Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko painonnousu normaalia?
Jaksosi aikana on normaalia saada 3–5 kiloa, joka katoaa muutaman päivän verenvuodon jälkeen.
Se on premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) fyysinen oire. PMS sisältää laajan valikoiman fyysisiä, emotionaalisia ja käyttäytymisoireita, jotka vaikuttavat naisiin useita päiviä - kaksi viikkoa ennen kuukautisia.
Nämä oireet johtuvat kuukautiskierron aikana tapahtuvista hormonaalisista muutoksista.
PMS on hyvin yleistä. Yli 90 prosenttia kuukautisista naisista kokee PMS: n.
Katsotaanpa muutama syy, miksi naiset saavat usein muutaman kilon kuukautistensa aikana.
Syyt
Painonnousu ja turvonnut, kipeä tunne vatsassasi ovat yleisiä oireita kuukautisesi aikana. Saatat tuntea tämän tavan monista syistä.
Hormonaaliset muutokset
Hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa painonnousua lisäämällä vedenpidätystä.
Kuukautisia edeltävinä päivinä estrogeeni ja progesteroni laskevat nopeasti. Tämä kertoo kehollesi, että on aika aloittaa kuukautiset.
Estrogeeni ja progesteroni hallitsevat myös tapaa, jolla kehosi säätelee nestettä. Kun nämä hormonit vaihtelevat, kehosi kudokset kertyvät enemmän vettä. Tuloksena on vedenpidätys tai turvotus.
Vedenpidätys voi aiheuttaa rintojen, vatsan tai raajojen turvotusta tai turvotusta. Tämä lisää ruumiinpainoa, mutta ei rasvaa.
Vedenpidätys on yleinen PMS-oire. Se vaikuttaa 92 prosenttiin naisista, joilla on kuukautiset.
Turvotus
Ajan turvotus tai vatsakrampit voivat tehdä vaatteistasi tiukat ja epämukavat. Tämä ei ole totta painonnousu, mutta saatat tuntea, että olet kerännyt muutaman ylimääräisen kilon.
Aikana hormonaaliset muutokset voivat lisätä kaasua ruoansulatuskanavassa (GI) ja aiheuttaa turvotusta. Vedenpidätys vatsassasi voi myös johtaa turvotukseen.
Turvotusta voidaan kuvata tunne vatsassa tai muissa kehon osissa olevan tiukka tai turvonnut.
Vatsakrampit voivat myös aiheuttaa painonnousua. Nämä kouristukset johtuvat kemikaaleista, joita kutsutaan prostaglandiineiksi ja jotka vapautuvat kohdustasi. Prostaglandiinit saavat kohdun supistumaan ja irtoamaan sen vuorauksen. Tämä aiheuttaa vatsakipua kuukautisten aikana.
Turvotus voi alkaa viisi päivää ennen kuukautisiasi ja jatkuu kuukautisten ensimmäisinä päivinä. Vatsakrampit, jotka alkavat yksi tai kaksi päivää ennen kuukautisiasi, voivat myös kestää muutaman päivän.
Ruokahalut tai ylensyönti
Hormonaaliset muutokset kuukautisten aikana voivat myös saada sinut syömään.
Kuukautiasi edeltävällä viikolla progesteronitasot nousevat. Progesteroni on ruokahalua stimuloiva aine. Kun progesteroni nousee, saatat syödä enemmän kuin tavallisesti.
Estrogeeni säätelee myös serotoniinia, välittäjäainetta, joka hallitsee mielialaa ja vähentää ruokahalua. Kun estrogeeni laskee juuri ennen kuukautisiasi, niin myös serotoniini. Tuloksena on suurempi ruokahalu.
Alhainen serotoniinipitoisuus voi myös lisätä sokerihimoa, koska hiilihydraattiset elintarvikkeet auttavat kehoa tekemään serotoniinia. Jos serotoniinia on vähän, aivot kaipaavat enemmän sokeria. Korkean sokeriruokan syöminen voi lisätä kalorien saantia ja johtaa painonnousuun.
Aineenvaihduntasi vaihtelee kuukautiskierron aikana, joten kun se nousee - ja kehosi polttaa enemmän kaloreita - sinulla voi olla suurempi ruokahalu ja kaipaat kaloreita sisältäviä ruokia.
Ruoansulatuskanavan ongelmat
Koko syklin ajan hormonaaliset vaihtelut voivat johtaa GI-ongelmiin, kuten ummetukseen, ripuliin ja vatsakipuihin. Vatsasi epämukavuus ja turvotus voivat saada sinut tuntemaan, että olet painonnut.
Progesteroni nousee viikkoa ennen kuukautisiasi. Tämä heikentää suoliston lihasten supistuksia, mikä johtaa hitaaseen ruoansulatukseen ja ummetukseen.
Kun kuukautiset alkavat, kohtu vapauttaa prostaglandiineja. Prostaglandiinit aiheuttavat lihasten supistuksia kohdussa ja suolistossa. Sinulla voi olla lantion ja vatsan kipuja.
Prostaglandiinit voivat myös aiheuttaa ripulia häiritsemällä elektrolyyttejä ja nestetasapainoa ohutsuolessa.
On tavallista, että terveillä naisilla on GI-ongelmia ennen kuukautisia ja niiden aikana.
