Ananas (Ananas comosus) on mehukas, herkullinen, trooppinen hedelmä.
Se on täynnä välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja muita hyödyllisiä yhdisteitä, jotka voivat suojata tulehduksilta ja sairauksilta.
Vaikka ananas ja sen yhdisteet on yhdistetty useisiin terveysvaikutuksiin, saatat miettiä, tarjoaako tämä makea hedelmä naisille etuja.
Tässä artikkelissa tarkastellaan ananassen potentiaalisia terveysvaikutuksia naisille.
Voi suojata osteoporoosilta.
Osteoporoosi on sairaus, jolle on luonteenomaista heikentyneet, hauraat luut luumassan tiheyden vähenemisen vuoksi. Se on peruuttamaton tila, joka lisää luumurtumien riskiä, mikä voi olla melko heikentävä ja jopa vaatia leikkausta.
Vaikka kuka tahansa voi kehittää sitä, osteoporoosi on naisilla neljä kertaa yleisempi kuin miehillä.
Yksi luiden terveydelle tärkeä ravintoaine on C-vitamiini, jonka on osoitettu stimuloivan luun muodostavia soluja ja suojaavan luusoluja vaurioilta.
Itse asiassa riittävä C-vitamiinin saanti on yhdistetty suurempaan luumassatiheyteen ja pienentyneeseen osteoporoosin ja luunmurtuman riskiin.
Eräässä tutkimuksessa 13 tutkimuksesta havaittiin, että ihmisillä, jotka söivät runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, oli huomattavasti pienempi riski osteoporoosin kehittymiseen ja 34% pienempi lonkkamurtumien esiintyvyys.
Vain yksi kuppi (165 grammaa) kuutioitua ananasta antaa 88% päivittäisestä arvosta (DV) C-vitamiinille. Se tarjoaa myös 5% DV: n magnesiumille, mikä on myös tärkeää vahvojen luiden ylläpitämiseksi.
Siten ananaksen sisällyttäminen ruokavaliosi voi hyödyttää luiden terveyttä ja auttaa estämään osteoporoosia.
YhteenvetoAnanas on erinomainen C-vitamiinin lähde, joka on tärkeä luun terveyden tukemiseksi ja voi vähentää osteoporoosin riskiä.
Saattaa tarjota tärkeitä ravintoaineita raskauden aikana.
Huolimatta väitteestä, jonka mukaan ananaksen syöminen voi olla vaarallista raskauden aikana, ei tällä hetkellä ole tutkimusta tämän käsitteen todistamiseksi.
Itse asiassa ananas voi olla erittäin ravitseva lisä ruokavalioon raskauden aikana.
Vaikka kuparia tarvitaan pieninä määrinä, se on mineraali, joka on välttämätön punasolujen muodostumiselle. Raskauden aikana kuparitarve kasvaa 1 mg: aan päivässä tukemaan raskauden aikana tapahtuvaa verenkierron lisääntymistä.
Kuparia tarvitaan myös vauvan sydämen, verisuonten sekä luuston ja hermoston kehittämiseen.
Yksi kuppi (165 grammaa) kuutioitua ananasta antaa noin 18% DV: stä kuparille raskauden aikana.
Ananas on myös hyvä lähde useille B-vitamiineille, mukaan lukien:
- B1-vitamiini (tiamiini)
- B6-vitamiini (pyridoksiini)
- B9-vitamiini (folaatti)
Vaikka jokaisella on oma roolinsa, B-vitamiinit ovat yleensä avain vauvasi oikeaan kasvuun ja kehitykseen.
Lisäksi ananas sisältää C-vitamiinia ja pieniä määriä rautaa, sinkkiä ja kalsiumia - jotka kaikki ovat tärkeitä terveelle raskaudelle.
YhteenvetoAnanas on hyvä lähde useille vitamiineille ja mineraaleille, mukaan lukien kupari- ja B-vitamiinit, jotka ovat välttämättömiä sekä sinulle että kasvavalle lapsellesi raskauden aikana.
Voi olla rintasyövän vastaisia vaikutuksia
Rintasyöpä on yksi yleisimmistä naisten syöpätyypeistä, ja sen osuus on noin 25% kaikista naisten syövän diagnooseista.
