Terveellinen sukupuolihalu liittyy fyysisen ja henkisen terveyden tunteeseen, joten ei ole mikään yllätys, että syömilläsi elintarvikkeilla on merkitystä seksuaalielämääsi edistämisessä.
Ravitseva ruokavalio voi hyödyttää sukupuolielämääsi monin tavoin:
- parantaa libidoasi
- parantaa verenkiertoa ja sydämen terveyttä
- parantaa kestävyyttäsi
Ruokavalion, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja - ja vähän ruokaa, joka sisältää sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa, - voi myös auttaa estämään libidoosi vaikuttavia häiriöitä, kuten metabolinen oireyhtymä ja hormonaaliset olosuhteet.
Nämä seitsemän ruokaa ovat täynnä ravinteita, jotka voivat piristää libidoasi ja voivat myös parantaa yleistä terveyttäsi.
1. Osterit
Olet todennäköisesti kuullut ostereiden afrodisiakaalisista ominaisuuksista.
Syynä tähän on se, että ostereissa on paljon sinkkiä. Tämä yhdiste lisää verenkiertoa, mikä voi auttaa verenkiertoa sukupuolielimiin.
Sinkki voi olla erityisen tärkeä miesten hedelmällisyydessä, koska se auttaa säätelemään testosteronitasoja.
Vuoden 2018 katsauksen mukaan sinkin puutteella on negatiivinen vaikutus testosteronitasoihin.
Osterit sisältävät enemmän sinkkiä kuin mikään muu elintarvikelähde, ja yksi annos tuottaa 673% päivittäisestä arvosta.
Jos et ole nilviäisten ystävä, kokeile sen sijaan hummeria tai rapuja. Molemmat simpukatyypit on ladattu sinkillä.
Muita kuin meren antimia sisältäviä sinkkilähteitä ovat:
- naudanliha
- sianlihaa
- keitetyt pavut
- kurpitsansiemenet
- sinkillä väkevöidyt viljat
YhteenvetoOsterit sisältävät runsaasti sinkkiä. Sinkkipitoisten ruokien syöminen voi lisätä sukupuolihimoasi parantamalla verenkiertoa ja hormonitasoja.
2. Tietyt lihat
Lihan tai muiden tiettyjä aminohappoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa parantamaan seksielämääsi.
Erilaiset runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet - mukaan lukien naudanliha, kana ja sianliha - sisältävät yhdisteitä, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa, kuten:
- karnitiini
- L-arginiini
- sinkki
Tasainen verenkierto on ratkaisevan tärkeää seksuaalisen reaktion kannalta kaiken sukupuolen ihmisissä.
Erityisesti vuoden 2019 katsaus viittaa siihen, että arginiinilisät voivat auttaa hoitamaan lievää tai kohtalaista erektiohäiriötä (ED).
Muista kuitenkin, että liikaa punaisen lihan syöminen voi olla haittaa sydämellesi.
Tarjoile joitain eläinperäisiä proteiineja (kohtuullisesti, välttääksesi sydänsairauksien riskiä), jotta kaikki järjestelmät toimisivat sujuvasti makuuhuoneessa.
Jos noudatat kasvisruokavaliota, voit saada näitä ravintoaineita täysjyvätuotteista ja maitotuotteista, mukaan lukien maito ja juusto.
Karnitiini ja L-arginiini ovat aminohappoja, joita esiintyy monissa proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Kokonaiset jyvät ja maito ovat erityisen hyviä sinkin lähteitä.
YhteenvetoTietyt proteiinipitoiset elintarvikkeet, mukaan lukien liha, sisältävät aminohappoja, jotka parantavat verenkiertoa. Jotkut aminohapot voivat jopa auttaa ED: n hoidossa.
3. Lohi
Lohi tunnetaan hyvin sydämen terveellisistä omega-3-rasvahapoista.
Vaaleanpunaiset lihaiset kalat, samoin kuin sardiinit, tonnikala ja ruijanpallas, voivat olla tärkeitä kehon ja seksuaalisen elämän terveydentilassa.
Omega-3: t auttavat estämään plakkien kertymistä valtimoihisi vuoden 2017 katsauksen mukaan. Tämä edistää terveellistä verenkiertoa koko kehossasi.
Verenkiertoelimen pitäminen sujuvana vähentää tiettyjen seksuaalista toimintaa heikentävien sairauksien riskiä.
Suuri vuoden 2020 Cochrane-katsaus sanoo, että omega-3-rasvahapot vähentävät hieman sepelvaltimotautitapahtumien ja kuoleman riskiä ja vähentävät veren triglyseridejä (rasvoja).
Kala on myös erinomainen proteiinin, B12-vitamiinin, D-vitamiinin ja raudan lähde. Se sisältää myös sinkkiä.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee vähintään kahden annoksen kalaa viikossa pitääkseen sydämesi ja kehosi terveinä.
YhteenvetoRasvaiset kalat, kuten lohi, pitävät sydämesi terveenä ja edistävät terveellistä verenkiertoa kehon ympärillä.
4. Pähkinät ja siemenet
Karkin sijasta yritä syödä kourallinen pähkinöitä ja siemeniä.
Cashewpähkinät ja mantelit ovat täynnä sinkkiä, kun taas monet terveelliset välipalat sisältävät L-arginiinia veren virtaamiseksi.