Magnesiumin väheneminen
Kun kuukautiset alkavat, magnesiumpitoisuus laskee vähitellen. Tämä pudotus voi aiheuttaa sokerihalua ja edistää painonnousua.
Magnesium on mineraali, joka säätelee kehosi nesteytystilaa. Alhainen magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa kuivumista.
Kuivuminen voi kuitenkin peittää itsensä nälkänä. Se voi myös saada sinut haluamaan sokerisia ruokia, kun olet vain janoinen.
Korkean sokeripitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi vaikuttaa painonnousuun.
Harjoittelujen ohittaminen
Kun sinulla on turvotusta ja kouristuksia, saatat todennäköisesti ohittaa liikunnan. Tämä voi vaikuttaa painonnousuun, varsinkin jos sinulla on lisääntynyt nälkä tai mielihalu.
Viikko ennen kuukautisiasi sekä estrogeeni että progesteroni lisääntyvät aiheuttaen väsymystä ja matalaa kestävyyttä. Saattaa tuntua epämukavalta käyttää kun se lähestyy kuukautisiasi.
Muut oireet
Painonnousun lisäksi sinulla voi olla muita fyysisiä ja emotionaalisia oireita kuukautisten aikana. Nämä muutokset voivat ilmetä painonnousun kanssa tai ilman.
Mahdollisia oireita ovat:
- arat rinnat
- ummetus
- ripuli
- kouristukset
- päänsärky tai selkäkipu
- matala melutaso tai valotoleranssi
- väsymys
- akne
- univaikeudet
- ahdistus tai stressi
- itku loitsuja
- mielialan vaihtelut
- ärtyneisyys
- huono keskittymiskyky
- matala sukupuolihalu
Saatat kokea erilaisia oireita joka kuukausi tai ikääntyessäsi. Jokainen nainen on erilainen.
Yli 90 prosenttia naisista kokee näiden oireiden yhdistelmän.
Hoidot
Vedenpidätystä ja turvotusta on mahdollista vähentää kuukautisten aikana kotihoitojen, elämäntapamuutosten ja lääkkeiden avulla.
Sinä pystyt:
- Juo enemmän vettä. Se kuulostaa intuitiiviselta, mutta hydratoitunut voi vähentää vedenpidätystä. Kehosi säästää enemmän nesteitä, jos sinulla on nestehukka.
- Varastoi terveellisiä ruokia. Jos sinulla on taipumusta haluta, pidä ravitsevat vaihtoehdot kätevinä. Kokeile syödä elintarvikkeita, kuten hedelmiä tai proteiinipalkkeja, kun sokerihimo lakkaa.
- Ota diureetteja. Diureetit ovat pillereitä, jotka vähentävät vedenpidätystä lisäämällä virtsan tuotantoa. Kysy lääkäriltäsi reseptiä.
- Ota magnesiumlisäaineita. Varmista, että tarkistat lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita. Mutta jos saavutat eteenpäin, magnesium voi laskea:
- vedenpidätys
- turvotus
- sokerihalut
- emotionaaliset oireet
- Pysy liikkeellä. Voit vähentää nesteen kertymistä kävelemällä ja liikkumalla. Liikunta saa sinut hikoilemaan ja eroon ylimääräisestä vedestä.
Ehkäisy
Harjoittelemalla terveellisiä tottumuksia koko kuukauden ajan voit estää painonnousua tai vedenpidätystä kuukautisten aikana.
Voit tehdä näin:
- Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen aerobinen liikunta voi vähentää oireita kuukautisten aikana. Tavoita 30 minuutin liikunta päivittäin.
- Pysy hydratoituna. Juo tarpeeksi vettä koko kuukauden ajan. Tämä estää kehoa säästämästä nesteitä.
- Vähennä suolan saantia. Liiallisen natriumin syöminen lisää vedenpidätystä. Voit vähentää suolan saantia rajoittamalla tai välttämällä jalostettuja elintarvikkeita.
- Ohita kofeiini ja sokeri. Kofeiinia ja sokeria sisältävät ruoat ja juomat voivat pahentaa turvotusta. Vältä näitä ruokia kaksi viikkoa ennen kuukautisiasi.
- Vältä elintarvikkeita, jotka antavat sinulle kaasua. Pysy kaukana näistä elintarvikkeista koko kuukauden ajan, ei vain silloin, kun sinulla on oireita.
Alarivi
On normaalia kerätä noin 3–5 kiloa kuukautisten aikana. Yleensä se häviää muutaman päivän kuluttua kuukautisten alkamisesta.
Aikaan liittyvä painonnousu johtuu hormonaalisista vaihteluista. Se voi johtua vedenpidätyksestä, ylensyönnistä, sokerihalusta ja kouristusten ohittamisesta. Ajan turvotus ja maha-suolikanavan ongelmat voivat myös luoda painonnousun tunteen.
Veden kertymisen helpottamiseksi pysy hydratoituna ja vähennä suolan saantia. Liiku ja harjoittele säännöllisesti. Voit myös ottaa diureetteja vedenpidätykseen tai magnesiumia turvotukseen.
Jos sinulla on vaikeita kouristuksia, vatsakipua ja turvotusta kuukautisten aikana, keskustele lääkärisi kanssa.
