ryhmässä.
Tutkijat havaitsivat, että 14 päivän kuluttua valohoitoa saaneet osallistujat paransivat unen laatua ja melatoniinitasoja merkittävästi verrattuna osallistujiin, joita ei altistettu valolle.
Eräässä vuonna 2017 tehdyssä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että punaisella valolla, jonka intensiteetti oli 10 luksia tai enemmän, oli potentiaalia aiheuttaa unta. Tutkijat totesivat, että alle 10 luxin valolla ei ollut vaikutusta.
Yksilölliset erot
Toisessa vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että yksilöllisellä maulla voi myös olla merkitystä määritettäessä, mikä värivalo on paras unen aikaansaamiseksi. Tutkimuksessa tutkijat tekivät kaksi erilaista koketta.
Ensimmäisessä kokeessa osallistujat altistettiin valkoiselle valolle, satunnaiselle värille tai heidän valitsemalleen ensisijaiselle värille. Tutkijat havaitsivat, että suosimalleen vaalealle värille altistuneet osallistujat nukkuivat huomattavasti nopeammin.
Toisessa kokeessa tutkijat sisälsivät myös ryhmän, joka oli vain alttiina pimeydelle.
Jälleen kerran tutkijat havaitsivat, että heidän suosimalleen värille altistunut ryhmä nukahti huomattavasti nopeammin kuin muiden ryhmien osallistujat.
Mikä valon väri edistää parasta unta vauvoille ja lapsille
Sinivalkoiset valot näyttävät vaikuttavan negatiivisesti vauvoihin ja lapsiin myös ennen nukkumaanmenoa. Siksi yölampuille suositellaan usein lämpimämpiä värejä.
Vuoden 2018 tutkimuksessa tutkittiin kahden valon värin - valkeansinisen ja keltaisen - vaikutusta lasten ja aikuisten uneliaisuuteen.
Tutkijat havaitsivat, että lapsilla oli molemmissa tapauksissa suurempi melatoniinivaimennus kuin aikuisilla, mutta heidän melatoniinia tukahdutettiin vielä enemmän, kun ne altistettiin keltaiselle valolle.
Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, että imeväisten altistaminen kirkkaille valoille yöllä imetyksen aikana voi vaikuttaa kielteisesti heidän terveyteensä. Eräässä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 42 lasta, havaittiin, että lyhyillä altistuksilla (alle 15 minuuttia) ei ollut mitään negatiivista vaikutusta vauvojen terveyteen.
Pahimmat värit valaisemaan huoneen nukkumaan
On hyvin dokumentoitu, että altistuminen siniselle valolle voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Elektroniset näytöt, LED-valot ja loisteputkivalot voivat kaikki sisältää sinistä valoa.
Yksi pieni vanhempi tutkimus vuodelta 1991 ja yksi vuoden 2016 hiiretutkimus löysi todisteita siitä, että vihreä valo voi vaikuttaa negatiivisesti myös melatoniinitasoihin.
Samassa vuoden 2016 tutkimuksessa havaittiin, että violetilla valolla voi olla samanlainen vaikutus kuin sinisellä valolla. Violetin valon vaikutuksesta ihmisiin ei kuitenkaan ole tehty tutkimusta.
Mitkä makuuhuoneen tekijät voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin
Monet tekijät voivat vaikuttaa unen laatuun. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit nukkua paremmin.
Tavat vähentää:
- altistuminen sähköisille näytöille, kuten puhelimille tai televisiolle, ennen nukkumaanmenoa
- kofeiinin nauttiminen myöhään päivällä
- juominen liikaa vettä ennen nukkumaanmenoa
- alkoholin käyttö
- mennä nukkumaan ja herätä epäsäännöllisinä aikoina
- pitkät torkut päivän aikana
Tottumukset, jotka voivat parantaa unta:
- altistaa itsesi kirkkaalle valolle päivän aikana
- säännöllisesti
- nukkuminen mukavalla patjalla ja tyynyllä
- ottaa rauhallinen makuutila
- tehdä jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa
- pitää huoneesi mukavassa lämpötilassa
Ottaa mukaan
On joitain todisteita siitä, että punainen valo voi aiheuttaa uneliaisuutta. Tämän teorian tukemiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän inhimillisiä tutkimuksia.
On hyvin dokumentoitu, että sinisellä valolla voi olla negatiivinen vaikutus melatoniinitasoosi.
Altistuminen vihreälle ja purppuravalolle voi myös haitata kykyäsi nukahtaa, mutta niiden vaikutusten ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