Ananas sisältää pieniä määriä bromelainia, entsyymiä, jolla on ehdotettu olevan syöpälääkkeitä, erityisesti rintasyövän suhteen.
Koeputki- ja eläinkokeet osoittavat bromelainin lupaavia vaikutuksia rintasyövän hoidossa, mutta näiden ominaisuuksien vahvistamiseksi tarvitaan tutkimuksia ihmisillä.
Lisäksi, koska näissä tutkimuksissa käytetään väkevöityjä määriä bromelaiinia, ananaksen määrä on todennäköisesti liian pieni, jotta siitä olisi merkittävää hyötyä.
Varhaiset tutkimukset ovat myös ehdottaneet yhteyttä rintasyövän etenemisen ja ananasetikan välillä, jossa on runsaasti antioksidantteja ja joka on valmistettu fermentoimalla ananasmehua.
Eräässä 28 päivän hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että päivittäinen ananasetikkahoito vähensi merkittävästi rintasyöpäkasvainten etenemistä. Tätä vaikutusta ei kuitenkaan ole vielä vahvistettu ihmisillä.
yhteenvetoBromelaiini, ananassen entsyymi, ja ananasetikka on yhdistetty rintasyövän hidastuneeseen etenemiseen eläin- ja koeputkitutkimuksissa. Ihmisillä tehtävää tutkimusta tarvitaan kuitenkin näiden vaikutusten vahvistamiseksi.
Mahdolliset haittapuolet
Ananasta pidetään turvallisena useimmille naisille.
Ananassen syöminen voi sen korkean happamuuden vuoksi kuitenkin lisätä närästystä tai refluksioireita henkilöillä, joilla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).
Lisäksi, jos sinulla on allergisia oireita ananaksen syömisen jälkeen, on tärkeää soittaa terveydenhuollon tarjoajalle. Mahdollisia allergiamerkkejä ovat:
- suun kutina tai turvotus
- vaikeuksia hengittää
- nokkosihottuma tai ihottuma iholla
- ylikuormitettu tai vuotava nenä
Jos sinulla on lateksiallergia, saatat olla todennäköisemmin allerginen reaktio ananasta. Tätä kutsutaan lateksi-hedelmä-oireyhtymäksi ja ananaksen ja lateksin tulokseksi, jolla on samanlaisia proteiineja.
Ananasissa olevan bromelaiinin on myös osoitettu lisäävän tiettyjen lääkkeiden vaikutusta, mukaan lukien:
- antibiootit
- verenohennuslääkkeet
- masennuslääkkeet
Tämän seurauksena on suositeltavaa keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, kuinka paljon ananasta on turvallista kuluttaa.
Lopuksi monet kaupalliset ananasmehut sisältävät suuria määriä lisättyä sokeria.
Ruokavaliot, joissa on paljon sokerilla makeutettuja juomia, on liitetty lisääntyneeseen sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiin. Tämän seurauksena makeutetun ananasmehun usein juominen voi vahingoittaa terveyttäsi.
Jos ostat ananasmehua, etsi 100% mehua ilman lisättyä sokeria.
YhteenvetoAnanassen korkea happamuus voi pahentaa oireita GERD-potilailla. Lisäksi jotkut ihmiset voivat olla allergisia ananasille, ja ananaksen bromelaiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Plus, ananasmehu voi olla runsaasti lisättyä sokeria.
Alarivi
Ananas on herkullinen ja terveellinen lisäys ruokavalioon.
Sen syöminen voi olla erityisen edullista naisille, koska sen korkealla C-vitamiinipitoisuudella on tärkeä rooli terveiden luiden tukemisessa ja osteoporoosin riskin vähentämisessä.
Lisäksi ananas tarjoaa ravintoaineita, kuten kuparia ja useita B-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä raskauden aikana.
Jos haluat sisällyttää tämän trooppisen hedelmän ruokavalioon, kokeile lisätä pakastettua ananasta smoothieihin tai grillata tuoreita ananasrenkaita terveellisen jälkiruokan saamiseksi.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
