Ahdistuneisuusolosuhteet - olipa kyse sitten paniikkihäiriöstä, fobioista tai yleistyneestä ahdistuksesta - sisältävät paljon erilaisia oireita, eivätkä kaikki ole emotionaalisia.
Oireesi voivat sisältää fyysisiä huolenaiheita, kuten lihasjännitystä, vatsavaivoja, vilunväristyksiä ja päänsärkyä sekä henkistä kärsimystä, kuten märehtiä, huolta ja kilpa-ajatuksia.
Jotain muuta saatat huomata? Tunnottomuus ja pistely eri kehosi osissa. Tämä voi olla melko ärsyttävää, varsinkin jos tunnet jo ahdistusta.
Onneksi, jos tunnet ei ole ahdistuneisuusoire, se ei yleensä ole mitään vakavaa.
Muita tunnottomuuden syitä kuin ahdistusta ovat:
- istuen tai seisomassa samassa asennossa pitkään
- hyönteisenpuremat
- ihottumat
- alhainen B-12-vitamiinin, kaliumin, kalsiumin tai natriumin määrä
- lääkityksen sivuvaikutukset
- alkoholin käyttö
Miksi tunnottomuus näkyy ahdistuksen oireena joillekin ihmisille? Kuinka voit selvittää, liittyykö se ahdistukseen vai johonkin muuhun? Pitäisikö sinun nähdä lääkäri ASAP? Olemme saaneet sinut katettua.
Kuinka se voi tuntua
Voit kokea ahdistukseen liittyvää tunnottomuutta monin tavoin.
Joillekin se tuntuu kuin neulat - se pistely saat, kun ruumiinosa "nukahtaa". Se voi myös tuntua vain täydeltä tuntemuksen menetykseltä yhdessä kehosi osassa.
Saatat huomata myös muita tuntemuksia, kuten:
- kihelmöinti
- hiusten pistely seisomaan
- lievä palava tunne
Vaikka tunnottomuus voi vaikuttaa melkein mihin tahansa kehon osaan, se liittyy usein jalkoihisi, käsivaroihisi, käsiin ja jalkoihin.
Tunne ei kuitenkaan välttämättä leviä koko kehon osassa. Saatat huomata sen vain sormenpäissäsi tai varpaissasi.
Se voi näkyä myös päänahassa tai niskan takaosassa. Se voi näkyä myös kasvoillasi. Jotkut ihmiset kokevat jopa kihelmöintiä ja puutumista esimerkiksi kielen kärjessä.
Lopuksi tunnottomuus saattaa ilmetä kehosi toisella tai molemmilla puolilla tai näkyä muutamassa eri paikassa. Se ei välttämättä noudata tiettyä mallia.
Miksi se tapahtuu
Ahdistukseen liittyvää tunnottomuutta tapahtuu kahdesta syystä.
Taistelu tai lento -vaste
Ahdistus tapahtuu, kun tunnet olevasi uhattuna tai stressaantunut.
Käsittelemään tätä koettua uhkaa kehosi reagoi ns. Taistelun tai lennon vasteella.
Aivosi alkavat lähettää signaaleja muulle kehollesi heti, käskemällä sitä valmistautumaan kohtaamaan uhka tai pakenemaan siitä.
Yksi tärkeä osa näistä valmisteista on verenkierron lisääntyminen lihaksissasi ja tärkeissä elimissäsi tai kehosi alueilla, jotka antavat eniten tukea taisteluihin tai pakenemiseen.
Mistä tuo veri tulee?
Raajasi tai kehosi osat, jotka eivät ole yhtä välttämättömiä taistelu- tai lentotilanteessa. Tämä nopea verivirta pois kädestäsi ja jaloistasi voi usein aiheuttaa tilapäistä tunnottomuutta.
Hyperventilaatio
Jos elät ahdistuneesti, sinulla voi olla kokemusta siitä, miten se voi vaikuttaa hengitykseen.
Kun tunnet itsesi ahdistuneeksi, saatat joutua hengittämään nopeasti tai epäsäännöllisesti. Vaikka tämä ei välttämättä kestä kovin kauan, se voi silti vähentää hiilidioksidin määrää veressäsi.