Kokeile seuraavaa:
- saksanpähkinät
- kurpitsansiemenet
- auringonkukansiemenet
- pekaanipähkinät
- hasselpähkinät
- maapähkinöitä
Saksanpähkinöistä on kaksinkertaista hyötyä, koska niissä on myös runsaasti omega-3: ita.
YhteenvetoPähkinät ja siemenet sisältävät yhdisteitä, mukaan lukien sinkki, L-arginiini ja omega-3, jotka voivat auttaa lisäämään seksuaalista toimintaa.
5. Omenat
Omenat ovat runsaasti kvertsetiini-nimistä yhdistettä. Tämä antioksidantti, eräänlainen flavonoidi, voi tarjota useita terveysvaikutuksia.
Seksin suhteen kvertsetiinillä on rooli:
- levityksen edistäminen
- ED: n hoito
- eturauhastulehduksen oireiden hallinta
Vuoden 2016 katsauksessa kerrotaan, että kvertsetiini voi alentaa verenpainetta yli 500 mg: n päivittäisillä annoksilla.
Korkea verenpaine voi johtaa seksuaaliseen toimintahäiriöön, koska verisuonivauriot heikentävät veren virtausta sukupuolielimiin. Tämä on yksi ED: n syy.
Itse asiassa vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin ED: n väheneminen 14% miehillä, joilla oli suurempi hedelmien saanti. Tämä voi johtua niiden flavonoidisisällöstä.
Naisilla korkea verenpaine voi johtaa alempaan libidoon ja vähemmän kiinnostukseen sukupuoleen, varsinkin jos se aiheuttaa väsymystä. Alhaisempi verenkierto emättimeen voi vaikuttaa siihen, miten heidän ruumiinsa reagoi seksuaaliseen toimintaan.
Kaiken kaikkiaan runsaasti flavonoideja sisältävä ruokavalio parantaa yleistä terveyttäsi ja pitää seksielämäsi terveellisenä.
Terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti flavonoideja, ovat:
- omenat
- mansikoita
- mustikoita
- tummanväriset rypäleet
- punaviini
- kirsikat
- sitrushedelmät
YhteenvetoHedelmien (sekä vihannesten) antioksidantit, joita kutsutaan flavonoideiksi, voivat auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja hoitamaan seksuaaliseen toimintaan liittyviä sairauksia, kuten ED.
6. Punajuuret
Punajuurissa on runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja, mikä tekee terveellisestä lisäyksestä minkä tahansa ruokavalion. Niissä on myös runsaasti ruokavalionitraatteja, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa parantamaan seksielämääsi.
Ruokavalionitraatit laajentavat verisuonia, prosessi, joka tunnetaan verisuonia laajentavana, mikä parantaa verenkiertoa. Tällä on myönteisiä vaikutuksia lihasten supistumiseen. Tämän vuoksi jotkut urheilijat käyttävät nitraatteja suorituskyvyn parantamiseen.
Jotkut tutkimukset viittaavat jopa siihen, että vain yksi punajuurimehun annos tai muutaman päivän annos voi parantaa ihmisten suorituskykyä ajoittaisessa, voimakkaassa liikunnassa lyhyillä lepoajoilla.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että punajuurimehun ruokavalionitraatit voivat auttaa hallitsemaan verenpainetta. Tutkijoiden mukaan tästä voi olla hyötyä terveellistä verenpainetta ja verenpainetta sairastaville.
Nämä samat mekanismit voisivat teoriassa auttaa myös parantamaan verenkiertoa ja kestävyyttä seksin aikana ja parantamaan samalla sydämesi terveyttä.
Muita nitraatteja sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- pinaatti
- arugula, joka tunnetaan myös nimellä raketti
- krassi, joka tunnetaan myös nimellä puutarhakrassi
- lehtisalaatti
- selleri
- retiisi
YhteenvetoNitraattipitoiset elintarvikkeet, kuten punajuuret ja punajuurimehu, voivat auttaa hallitsemaan verenpainetta ja parantamaan verenkiertoa.
7. Punaviini
Kuten omenat, punaviini sisältää kvertsetiiniä, antioksidanttia, joka lisää verenkiertoa.
Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 798 naista, havaittiin, että säännöllinen, kohtalainen punaviinin saanti liittyi suurempaan seksuaaliseen haluun, voiteluun ja yleiseen seksuaaliseen toimintaan.
Tutkijat totesivat, että yli kahden lasillisen punaviinin juominen päivittäin tai muun tyyppisten alkoholijuomien nauttiminen ei tuottanut samoja tuloksia.
Siitä huolimatta viinin tai minkä tahansa alkoholin liiallisella juomalla voi olla päinvastainen vaikutus, mikä johtaa seksuaaliseen toimintahäiriöön.
YhteenvetoKohtuullinen punaviinin juominen saattaa lisätä seksuaalista halua ja toimintaa, vaikka liiallisella juomalla voi olla päinvastainen vaikutus.
Alarivi
Vaikka tietyt elintarvikkeet voivat pitää veresi pumppaamassa ja lisätä hormonitasoja, pelkkä ruokavalio ei aina riitä parantamaan seksielämääsi.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos halun puute, kipu yhdynnän aikana tai impotenssi estää sinua nauttimasta läheisestä suhteesta kumppanisi kanssa.