Vastauksena verisuonesi alkavat supistua ja kehosi sulkee verenkierron vähemmän välttämättömille kehosi alueille, kuten raajoihisi, pitääkseen veren virtaamassa siellä, missä sitä eniten tarvitset.
Kun veri virtaa pois sormistasi, varpaistasi ja kasvoistasi, nämä alueet voivat tuntua tunnottomilta tai kihelmöiviltä.
Jos hyperventilaatio jatkuu, aivojen verenkierron menetys voi aiheuttaa merkittävämpää tunnottomuutta raajoissasi ja lopulta tajunnan menetystä.
On myös syytä huomata, että ahdistus voi usein lisätä herkkyyttä fyysisiin ja emotionaalisiin reaktioihin - kyllä, muiden reaktioihin, mutta myös omiin.
Jotkut ahdistuneista, etenkin terveydentilasta kärsivät ihmiset saattavat huomata tunnottomuutta ja pistelyä, joka tapahtuu aivan tavallisesta syystä, kuten istuminen liian pitkään, mutta pitää sitä vakavampana.Tämä vastaus on melko yleinen, mutta se voi silti pelottaa sinua ja pahentaa ahdistustasi.
Kuinka käsitellä sitä
Jos ahdistuksesi toisinaan ilmenee tunnottomuutena, voit kokeilla muutamia asioita tällä hetkellä helpotukseksi.
Lähteä liikkeelle
Säännöllinen liikunta voi viedä paljon kohti ahdistukseen liittyvän henkisen kärsimyksen parantamista. Nouseminen ja liikkuminen voi myös auttaa sinua rauhoittumaan, kun tunnet yhtäkkiä suurta ahdistusta.
Kehosi siirtäminen voi auttaa häiritsemään sinut ahdistuksen syystä. Mutta liikunta saa myös veren virtaamaan, ja se voi myös auttaa hengitystä normalisoitumaan.
Et ehkä tunne kovaa harjoittelua, mutta voit kokeilla:
- reipas kävely
- kevyt lenkki
- joitain yksinkertaisia venytyksiä
- juokseva paikalleen
- tanssi suosikkikappaleesi mukaan
Kokeile hengitysharjoituksia
Vatsa (diafragmaattinen) hengitys ja muun tyyppinen syvä hengitys auttavat monia ihmisiä hallitsemaan ahdistusta ja stressiä tällä hetkellä.
Syvä hengitys voi auttaa myös tunnottomuudessa, koska näitä tuntemuksia esiintyy usein, kun sinulla on hengitysvaikeuksia.
Vatsahengitys 101
Jos et tiedä miten hengittää vatsastasi, toimi seuraavasti:
- Istu alas.
- Kallista kyynärpäät polvillesi.
- Ota muutama hidas, luonnollinen hengitys.
Hengität automaattisesti vatsastasi istuessasi näin, joten tämä voi auttaa sinua tuntemaan vatsan hengityksen tunteen.
Voit myös yrittää levätä toista kättä vatsallesi hengittäessäsi. Jos vatsa laajenee jokaisella hengityksellä, teet sen oikein.
Jos sinulla on tapana harjoitella vatsahengitystä aina, kun tunnet ahdistusta, voit estää ärsyttävän taistelu- tai lentovasteen valloittamisen.
Löydä lisää hengitysharjoituksia ahdistuksesta täältä.
Tee jotain rentouttavaa
Jos työskentelet tehtävän suhteen, joka saa sinut ahdistumaan, yritä häiritä itseäsi hillityllä, nautinnollisella toiminnalla, joka voi myös auttaa ajattelemaan kaiken, mikä lisää ahdistustasi.
Jos sinusta tuntuu, että et voi poistua, muista, että jopa nopea 10 tai 15 minuutin tauko voi auttaa sinua nollauksessa. Voit palata stressitekijään myöhemmin, kun tunnet olevasi enemmän valmiita käsittelemään sitä tuottavasti.
Kokeile näitä rauhoittavia toimintoja:
- Katso hauska tai rauhoittava video
- kuunnella rentouttavaa musiikkia
- soita ystävälle tai rakkaalle
- ota kuppi teetä tai suosikkijuomaa
- viettää aikaa luonnossa
Kun välitön ahdistuksesi ohittaa, tunnottomuus todennäköisesti myös.
Yritä olla huolimatta
Helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Mutta huolimattomuus tunnottomuudesta voi joskus pahentaa sitä.
Jos koet usein tunnottomuutta ja ahdistusta (ja sitten alat huolehtia vieläkin tunnottomuuden lähteestä), yritä seurata tuntemuksia.
Ehkä tunnet hieman ahdistusta juuri nyt. Kokeile maadoitusharjoitusta tai muuta selviytymisstrategiaa näiden välittömien tunteiden hallitsemiseksi, mutta kiinnitä huomiota tunnottomuuteen. Miltä se tuntuu? Missä se sijaitsee?
Kun tunnet olosi hieman rauhallisemmaksi, huomaa, onko tunnottomuus myös ohi.
Jos koet vain ahdistuksen kanssa, sinun ei todennäköisesti tarvitse olla liian huolissasi.
Jos se tulee esiin, kun et aktiivisesti tunne ahdistusta, huomaa miten tehdä tuntea päiväkirja. Onko sinulla muita emotionaalisia tai fyysisiä oireita?
Lokin pitäminen kaikista tunnottomuuden kuvioista voi auttaa sinua (ja terveydenhuollon tarjoajaasi) saamaan lisätietoja meneillään olevista asioista.
Milloin lääkäriin
Tunnottomuus ei aina viittaa vakavaan terveysongelmaan, mutta joissakin tapauksissa se voi olla merkki jostakin muusta.
On järkevää sopia tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos tunnet tunnottomuutta, joka:
- viipyy tai palaa jatkuvasti
- pahenee ajan myötä
- tapahtuu, kun teet tiettyjä liikkeitä, kuten kirjoitat tai kirjoitat
- ei näytä olevan selkeää syytä
On erityisen tärkeää keskustella heti terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos tunnottomuus tapahtuu yhtäkkiä tai päävamman jälkeen tai vaikuttaa suureen osaan kehoasi (kuten koko jalkasi vain varpaiden sijasta).
Haluat saada hätäapua, jos tunnet tunnottomuutta yhdessä:
- huimaus
- äkillinen, voimakas pään kipu
- lihas heikkous
- desorientaatio
- puhumisvaikeuksia
Tässä on viimeinen mielessä pidettävä asia: Paras tapa lievittää ahdistukseen liittyvää tunnottomuutta on puuttua itse ahdistukseen.
Vaikka selviytymisstrategiat voivat auttaa paljon, jos elät jatkuvassa, vakavassa ahdistuksessa, koulutetun terapeutin tuki voi olla hyödyllistä.
Hoito voi auttaa sinua tutkimaan ja puuttumaan ahdistuksen taustalla oleviin syihin, mikä voi johtaa parannuksiin kaikki oireistasi.
Jos huomaat, että ahdistuneisuusoireesi ovat alkaneet vaikuttaa suhteisiisi, fyysiseen terveyteesi tai elämänlaatuasi, voi olla hyvä aika tavoittaa apua.
Opas edulliseen hoitoon voi auttaa.
Alarivi
Ei ole harvinaista tuntea tunnottomuutta ahdistuneisuusoireena, joten vaikka kihelmöinti voi tuntua melko levottomalta, ei yleensä tarvitse huolehtia.
Jos tunnottomuus palaa jatkuvasti tai tapahtuu muiden fyysisten oireiden kanssa, sinun kannattaa tarkistaa asia terveydenhuollon tarjoajalta.
Emme koskaan satuta etsimään ammattitaitoista tukea myös henkiseen ahdistukseen - hoito tarjoaa vapaan tilan, jossa voit saada ohjeita käytännön strategioista ahdistuneisuusoireiden hallitsemiseksi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
